怎样用写日记彻底改变你的人生:请查收这份写日记指南独立空间Harper's Journal

怎样用写日记彻底改变你的人生:请查收这份写日记指南

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如果人生只有三件事,阅己、悦己和越己,那写日记在每个方面都能帮到我们。

写日记会以你无法想象的方式改变你的人生。——奥普拉·温弗里

作为一名写了6年日记的女生+心理学在读,本期挑战做出全网最全的写日记指南。通过学习一手的研究和阅读资料,我们来看看写日记的强大之处到底在哪里,我们到底可以怎样有效地写日记来提升我们的生活。

【第一部分:Why - 写日记的3个好处】

05:13 自我觉察与自我对话:日记是重新解读人生事件的机会

06:16 改变人生不是说说而已:"信念-行动-结果模型"与"信念-结果轴"

08:45 重塑大脑:写日记背后的脑科学

【第二部分:How - 写日记的7种方式】

11:29 晨间日记:把思绪都倒在纸上,大脑就有内存了

13:08 流水账日志:写写画画中记录生活

15:06 生活记录作业:捕捉平凡日子里的故事性时刻

16:28 表达性写作:从治愈心灵到治愈伤口的神奇力量

18:43 感恩日记:每天5分钟,你会像工资翻倍一样幸福!

20:36子弹日记:像个高级版To-Do List,实则是个风靡海外的正念练习

26:51 引导式写作:深度自省,摆脱迷茫

【第三部分:What - 4个强大的日记写作提示】

27:29 如果有所有的钱、资源、支持,你会做什么?

29:48 如果你的生命只剩3年,你会做什么?

30:57 "生命之轮":全方位复盘你的生活

32:31 我所知道关于我自己的一切

【第四部分:Q&A - 关于写日记的3问3答】

33:40 手写日记和电子日记,哪种更好?

37:09 我在日记里也和自己撒谎……

39:09 我做不出好看的手账,也接受不了我的日记不好看

  • 信念-结果轴 (Belief-Outcome Axis) 示意图:
  • Austin(一位艺术家、作家和41岁大叔)的日志Logbook:
  • 感恩日记的另一种打开方式:我的感恩罐子!每天在小纸条上写上感恩的事情,攒到年底倒出来回顾:
  • “生命之轮”可以长这个样子:
  • 奥德赛计划可以是这个样子:
  • 子弹日记示意图(索引页-半年计划-月计划-日计划):

【🌟推荐】

【📑参考文献】

【🔗其他资料】

【📚提到的书】

🎵 "I Fly With You" by Franz Gordon

🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑,寻找灵感和实操指南,一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集,感谢订阅!

👩🏻‍🎓我是Harper,一个对独立很执着的INFJ+水瓶座,一个现居温哥华的心理学在读学生,同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行,爱咖啡,爱书店。

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你有写日记的习惯吗?
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姐姐你的声音真的特别好听,很温柔,也让我这个从来没有做过日记的人开始思考要不要做一些日记,来记录自己的生活,感谢你的启发,这个晚上,我也开始尝试啦
Harper哈珀
:
谢谢~💗
大粒叮
大粒叮
2024.7.23
感谢主播,这种系统性日记的研究好喜欢,刚好很适合最近想重新梳理自己的我。
睡前闭上眼听主播声音,像有水汪汪大眼睛的小鹿轻盈的跳跃在森林,又像玻璃杯里带冰块气泡均匀的柠檬雪碧~
Harper哈珀
:
太感动了🥹瞬间觉得用心做播客太值得了!谢谢你的反馈,也谢谢你的喜欢~
39:57 可以把这几个日记方法再详细展开说说吗?最好结合自己的例子🥺,听完了还是不太知道怎么写,才是对自己有用的。😂
Harper哈珀
:
谢谢反馈!也有听友给了一样的建议,我会继续在“干货”和个人例子中找平衡的🥹
半熟芝士list:谢谢啦!
HD175010z
HD175010z
2024.8.08
小姐姐声音温柔好听,不过有一点口水音了~~~
Harper哈珀
:
谢谢你,改进建议收到😉最近的几期应该好些~
00:20 来听这期啦🙋🏻‍♀️
Harper哈珀
:
欢迎来听~👋
HD151154o
HD151154o
2024.8.09
谢谢宝贝!从现在开始写感恩日记➕备忘录“关于自己的一切”➕晨间手写日记➕思考五年后以及相反情况会是什么
Harper哈珀
:
爱你~
25:10 这里其实有一个引发我思考的问题。曾经我在反思的时候只会想我为什么没做完这件事、我要怎样提高效率做这件事,但没有想过我为什么要做这件事、“它有必要吗”、“它改善了我的生活吗”。这让我发现,有很多时候都在框架内活着,框架内又有很多事情是不必要的。
Harper哈珀
:
是的!谢谢分享。所以有人就说,productive和efficient是不一样的:efficient是指在短时间做完很多事情,但productive是做成真正有意义、有必要的事情。
HD516238w
HD516238w
2024.8.06
宝宝你的播客很有条理,声音很好听,听了很有收获,三天打鱼两天晒网写日记选手决定坚持一下了!!!听到你说想给年轻女性做播客我有点感动!谢谢你~
Harper哈珀
:
谢谢你~💗
Culotte
Culotte
2024.7.26
听完啦!受益很多!
Harper哈珀
:
谢谢!很开心对你有帮助~
30:34 做一档给年轻女生的播客!超级酷!
09:51 写晨间日记,大概两三页📃
芝士奶酪zsnl:一件清空,释放内存
丁团
丁团
2024.8.12
姐姐 感觉你是温柔又很有内核的人,很喜欢听你说话,感受到了你的用心,很感恩能够遇到你的博客,睡前听着很舒服,很喜欢这期的这些方法,谢谢!
Harper哈珀
:
谢谢你呀!
主播小姐姐的声音太好听了 好温柔好喜欢 内容也很棒 结构化又丰富👍💗学习到了不少东西!向朋友们安利宝藏播客了!
Harper哈珀
:
谢谢你~
51_rznE
51_rznE
2024.8.08
40:49 好有用啊 好温柔的姐姐 为什么我没有早点听到😭
Harper哈珀
:
常来听吧~
四喜呐
四喜呐
2024.8.05
自己今年开始坚持每天写日记,确实发现有点微小变化但是别人问我有什么好处,却只能答得很浅显。听了主播这期感觉干货满满,特别是好处是改变人生和重塑大脑这两点,自己会喜欢在月初在笔记扉页定个小目标,等到下个月再来复盘,每个月好像都有重心的生活;重塑大脑这点比较明显的感受能够回忆起具体的时间段发生了什么事情,以及那时候感受和想法,这对每天过着千篇一律生活的社畜很难得,如果没有记录等到年末都想不起今年怎么过这么快。关于写日记的方式后面会再听一次结合自己的习惯满满调整优化一下~
Harper哈珀
:
谢谢你的留言~是呀,我日复一日的学生生活也是因为有了日记被更有意识地记录下来,发现重心在哪里,然后再思考下一个成长目标并且落实到每一天去。很多成长都是在重复性的日子中种下的种子,日记就是让我们带着意识去生活
40:48 在公交车上听完啦!决定今晚回去就要写感恩日记!
Harper哈珀
:
好呀好呀
有没有粉丝群呀
Harper哈珀
:
暂时还没有听友群呢,还在构思中~
Iune_na3d
Iune_na3d
2024.8.04
我是高中生,也非常喜欢听播客,感觉姐姐说的挺有帮助的,听了很多期,非常喜欢哈珀😍
Harper哈珀
:
谢谢你~☺️
饭饭0
饭饭0
2024.7.29
40:48 好喜欢你的声音!!
Harper哈珀
:
谢谢你~❤️
40:50 听完啦,节奏和段落感很好,听着很舒服。没有听出来是新人。
我其实一直有一个困惑:我分享欲有点旺盛,想要表达的东西很多,但我经常在提起笔或打开笔记app想要写点什么的时候,很快就忘了自己要写什么。有时候是因为有其他事情进来,不得不放下笔记去做事情,回来后就忘了;有时候是脑子里太纷乱,这个也想写那个也想写,抓着其中一个线头开始动笔,其他的线头会不时冒出来干扰,导致正在写的忘了,干扰的线头也写不清。
这个困惑算是让我无数次重拾日记后又很快放弃的罪魁祸首。我写日记、笔记的本意就是为了重新培养自己的专注习惯,但没有想到我在这个短视频时代膨胀起来的浮躁和注意力分散却在从根本上阻碍我对它们的削弱。
看了不少讲述日记好处的视频,但似乎大家总是在讲述日记的好处、如何开始、如何对抗完美主义,却很少有人能分享如何对抗不耐烦和思维混乱。
Harper哈珀
:
是,写作很考验耐心,正因为这样我们可以用写作把对自己的耐心找回来。我觉得morning pages会是很适合你的方式:就写,“乱”着写。先不着急第一遍就在脑子里理好所有的信息,都一股脑倒在纸上先,在纸上再做整理。
Harper哈珀
:
还有谢谢你的夸夸~🥰