EP7. 为什么不要拒绝完美主义？如何克服完美主义拖延症？

📝【本期要点】

完美主义这个词总会让人联想到焦虑、拖延、吹毛求疵等字眼，它成为你宅在家中、放弃尝试、拖延行动的理由，会让你误认为自己生活得特别凄惨，让你无法坚持自我，让你感觉压力巨大……许多完美主义者都体会过这种心态蕴含的巨大破坏性和杀伤力，希望自己能够摘去这个标签，活得更加肆意自由。

但完美主义是我们思想、行为、感情和人际关系驱动的一种自然人类冲动，它是自然而然从我们内心萌发出来的。告诉自己不要做一个完美主义，其实是建立在自我否定的基础上；我们要意识到，完美主义是个gift，它是一种馈赠。

追求完美本身并不是一件坏事，相反，它让我们永远保持着对这个世界的好奇心和自我提升的渴求，而这些宝贵的品质将化为我们不断前行的动力。因此，学会管理完美主义心态，正确认识和利用它——凡事发生必有利于我。

We are not flawless but we are perfect.

📍【时间戳】

00:22 我们身上的完美主义

3:34  完美主义的分类和表现

8:25  完美主义的来源和成因

12:28  完美主义的负面影响

13:00  失败的象征和本质意义：当我们害怕失败时，我们在害怕什么

18:00  如何正确的面对完美主义- 管理而不是扼杀

18:25  两种心态-适应性完美主义和非适应性完美主义

19:45  完美主义是一种礼物

23:38  如何转变对完美主义的心态：给自己更多同理心而不是自我惩罚 (from self-punishment to self-compassion）

28:31  造成完美主义拖延症的原因

29:42  解决拖延症之 - 1. 改变对失败的认知（冒牌者综合征）

31:15  建立自我内核

33:06  关注过程而不是结果

35:01  解决拖延症之 - 2. 设立合理的目标

36:13  设立合理目标，高总体期待+低具体期待

39:14  关注目标背后的意图

39:44  解决拖延症之 - 3. 明确行动路径

41:39  为什么女性更容易被完美主义裹挟？

🌟 【本期高亮Highlight】

• 完成比完美重要。
• 令我们害怕的不是犯错这件事情本身，而是这个错误意味着我们是怎么样的人。
• 完美主义能保护我们免遭这种象征性的失败——与其接受失败的痛苦，不如在一开始的时候就不去尝试。如果你永远不做尝试，你就永远无法证明在某些方面你的能力“不行”。完美主义带来的神秘感让你可以永远活在完美的幻想中，不用接受考验，也不用被拒绝。
• 面对完美注意正确的心态： manage but not destroy! 去管理而不是扼杀
• 完美主义是我们思想、行为、感情和人际关系驱动的一种自然人类冲动，所以它是自然而然从我们内心里面冒出来的一个东西。
• 当我们能够利用完美主义的力量帮助和赐予自己的时候，这个叫做适应性完美主义 adaptive perfectionism，但当我们用完美主义去限制和伤害自己，其实就变成了一种maladaptive perfectionism(非适应性完美主义)。
• 我们的大脑其实是非常习惯于已经习惯做的事情的，如果我们已经习惯性的自我责备了，那么下一次在发生类似的事情的时候，我们大脑的优先选择就是自我责备，所以我们需要有意识的给自己更多的同理心。
• 冒牌者综合症指的是有些人看起来非常成功，但内心深处却有强烈的蒙骗他人的感觉，仿佛成就都是虚假的。当别人把你驾于高位捧上神坛的时候，有时我们感受到的不是成就感、骄傲、自豪，反而害怕自己跌落神坛的那一天。你永远觉得自己不够好，就会产生一种非常强烈的不配得感。
• 其实没有人能够知道我们最后究竟能不能成功，我们选择去庆祝和奖励自己的努力，其实就是一个很大的形态转。因为它告诉我们，我们是可以自主选择我们在乎的是什么的——We choose what we value. We value the process. We value the hard work.

📖【相关资料】

• 《如何成为不完美主义者》斯蒂芬·盖斯｜英文： to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism —— by Stephen Guise
• 《The Perfectionist's Guide to Losing Control: A Path to Peace and Power》—— by Katherine Morgan Schafler
• 纵横四海｜EP08《情商》：如何在人际关系中脱颖而出
• 找到你Another Me｜EP2. 别想太多！遇事不内耗，发疯更可靠!!!

🎧【本期主播】

小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员

潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员

🎵 【BGM】

片头：和你 - 余佳运

片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley

🌟【关于我们】

嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～

我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。

I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.

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