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57感谢「about热水频道」邀请，谈谈在写《笔记的方法》时，如何面对许多人都有的电子囤积症。
以下 Shownotes 引用自「about热水频道」
——
电子囤积症，不是囤很多电子产品的意思
而是指我们对信息的盲目输入，大量囤积，囤完又不用，放在那里积灰积到焦虑。
朋友，如果你也有电子囤积症，那不如在这个新年初始，停下手上的活儿(不停也行)，点开这期，我们一起重新想想:
为啥我们的脑子闲不下来?
为啥一不留神就刷起了手机?
为啥东看西看好像输入很多但还是觉得不满足?
为啥看的时候很多启发之后啥也想不起来?
为啥我们觉得这世界全是噪音?
其实都是“我”和信息的关系出了问题。
而笔记的本质，就是帮助梳理“我"与信息的关系。这期播客，我们特意邀请来《笔记的方法》作者之一、flomo/小报童联合创始人@少楠，和我们分享一下他是如何梳理自己与信息的关系的，听完这期，或许我们都能从电子囤积的空虚与焦虑中稍稍解脱，开启深度满足的一年。
开始倒水>
本期水温:18°C
04:15「深度年!是个什么年?
06:00 2023少楠感到深度满足的两个时刻
09:43 为啥吃瓜不能让我深度满足?
13:36 精神上的「馋」怎么办?
18:24 所谓的「有启发」到底是什么?
20:10 诺兰的母题是「时间」，你的母题是什么
24:53 怎么「提问」更有价值?
29:11 如何与支离破碎的自己相处
31:18 没有寂静，就没有音乐
35:30 做一本自己的使用手册
38:50 笔记是职场人很容易忽视的隐形财富
42:00 怎么做能给自己复利的笔记?
46:14所有的建筑都是预测，所有的预测都是错的
49:50 如何夺回自己的注意力?
54:45 保持一个「觉察」的进程
56:37 哪三种信息更值得注意?
01:02:00 笔记应该是你的操场，而不是囤积的仓库
本期主播&嘉宾>
宇野&阿娴（about编辑部）
少楠（flomo/xiaobot 联合创始人，《笔记的方法》作者之一）
本期相关>
本期提到的书:
《笔记的方法》刘少楠 刘白光
《建筑养成记》斯图尔特·布兰德
《舆论》沃尔特·李普曼
《Getting Things Done》戴维·艾伦
关于about热水频道>
是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。
「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书TInspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考目前已出版三本纸质杂志书，最新一本《一出门就心情好》为户外生活方式主题，京东/当当/天猫/小红书搜「-出门就心情好」就能入手。
播客不定期更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信:aboutmgzn。
对信息的盲目输入，大量囤积。
02:40 好真实，我的待播放清单好满~
📚《笔记的方法》
笔记的本质是帮助梳理我和信息的关系。
✅「深度年」
核心是不要再去获取更多，而是对「业已拥有」的事物深入研究，重新理解、重新观察。
在那些没有什么事情发生的训练之中，无聊的过程中，才能做的深度。
🎬「空虚的快乐（刷视频）」
1）别对抗
对抗会消耗意志力，终有意志力垮掉的那一刻。
2）选择分泌激素的环境
多巴胺：喜欢意外，比如刷短视频。
内啡肽：必须经历漫长的煎熬，比如长跑或艰苦工作后、熟悉的环境中产生。
血清素：做了一件事别人都觉得很赞。
催产素：跟多人建立深厚的联系，比如社交。
尽量控制有多巴胺带来的快乐，自己给自己制造麻烦。
✅「精神上的“馋”」
先承认很难集中注意力是事实。
第一件事是先不吃它，不听也不看。
第二件事是想办法给自己设计一个环境。
「“有启发”」
1）证明我过去这样做是对的；
2）给我一个解决问题的方案；
3）给我一点点解决困难的线索。
✅「母题」
从入门到放弃是一个常态。
一个人应该有一个母题，一开始是不清晰的，在过程中慢慢清晰出来。
1）知道大致方向往哪走，知道什么事是有价值的。
2）卸掉身上的负担，敢于放弃一些事，知道哪些是不要的。
3）排优先级，哪些先选、哪些后选。
花时间面对自己，哪些是想要且敢去要的、哪些是真的确定不要的。
❓「提问」
1）源于具体和实践，尽量精确。
2）问问题背后的（下一个）问题，丰田的“五个为什么”。
得让自己闲下来，坦然面对自己的支离破碎。
要有无聊的时间以及敢于面对自己内心的勇气。
⌛️「韩炳哲 - 接受无聊和寂静的时间」
需要有无聊的空间，创造留白，避免输入输出，引发思考（觉察的进程），注意力不会被完全吸引走。
停止摄入，给自己留白，跟无聊去相处。
当你把大脑的控制权从别人那里夺出来，面对自己的时候，会孕育很多主意。
📝「做一本自己的使用手册」
培养记录的习惯，在过程中发现当初的想法，反推今天到底输入了什么。
记录自己的行为以及时间，以便复盘的时候，有一些事实可以依据。
「疲惫的打工人」
不建议立即开始，先反思自己的时间真的是这么满吗？
离开公司能带走的只有你的知识，最好的方式是做记录。工作年限越少，做记录的价值值越大。笔记是职场人的隐形财富。
📒「复利笔记」
知识是有复利的，但不是囤的越多越有价值。
做笔记的目的是为了把各种散碎的信息加工用来增援未来的自己，要记什么取决于你的目的。
举例：经常开车出去玩，肯定会准备一个修车的工具箱。但肯定不会是准备去徒步，结果扛了一个修车的工具箱。
🧭「定方向」
真正的道理应该很朴素，很简单。
做笔记花的是时间来投资未来的自己。
重要的是定方向，而不是规划。
“不做计划，只做应对。”
地图不是物理的世界。试图在本子上根据地图规划出详细的路线，但真的发生的那一刻发现不是这样的，所以有大致的方向即可。
📚《建筑养成记》
所有的建筑都是某种预测，所有的预测都是错的。
✅「夺回注意力」
我们会被信息所影响，信息无时无刻不在，只是换了一个形式。
📚《舆论》
真：一臂之内能摸到的东西。
舆论：一臂之外的东西。
所有的舆论世界几乎都不能传达事实。因为是由人类传达，而人类有自己的倾向性和价值观。如果不关注具体事实，久而久之大脑就变成了别人的跑马场。
「真正要处理的是」
1）先理解在物理世界和虚拟世界（舆论世界）投入的精力是怎么分配的。
2）在舆论世界里拿到的信息，第一反应不是接受，而是先质疑。
✅「做自己」
做自己的前提是质疑，质疑所处的环境、质疑收到的信息。
做每件事的时候，留一个闲置的带宽。有任何信息输入的时候，问这些事真的有意义吗？这些事是事实吗？
始终保持质疑的精神，保持一个「觉察」的带宽，让你的质疑精神能发挥作用。
✅「值得关注的信息」
1）让你情绪波动的事情
2）反常识的信息 - 客观
3）让你不舒服的信息 - 主观
可能会否定之前的成绩，但好处是带来新的视角和新的可能性，补全你观察世界的维度。
当观察世界的维度越多，越能获得更多客观的事实，实事求是。
📝「笔记是操场，而不是仓库」
囤积：把东西搬到仓库，也不归类、也不编号，让它落灰，你找也找不到。
笔记：通过做记录，把它变成一个操场，放更多的运动器材。每一次记录都是在练习一种技能。
你的笔记本应该是你的操场，而不是囤积的仓库。
通过梳理自己和信息的关系，理解自己过去是怎么被塑造的。以此去观察或者问自己，我要成为一个什么样的人，把未来的航向给标记清楚。在这一刻就知道未来有哪些信息是重要的，哪些是不重要的，该如何做笔记，以期来增援未来的自己。