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23消失了三周，我又回来了。三周前我们回到多伦多，生活上安顿下来，见见朋友，也慢慢找到和之前旅居过程中不一样的节奏。
播客拖的有点儿久才出，其实录制是10天之前的事情。又是一期和Cen & Rio聊天的播客。又想一起录一期播客是因为我的一个想法：我们是不是需要分享更多实际的做法，是不是这些是大家需要的？
这期播客里我们聊了周围朋友/客户普遍的一个难题「改变」，为什么开始改变很困难，我们是如何开始的，改变的重要因素，平时的累积vs触底反弹，如何为自己创造一个好的环境去改变。希望可以给大家带来一些启发，也欢迎大家分享你们在「改变」路上的困难，心得。什么让你没有办法开始或者坚持？什么又让你可以开始或者坚持？希望我们的分享可以让你迈出第一步，可以每天为自己创造更好的环境，享受每一刻。
感谢Cen & Rio的时间，智慧，慷慨，链接！
感谢大家的收听！
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时间轴：
开头之前的开头
00:53 消失3周，我回来啦
开头
03:00盲聊和引题：大家是不是需要一些更具体的练习方法
05:53 今天想聊的话题，如何从“知道”到“做到”
06:47我们的顾虑：怕限制大家的思维，局限大家的尝试
09:33 打消顾虑：我们想给大家更多的角度，方法，也信任大家的判断
关于「开放」
14:10 「开始」很难，我们是如何开始的
16:04 保持对于知识和信息摄入的开放性
25:58 「人」是一个立体的媒介
关于「实践」
34:20 哪怕没有100%理解，也可以开始实践
37:55 Hang开始的契机：「不能再这样下去」+ 思维上的转变
42:26 Rio没有被东西捆绑过，现在进一步不断打破边界
45:48 Cen的辞职经历，触底反弹的力量
54:55 两种「改变」：把痛苦转化为力量的改变，平时没有痛苦/甚至还挺开心的时候就去改变
59:23 我们不一定等到痛苦的时候再做出改变，平时的练习是智慧的累积
关于「Partner」
1:03:54 两人同修，得天独厚的条件（又被甜到）
1:05:50 改变自己，才有可能改变别人
1:13:41 把生活中的所有事情，所有人，都当成一面镜子
如何一个人修行
1:20:09 给对方欢喜的正向循环
1:22:25 有意识的练习，用各种方法提醒自己
我们不需要等待自己成为什么样的人
1:25:51 我们对于自己的身份认同，我是一个什么样的人
1:26:37 我们一直都在改变，不需要用过去定义自己
1:30:55 我们可以有意识的去注意和培养我们想要的状态
关于「平时的累积和练习」
1:34:00 平日练习的动力，丰富对于知识的理解和体验
1:37:36 「练习」让我们拥有更好的内心环境
1:41:15 布施，给予，帮助别人让我们意识到自己的力量，智慧，并且塑造我们的环境
结尾
1:47:43 先迈出第一步，保持开放的心态去实践
1:49:36 活在当下的燕过无痕，希望这期播客深入你心
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。
做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！
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Cen 和 Rio的节目
我们之前一起录制的播客
Ep81 我们的开放程度决定了我们的同理心
