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292上期内服变美的节目发出后（点我 上期回顾），收到了评论区和听友群各位的热烈反馈。我们才发现原来大家对内服有着浓厚的兴趣，也看到了很多具体的疑问和顾虑。所以我们决定趁热追更一期，更详细地谈一谈保健品和饮食的话题，希望能给大家一些小小的参考和提示~
上一期我们主要是围绕着变美的话题，从外观的改善的入手来挑选合适的保健品。这次我们把范围扩大到日常生活的方方面面，包括改善睡眠、提升精力、运动辅助等。也给大家一些小提示，如何从日常饮食和身体表现中大致判断可能缺乏的营养元素，从而更有针对性地去补充。
另外，围绕着保健品的争议也从来没有停止过，这个市场上也充斥着许多奇奇怪怪甚至骇人听闻的产品，会对我们的身体造成损害。本期也谈到了哪些保健品容易踩坑，如何选择会比较靠谱。节目中提到的一些大坑小可爱们千万记得避开哦！
当然啦，保健品也不是万能的，我们也推荐了一些健康的饮食习惯和生活习惯，希望大家都能吃好睡好，健康开心地生活~
本期又是时长管够的一期，shownotes小笔记已经为大家整理好，可以先收藏起来慢慢看哟~
依然欢迎大家在评论区和我们交流~也欢迎加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！
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02:12 我们用下来有明显体感的保健品
02:21 保湿：鱼油、胶原蛋白、神经酰胺
03:45 控油：葡萄糖酸锌、维生素B族
06:29 抗痘：十字花科蔬菜提取物 dim 西蓝花
08:56 提升精力：NMN、参类提取物、虫草类
13:06 运动辅助：精氨酸、牛磺酸、蛋白质
19:09 改善睡眠：甘氨酸镁、L-苏糖酸镁、茶氨酸、褪黑素
24:41 改善睡眠tips
·把睡眠区域和其它区域分开
·白天多接触光线
·晚上少喝咖啡喝茶
·睡觉时减少光的刺激
·放空大脑 缓和心态
30:13 如何判断自己可能缺乏哪些营养元素？
·缺乏红肉、动物肝脏摄入 —— 铁
·缺乏户外活动 —— VD
·缺乏绿叶蔬菜摄入 精神紧张 肌肉酸痛 —— 镁
·缺乏乳制品摄入 —— 钙
·便秘腹泻 —— 纤维素、益生菌
38:40 去医院体检做什么项目才知道自己缺什么？
·血常规
·肝肾功能
·B超
·维生素检查
40:07 哪些保健品不推荐？
·减肥药
·“日本神药”
·通便胶囊
·自己吃中成药
47:38 如何坚持吃保健品？
·早晚搭配 坚持服用
·放在自己看得见的地方
53:04 保健品吃多了更容易长结节吗？
曾经含有大豆异黄酮的胶原蛋白粉
目前没有确凿的证据
结节最好的处理方式 定期随访，必要时切除
57:42 日系保健品到底怎么样？
·日系未必更好
·真日系大厂：武田、第一三共、卫材
·选择老字号，警惕代购爆品
01:01:09 如何判断保健品是否过量？
·参考RDI 值
·吃一段时间 停一段时间
·不同保健品搭配
·注意药物禁忌
01:04:16 超级食物是什么？可以代替保健品吗？
Superfood 一大类高营养密度低能量密度食物的总称，也是垃圾食品的反面
·健康食物做成的配方食品，也需要注意配方
01:09:25 有什么推荐的饮食法则？
·DASH 得舒饮食 （低钠）
·地中海饮食
·饮食模式的改变需要时间过渡
01:15:42 除了体检还有什么可以监测健康的方法？
·记录自己的健康笔记
·皮肤拍照对比
·运动手环数据
01:21:47 保健品摄入需要根据身体调整
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本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
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Joseph20171201
