22. 从“内耗王者”到“让万物穿过自己”身心健康工作室

22. 从“内耗王者”到“让万物穿过自己”

68分钟 ·
播放数2732
·
评论数58

曾经的我,被叫做“内耗王者”是一点也不夸张,我那高速运转不停歇的大脑时常在猜测别人的想法,ta为什么不回我信息?后悔懊恼我竟然说了那样的话,做了那样的决定,焦虑担忧未来我要做什么工作啊,我这一生该怎么过啊?我还喜欢把自己与他人进行比较,总觉得自己不够好;难得休息日,却充满了“休耻感”,觉得不做点什么就要被社会淘汰了啊!总也放松不下来。

本期节目,我们一起探讨了“精神内耗”,什么是内耗?为什么会产生内耗?我们聊了内耗的几种不同形式,也分享了自己身体力行后觉得有效的相应解法。

最后我们也探讨了“觉醒的大脑”,即一套神经元回路和更加宽厚的大脑皮质皮层。美国心理学家Lisa Miller博士使用前沿科学研究人类的“灵性大脑”,她发现了去链接更高力量会对人类身心健康起到的积极作用。

感谢青豆书坊对本节目的支持,欢迎大家参与讨论,分享自己“减少内耗”的tips,评论区会抽出三位听友分别送出一本《内在觉醒:关于联结、疗愈与提升复原力》。

|时间轴|

00:13 什么是内耗?

01:10 为什么会产生内耗?

07:15 看到自己内耗背后的需求,并满足它

9:43 为什么女性比男性更加内耗?

不同内耗类型及“解法”

11:28 思维反刍,猜测他人想法

16:22 后悔、懊恼、放不下过去的事

23:12 担忧、焦虑、过度想象还没发生的事

27:06 总是把事情往坏处想,永远要做好最坏准备,也不一定都是不好的

29:37 对未来感到迷茫,不知道要去哪里:给自己经历的每个阶段取一个更豁然开朗的名字

38:23 拖延、完美主义、无法行动:成就型内耗

内耗可以是好事吗?

44:40 允许和接纳一切发生,不去预设任何事情

49:55 内心世界被重组的时机:针对去疏通那个“被卡住的管道”

“会不会是我们有一个精神生物钟,它让我们陷入绝望、迷失方向、愤怒、悲伤、沮丧,通过对自己提问、感受在生活中孤立无援,或者体会空虚和恐惧,才能让我们与生活产生更深的联结?” 《内在觉醒》

53:40 与祖先的连接,一种更大的力量

57:08 不相信灵性,是在不相信什么?

58:55 段老师的灵性体验:去看到更广阔的世界,获取更广阔的世界观

|相关书籍和播客节目|

《内在觉醒》 (美) Lisa Miller

104 她是道士,也是收费女王,还教好女孩越狱

106 除了丧、颓、躺,低谷期,还有哪些让人豁然开朗的名字?

EP10. 让万物穿过自己

因缺爱而内耗的人,只是心里缺了一面镜子

☀️ 段艳苹

心理咨询师

法国里昂心理咨询工作室主理人,身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。

高敏感人士,多年的身心灵领域探索和学习者,中医爱好者,瑜伽、太极、户外运动的实践者,致力成为一位有温度的疗愈者,陪伴与见证每一段活出自己的旅程。

🔆 Linmin

人生教练

Co-active Coaching受训背景,ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士,Linmin Life Coach工作室主理人。

ENFP高敏感非标东亚人,用生命影响生命,与你一起探索人生目标,用“北极星”指引,助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。

长期招募心理咨询和教练来访者,欢迎与我们链接!

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Linmin2046
Linmin2046
2024.5.02
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欢迎大家参与讨论,分享自己“减少内耗”的tips,评论区会抽出三位听友分别送出一本《内在觉醒:关于联结、疗愈与提升复原力》。 欢迎大家报名5月9日下周四陪伴营的宣传会,直接扫描海报二维码~ 到时见❤️
眼睛_wztZ
眼睛_wztZ
2024.5.02
我曾经也是内耗王者!有4种不同的外加给我的“认知体系”加上我自己的灵魂5个声音在我的脑子里天天打架,还会有后悔和责备。后面在“有意识”观察自己的想法之后,揪出来并更改了“认知系统”之后一切变得清晰顺畅了起来~感恩的心!察觉自己的想法,从另一个视角就可以轻松破解掉困扰的自己的问题,一切就在转念之间
在最近半个月也是发现“让万物流过我”而不是紧紧抓住自己的受害者身份,所以宇宙都会在恰好的时间安排恰好的事让我体验到,要是再早一些时间遇到这个播客内容可能没有现在这么大的感悟呢~活在当下,过去和未来的想法都是自己的认知系统中筛选的,我们可以自己进行创造和行动!
我花了很大的力气,开始读自己这本书很薄的“书”;通过梳理自己的经历,揪出让自己内耗的认知系统,看各种书进行心理咨询参加小组,把自己这本书读厚;最近是再把书读薄到只有一页大纲的时机啦,活在当下,把之前的所有认知理念清零,用自己原本的感觉和直觉去面对一切,每时每刻创造当下最自然的自己~道法自然,一切的发生都是最合适最顺畅的,万物有灵我是宇宙,宇宙也是我~
在这一年我“自我成长”的时间里是目前我过的最有意义的一年~
Linmin2046
:
把自己比喻成书,好贴切🥰 你这段话的每个字我都有感触🥰🥰🥰🥰
Linmin2046
:
应该是三段话😆
5条回复
竹_VDpk
竹_VDpk
2024.5.03
15:04 镜子我倒是没有,只是不再在别人那里索取我想要的评价。只是大概好像知道自己是什么样的人,目前在重塑自己的过程中~
Linmin2046
:
我们过两天会发一期关于社交、人际交往的节目,欢迎到时收听噢~
竹_VDpk:好的,有没有对于亲密关系的呢?今天发生了琐事,直接把我气哭了T﹏T
4条回复
EvanZhao
EvanZhao
2024.5.02
53:43 我开始感知有一股更大的力量存在,暂且称这种感知为灵性。在现有的教育和允许下,你可能会被说矫情、瞎想、唯心主义等。但是无所谓!这个节目是对灵性之人的莫大支持。
Linmin2046
:
咱这是有科学研究支持的嘿嘿嘿,给你寄本《内在觉醒》呀? 私我地址呀
EvanZhao:哈哈哈好的
0720_qD25
0720_qD25
2024.5.02
人之所以会内耗,是因为自己的想法与行动不匹配产生的差距。
比如你给在乎的人发消息,但他却没能够及时回你,这时你期望他能够马上回你消息,但实际却是别人有可能在忙而没看见消息。因为他没有及时回你消息的这一事实,你产生了自我怀疑,比如是不是我自己哪里做的不够好,或者说得罪了他,自己陷入了一种胡思乱想的思想,这便是内耗。
再比如你知道锻炼身体是对人很有好处的一个习惯,但是你一直实行不下来,当你下定决心过后,做了一个自己的规章制度,再实行几天后,你便放弃了,你再一次产生了自我怀疑,为什么别人的习惯能够保持的那么持久,自己却坚持不了很久,这就是你的思想和你的行动不在同一个位置,而产生的内耗。
还有一种是对于未来的一种焦虑感所产生的内耗,很多人对当下或许很满意,但一想到他们看不清的未来,他们就觉得很迷茫,其实人如果活在过去,或者说活在未来,都会产生一定的内耗,因为过去我们无法改变,如果说我们自己的思想一直停留在以前,那么就会对以前的事实产生不必要的再次焦虑和怀疑,而对未来的焦虑是因为那些离我们的现在太过于遥远,想想你最近几年的决定和道路,其实很多我们看似的重大决策都是在不经意间进行决定的,比如伴侣工作和一些重大决策都是受当时的环境和思想所影响的,我们用现在的认知思想去考虑以后的未知事件,那么必定就会产生很多不必要的焦虑和内耗,从而产生自我怀疑,对未来充满了恐惧感。
Linmin2046
:
感谢你如此详细认真的评论,感觉归纳总结了很大一部分我们播客里聊到的内容,能对这些问题有这么清晰的梳理和分析,看来平时也不会内耗了☺️☺️☺️ 把有限的时间用来创造、爱、体验和感受🥰🥰
0720_qD25:我以前对内耗的定义就是想的是一些不实际的东西,而且乱、多,我把这定义为内耗。 听了你们的播客,对内耗有了一个新的理解
Linmin2046
Linmin2046
2024.5.02
p.s 这期节目录制的时候我还在重感冒中,有些感冒腔请大家见谅🙏
Jacky姬齐:很磁性哈哈哈哈哈哈
Linmin2046
:
哈哈哈哈 一直在忍咳嗽🤣
芝麻敲门
芝麻敲门
2024.5.14
你们怎么不火啊!好喜欢听你们的内容,有干货,多出多出!
Linmin2046
:
啊啊 这么高的评价! 我也希望我们火哈哈哈哈,说明可能能帮到更多人😆 这周会录一期😁
yimalmal
yimalmal
2024.5.13
18:59 把自己从过去没做好的羞耻感里解放出来
Linmin2046
:
👏 要做到其实蛮不容易的 只能多次耐心对自己进行理性劝服: 每时每刻我已经做到我当时当刻的认知、能力和资源里能做到的最好了!
yimalmal:不内耗了
4条回复
alcooo
alcooo
2024.5.12
11:49 请问是哪本书呀
Linmin2046
:
shownotes里提到的 Lisa Miller 《内在觉醒》,最后相关书籍那里有当当网的购买链接。
alcooo:谢谢!!
红豆-汤
红豆-汤
2024.5.09
我现在也在非常孤独的状态,爱人也突然离开了我。总是会回想,如果当初没有怎样怎样,就不会是这个结果。我自己的孤独感,让那个人的离开对我的打击一下子放大了
Linmin2046
:
抱抱 失恋是一种身体分泌各种化学物质的生理上的打击,需要很多的释放,如果可以的话,可以找朋友们聊聊,做一些让自己感觉到释放的事,需要时间来调整,关系都是相互的,不用太批判自己噢…
红豆-汤:谢谢亲! 我就是在这段关系中超级内耗。自己心里知道,对方并不是对的人,否则不会这样内耗。但是当对方真的走了,才发现自己放不下
私人小岛
私人小岛
2024.5.08
真诚、中肯
Linmin2046
:
谢谢☺️
红豆-汤
红豆-汤
2024.5.06
自己在意的才会让自己内耗
Linmin2046
:
嗯嗯 在意 匮乏感 不安全感 没有掌控感等等
但是跟朋友倾诉会害怕打扰到朋友 传递负能量
Linmin2046
:
这个可以听一下我们最新那一期哈,关于“深度关系”、社交 人际关系的🥰
璃_6a5M
璃_6a5M
2024.5.02
54:16 永远为真诚的故事落泪😭漫长间接性内耗期听到这期播客,边听边咀嚼自己的需求和困境,听到结尾猛然发觉宇宙感知到了我的状态并把这期内容放到我眼前。反复对自己说,船到桥头自然直,多让脑子摆摆烂。
Linmin2046
:
宇宙自有安排❤️❤️❤️ 话说可不可以请问小宇宙是怎么安排的?这期出现在首页“为你推荐”吗?😁
Linmin2046
:
你好,可以私我地址吗?给你寄一本Lisa Miller博士的《内在觉醒》☺️, 加我微信: jaymina 哈
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不叫戈多
不叫戈多
2024.5.02
infp小蝴蝶
Linmin2046
:
是你吗? 🥰
竹_VDpk
竹_VDpk
2024.5.03
27:06 我也觉得,不好的事情,是为了让我发现不同面的自己。会让我有不一样的感受。
竹_VDpk
竹_VDpk
2024.5.03
10:34 现在和朋友聊天,只是表达观点而已。不管对方的反应是什么,他的意见就不太会引起我情绪上长时间的不好,因为大家经历的感受的都不一样,所以想的不一样很正常。
竹_VDpk
竹_VDpk
2024.5.03
08:04 我现在接受我没有朋友或者任何人理解我,参与我的生活中了。当然还是会感受到别人爱我,但不会把别人理解我作为我的目标了。就做当下的及时反应就很好了。
Jacky姬齐
Jacky姬齐
2024.5.02
05:57 越到中年 身體感知和情緒越來越契合四季變化 春困秋乏 傷春悲秋
Linmin2046
:
原来还与四季变化有关啊! 看来Jacky也是一个感知很敏感的人呀~
Jacky姬齐:慢慢修炼 找到自己生命的节奏
Jacky姬齐
Jacky姬齐
2024.5.02
00:53 對的 我有時候就是這樣的內耗狀態 又想做事又什麼都沒做 傻傻地坐在那
Linmin2046
:
那就站起来跳个舞吧😆
Jacky姬齐:我一般会起身去健身房 不然就能这样保持一下午
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