【分享嘉宾】 亦涵 @小红书 @微博 【分享书目】 跑者如何已身练心 ： @亚马逊 【分享内容】 《跑者如何以身练心》由耐力运动专家徐国峰所著，是第一本专为跑者设计的“心智与心志”训练策略指南。 这本书提倡“以身练心”的理念，强调课表和科学化训练只是手段，练心才是真正的目的。 书中巧妙地运用了心理学中“显意识（骑象人）”与“潜意识（大象）”的比喻，指出长期的训练不能单靠暴君式的意志力去强迫自己，而是要用温柔的“轻声马语”去安抚内心的潜意识，化解内心的抵抗与挣扎，最终达成理智与本能的合作与和解。 它引导跑者在日复一日的步履交替中认识自我，跨越由人心想象出来的极限障碍，最终实现身心的高度融合，行有余力且微笑着跑过终点线 【作者简介】 徐国峰：台湾知名的耐力运动教练、作家与译者，以推广“姿势跑法”（Pose Method）及“科学化训练”而闻名。 身份标签 * 耐力运动教练：长期从事铁人三项、马拉松的教学与研究。 * 博识学者：他常将西方运动科学与东方哲学思想结合，被部分媒体称为“跑步哲人”。 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #阈值训练法#

【分享内容】 上期真有超过 10 人要求听那个挪威语的播客。所以只能硬着头皮做播客搬运工了。 这期节目是 2021 年录的，那时候Kristoffer Ingebrigtsen 刚跑好首半马，所以节目中说的成绩不是他到现在的最好成绩。 完整的播客时长达到 2 小时 20 分，我这里只切出Kristoffer Ingebrigtsen 的内容。还有其他嘉宾的内容这里就不放出了。 想听完全版本内容，播客链接在这里。 【作者简介】 James Copeland (网名：sirpoc 或sirpoc84) ，是一名退役的场地竞速自行车手。将挪威双阈值训练法，转换成业余跑者也能适用的单阈值训练法。 Kristoffer Ingebrigtsen ：英格布里格森家的大哥，为许多休闲和业余跑步者实现了一个更易于理解的目标：减重 25 公斤，在 30 多岁时恢复体形，并在每天训练一次的情况下，以全职工作和家庭生活为重，跑出了10 公里 32 分 58 秒，半程马拉松 1 小时 12 分 11 秒的成绩 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #阈值训练法#

【分享内容】 一位业余中年跑者，用两年时间将 5 公里成绩从 28 分钟提升到 18 分 50 秒，却撞上了令人沮丧的停滞期——甚至在 parkrun 中被一位穿着矮妖精服装的跑者超越。 在一次偶然的骑行教练对话中，他发现了”甜区训练”的理念，并将挪威双阈值训练法降维改造为适合普通人的”单阈值训练法”。6-8 周后，他打破了瓶颈，5 公里成绩最终跑进 17 分 40 秒。之后全马成绩在 2 小时 20 分。 本期节目讲述了这段从失败到顿悟再到突破的完整旅程，并深入解析背后的运动科学原理，帮助每一位遇到瓶颈、训练时间有限的业余跑者找到新的方向。 【作者简介】 James Copeland (网名：sirpoc 或sirpoc84) ，是一名退役的场地竞速自行车手。将挪威双阈值训练法，转换成业余跑者也能适用的单阈值训练法。 【相关资源】 单阈值训练法合集：网站 挪威单阈值训练法：亚马逊链接 台北板娘半马跑进 80 分：油管链接 甜区配速速查表 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #阈值训练法#

【嘉宾】 卓玛：小红书 【简介】 这期我们请来卓玛，聊她最近一次去新西兰参加百英里越野的经历。 会听到她在准备阶段最在意什么、出发前在想什么、路上遇到变化时怎么临场调整，也会听到很多平时不太会被讲到的细节：比如补给怎么安排、什么时候该停、什么时候该继续、身体和情绪怎么互相影响。 这期的节奏会比较像“跟着她一路走”，有紧绷的时刻，也有轻松和好笑的瞬间。 真实的赛道，烂泥路。“中土世界之路”到终点时的背景 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

【教练介绍】 2026年2月26日，跑走法（Run-Walk-Run）创始人、1972年慕尼黑奥运会美国代表队成员 Jeff Galloway （1945-2026）去世，享年80岁。 他是一个做了”反直觉”之事的人：他告诉全世界的跑者——你可以在比赛里走路。 他告诉从未运动过的普通人——你可以跑马拉松。然后，超过一百万人真的做到了。 本期节目，我们用一整期的时间，讲述这个用”走路”改变了跑步世界的人的一生：从18岁为了一座奖杯跑完首马、越战海军服役、意外入选奥运、开创美国第一家跑步专卖店，到跑走法的诞生、遭遇嘲讽与质疑，再到晚年心脏病、未竟的第八个十年马拉松……以及他留给所有普通跑者的那句话：你不需要完美，你只需要继续前进。 这不是一期技术干货节目，这是一个关于”允许自己放慢脚步”的故事 经典的跑走训练法，同时还附带课表打卡小册子 佳明内置了 Jeff 教练指导大家跑步 【他的经历】 1945 Jeff Galloway 出生 1963 18岁，赢得亚特兰大Peachbowl马拉松（2:57:21） 1970 赢得第一届桃树路10公里赛（Peachtree Road Race） 1972 代表美国参加慕尼黑奥运会10000米，亲历以色列代表团劫持事件 1973 创立首家跑步专卖店 Phidippides（塔拉哈西，后迁至亚特兰大） 1973 设立美国10英里跑纪录（47分49秒） 1974 跑走法（Run-Walk-Run）方法正式形成 1975 帮助将桃树路10公里赛发展为大型市民赛事 1977 Phidippides 全国连锁扩展至35家 1978 联合创办亚特兰大Avon女子马拉松（直接推动女子马拉松进入奥运） 1980 休斯顿马拉松以2:16:36跑出个人最佳，依靠水站走路策略 1984 他支持的女子马拉松正式进入洛杉矶奥运会 1984 出版《Galloway’s Book on Running》，成为北美最畅销跑步书 2000s 成为 Runner’s World 月度专栏作家，迪士尼跑官方训练顾问 2021 76岁遭遇心脏病发作 2025年12月 原计划参加檀香山马拉松，因意外摔伤而取消 2026年2月26日 Jeff Galloway 因脑出血性中风去世，享年80岁 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

【跑者介绍】 吉田响（Hibiki Yoshida）是当代日本长距离跑领域的现象级天才，现为Sunbelx田径部职业运动员。但他在儿童时期患得“小儿股骨头坏死”，如果处理不当很难正常行走。 但他靠着“不服”的精神力，一步步向着世界舞台进发！ 新年驿传连续超22人，从4分钟开始看 https://b23.tv/GgDRpy8 【他的经历】 2002年8月：出生于静冈县御殿场市 约2007年：患股骨头坏死症，一度无法进行激烈运动 约2015年：小学长跑赛发现长距离奔跑的乐趣，中学正式加入田径部 2018年：获得全国青少年田径锦标赛3000米第7名 2020年：高三，因新冠疫情及伤病无缘全国高中联赛（Inter-High） 2021年：进入东海大学，在泷川大地教练指导下开始备战箱根驿传 2022年1月：箱根驿传第5区，从第17位追至第10位，创下一年级生该区最高纪录 2022年：转学至创价大学 2024年1月：箱根驿传5区区间第9位，赛后因未能夺回“山神”称号落泪 2025年1月：箱根驿传2区，1:05:43，创下日本人该区历史最高纪录 2025年春：大学毕业，签约 Sunbelx 成为职业跑者 2026年1月1日：新年驿传2区，1:01:01，连超22人，刷新区间纪录 2026年2月22日：大阪马拉松，职业生涯首马，前35km达日本历史最高配速，后段脱水和低血糖失速，顽强完赛 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #阈值训练法#

【分享内容】 风靡全球的 Zone 2（二区训练），这股风到底是怎么从职业车队的实验室，吹进硅谷精英的播客，再吹到你手腕上的智能手表的？为什么在这个处处讲求“效率”的时代，我们需要一种“不追求快”的运动哲学？ 本期节目，我们不谈如何拿冠军，只谈如何通过“慢一点”，让身体这台精密机器不再提前折旧。我们将拆解圣·米兰博士背后的线粒体逻辑，聊聊环法冠军波加查的训练秘密，并为你提供一套优雅拒绝“间歇跑邀约”的社交盾牌。 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #二区训练法 2026-01-17 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

【嘉宾】 强烈推荐关注嘉宾们的小红书，最近会有很多现场的第一手的物料放出。 累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙 小葵：@小红书 颜落：@小红书 小爱：@小红书 焦傲：@小红书 二山：@小红书 大素：@小红书 【分享内容】 这期请了 7 位参与 102 届箱根驿传现场观赛的嘉宾。他们把线下追看箱根驿传的方方面面都进行了介绍，还有很多观赛的小Tips和黄金观赛位。 如果你也在计划现场观赛，非常推荐收听！！ 【时间轴】 [00:00] 大家逐一介绍了自己 [04:00] 临时起意的“说走就走”观赛计划 [10:00] 凌晨五点半的东京起跑点体验 [17:00] 枪响瞬间的震撼与转场策略 [25:00] 挑战箱根山的交通大迁徙 [34:00] 五区山路的“山神”对决目击 [48:00] 复路追星：在车站偶遇名将 [58:00] 日本桥终点线的动态管理与冲线 [68:00] 读卖新闻社门口的“蹲点”收获 [78:00] 给未来观赛者的第一手建议 【箱根驿传系列播客】 第102届箱根驿传战国时代开启【上】 第102届箱根驿传战国时代开启【中】 第102届箱根驿传战国时代开启【下】 112 最激烈的箱根驿传@纯闲聊 113 102届箱根驿传日本媒体预测@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: “失踪”奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本”春晚”缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 – 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 2026-01-17 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

【嘉宾】 累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙 卡洛斯马：@小红书 ，@B站 ,@小宇宙 【分享内容】 上次前瞻节目刚录好，马爷就决定还是去看箱根现场。 这次复盘，马爷和累累也带来了现场的视角，我们对每一个区都进行了复盘，总时长接近 3 小时。虽然我们拿着数据在聊，可能还是会有些纰漏，希望大家可以留言讨论。 后面两部分，收听请到： 第102届箱根驿传战国时代开启【中】 第102届箱根驿传战国时代开启【下】 强烈推荐订阅两位嘉宾的小红书和 B 站，最近有大量相关物料会放出！！！！ PS: 专注驿传 100 年的胡老师也在小宇宙开播客了：EP001: 来自箱根驿传现场的随机采访，我们在这里感受强风吹拂 吴哥和马爷102 届箱根驿传纪录片也上线 B 站：惊爆&逆袭｜102回箱根现场回顾片 我在 B 站也开通了 102 届箱根驿传高清无广中文合集，有兴趣的小伙伴可以收看。 【箱根驿传系列播客】 112 最激烈的箱根驿传@纯闲聊 113 102届箱根驿传日本媒体预测@纯闲聊 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: “失踪”奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本”春晚”缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 – 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 2026-01-09 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

这应该会是时效性最低的一期播客，因为预测的结果在这期上线后30多小时就会应验。不过，作为观赛参考，还是有一丢丢作为。 下图是日媒给所有院校的评分，第一排五家学校都是有争冠的可能性。 【101届相关系列播客】 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: “失踪”奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本”春晚”缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 – 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 2025-12-31 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

【嘉宾】 累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙 [7b3b371383dae5b3332358b30d070616.jpg] 卡洛斯马：@小红书 ，@B站 ,@小宇宙 [1f6d4c747450d016e4ea699916f8abb8.jpg] 【分享内容】 箱根驿传要开始了。 如果你每年都会看，却总觉得“好看，但说不清哪里好看”； 如果你刚入坑，只知道这是日本最重要的大学长跑比赛； 又或者，你只是想在跑步、通勤、深夜的时候，听一期既有信息、又有人陪的节目—— 那这一期，正好适合你。 这期节目里，我们没有急着押冠军。我们从出云、全日本聊到箱根本身，慢慢拆开一个问题：这场比赛真正比的到底是什么？ 是王牌的速度，还是阵容的厚度？ 是五区、六区的地形，还是人在巨大压力下的选择？ 我们会聊到预选赛那令人窒息的 17 秒、42 秒，也会聊到那些你可能没怎么注意过、却随时可能改变比赛走向的名字。国学院、驹泽、青学、早稻田、中央——每一支队伍，都有自己的优势，也都有可能掉链子的地方。 这不是一份“预测清单”，而是一份观赛指南。 希望你听完之后，再打开箱根直播时，会突然意识到： 哦，原来这一刻，才是真正的看点。 【时间轴】 03:35 出云接力赛中高校表现分析 14:41 预选赛的分析和吐槽，机场的羁绊是什么？？ 20:24 分析队伍在箱根预选赛的表现与特点 49:10 青学：无敌状态下的王牌与挑战 59:51 预测第四名与第五名归属的讨论 01:01:06 国学院大学可能受忽视，五强争霸格局成焦点 01:06:18 日本种子权争夺战：顺天堂与东京国际的强手对决 01:38:33 分析五区与六区比赛局势 01:46:19 预测驹泽在比赛中的表现与策略 01:54:27 彩蛋:今年嘉宾的箱根行程 【101届相关系列播客】 084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊 EP272: "失踪"奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本"春晚"缔造者的传奇故事 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结 EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛 EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉 EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 - 我们知道的都在这里啦 26. 百年箱根驿传名场面大盘点! (上期） 27. 百年箱根名场面! (下期）附第101届箱根前瞻！ 28. 第101届箱根驿传赛况速报 29. 箱根驿传的故事，三天三夜也说不完 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

【嘉宾】 艾琳Irene (全马PB PB310)：@小红书 、 @B站 冰糖雪梨(全马PB PB321)：@小红书 【分享内容】 大家乐于分享 PB 的经验：哪条课表更灵、补给怎么吃、配速怎么控——这些故事总带着光，像在告诉你“只要照做，你也能行”。 我们这次从故事的另一面写起：我们不聊“如何成功”，而是复盘“为什么跑崩”。两位严肃跑者把自己跑崩的经历摊到桌面上进行复盘、分享。 一起探索：为什么明明都练到位了，还是没有达到自己的目标？ 【时间轴】 00:30 宛山湖\南京\上海马拉松比赛体验 13:32 上马跑后反思：能力检验与破三目标调整 21:45 长距离跑训练策略与环境适应性 26:37 马拉松训练与比赛策略的平衡 33:29 平衡训练与生活 42:33 上马直通与成绩趋势分析 【相关信息】 汉森训练法 ：056 汉森跑步训练法@跑步科普 Desiree “Des” : 058 《Choosing to Run》by Nicole Linden@读书会 艾琳向Des在上马前的提问：为何美国运动员的职业生涯会很长 Des在2025上马的纪录片：[告别只是此刻，还会始终在场] 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 2025-12-14 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

【时间】 2025 年 11 月 30日 这次上海马拉松的终点有两个门供选手离开，我和信哥商量好一人守一个，找刚完赛的选手进行访问，然后我们一起发布。但遗憾是没有在终点碰到信哥，不过还是通过微信问了他一个问题。 【地点】 上海马拉松赛道沿线 【时间线】 00:00 开始 01:40 赛前的鸟姐和逗逗龙的小意外 03:50 3.8 公里处的上马加油站 05:40 8.5 公里处被赛道上的佳凝认出来 06:53 信哥对于“回家”的回答 07:50 赛后访问：福内斯 家门口的比赛，线下催更PB计划 10:15 赛后访问：Luke E区出发，超级了一万多人 14:58 赛后访问：亦涵 尝试超越未果，但依然收获良多 18:58 赛后访问：Kevin 赛道上松弛加意外，依然短期内再次PB 21:53 赛后访问：佳凝 状态取决于与人的联结 23:33 赛后访问：TROY 首马sub330未果，但依然满意 26:08 赛后访问：水在烧 享受赛道比挑战自己更有意义 29:22 赛后访问：博格 马拉松也是自己的游乐园 34:28 赛后访问：蓝 和 慢慢来 没达成目标，依旧满意 38:46 赛后访问：偏北 天津人均梗王。。。。 42:35 赛后复盘：逗逗龙 跑的不满意，但依旧喜欢上海马拉松 57:17 尾声 【往期推荐】 079 如何获得上海马拉松名额@纯闲聊 006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊 039 上马后的聊天局@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊 #跑步 #马拉松 #上海马拉松 2025-12-04 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

【本期内容】 我们依据运动医学专家 Darren Morton 和 Robin Callister 的研究，探索一下岔气的原因和应对方式。 解答了这些问题： 为什么哪怕是体能很好的精英跑者，也会突然遭受“岔气”的折磨？ 所谓的“岔气”，真的是因为横膈膜缺血或者腹肌抽筋了吗？ 赛前喝高浓度的果汁或功能饮料，为什么反而会大大增加肚子疼的概率？ 日常生活中“含胸驼背”的体态，是如何加剧运动时的腹部疼痛的？ 当疼痛突然袭来时，除了停下来休息，有哪些基于生物力学的“急救动作”能快速止痛？ 为什么拼命练仰卧起坐对预防岔气没用，真正的核心护盾到底应该怎么练？ 所谓的“深呼吸”真的有效吗，还是说我们一直以来的呼吸缓解方式其实做错了？ 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像”大佬”一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #跑步# #岔气# #核心# 2025-11-25 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

【本期内容】 你以为抽筋是因为“缺盐”？这次我们从当前的研究出发，试着讲清楚： 为什么有些人补了盐还会抽； “酸黄瓜汁止抽”的神奇原理； 热、脱水、节奏不稳如何让神经失控； 怎么训练可以预防抽筋。 希望大家可以找到自己能够规避抽筋的一套方法，在赛道上驰骋！ 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像”大佬”一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #跑步# #热适应# #抽筋# #补水# #电解质# 2025-11-09 本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。