在《圣多纳情绪释放法》中的练习的第一步，就是“允许感受的存在”，而这正是真正接住自己的开始。 当一切顺利、表现不错、状态在线时，接住自己很容易，难就难在当我们失控、做得不够好，和我们想要的样子差得远的时候，还能不能带着善意、耐心和理解面对自己，看见自己当下的处境、局限和不容易。 这一期播客，我正是通过一些真实的生活经历和咨询案例，聊了聊如何接住那个你不那么喜欢的自己。 本期播客，我探讨了： • 如何在具体的情境下接纳自己不喜欢的一些表现； • 如何面对性格特质中的光与影； • 如何真正与过去的某个你不喜欢的自己和解。 如果你也经常反刍过往的不愉快经历 ，在应激状态下对身体的反应感到羞耻 ，容易被外界环境影响，在人际关系中经常感到不适等等，也欢迎你来参加七月的新一期陪伴营，和几个同频的朋友，把“允许感受存在”从概念带回体验，在与自己、与他人的关系里，一起练习允许与接纳，报名请添加微信duanyanping-zixun咨询。 | 这一期，你将听到 | 00:05 |在顺利、优秀时接纳很容易，但在表现不如预期、出现讨厌的行为时，该如何面对？ 01:51 | 案例一：关于“掌控欲”与快递迟到的烦躁 05:09 |案例二：热水器漏水引发的“焦虑套娃” 08:32 |案例三：社交敏感度，人多场合不自在 10:24 |案例四：回父母家的紧张与内疚感 13:08 |真正的接纳 vs 伪接纳 16:01 |接纳自己性格特质的光与影 21:50 |案例五：接纳过去“窝囊”的自己 25:44 |与过去的自己达成和解 |主播/制作 段艳苹| 坐标法国，身心灵整合疗愈师、心理咨询师，小团体陪伴营带领人，陪伴你从身、心、灵不同维度转化内耗，链接真实的自己，活出自由、舒展、平和、喜悦的生命状态。 【陪伴形式】 1V1深度咨询｜4人小团体深度转化陪伴营 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun 微信公众号：无框的世界 小红书：无框的世界 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

不确定性会让很多人感到失控与焦虑，我们会本能地想抓住一些确定的东西，比如一个稳定的身份，或者一份可靠的工作。但这个世界本身就在不断变化，我们的内心也因此不断震荡、起伏。 这期对谈，我们用“捏黏土”这个画面来比喻人生：我们每个人都像一团黏土，在一生中不断被塑形。当我们紧紧抓住某几个“作品”，就像是在试图把确定性牢牢握在手里。所以，如何面对不确定性，也就变成了你如何看待黏土作品、捏黏土的人，以及“捏黏土”这个动作本身的问题。 这一期，我邀请大家带着以下几个问题去听： * 黏土捏出的各种形状，是否等同于捏黏土的我们？ * 当黏土的形状破碎之时，我们到底害怕的是什么？如何穿越这些体感如此真实的恐惧？ * 我们要捏出什么样的作品？又要拥有多少作品，才会对自己感到满意？ * 我们是在专注于捏出一个“好作品”，还是不断在审视、批判那个捏黏土的人？ * 如果所有形状都会变化，那什么才是不变的？ * 具体而言，如何才能安住当下的创造时刻？ 我们也分享了彼此过往的经历、走出恐惧的经验，以及与不确定性共处的一些心得，希望带给你力量与启发。如果你有这方面的困惑，或者想加入听友群，也欢迎添加我的微信联系：duanyanping-zixun | 本期嘉宾 - 甘于Vita (甘甘老师) | 《生命之美》主播, 事业升维教练, 哲学本科、营销硕士, 2017起修习生命实修，进行事业转型与生命蜕变；2023起协助学员展开「事业与生命的转型工程」。 公众号：甘于悦己 | 这一期，你将听到 | 00:00:10 话题缘起 Part 1 不确定性是什么？当我们追求确定的时候，在追求什么？ 00:03:17 不确定性是什么？为什么我们如此执着于抓住某些可见的头衔、标签？ “不确定性其实就是我们害怕最后那个形状的粘土的形状破碎...” 00:09:30 成功到底是为了什么？如何在过程中安下心来？ “ 真正的我是那一团黏土，而我可以为我自己捏出各种可能性。” 00:15:30 过程中的每一小步都算数，都是在积累能耐，一步到位的成功反而是单薄没有底气的。 “成功是因缘和合的结果，个人的努力和才华只是部分因素。” Part 2 如何面对恐惧这个心魔？ 00:23:40 看穿恐惧的本质 “ 看向黏土捏出的作品，而不是不断审视、评判捏黏土的人 ” 00:28:00 在眼前此刻踏踏实实的去做事，不停下行动，是解决焦虑恐惧最好的解药。 00:30:30 当恐惧太大，淹没了自己，让自己无法行动的时候，怎么办？ 00:36:30 是不是达成目标，足够厉害，我们就不会再恐惧？ “努力，努力的结果之后是再努力，勤劳，勤劳的尽头是再勤劳... ” 00:41:17 审判自己是一种惯性，要从小事上开始去爱自己，起心动念都是对自己的关爱，把自己当作人，而不是机器 00:46:30 父母不变，我们也能升起对自己更多的爱，并且会“收集”到更多的爱 00:51:30 因缘合合讲究的就是关系，对自己有爱，你建构出来的关系也会带着爱 00:53:36 内在有稳稳的、很宁静、很平和力量的时候，对不确定就不会那么恐惧了，甚至带着好奇与喜悦 00:55:00 和宇宙更大的力量一起合作捏黏土 Part 3 如何活在当下，拥抱不确定性？ 00:56:30 要走出恐惧，就要活在当下，回到眼前此刻 01:02:30 如何具体的做到活到当下：从交付给老板一份PPT说起 “ 打开心流，好好的感受一下。你带着讨厌老板的心，你啥都写不出来的。如果你带着同理老板的心，去看一看他到底需要什么。” 01:09:30 一小步一小步去改变，从量变到质变 01:14:30 我们在探索期，而不是“不确定期” “我不断的打碎黏土的形状，一次次清零，黏土的质地变得越来越柔软” 01:17:30 诵读心经108遍，了悟“空即是色，色即是空” 色即是空 ：所有的形状都会破碎，它会回到空，但空性也不是什么都有，它就是那团粘土。 空即是色：这个粘土，你还可以再捏出不同的形状，你有无限的可能，你就可以捏出各种的角色、形状的我出来，就各种各种的小我，而这些小我都不是你，也不是全部的你，全部的你完整无缺，因为一点都没有损伤的是那个粘土本身，还有捏粘土的那个当下，那个创造力本身。 01:20:30 每年主动把自己扔到“不确定性”中去探索 “从形状回黏土，再从黏土回形状，那团粘土早就和一开始那个粘土不太一样了，黏土一点都没有损伤。相反的，黏土变柔软了，变松实了，变得更好捏了，随时我想捏都行了，不像一开始黏土这样硬巴巴的。” 01:23:30 钱是如何来的？赚钱的本质是什么？ 01:27:50 没有一个“更好”或者“更差”的当下 01:30:40 从“框外的世界”到“无框的世界”：心外无框 01:33:30 将人生简化再简化，也就活出生命真正的美：减法 + 简单 | 本期提到的播客和人物| 20 - 自我怀疑框 | 为你的感受按下确认键：当你停止怀疑自己，世界会来配合你 杨定一 台湾医学博士、作家，长期研究身心整合与意识议题。他从医学与科学背景出发，关注人如何在压力与不确定中回到更整体、更稳定的内在状态，强调觉知、当下与身心合一的实践。 吉杜·克里希那穆提 20世纪重要的哲学与心灵思想家，一生强调“无条件的觉察”与心理自由。他反对依附任何权威体系，主张通过直接观察自己的内心结构，理解恐惧与痛苦的根源，从而获得真正的自由。 | 主播/制作 段艳苹 | 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

如何让反思带你成长，带你进入滋养的关系，而不是被反思拖得心力交瘁 ? 在我的观察和咨询陪伴中，我发现很多看起来很优秀的人，他们有好奇心，有开放的思维，是善于反思在某种程度成就了他们—— 让他们敏感、清醒、不断进步， 但这种反思很容易变成自我批判，消耗着他们。 他们也经常压抑自己的不满， 因为他们首先会想——“是不是我也有做得不妥的地方？”哪怕受伤，也会下意识地，先从自己身上找原因，在不健康的关系里，替对方合理化。 所以当反思是指向批判自己的，是单向的，就很容易内耗，甚至被PUA。 所以这期节目希望能够帮助每个朋友真正的看清这个问题，让反思助你生命绽放。 如果你有这方面的困惑，或者想加入听友群，也欢迎添加我的微信联系：duanyanping-zixun | 我们聊到了| * 健康的反思，和内耗型反思的本质区别 * 为什么不过度反思的前提是对自我的认知足够清晰 * 当反思成为一种消耗和负担，如何守住自我，找回心理能量？ * 反思和注意力、攻击性的关系 * 作为两个擅长反思的人的血泪经验，以及摆脱过度反思的心得...... | 时间轴 | 04:07 ”好的“自我反思是就事论事，指向行动；让人内耗的自我反思是给自己扣帽子，无力行动 11:41 合理反思 和 被PUA 的界限在哪？ 16:07 不过度自我反思的前提，是对自己有清晰的认知 22:04 当我们长大，不再被父母要求反思，却好像已经把那个声音内化到了身体里 24:27 "如果我不进步，我就是一个糟糕的人，谁会爱我呀" 27:32 自我反思令人感到安全，因为“免于被他人攻击” 33:27 有一种自我反思，是把注意力完全放在外部：别人是怎么看我的？ 39:14 中医视角：身体能量低的时候，自然进入省电模式，勉强能关注哪里就关注哪里吧 41:14 Linda和艳苹在学习巴西柔术和太极时的发现 45:45 一个被其他妈妈攻击的故事：从前的我反思自己，现在的我稳稳处理 47:43 自我反思与攻击性：不被允许释放的攻击性，不会消失；要么化作向内的箭，要么未来有天攻击他人 54:17 艳苹的一个“惊人”发现：并不是只有在对方100%错误的时候，我才可以表达不满 58:34 从不同角度分享几个避免过度反思的小方法 |本期主播 Linda | - 外企HR，资深打工人；职业发展与转型教练，通过1v1教练对话服务，支持【想改变，却总在拉扯】的人，在复杂的现实和选择里，把自己的路一步步走出来 - 喜欢阿卡贝拉合唱、巴西柔术、沉迷心理学和个人成长，相信生命在于体验~ - 播客《照镜子》主理人 | 主播/制作 段艳苹 | 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

疗愈和修行做得如何，其实不用测评。 回到原生家庭，和父母同住两个星期，你就会知道答案。 父母是我们生命的起点。他们给过我们爱与安全，也留下了伤痛与不解。我们以为自己已经长大、早已走出来，但当再次面对那些熟悉的批判、否定和不被理解时，身体和情绪往往比理智更快地回到过去。 但这一次，我开始有了不一样的体验。他们没有变，但我不再那么容易被卷进去。 因为真正的和解，不是让父母理解你、改变他们，而是你不再和他们对抗。就像荣格说的：“你对抗什么，什么就会持续。”当你停止用力，很多东西反而会自然地穿过你。 而这一切，始于你真正接纳自己，活出自己！ 这一期节目，我分享了这一年多的内在变化，以及这些变化是如何真正落地到我和父母的相处中的。如果你也在经历“以为好了，但好像又没完全好”的阶段，希望这期节目能够启发到你！ 我会赠送留言的朋友一次原生家庭疗愈体验(限没有参加过连线、个案和团体的朋友)，欢迎联系我：duanyanping-zixun | 相关单集 | 02 – 原生家庭框 | 父母不会变，但你可以得自由 09 – 母女关系框 | 如何和爱怨交织的妈妈课题分离、找到自己？ | 这一期，你将听到 | 00:00:40: 走出原生家庭影响的四个阶段的总结回顾 00:03:15: 一年多来的疗愈经历 * 和妈妈的课题分离 * 原来父母不会永远在 * 对自己越来越多的接纳 00:12:10: 时隔两年再和父母朝夕相处，是什么样的？ 00:24:00: 可以做些什么，让自己和父母的关系更加顺畅？ * 梳理自己的叙事，释放积压的情绪 * 了解父母的故事 * 如果这是你的灵魂自己选的父母和剧本，Ta是来学习和体验什么？ * 所有你希望父母带给你的，你是否可以创造条件，带给自己？ | 主播/制作 段艳苹 | 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

这期静心音频，是我在出发回国前一小时录制的。初衷其实很简单，只为安抚自己：每次离开熟悉的环境、踏上长途旅行，还要带着孩子，出发前总会格外不安。于是我特意留出十几分钟，安静地与自己的身体联结，接纳并感谢这份紧张，也相信自己始终被无形的力量温柔护佑。 我想，或许很多朋友也有相似的时刻：搬家、换工作、见客户、面试、长途出行…… 心里难免忐忑，不够踏实。希望这期播客，能帮你平心静气，找回内心的安稳。 冥想部分将从 00:02:20 正式开始，请找一个安静不被打扰的空间，用 10 分钟好好与自己相处。 这期冥想也是为了呼应我们上一期 26 - 身体关系框 | 你不是“状态差”，你只是和身体失联了 的主题。每一次挑战，其实也都是一次与身体深度联结的机会。希望它能让你更清晰地感受到，如何在真实具体的情境里与身体重新相连，以及这份联结所带来的安定力量。 祝福你 ! |主播/制作 段艳苹| 坐标法国，身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」线上小团体陪伴营带领人，播客 身心之境 主播之一, 陪伴你从身、心、灵不同维度转化内耗，链接真实的自己，活出自由、舒展、平和、喜悦的生命状态。 【陪伴形式】 1V1深度咨询｜4人小团体深度转化陪伴营 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

身体僵硬、容易疲劳、情绪波动大、心理咨询效果有限、协调性差、缩肩驼背，经常这里痛、那里不舒服等等... 是的，这些我都经历过。那种对身体的不信任、自卑感，以及被状态拖累的无力感，很真实、也很痛苦。 直到后来，我开始练习瑜伽、太极，接触身体疗愈，重新去认识我的身体，理解它的表达，并尝试与它合作，而不是一味地控制、忽视，或者只停留在头脑的层面。慢慢地，自己从内到外开始舒展开来。 这一期内容，就是基于我这二十多年的探索与体验整理出来的，希望它能帮你更早一点，和自己的身体重新建立连接，成为朋友。 我会赠送留言的朋友一次半小时的身体疗愈体验(限没有参加过连线、个案和团体的朋友)，欢迎联系我：duanyanping-zixun | 这一期，你将听到 | 00:01:00: 什么是与身体断联？感受也分内外。 00:07:01: 如何知道自己是否与身体断联？ “慢性疼痛、疲劳、情绪波动大、心理咨询效果差…” 00:14:30: 为什么我们会和身体失联？ “社会教育、快节奏生活的压力、创伤…” 00:18:56: 如何重新与身体联结？ • 倾听身体的信号 • 让“身体部”信息参与日常大小决策 • 用和身体合作的方式运动 • 从身体入手去疗愈 00:34:30: 与身体联结后，会带来什么？ |主播/制作 段艳苹| 坐标法国，身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」线上小团体陪伴营带领人，播客 身心之境 主播之一, 陪伴你从身、心、灵不同维度转化内耗，链接真实的自己，活出自由、舒展、平和、喜悦的生命状态。 【陪伴形式】 1V1深度咨询｜4人小团体深度转化陪伴营 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

每个人都要花钱，你有注意过花钱的时候你的状态吗？ 我注意到有的人花钱很放松，有的人就很容易紧绷，而这和实际拥有的财富、买的东西的贵贱并没有直接的关系... 这期节目我从重新定义财富账户的角度聊一聊“花钱就肉疼” 这个问题，真正的去看到为什么我们的财富升级了，身心系统却没有升级。 在这一期里，我总结了自己多年的探索与体会，和你分享： * 如何重新定义自己的财富账户？财富不仅限于金钱、房子、车子、股票保险... * 如何看清自己的生存底线 ？ * 如何走出匮乏恐惧的底层体感？(这里有个小练习，大家可以提前准备好在安静的空间体会) * 如何建立起花钱的正循环？ 让花钱的感受从“钱在减少”，到“钱在流动”。钱不是被花掉的，而是换了一种形式，再回来。 祝愿每一个朋友，有丰盛富足的财富账户，在金钱的流动游戏中玩得开心！ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到 | 00:00:10: 你是不是困在了钱在账户=安全，花钱=风险的模式里 ？ 00:03:30: 1.重新定义财富账户：除了金钱、房车，还有什么也是财富？ 你的财富饼状图是什么样的？ 00:09:00:你的财富账户反映了你的价值观：什么对你是重要的？ “真正的安全，它并不是来自于钱这个数字本身，而是来自于整个财富账户的充盈。” 00:11:05 1万块和1万块真的可以不一样！ 00:15:43:2. 建立生存底线：你真正的最低生存的成本是多少？如果明天银行卡清零，你多久能再次充盈银行卡，养活自己？ 00:19:35: 3.如何从匮乏节约的惯性模式和底层焦虑中走出来？ 练习(建议在安静的环境中仔细体会)：与父母的对话：把属于他们的焦虑、恐惧还给他们。 00:25:50:练习：配合手臂的伸展来体会 花钱→ 充盈财富账户 → 创造价值→ 得到金钱的回报→花钱 的循环，你会卡在哪里？ 00:29:16: 4. 相信和体会每个人存在的宝贵，无条件的价值，走出不配得感，建立起财富的正循环 | 和本期相关的播客| 15 - 疗愈知识框 | 疗愈成了新的内耗源？当身心灵知识变成自我批判 |主播/制作 段艳苹| 坐标法国，身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」线上小团体陪伴营带领人，播客 身心之境 主播之一, 陪伴你从身、心、灵不同维度转化内耗，链接真实的自己，活出自由、舒展、平和、喜悦的生命状态。 【陪伴形式】 1V1深度咨询｜4人小团体深度转化陪伴营 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：请添加微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

“磨合成功”的亲密关系是幸运还是有什么秘诀？ 一段关系究竟是靠不断磨合走到今天，还是从一开始就彼此契合？ 我们从真实的关系经验出发，聊爱情如何发生，婚姻如何改变人，两个人如何在日常生活里不断学习、调整与成长。 虽然我们身处跨国婚姻——我与法国伴侣，嘉宾与德国华裔伴侣——但说到底，我们面对的始终只是一个具体而真实的人，而不是某种文化标签。 也许成熟的爱，只是在现实之中，彼此靠近对方的能力与努力。 祝大家情人节快乐，和你的伴侣甜甜蜜蜜相濡以沫。如果你单身，也祝愿你就是自己最好的情人！ 全新的4人小团体陪伴营「从向外证明到自我创造」三月开启，从自己=结果的模式到自己=创造，创造自己想要的样子、关系和生活！欢迎你的加入~ | 本期主播| 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 请添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 容安：瑜伽博主/B站知名运动Up主 🔍YoginiYue (全网同名） 公众号：YUEYOGA瑜伽 | 这一期，你将听到 | 01:30 相识与恋爱阶段｜爱是怎么开始的？ 07:00 我们眼中的浪漫 11:00 跨国关系里的相处之道 14:58 从恋爱到婚姻｜现实开始 21:29 婚姻中的「自省能力」 29:57 跨文化家庭中家务如何分工？ 35:30 爱情里的成长｜我们认清了什么 38:18 “我的生活里有很多支柱，爱情/伴侣只是其中之一。” 47:25 如何适度且不受委屈的做出妥协与改变 55:25不在婚姻中当老公的妈妈...好的婚姻需要运气，如果婚缘不尽如人意，请不必自责 60:39 爱没有国界，但关系有功课。成熟的爱，不是被浪漫托举，而是在现实里愿意保持自省，依然选择对方。 |主播/制作 段艳苹| 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

爱过、努力过，最终她离开了这段关系。这期嘉宾甜甜和我们分享了她从恋爱到结婚，再到离婚的历程。 * 恋爱时：他可以开几个小时的车，只为了让她开心。 * 结婚后：他们却一天连一句话都说不上，几个月不见，见面反而是指责…… 她曾经不断纠结： “这是正常磨合吗？”“还是自己不够成熟？”“又或者，彼此真的不合适？” 她经历了什么？离婚后，她又是如何从低谷中走出来的？现在，她又如何看待择偶这件事呢？如果你也在一段纠结内耗的关系中，或许会从中得到一些启发。 马上就是情人节了，也祝大家情人节快乐，和你的伴侣甜甜蜜蜜相濡以沫。如果你单身，也祝愿你就是自己最好的情人！ 全新的4人小团体陪伴营「从向外证明到自我创造」三月开启，从自己=结果的模式到自己=创造，创造自己想要的样子、关系和生活！欢迎你的加入~ | 本期主播| 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 请添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 甜甜Candice：小镇女孩，30岁留学澳洲，酒店资产管理从业者。自我重建实践者，理性而温柔地成长。 | 这一期，你将听到 | 00:00:50: 走入婚姻前的恋爱- 可以开若干小时车去沟通的他 00:06:50: 婚后的巨大反差– 鸡同鸭讲，不在一个语境中对话 00:12:55: 低谷状态中，留学去了澳大利亚 00:18:40: 一次次的失望后，导致离婚的直接导火索 00:23:10 :如何判断观众中正常的磨合还是两个人真的不合适，分开更好？ 00:28:15: 父母有着“完美”的亲密关系，自己也得到了很多的爱，但亲密关系就像“开盲盒”... 00:33:30: 真正帮助自己走出这段关系的是什么？ “恐惧......我不知道未来会发生什么，我好害怕未来比现在更差，我的生活会比现在过得更糟糕。” 00:41:30: 如何真正走出了离婚的阴影？ 00:45:30: 是否准备好进入新的关系？现在会如何挑选伴侣？ 00:49:20: 每一段关系都是在积累经验，都可能会成全以后更好的亲密关系 00:51:10: 长期不好的情绪会造成各种身体的疾病 | 和本期相关的播客| 68. 不再讨好爱情：从恋爱脑到智性脑 |主播/制作 段艳苹| 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

这是太极课上的实录：赵老师聊到太极是什么, 太极状态是什么样的，太极拳在练习什么，对我非常的醍醐灌顶，也因此发出来和大家分享。 | 金句分享 | “太极所追求的，是一种“自由与圆满”。” “ 书法中的线条，墨汁并不是向四周扩散的，它是向“中间”聚拢的，因为线条中本身就蕴含着太极。” “安定与知觉，并不在行为之外，而就在我们的行为之中。“ ”观察者并不在存在之外，而就在存在的行为之中，就是阴阳鱼眼，是在太极之内的。“ ”当思考能够保持连续、自然的流动时，我们通常称之为“心流”。所谓“纠缠”，是思考的连续性被打断了。所以我们所说的“放下大脑”，并不是停止思考，而是停止那些切断思考流动的因素。“ ”太极并不局限于某一种行为。无论走路、运动、打球、说话，甚至只是思考，只要在流动、安定、知觉之中，那就是太极。只是我们后来发展出了一套符合太极原理的运动方式，把它称为“太极拳”。“ ”我们不去追逐变化无穷的现象，我们所做的是太极的本质，始终是安定、知觉与流动。“ ”只要生命的行为保持流动性，无论我们感受为“好”还是“坏”，那都是太极。所谓好坏，只是因为我们心中有预期，符合预期的我们称为“好”，不符合预期的成为“坏”。“ | 本期嘉宾 | 赵玉龙，杨氏吴氏太极拳传人, 道家文化爱好者，书法专家。公众号：斯是此在 | 相关播客 | 太极学习框 | 生命本是奇迹：从太极练习看自我与世界 |主播/制作 段艳苹| 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

AI聊天唾手可得的时代，真人咨询、疗愈的角色和意义何在？ 所有的疗愈最终都是自己疗愈自己，为什么还需要外力？ 咨询、疗愈是如何起作用的？身心灵疗愈是心灵系统的中医~ 找到合适的咨询师、疗愈师，光环头衔不是最重要的，那最影响效果的是什么？如何挑选能够帮助到你的人？ 如何避开身心灵领域的各种陷阱？ 这期播客，我从自己的理解和实践深入探讨了这些问题，希望让寻找咨询、疗愈的你减少试错成本！ 我也即将开启新一期小团体陪伴营。这是一个为正在进行内在成长、但不想独自摸索的人准备的空间——通过稳定的陪伴、安全清晰的边界，以及同频伙伴之间真实的照见与反馈，支持你从向外证明，逐步回到自我创造，活出更自洽、踏实、可持续的生命状态，期待和你一起开启这段探索的旅程~ | 本期主播| 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到| 00:00:50: 问题1 身心灵疗愈是什么？ 身心灵疗愈调整是心灵系统的中医 00:12:50: 问题2 疗愈最终不都是自己疗愈自己吗？ 00:16:20: 问题3 AI 时代，疗愈师的角色是什么？ 00:20:40: 问题4 如何判断一个疗愈师是否适合自己？ * 疗愈师是一味药 * 疗愈师的基准点 * 疗愈师的拯救情结 * 疗愈师的主体性 00:31:30: 问题5 影响疗愈效果的因素有哪些？ 00:39:45: 问题6 为什么身心灵领域有很多假大师？如何辨别？ 00:44:50: 新一期小团体陪伴营即将开营 | 和本期相关的播客| 我决定冲动一次，请你听我的心理咨询现场 12. 关于心理咨询，你想了解的都在这（上）：如何选择合适的咨询师 ft.另辟蹊径 13. 关于心理咨询，你想了解的都在这（下) ：咨询目标、效果与疗愈资源整合ft.另辟蹊径 ------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

2026年我给自己定了一个愿望：时刻为自己的感受与选择按下确认键。 很多时候，我们并不是不够好，而是太习惯怀疑自己： 怀疑自己的感受是否“合理”，选择是否“正确”，存在是否“有价值”。这种看似理性的自我审视，往往悄悄演变成持续的内耗，让我们不断自证，却越来越远离自己。 这一期播客想邀请你，慢慢放下对“绝对正确”的执念。笃定，并不是永远不出错，而是在没有标准答案的世界里，依然愿意相信自己的感受与选择。 我们聊到如何疗愈过去的伤痛，重新学会看见自己的好，如何为自己的感受按下确认键，用自己珍视的价值去塑造关系与生活。如果你正处在自我怀疑里，希望这一期，能成为你回到自己的一小步。 | 本期主播 | 段艳苹：身心灵整合疗愈师、心理咨询师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到 | 00:00:30:自我怀疑的表现：对自己感受、想法、选择的时时刻刻的审视与质疑 00:03:50:自我怀疑的影响：内耗、自证、低自尊、低价值感 如何走出自我怀疑？ 00:07:45: 1. 改变认知 “笃定不等于绝对正确，不等于永远正确。” “这个世界上本来就是没有客观的真相，就没有绝对正确。我们所有看到的一个世界，都是经过每个人自己的一个过滤。你所感觉的、你所选择的，它只代表你想成为的样子，它只代表你想呈现给世界的样子。” 00:11:40: 2. 疗愈过去的伤痛。 00:16:00: 3.建立肯定自己的习惯。 做得好不是“理所应当”的，要看到自己的好，看到自己的独特，和真的欣赏自己的朋友多交流。 00:19:40: 4.随时为自己的感受按下确认键，根据自己的感受创造自己想要的关系和生活，维护自己珍视的价值 00:27:40: 5. 榜样的力量-观察哪些笃定自洽又让人舒服的人，他们的言行是什么样的？ 00:28:40: 6.给予他人，带给他人肯定 | 本期提到的相关人物与书籍 | 李辛：中医师，心身医学硕士，师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》、《精神健康讲记》、《经典中医启蒙对话录：回到本源》。 《与神对话》，尼尔·唐纳德·沃尔什 -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 身心灵整合疗愈师、心理咨询师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

「与神对话」这本书里说到：“关系的目的不是有另一个人使你完整，而是与另一个人分享你的完整。” 爱情永远说不清楚， 我们能做的，是把自己打磨成完整的百分之百。 当你不再匮乏，所遇见的一切都是锦上添花； 即便有人离开，你依然圆满、安稳。 Miracle在这期访谈中，详细分享了自己从年轻时候的频繁恋爱、依赖亲密的恋爱脑，逐渐成长到对恋爱“脱敏”的过程。目前她处在开放婚姻状态：婚姻是她和先生共同抚养孩子的机制，两人是亲人；而男朋友则是她的道友和知己。 在这一期里，我们将聊到： * 如何从恋爱脑走向智性脑，对恋爱“脱敏”？ * 明明不合适，为什么我们总怀疑自己的判断？ * 如何遇见新的人？ABC背景的男女如何配对，缘分如何维系？ * 灵魂伴侣真的存在吗？ * 为什么相恋却不生活在一起？ * 如何看待伴侣出轨的担忧？ * 性在亲密关系中扮演什么角色？女性性欲周期性和性冷淡的误解是什么？ * 合适的伴侣有普世标准吗？ 无论你是正在恋爱、已婚，还是独自探索自我，希望你都能体会和活出自己的完整与自由。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。 | 这一期，你将听到 | 00:15:00: 对自己上次的录制竟然升起了很多的挑剔？ 00:03:18: 以前“需要”恋爱，现在在修炼自己对恋爱脱敏的状态 00:05:40: 开放式婚姻 ：从恋爱到婚姻中的室友 “他是一个好人，可是…… ” 不合适的两个人：一只猫遇到了一只狗…… 情绪价值：两个人在同一个语境对话，否则就是鸡同鸭讲 00:14:18: 当亲密关系中出现问题，应该去反复反省自己吗？ 失败的恋爱经历，是一笔笔的财富。 00:17:00: 自己是只猫，对方是只狗, 可是为什么我们总是在怀疑自己的判断？ “沉没成本” “ 还会有人再如此爱我吗？” “对女人而言，有一个如此爱你，你还想要什么？” 00:22:20: 和前任加拿大朋友相识的过程 00:24:20: 如何能够交到新的男朋友？ ABC女生和ABC男生一般会如何配对？ 缘分之丝拉得够浓吗？ 00:29:47: 以为遇到了灵魂伴侣，结果被分手，因为“Ilove you, but I love me more.” “足够爱自己，才能带给别人没有压力的、滋养性的爱。” 00:37:05: 为什么相恋又不生活在一起 ? “当你自己是完整的，有相爱的人是锦上添花。” “在我现在的阶段，拥有自己完全独立的空间，和自己独处，非常重要。” 距离产生美？ 00:43:30: 和现在的男朋友是猫友，是道友，互相照见 “没有圆满的爱情，只有圆满的爱” 00:49:30: 会害怕男朋友出轨吗？ “ 尽量把自己打造成百分之一百，我不缺，你过来的就是多出来的，你走了我也还是完整的 !” 00:51:48: 性在亲密关系中的角色 “ 女人的性欲望有周期性” 性冷淡是个伪命题？ 00:58:51: 合适的伴侣是否有一些普世的标准？ -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

和本期嘉宾Miracle (胡洁)相识于中医李辛老师的法国里昂座谈会。她是随行的现场翻译，当时让我震惊的是：面对翻译任务力不从心的情况，她并不自责，而是开开心心地把这件事情交给了我。 基于自己和来访的经历，我觉得这份从容非常不简单，也就此种下了这期播客的种子：我想找到答案，了解她经历了什么，能够保持这样的状态。 在和她的对谈以及剪辑过程中，我深受触动： * 如何真正让“快乐”成为自己生活的常态？ * 被闺蜜骗走几百万，婚礼前夕男友出轨，兢兢业业工作10多年被老板出卖，财富、爱情、事业的大灯泡纷纷破碎——虽然从修行角度看这都是幻相——但当这些事情真的落到自己身上，我们该如何面对？ * 现在，她是如何活出滋养自己的自洽生活的？ * 她是怎样在40多岁的年纪，却感觉越来越健康？ 我把这场对话分享给你。 愿你也在她的故事里，找到自己的力量来源，把宇宙当朋友，让身体的每个细胞都快乐自洽，收获健康。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Miracle : 大学讲师，旅法硕士， 自然疗法实践者 （擅长女性及孩童身心疗愈 ），自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗，精油，药草茶，花精，塔罗，等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。 | 这一期，你将听到 | 00:02:00: 相识背景 : 李辛老师信任的翻译，却没把任务完成好？ “我对自己没有要求，也对别人没有要求”，喜欢做、想做的事情不需要去要求自己。 00:09:38: 我无法满足所有人的期望，所以不再害怕让别人失望 “过程中的快乐比达成结果更重要” 00:14:32: 财富灯泡破碎： 因为懒和贪，被闺蜜骗了几百万… 00:25:00: 爱情灯泡破碎：结婚前夕，男友出轨… 00:28:50: 事业灯泡破碎：功高震主，被老板卖… 00:32:38: 淋漓尽致的享受生活，淋漓尽致的去工作 00:37:08: 内外合一的状态和生活 00:43:01: 因为自洽，所以健康 00:46:01: 快乐无罪 00:48:23: 把宇宙当朋友，而不是做交易 00:56:05: 地球是一个巨大的游戏场，生命是一场体验 01:01:17 : 信仰来自于自己真实的体验 01:06:00: 推荐书《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》 约定一：讲话的时候请说真实的，善意的语言(善用美好的语言) 约定二：不要把别人的给你的反应太当真(不受他人言行影响) 约定三：不要妄加揣测,要去沟通 约定四：做事的时候 ,做到你当下最好的状态，用最好的状态去做这件事(凡事尽力而为) 01:13:01:身体知道答案：去和身体链接 | 本期提到的相关人物与书籍 | 李辛：中医师，心身医学硕士，师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》、《精神健康讲记》、《经典中医启蒙对话录：回到本源》。 杨定一：美籍华人，医学博士，出版了 “全部生命系列”作品，每年会举办全球共修营活动。 量子催眠疗法：这是一项催眠技术，帮助个案进入催眠状态链接其“潜意识”，与更高维度的自己、和源头链接上的意识状态。 南怀瑾（1918—2012），中国著名国学大师、哲学家、文化学者。 《通往心灵自由之路：驱散人生迷雾的四个约定》，堂·米格尔·路易兹 -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com

吃饭，吃的从来不只是食物，还有情绪、记忆与连接。 它是我们一生中最频繁的行为之一，几乎每天都在发生。 但吃饭仅仅是填饱肚子吗？ 还是承载着安慰、陪伴、亲密、爱，甚至是身份与归属？ 这期节目，我们一起聊聊： 食物在生命中扮演的角色：除了果腹，它还给予了我们什么？夫妻相也是食物有关？食物如何让我们和爱的人相连？情绪性进食是如何发生的？为什么我们会把情绪交给食物来消化？味道的情绪密码：甜、辣、酸，是如何悄悄安抚我们的？走出情绪性进食的路径是什么样的？如何看待“做饭”这件事？创作、联结、能量的流动，是在描述做饭吗？为什么说食物不仅仅是营养物质的组合体，而是生命体？看剧也会影响我们做饭与吃饭的方式与状态吗？ 你或许也有许多关于吃饭和味道的记忆，也许你曾被食物温柔安慰过，也曾因情绪化进食而焦虑、愧疚或困惑。希望这一期的对谈，能陪你一起重新理解食物、情绪与自己，带来更多的觉察与思考。 如果你想加入Lina的正念食光实验室，也欢迎联系她。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Lina: 小宇宙「InnerHug 催眠&冥想」播客主理人，法国认证催眠师，手工皂爱好者，现居巴黎。 预约【🌱正念食光实验室】添加微信InnerHug | 这一期，你将听到 | Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？ 00:02:01 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基 00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日 00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源 00:14:00 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？ 00:19:30 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？ 00:23:15 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起 00:28:15 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响 00:33:00 用做好吃的东西来表达爱 00:35:15 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道 00:39:00 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松 Part 2：情绪性进食的问题 00:40:00 当压力来临的时候，我用辣味来释放 00:45:10 当我感觉不好的时候，我用甜味来求安慰 00:46:50 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停 00:48:50 身体有自己的智慧，知道我们需要什么 00:52:50 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统 00:57:30 情绪化进食的导火索：疲劳+情绪 00:59:50 建立对身体的觉察: 一个漫长训练的过程 01:02:59 自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重 01:05:50 循序渐进的练习冥想 01:07:40 只要活着就行 01:10:15 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？ 01:13:30 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞 01:16:30 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食 Part 3：吃饭和看剧 01:18:30 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别 01:21:30 通过看剧把积压的情绪带出来 01:22:30 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃 01:25:20 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福 01:28:20 食物是有能量的，我们吃的是生命 ｜🌱正念食光实验室号召 ｜ 和我们一起，从“吃掉情绪”到“觉察自己” 很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。 这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。 🍽️ 我们也成立了一个温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」 在这里，我们一起： 🧘‍♀️ 每天一次线上【身体觉察】练习 🥜 每周一次线上【10分钟正念慢食】练习 🍵 每月两场【线上小组深度交流】 💬 日常【情绪与饮食觉察打卡】日记，分享自己的“情绪吃”和“小胜利” 🎁 100 天内1 次免费一小时【催眠体验】 🌿 心理咨询师不定时观察分享 💞 温暖的社群支持 如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。 | 本期提到的相关书籍与影视剧 | 电影： 玫瑰战争 TheWar of the Roses (2025) 小森林 春夏篇 秋冬篇 （2014） 电视剧： 吃饱睡足等幸福(2025) 纪录片： Chef's Table (主厨的餐桌)(2015) 书籍： 《情绪饮食》，王亚南，华龄出版社 -------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com