052 如果“救命课表”是石中剑，那谁是“亚瑟王”？@纯闲聊

杰克蜀黍的唠叨

20分钟 ·2年前

228

【话题】

马上又快到了比赛季。这时候又会有些跑者，会有要“救命课表”，这通常指的是在短时间（4-6周）内准备全程马拉松的训练计划。世上真有这东西吗？

如果这东西是“石中剑”般的存在，那谁是“亚瑟王”能适配它呢？

【往期推荐】

适合新手的入门书介绍

047 被名字耽误的跑步入门书@读书会

有一定基础的跑者写课表的一些规律

004 像大佬一样写课表(上) 3/9

某一次线上跑步训练营开营

010 记一次跑步训练开营@开会

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

2024-03-09

本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

展开Show Notes

刘东升_5nCC

2024.3.10

杰克叔叔用心良苦~听了以后坚定了好多，现在信息太纷乱了，多听杰克叔叔，多看书，相信自己，强风吹拂里面跑者的追求是强大，希望自己能做到。

杰克蜀黍

:谢谢捧场(^🙏^)

孙圆CrownieBIO:对的，和Jack叔叔训练后，阅读量和跑量激增😂😂🤓🤓

狐尾

2024.3.14

蜀黍，324 要跑全马，本周六日怎么跑比较合适？以前的经验，周六跑60 到 90分钟马配，周日跑一个轻松跑，下周再跑一个 60分钟 MT混搭的小强度。今年想尝试一些新方法，所以找了找其他可能性。今天看到一个佳明课表以及特步的一个官方文章，周六日的安排都是总时长 1 小时左右，E20M20T20 混搭的组合。下周也有一个 60分钟的小强度。根据你的经验，哪种更好一些，听听你的建议，谢谢

杰克蜀黍

:一般最后 3-4 周，是没有「提高」的空间，主要目标是「适应比赛节奏」和「好好休息」。建议是跑一些不长的马配，磨合比赛装备和补给。 EMT 的课表，一般会在离比赛再更远一些的时候跑。下周不如跑几下 400-600 的间歇，组数不要多。其他时间踩踩目标配速

狐尾:谢谢蜀黍的答复。过几天一定要去抢一个你的夏训席位！