“磨合成功”的亲密关系是幸运还是有什么秘诀？ 一段关系究竟是靠不断磨合走到今天，还是从一开始就彼此契合？ 我们从真实的关系经验出发，聊爱情如何发生，婚姻如何改变人，两个人如何在日常生活里不断学习、调整与成长。 虽然我们身处跨国婚姻——我与法国伴侣，嘉宾与德国华裔伴侣——但说到底，我们面对的始终只是一个具体而真实的人，而不是某种文化标签。 也许成熟的爱，只是在现实之中，彼此靠近对方的能力与努力。 祝大家情人节快乐，和你的伴侣甜甜蜜蜜相濡以沫。如果你单身，也祝愿你就是自己最好的情人！ 全新的4人小团体陪伴营「从向外证明到自我创造」三月开启，从自己=结果的模式到自己=创造，创造自己想要的样子、关系和生活！欢迎你的加入~ | 本期主播| 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 请添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 容安：瑜伽博主/B站知名运动Up主 🔍YoginiYue (全网同名） 公众号：YUEYOGA瑜伽 | 这一期，你将听到 | 01:30 相识与恋爱阶段｜爱是怎么开始的？ 07:00 我们眼中的浪漫 11:00 跨国关系里的相处之道 14:58 从恋爱到婚姻｜现实开始 21:29 婚姻中的「自省能力」 29:57 跨文化家庭中家务如何分工？ 35:30 爱情里的成长｜我们认清了什么 38:18 “我的生活里有很多支柱，爱情/伴侣只是其中之一。” 47:25 如何适度且不受委屈的做出妥协与改变 55:25不在婚姻中当老公的妈妈...好的婚姻需要运气，如果婚缘不尽如人意，请不必自责 60:39 爱没有国界，但关系有功课。成熟的爱，不是被浪漫托举，而是在现实里愿意保持自省，依然选择对方。 |主播/制作 段艳苹| 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

爱过、努力过，最终她离开了这段关系。这期嘉宾甜甜和我们分享了她从恋爱到结婚，再到离婚的历程。 * 恋爱时：他可以开几个小时的车，只为了让她开心。 * 结婚后：他们却一天连一句话都说不上，几个月不见，见面反而是指责…… 她曾经不断纠结： “这是正常磨合吗？”“还是自己不够成熟？”“又或者，彼此真的不合适？” 她经历了什么？离婚后，她又是如何从低谷中走出来的？现在，她又如何看待择偶这件事呢？如果你也在一段纠结内耗的关系中，或许会从中得到一些启发。 马上就是情人节了，也祝大家情人节快乐，和你的伴侣甜甜蜜蜜相濡以沫。如果你单身，也祝愿你就是自己最好的情人！ 全新的4人小团体陪伴营「从向外证明到自我创造」三月开启，从自己=结果的模式到自己=创造，创造自己想要的样子、关系和生活！欢迎你的加入~ | 本期主播| 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 请添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 甜甜Candice：小镇女孩，30岁留学澳洲，酒店资产管理从业者。自我重建实践者，理性而温柔地成长。 | 这一期，你将听到 | 00:00:50: 走入婚姻前的恋爱- 可以开若干小时车去沟通的他 00:06:50: 婚后的巨大反差– 鸡同鸭讲，不在一个语境中对话 00:12:55: 低谷状态中，留学去了澳大利亚 00:18:40: 一次次的失望后，导致离婚的直接导火索 00:23:10 :如何判断观众中正常的磨合还是两个人真的不合适，分开更好？ 00:28:15: 父母有着“完美”的亲密关系，自己也得到了很多的爱，但亲密关系就像“开盲盒”... 00:33:30: 真正帮助自己走出这段关系的是什么？ “恐惧......我不知道未来会发生什么，我好害怕未来比现在更差，我的生活会比现在过得更糟糕。” 00:41:30: 如何真正走出了离婚的阴影？ 00:45:30: 是否准备好进入新的关系？现在会如何挑选伴侣？ 00:49:20: 每一段关系都是在积累经验，都可能会成全以后更好的亲密关系 00:51:10: 长期不好的情绪会造成各种身体的疾病 | 和本期相关的播客| 68. 不再讨好爱情：从恋爱脑到智性脑 |主播/制作 段艳苹| 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

这是太极课上的实录：赵老师聊到太极是什么, 太极状态是什么样的，太极拳在练习什么，对我非常的醍醐灌顶，也因此发出来和大家分享。 | 金句分享 | “太极所追求的，是一种“自由与圆满”。” “ 书法中的线条，墨汁并不是向四周扩散的，它是向“中间”聚拢的，因为线条中本身就蕴含着太极。” “安定与知觉，并不在行为之外，而就在我们的行为之中。“ ”观察者并不在存在之外，而就在存在的行为之中，就是阴阳鱼眼，是在太极之内的。“ ”当思考能够保持连续、自然的流动时，我们通常称之为“心流”。所谓“纠缠”，是思考的连续性被打断了。所以我们所说的“放下大脑”，并不是停止思考，而是停止那些切断思考流动的因素。“ ”太极并不局限于某一种行为。无论走路、运动、打球、说话，甚至只是思考，只要在流动、安定、知觉之中，那就是太极。只是我们后来发展出了一套符合太极原理的运动方式，把它称为“太极拳”。“ ”我们不去追逐变化无穷的现象，我们所做的是太极的本质，始终是安定、知觉与流动。“ ”只要生命的行为保持流动性，无论我们感受为“好”还是“坏”，那都是太极。所谓好坏，只是因为我们心中有预期，符合预期的我们称为“好”，不符合预期的成为“坏”。“ | 本期嘉宾 | 赵玉龙，杨氏吴氏太极拳传人, 道家文化爱好者，书法专家。公众号：斯是此在 | 相关播客 | 太极学习框 | 生命本是奇迹：从太极练习看自我与世界 |主播/制作 段艳苹| 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

AI聊天唾手可得的时代，真人咨询、疗愈的角色和意义何在？ 所有的疗愈最终都是自己疗愈自己，为什么还需要外力？ 咨询、疗愈是如何起作用的？身心灵疗愈是心灵系统的中医~ 找到合适的咨询师、疗愈师，光环头衔不是最重要的，那最影响效果的是什么？如何挑选能够帮助到你的人？ 如何避开身心灵领域的各种陷阱？ 这期播客，我从自己的理解和实践深入探讨了这些问题，希望让寻找咨询、疗愈的你减少试错成本！ 我也即将开启新一期小团体陪伴营。这是一个为正在进行内在成长、但不想独自摸索的人准备的空间——通过稳定的陪伴、安全清晰的边界，以及同频伙伴之间真实的照见与反馈，支持你从向外证明，逐步回到自我创造，活出更自洽、踏实、可持续的生命状态，期待和你一起开启这段探索的旅程~ | 本期主播| 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到| 00:00:50: 问题1 身心灵疗愈是什么？ 身心灵疗愈调整是心灵系统的中医 00:12:50: 问题2 疗愈最终不都是自己疗愈自己吗？ 00:16:20: 问题3 AI 时代，疗愈师的角色是什么？ 00:20:40: 问题4 如何判断一个疗愈师是否适合自己？ * 疗愈师是一味药 * 疗愈师的基准点 * 疗愈师的拯救情结 * 疗愈师的主体性 00:31:30: 问题5 影响疗愈效果的因素有哪些？ 00:39:45: 问题6 为什么身心灵领域有很多假大师？如何辨别？ 00:44:50: 新一期小团体陪伴营即将开营 | 和本期相关的播客| 我决定冲动一次，请你听我的心理咨询现场 12. 关于心理咨询，你想了解的都在这（上）：如何选择合适的咨询师 ft.另辟蹊径 13. 关于心理咨询，你想了解的都在这（下) ：咨询目标、效果与疗愈资源整合ft.另辟蹊径 ------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

2026年我给自己定了一个愿望：时刻为自己的感受与选择按下确认键。 很多时候，我们并不是不够好，而是太习惯怀疑自己： 怀疑自己的感受是否“合理”，选择是否“正确”，存在是否“有价值”。这种看似理性的自我审视，往往悄悄演变成持续的内耗，让我们不断自证，却越来越远离自己。 这一期播客想邀请你，慢慢放下对“绝对正确”的执念。笃定，并不是永远不出错，而是在没有标准答案的世界里，依然愿意相信自己的感受与选择。 我们聊到如何疗愈过去的伤痛，重新学会看见自己的好，如何为自己的感受按下确认键，用自己珍视的价值去塑造关系与生活。如果你正处在自我怀疑里，希望这一期，能成为你回到自己的一小步。 | 本期主播 | 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到 | 00:00:30:自我怀疑的表现：对自己感受、想法、选择的时时刻刻的审视与质疑 00:03:50:自我怀疑的影响：内耗、自证、低自尊、低价值感 如何走出自我怀疑？ 00:07:45: 1. 改变认知 “笃定不等于绝对正确，不等于永远正确。” “这个世界上本来就是没有客观的真相，就没有绝对正确。我们所有看到的一个世界，都是经过每个人自己的一个过滤。你所感觉的、你所选择的，它只代表你想成为的样子，它只代表你想呈现给世界的样子。” 00:11:40: 2. 疗愈过去的伤痛。 00:16:00: 3.建立肯定自己的习惯。 做得好不是“理所应当”的，要看到自己的好，看到自己的独特，和真的欣赏自己的朋友多交流。 00:19:40: 4.随时为自己的感受按下确认键，根据自己的感受创造自己想要的关系和生活，维护自己珍视的价值 00:27:40: 5. 榜样的力量-观察哪些笃定自洽又让人舒服的人，他们的言行是什么样的？ 00:28:40: 6.给予他人，带给他人肯定 | 本期提到的相关人物与书籍 | 李辛：中医师，心身医学硕士，师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》、《精神健康讲记》、《经典中医启蒙对话录：回到本源》。 《与神对话》，尼尔·唐纳德·沃尔什 -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

「与神对话」这本书里说到：“关系的目的不是有另一个人使你完整，而是与另一个人分享你的完整。” 爱情永远说不清楚， 我们能做的，是把自己打磨成完整的百分之百。 当你不再匮乏，所遇见的一切都是锦上添花； 即便有人离开，你依然圆满、安稳。 Miracle在这期访谈中，详细分享了自己从年轻时候的频繁恋爱、依赖亲密的恋爱脑，逐渐成长到对恋爱“脱敏”的过程。目前她处在开放婚姻状态：婚姻是她和先生共同抚养孩子的机制，两人是亲人；而男朋友则是她的道友和知己。 在这一期里，我们将聊到： * 如何从恋爱脑走向智性脑，对恋爱“脱敏”？ * 明明不合适，为什么我们总怀疑自己的判断？ * 如何遇见新的人？ABC背景的男女如何配对，缘分如何维系？ * 灵魂伴侣真的存在吗？ * 为什么相恋却不生活在一起？ * 如何看待伴侣出轨的担忧？ * 性在亲密关系中扮演什么角色？女性性欲周期性和性冷淡的误解是什么？ * 合适的伴侣有普世标准吗？ 无论你是正在恋爱、已婚，还是独自探索自我，希望你都能体会和活出自己的完整与自由。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。 | 这一期，你将听到 | 00:15:00: 对自己上次的录制竟然升起了很多的挑剔？ 00:03:18: 以前“需要”恋爱，现在在修炼自己对恋爱脱敏的状态 00:05:40: 开放式婚姻 ：从恋爱到婚姻中的室友 “他是一个好人，可是…… ” 不合适的两个人：一只猫遇到了一只狗…… 情绪价值：两个人在同一个语境对话，否则就是鸡同鸭讲 00:14:18: 当亲密关系中出现问题，应该去反复反省自己吗？ 失败的恋爱经历，是一笔笔的财富。 00:17:00: 自己是只猫，对方是只狗, 可是为什么我们总是在怀疑自己的判断？ “沉没成本” “ 还会有人再如此爱我吗？” “对女人而言，有一个如此爱你，你还想要什么？” 00:22:20: 和前任加拿大朋友相识的过程 00:24:20: 如何能够交到新的男朋友？ ABC女生和ABC男生一般会如何配对？ 缘分之丝拉得够浓吗？ 00:29:47: 以为遇到了灵魂伴侣，结果被分手，因为“Ilove you, but I love me more.” “足够爱自己，才能带给别人没有压力的、滋养性的爱。” 00:37:05: 为什么相恋又不生活在一起 ? “当你自己是完整的，有相爱的人是锦上添花。” “在我现在的阶段，拥有自己完全独立的空间，和自己独处，非常重要。” 距离产生美？ 00:43:30: 和现在的男朋友是猫友，是道友，互相照见 “没有圆满的爱情，只有圆满的爱” 00:49:30: 会害怕男朋友出轨吗？ “ 尽量把自己打造成百分之一百，我不缺，你过来的就是多出来的，你走了我也还是完整的 !” 00:51:48: 性在亲密关系中的角色 “ 女人的性欲望有周期性” 性冷淡是个伪命题？ 00:58:51: 合适的伴侣是否有一些普世的标准？ -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

和本期嘉宾Miracle (胡洁)相识于中医李辛老师的法国里昂座谈会。她是随行的现场翻译，当时让我震惊的是：面对翻译任务力不从心的情况，她并不自责，而是开开心心地把这件事情交给了我。 基于自己和来访的经历，我觉得这份从容非常不简单，也就此种下了这期播客的种子：我想找到答案，了解她经历了什么，能够保持这样的状态。 在和她的对谈以及剪辑过程中，我深受触动： * 如何真正让“快乐”成为自己生活的常态？ * 被闺蜜骗走几百万，婚礼前夕男友出轨，兢兢业业工作10多年被老板出卖，财富、爱情、事业的大灯泡纷纷破碎——虽然从修行角度看这都是幻相——但当这些事情真的落到自己身上，我们该如何面对？ * 现在，她是如何活出滋养自己的自洽生活的？ * 她是怎样在40多岁的年纪，却感觉越来越健康？ 我把这场对话分享给你。 愿你也在她的故事里，找到自己的力量来源，把宇宙当朋友，让身体的每个细胞都快乐自洽，收获健康。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。 | 这一期，你将听到 | 00:02:00: 相识背景 : 李辛老师信任的翻译，却没把任务完成好？ “我对自己没有要求，也对别人没有要求”，喜欢做、想做的事情不需要去要求自己。 00:09:38: 我无法满足所有人的期望，所以不再害怕让别人失望 “过程中的快乐比达成结果更重要” 00:14:32: 财富灯泡破碎： 因为懒和贪，被闺蜜骗了几百万… 00:25:00: 爱情灯泡破碎：结婚前夕，男友出轨… 00:28:50: 事业灯泡破碎：功高震主，被老板卖… 00:32:38: 淋漓尽致的享受生活，淋漓尽致的去工作 00:37:08: 内外合一的状态和生活 00:43:01: 因为自洽，所以健康 00:46:01: 快乐无罪 00:48:23: 把宇宙当朋友，而不是做交易 00:56:05: 地球是一个巨大的游戏场，生命是一场体验 01:01:17 : 信仰来自于自己真实的体验 01:06:00: 推荐书《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》 约定一：讲话的时候请说真实的，善意的语言(善用美好的语言) 约定二：不要把别人的给你的反应太当真(不受他人言行影响) 约定三：不要妄加揣测,要去沟通 约定四：做事的时候 ,做到你当下最好的状态，用最好的状态去做这件事(凡事尽力而为) 01:13:01:身体知道答案：去和身体链接 | 本期提到的相关人物与书籍 | 李辛：中医师，心身医学硕士，师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》、《精神健康讲记》、《经典中医启蒙对话录：回到本源》。 杨定一：美籍华人，医学博士，出版了 “全部生命系列”作品，每年会举办全球共修营活动。 量子催眠疗法：这是一项催眠技术，帮助个案进入催眠状态链接其“潜意识”，与更高维度的自己、和源头链接上的意识状态。 南怀瑾（1918—2012），中国著名国学大师、哲学家、文化学者。 《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》，堂·米格尔·路易兹 -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

吃饭，吃的从来不只是食物，还有情绪、记忆与连接。 它是我们一生中最频繁的行为之一，几乎每天都在发生。 但吃饭仅仅是填饱肚子吗？ 还是承载着安慰、陪伴、亲密、爱，甚至是身份与归属？ 这期节目，我们一起聊聊： 食物在生命中扮演的角色：除了果腹，它还给予了我们什么？夫妻相也是食物有关？食物如何让我们和爱的人相连？情绪性进食是如何发生的？为什么我们会把情绪交给食物来消化？味道的情绪密码：甜、辣、酸，是如何悄悄安抚我们的？走出情绪性进食的路径是什么样的？如何看待“做饭”这件事？创作、联结、能量的流动，是在描述做饭吗？为什么说食物不仅仅是营养物质的组合体，而是生命体？看剧也会影响我们做饭与吃饭的方式与状态吗？ 你或许也有许多关于吃饭和味道的记忆，也许你曾被食物温柔安慰过，也曾因情绪化进食而焦虑、愧疚或困惑。希望这一期的对谈，能陪你一起重新理解食物、情绪与自己，带来更多的觉察与思考。 如果你想加入Lina的正念食光实验室，也欢迎联系她。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Lina: 小宇宙「InnerHug 催眠&冥想」播客主理人，法国认证催眠师，手工皂爱好者，现居巴黎。 预约【🌱正念食光实验室】添加微信InnerHug | 这一期，你将听到 | Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？ 00:02:01 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基 00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日 00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源 00:14:00 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？ 00:19:30 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？ 00:23:15 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起 00:28:15 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响 00:33:00 用做好吃的东西来表达爱 00:35:15 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道 00:39:00 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松 Part 2：情绪性进食的问题 00:40:00 当压力来临的时候，我用辣味来释放 00:45:10 当我感觉不好的时候，我用甜味来求安慰 00:46:50 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停 00:48:50 身体有自己的智慧，知道我们需要什么 00:52:50 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统 00:57:30 情绪化进食的导火索：疲劳+情绪 00:59:50 建立对身体的觉察: 一个漫长训练的过程 01:02:59 自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重 01:05:50 循序渐进的练习冥想 01:07:40 只要活着就行 01:10:15 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？ 01:13:30 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞 01:16:30 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食 Part 3：吃饭和看剧 01:18:30 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别 01:21:30 通过看剧把积压的情绪带出来 01:22:30 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃 01:25:20 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福 01:28:20 食物是有能量的，我们吃的是生命 ｜🌱正念食光实验室号召 ｜ 和我们一起，从“吃掉情绪”到“觉察自己” 很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。 这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。 🍽️ 我们也成立了一个温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」 在这里，我们一起： 🧘‍♀️ 每天一次线上【身体觉察】练习 🥜 每周一次线上【10分钟正念慢食】练习 🍵 每月两场【线上小组深度交流】 💬 日常【情绪与饮食觉察打卡】日记，分享自己的“情绪吃”和“小胜利” 🎁 100 天内1 次免费一小时【催眠体验】 🌿 心理咨询师不定时观察分享 💞 温暖的社群支持 如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。 | 本期提到的相关书籍与影视剧 | 电影： 玫瑰战争 TheWar of the Roses (2025) 小森林 春夏篇 秋冬篇 （2014） 电视剧： 吃饱睡足等幸福(2025) 纪录片： Chef's Table (主厨的餐桌)(2015) 书籍： 《情绪饮食》，王亚南，华龄出版社 -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

你想吃什么？你想要什么生日礼物？你想去哪里玩？ 再抽象一点—— 你想做什么样的工作？想和什么样的伴侣一起生活？ 你了解自己的需求吗？你能理直气壮地表达需求吗？你能坦然地接受帮助吗？ 这些问题听起来很简单， 但当我们真的去回答时， 常常会发现自己并不清楚。 所以在这一期节目里，我和鸣鸣聊了聊： * 为什么很多人都不知道自己的真实需求？ * 如何通过积累体验、倾听身体信号，分辨“内在需要”和“外界期待”？ * 为什么表达需求总是那么难？ * 当我们害怕被拒绝时，能否看到“拒绝的背后”其实不是否定自己？ * 以及，为什么“被帮助”也可能让人感到羞耻？ 希望能够帮助你更好的了解和表达自己的需求，我也特意为这个主题准备了一场公益分享交流练习会，近期举行(10月底)，欢迎大家微信我duanyanping-zixun报名参加。 | 本期嘉宾| 鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ | 这一期，你将听到| Part 1 你了解你的需求是什么吗？ 00:02:02: 为什么很多人都不知道自己的需求是什么？ 00:08:30: 积累自己的个人体验资料库，负面体验也是“有效数据”，不要对这些“数据”进行评判 00:15:30: 怎么可以区分是发自内心真正的需求还是为了获得外界认可和羡慕的需求？ · 我可以等吗？ · 我的身体信号是什么？ · 如果别人都不认可我的选择，我会怎么做？ Part2 你可以理直气壮、自自然然的表达你的需求吗？ 00:21:30:我的需求提了也没用，总是要退而求其次。 00:25:25:表达需求在给家人添麻烦，是不懂事的表现 00:30:30: 提要求过于频繁和自然？我要更多的学习感谢，也要避免“积怨” 00:36:30: 我已经说过很多次我的需求，为什么你又没做？！ 00:43:30: 不是我们修炼得够好，关系就会完美 00:46:36:害怕表达需求之后被拒绝… “拒绝的是这件事，不是这个人” 00:51:59: 走出自恋，看到拒绝背后的原因，看到对面发生了什么 Part 3 接受被帮助也可能是一件困难的事情？ 00:56:46: 帮助你的人，和你帮助的人，你会更喜欢哪一个人？ 00:59:35: 接受别人的帮助也会感到羞耻？ 01:05:00: 主播们的“作业”：再次向家人重申自己的需求VS问问家人是否有什么需求 本期提到的相关播客 27. 金钱关系（上）：我要钱，背后是什么心理？ 28. 金钱关系（下）：每个人都有金钱超能力 -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

学了很多疗愈知识，为什么反而更紧绷？疗愈知识却成了新的内耗来源？ “爱自己”“接纳自己”等这样“正确的道理”本来是提醒，却常常变成了新的枷锁。 这期单口，我想和你聊聊： * 理想化的自己 vs. 此时此刻的自己 * 批评是如何伪装成“正确的道理”，来否定、批判、苛责我们的？ * 真的有“更好”的自己吗？ * 如何走出自我批评的怪圈？ * 什么是真正的放过自己？ 愿你能在听完之后，能够明白，你没有问题，只是生活中有需要去解决的情境，你 ≠ 你的问题，也欢迎来参加我们新一期即将开营的「向内生长，向外链接」陪伴营，一起来活出这样本自具足的自己。 | 本期主播| 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到| 00:00:05 为什么我们越来越听不下去“正确”的身心灵道理？ 00:02:00 鼓励与隐形批评的区别 看到或者听到这段话你有什么感受？ 如果这样说呢？ “ 我知道你最近一直很紧绷，因为你特别希望能够把这些事情做好，没关系，如果你想做好，可以继续这样去认真地做。但是如果你很累的时候，也可以让自己休息一下，然后再继续做。你可能那么多年都养成了批评自己的习惯，因为从小你都是被批评长大的现在你正在学习理解和包容自己。有的时候还是做不到，我们慢慢来。" 00:04:40 从育儿到日常小事，看见自己爱的发心，而不是只盯着问题 “逆习性练习”：反着习惯去做，打破旧有模式 00:07:50 匆忙赶地铁的觉察：停下念头，回到身体 00:10:00如何判断自己是在批评自己还是正常的新的探索学习？ “ 理想化的自己 vs.当下的自己 —— 差距带来的痛苦，渴望某种状态反而更紧绷” 00:17:40 当我们陷入了自我批评的状态，怎么办？ * “让念头停下”：不跟着逻辑跑，回到此刻 * 少输入，多做具体的事：做饭、陪伴、创造，找回踏实 00:21:10 不是我们有问题，需要“修”行 - 儒家文化与有条件的爱 00:25:00 外在条件永远不够：即便实现所有的目标，还是可能不满意 00:29:49 接纳 ≠ 躺平：真正的放松会让你更愿意去行动 00:32:12 “放过自己” = 停止逼迫自己成为什么样子 本自具足的生命，存在就是价值，一朵花、一棵树、一只猫的启发 00:34:29 四人小团体疗愈的力量：互相看见与赋能 ------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

作为高敏感人，你或许熟悉这些状态：压抑和委屈自己，成了“老好人”；在吵架时，总是不能好好发挥；又或者像刺猬一样，时刻警惕别人会不会踩到你的边界，随时准备爆发。 而其实，还有另一种可能的姿态——不卑不亢：既不委屈自己，也不攻击别人。从“你好，我不好”，到“你不好，我好”，再到“我好，你也好”，这是两个有主体性的人之间，能够心平气和沟通的阶段。 在这一期节目里，我们两位主播合体，想和你分享： * 高敏感的人，如何在各种关系里自在地表达自己？ * 支撑这种“不卑不亢”的底层力量是什么？ * 在日常沟通里，具体可以怎么去操作？ * 当你已经尽力沟通，却依然得不到好的结果时，又该如何面对？ 希望这一期能陪你一起，看见敏感背后的力量，慢慢活出“我好，你也好”的自在状态，也欢迎你需要的话，联系我参加「向内生长，向外链接」陪伴营，和小伙伴们一起接纳自己，一起学习、练习更自如地、不卑不亢地与外界交流。 | 本期主播 | 🔆 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun 🔆 Linmin： 生命教练 Life coach 大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦13 - 高敏感框 |寐以求的亲密关系和亲子关系。 专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙） | 这一期，你将听到| 00:02:01: 缘起：不卑不亢的状态是什么样子的？ 00:09:30: 主体性是什么？ 怎么确定自己和对方都是有主体性的人？ “ 沟通的过程也可以是一个确认主体性的过程。” 00:15:00:这是防御性反应，还是真的在保护自己的边界？ “边界是一条灵活的虚线，不是一堵墙。” “ 防御很多时候是对人的攻击，边界更多的是对事。” 00:19:28: 为何无法和妈妈心平气和、不卑不亢的沟通？ “ 积压的情绪还在吗？” “ 你有接纳自己吗？“ 00:26:50 : 我们是怎么接纳了自己的“敏感“特质？ 00:29:55: 如何具体去实践不卑不亢的沟通方式？ “ 描述事实的困难之处：我们太容易划入评判了…“ “ 你知道你的具体需求是什么吗？“ 00:34:30: 如何处理家庭矛盾 ? 以手机使用为例实践不卑不亢的沟通方法 00:37:48: 不卑不亢的沟通方式也是检验双方是否都愿意向前走一步以及这段关系是否可以滋养到你 00:45:44: 面对难以沟通的权威型领导不卑不亢不可能？ ------------------------------------------------------------ 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

这期我请来了一位好友，她是一位在德国行医的中国中医，也是一位高敏感人士。她从自己的个人经历以及在中国、巴西、德国行医的经历出发，聊到不同文化下的高敏感体质和性格， 为什么有些人更容易Burn out， 又该怎么照顾自己， 才能不被“敏感”拖垮，当然都带着中医的视角： 针灸、顺应自然、养正气， 以及怎么挑选合适的中医师。 我们也提到了晒太阳、运动、好好吃饭和睡觉—— 这些看起来很简单的小事， 其实真的能帮我们变得更好。 连续几期我们都聊到和身体有关的话题，我想在下个星期用一场公益分享交流会来深入让大家体验和身体的链接，找到身体的放松，欢迎朋友们参加！ 祝大家收听愉快 ! | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 胡昱 ：天津中医药大学针灸学硕士，中国执业中医师，德国自然疗法师。目前在德国自营中医诊所，网页预约(仅限德国线下看诊)：www.tcmanderenz.de | 这一期，你将听到| 00:02:00: 在巴西、德国当中医的经历 00:06:42: 饮食与文化对人的身体和性格的影响 00:10:02: 你是高敏感体质吗？ “苦都是给能吃苦的人，爱都是给有爱的人。” 00:17:14: 如何和高敏感体质共处？ “要让自己某些地方钝感一点。” “敏感是一种保护，是身体发出的信号被接收到了。” 00:21:30: 中医的应对方式 “天人合一，顺应自然。” “针灸可以刺激身体分泌更多的内啡肽和多巴胺。” “ 如何挑选合适的针灸大夫？” 00:28:20: 都是高敏感，巴西人、德国人、中国人会有不同的药方 “巴西人是快乐的民族，对压力、不快乐敏感。” “德国人是战斗的民族，和中国人一样，要求高，对“批评“敏感。” “北欧的装修风格是性冷淡型的… 。” 00:35:52: 肝淤怎么办？释放是重点。 “养成运动的习惯：动的运动是释放压力的，静的运动是给你蓄能的。” “ 存钱不如存肌肉。” 00:46:18: Burn out 是你身体和精神能量枯竭耗光的状态 “人类的社会属性被过度开发，生物属性沦为工具，完全不被重视。” “西医中医，可以在同一个轨道上并存，不是你死我活。” 00:52:30 : 高敏感的人很容易Burn out, 怎么办？ “很多事情无所谓。” “运动， 运动，运动！让正气足起来，开启人的自愈力。” 00:57:03: 给高敏感人的几点建议： “晒太阳非常重要 不要给自己贴标签。” “相信相信的力量。” “好好吃饭，好好睡觉，好好运动。” “ 如何能够防止睡觉的时候，神经过度兴奋而睡不着？ ” ------------------------------------------------------------ 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

今天，我们要一起跳出的“框”，是关于身体的。 很多时候，我们把身体当作一个工具——用来完成任务、达成目标、维持运转。但其实，身体不仅仅是用来“用”的。它储存着我们的记忆，也悄悄承载着我们的情绪。但是，我们并不等于我们的情绪。 我们可以利用身体发出的信号更好的做出选择、调节情绪、理解自己、更有效的学习等等，尤其对体感丰富的高敏感人群而言。我们也在节目中做了两次小小的角色互换，彼此扮演来访者，现场演示了体感在情绪调节中的实际运用。 欢迎你一起跟着感受、练习，也许会有新的发现。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ | 这一期，你将听到 | 00:04:00｜体感是什么？外感、内感、直觉直觉一定准确吗？ 00:11:42｜现场体验：从身体感受出发，去体会一份情绪或一件事 00:17:00｜我≠ 我的情绪 身体要足够好，才更容易做到；也需要为丰富的体感信息找到出口 00:23:25｜利用不同类型运动带来的身体感受，反向调节情绪 00:29:57｜不要再存储了，要学会释放：运动、流泪、化解心结 00:35:08｜体感疗法现场演示：“我不想学法语！” 从事件回到身体感受，找到情绪卡点，联结到自己的资源 00:44:50｜从身体感受中找到学习动力，探索适合自己的学习方式 00:54:42｜通过运动建立默契与信任，微妙的内在运动同样重要 00:57:05｜日常可做练习：觉察身体感受、了解身体敏感点、自由书写、按摩 -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心健康工作室 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及超小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

浪漫、激情、责任、沟通……当中法文化相遇，我们如何理解爱情的模样？ 在这期节目中，我邀请了法国好友米莲娜，从她的视角出发，聊聊中法两国对于爱情与婚姻的看法。 为什么我们总说法国人浪漫？浪漫到底体现在哪？ 法国人怎么看待婚姻的物质基础？ 法国人会因为什么分手、离婚？ 出轨在中国是不是比法国还普遍？法国人真的更忠诚吗？ 他们怎么看待“爱情变亲情”？ 中国男人更会照顾伴侣？法国男人更善于提供情绪价值？ 远程夫妻在法国存在吗？ “真正美好的关系，是从‘肚子里的小蝴蝶’发展到‘像养植物一样用心呵护’。 这些问题我们都进行了探讨，如果你正在思考爱情的意义，希望这期节目能带给你新的视角。 | 本期嘉宾 | 米莲娜 : 法国文化博主，定居上海，老公是北京人。常年活跃于小红书、抖音、微信视频号（账号名：小蹦蹦吃法餐），分享法式甜品、法国香颂与中法文化差异，常与传统和官方媒体拍摄。 | 这一期，你将听到| 00:01:45 — 法式浪漫到底是什么？中国人真的比法国人更浪漫吗？ “激情不等于爱情。” “爱情是肚子里的小蝴蝶。” 00:05:30 — 爱情与爱情关系是两回事。 “选择爱情还是选择安全？选择爱情需要勇气，因为那是敞开全部的自己。” “‘我’、‘你’、‘我们’是三个不同的存在。” “像呵护植物一样经营爱情关系。” 00:11:00 — 法国没有爱情就可以分手？中国婚姻真的更现实更有责任感？ “中国的婚外恋现象普遍吗？ ”“法国男性更意识到自己的情绪，更善于沟通。” 00:18:00 — 既要物质安全，又要精神安全，中国的婚恋市场是不是选择更少？ “法国也没有实现真正的男女平等。” “中国男人陪老婆逛街、背东西，法国男人真的不会照顾女人？” 00:29:50 — 爱的五种语言：语言、时间、礼物金钱、服务行为、肢体接触。中法情侣各自的偏好是什么？ “中国男人的优点：更绅士？女性可以示弱？” “法国男人也有大男子主义？” “法国人不只是更自由，而是更多样化；中国人的问题相对更统一。” 00:43:00 — 沟通需要适度，需求要清晰表达。 “当两个人都状态不佳时，该怎么办？” 00:51:00 — 远程婚恋：“见不到面的爱情才更美好？” 00:54:10 — 如何看待出轨与婚外情？ 01:01:50 — 给“恋爱脑”朋友的真心话 -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心健康工作室 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及超小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

家务，常常被视为理所当然的日常琐事。但它真的是“鸡毛蒜皮”吗？ 在这一期节目中，我再次邀请老朋友 Sandi，一起聊聊那些藏在家务背后的秩序、情感与权力关系——以及我们与「空间」这位“隐形室友”之间的亲密链接。 也许家务不只是任务，而是我们与空间互动的身体语言； 也许空间的凌乱与整洁，也在悄悄诉说着我们的内在需求。 我们也聊到了亲密关系里的家务分工——当两个人对空间的需求不同，标准不一，谁来决定“怎么做”？有没有一种更柔软、不内耗的分工方式？是不是每段稳定的关系，都会发展出一套属于自己的“家务协定”？ 每个人都可以去觉察一下：我真正需要一个什么样的空间？ | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播 | 这一期，你将听到 | 00:01:19 家务童年记忆——被要求做 vs. 主动做：两条截然不同的成长轨迹 00:05:42「丫鬟命」标签：艳苹和家务关系的演变 00:15:02 家务= 人与空间的对话？当“空间”被视作有生命的伙伴 00:24:15 控制欲还是安全感：什么给了我们做家务的动力？ 00:30:45 能量的流动：人使用空间，也被空间使用 00:40:15 亲密关系中家务的分工协调： “对空间要求高的人的标准一般会成为家里做家务的标准，但也不代表全都自己去做” “可能稳定的一个亲密的关系，都有一个两个人特有的面对每天日常这些琐碎家务的一个办法” 00:52:40 凌乱是孤独还是叛逆？ 00:54:58 “做得好没人看见”——家务劳动的价值不被看见与尊重，每个人以什么样的心态去做家务？ 01:00:58 与“邋遢的我”和平共处，或者如果想走出“邋遢的自己”，最重要的一步是什么？ | 相关书籍| 《清洁的力量》- 琳达·托马斯 《身心合一的奇迹力量》- 提摩西·加尔韦 -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心健康工作室 主播之一 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com