E144 陷入内耗，了解内耗，超越内耗

【内容简介】本期节目和大家聊聊时下比较热门的网络热词——内耗，从非暴力沟通的角度探讨内耗这个词背后的社会现象和心理学问题。透过对内耗的拆解，希望让大家了解减少内耗是有思路，有方法可循的，因此也是可以在日常里慢慢习练的。

【摘要】
00:01:00 起因是一位学员对非暴力沟通角度看待内耗的提问
00:03:13 内耗产生于组织管理的语境，却引起了广泛的社会共鸣
00:08:05 内耗也意味着人们开始把越来越多的注意力聚焦精神健康
00:13:00 跳出大语境的内耗羞耻化，看到内耗背后的客观中性存在
00:25:00 清醒地看清事情丰富多维价值，撕去资本异化强加的内耗标签
00:27:24 身体会对内耗收缩的强度作出反馈信号，和身体好好沟通
00:29:55 条件压缩内收会给出一个行动的改变——信任心理韧性
00:34:15 内耗需要自我觉察才能跳出循环，别为他人的内耗干着急
00:40:45 我们身处一个互相挑剔而非理解的巨大消耗惯性，需要慢慢习练觉察
00:50:25 非暴力沟通看待内耗：承认内在的噪音存在，慢慢抽离，梳理真实需求
00:53:05 内耗也是发现自我课题的契机，以及如何区分课题和问题
00:56:28 谨慎看待模糊的互联网热词，回到具体的情景解决具体的问题

【开场、过场、结尾音乐】
Grassy Turtles and Seed Rats| Evan Call |葬送的芙莉莲

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】Daisy；凉意

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