051 破三或者不破，是个问题？@纯闲聊

杰克蜀黍的唠叨

53分钟 ·2年前

805

·

35

【嘉宾】

【话题】

老白做为一名明年本命年的跑者，最近三场马拉松都稳定PB2分钟（307-305-303），离破三还有1场半的距离。我们一起复盘他的训练和比赛。

所以，下场比赛，破三还是不破呢？？

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2024.3.05

对我而言LSD最难，因为长……法特莱克再难也有盼头😂

杰克蜀黍

:因为不是（ 1200+1000）*10😆

老白namtso:LSD aka 播客消耗大户

2024.3.03

早晚的事儿，老白加油！

杰克蜀黍

:南哥也加油✧٩(ˊωˋ*)و✧

小木小木小小木

9天前

去翻一下我积了灰的跳绳…😎😎

杰克蜀黍

:赞(๑•̀ㅂ•́)و✧

2024.3.05

52:08 不是二十四嘛😄

杰克蜀黍

:说24 不就显得我情商太高了吗😆

曲径:他那身体身材说24一点不夸张😄

2024.3.04

49:37 那又有提问了，夏天的时候塞维利亚可以练啥？

杰克蜀黍

:在国内的话，还是能跑，他那里 40 多度，有些苦的

老白namtso:我们温差大，早上四五点还是可以跑的

2024.3.05

跳绳可以买个轻一点的绳子，也要核心发力，一般跳一分钟就累了，如果从来没跳过，跳半小时第二天就酸了

2024.3.04

偷懒偷到最后一组就跑3k 竟然是教练的非加量计划😹

杰克蜀黍

:😆

2024.3.04

老白这个适合我参考

艾迪和盖德

2024.3.03

老白不要把铁三取消啊! 试试看吧!

杰克蜀黍

:@老白

老白namtso:我OD和sprint都报着，比赛前一周看自己水平，决定退哪个

2024.3.03

36:58 跳绳对低足弓有帮助吗？有的话我得在办公室备一根绳子😄

杰克蜀黍

:这个。。。。不知道啊

累累Leticia:我觉得没有我从小就跳绳……

跑在北国的猪爸爸

2024.3.03

40:26 按理来说按老白那个身体素质，单位体重其实比我更轻巧…

杰克蜀黍

:可能下肢刚性没你好

跑在北国的猪爸爸

2024.3.03

我觉得我和老白开赛前其实体能是亏欠的；以及比赛起跑的时候都轻敌/浮夸/迫不得已地冲过头，提早透支了身体

杰克蜀黍

:复盘看下来，都在「拼」成绩，实际慢 2-3 秒会更合理一些。再加上一些意外性。。。

2024.3.03

请问杰克叔叔跳绳训练对跑步有什么帮助呀？

杰克蜀黍

:对脚踝和小腿力量有帮助，还能提高身体协调能力，如果跳的足够多，对心肺也是有帮助的。总之是不错的交叉训练

2024.3.03

来了

2024.3.03

我跳绳总是后脑勺疼，应该不是震得，有点像缺氧的感觉☹️

跑在北国的猪爸爸

2024.3.03

43:43 同时我觉得老白的血糖其实烧得太快了

跑在北国的猪爸爸

2024.3.03

04:07 原来老白跑的是不是PB计划的编外课表

2024.3.03

厉害厉害

2024.3.02

🛋️😜

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