身体的创伤:情绪的痛,身体知道(上)|CPTSD专题另辟蹊径

身体的创伤:情绪的痛,身体知道(上)|CPTSD专题

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创伤的经历会给我们的身心都造成复杂的影响,对幸存者来说,创伤并不只是储存在我们头脑中的记忆,也是一种持续性的经历,是储存在我们身体里的历史深远的痕迹。有时候在经历了无法承受的伤痛之后,在头脑的层面我们可以选择麻木自己,抽离痛苦,然而情绪的痛感依旧会以某种形式游走在我们的体内,用身体的表达代替我们的情绪感受到疼痛。

疗愈的过程中,身体不仅仅作为一种生理载体而存在,也是创伤的身体、文化的身体,是我们过往所有经历、情绪、认同的载体。在与躯体化症状/身心疾病共存的疗愈路上,学习去读懂自己的身体语言是与自我建立理解、跟自己的身体建立关系的第一步。

|时间线|

00:38 创伤作为一种持续性的经历,在身心留下痕迹

07:01 身体性的生存本能和过度唤起的防御反应

10:13 创伤的症状真实的储存在、困在我们的身体里

  • 皮质醇失衡

16:12 皮质醇过量分泌让身体持续处于战逃反应

19:03 慢性疲劳会导致皮质醇过低,陷入倦怠耗竭

  • 紊乱的呼吸模式

25:57 心理应激与呼吸模式紊乱的恶性循环

28:53 错误的呼吸模式会加重肩颈筋膜损伤

30:58 浅呼吸模式导致膈肌退化、呼吸效率低

  • 慢性疼痛

38:58 疼痛是大脑在告诉我们:“我认为你现在有危险”

41:12 创伤的神经可塑性——更习惯于处理危险信号

41:48 “病走熟路”,身心过载后的痛觉敏感化

  • 肌张力问题

49:28 肌张力过高可能意味着压抑、抑制的情绪状态

50:35 难以表达的愤怒迫使我们锁住能量,用肌张力对抗情绪

  • 中医视角

56:03 身心本就一体,中医治疗不是治病而是调常

59:32 常年上火竟然是因为体内隐藏的寒气太重

1:05:53 中医身体交互式疗法有助释放身体能量

1:08:24 身体比头脑更诚实,读懂身体,与自我建立联系

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Somatic Experiencing® - Ray's Story by Peter Levine

舒然空间

《在忙乱的世界找回平静》,克里斯·贝利

《疼痛的修復練習》,史提夫·海恩

《身体从未忘记》,巴塞尔·范德考克

《儿童健康讲记》,李辛

The Voice of the Body, Alexander Lowen

封面:Repressed Trauma, Nunzio Miano

|音乐|

Pour Chopin - The Daydream

Quiet Inside - Andy Tubman

|支持创作|

爱发电

|内容汇总|

|关于「另辟蹊径」|

展开Show Notes
Teateatata
Teateatata
2024.10.25
这么好的内容这么点播放量,真怕你有天就不做了哇。呼吁后来的听众觉得好的话去🍠宣传!!!
丁丁__
:
哈哈哈 谢谢你!放心,本系列下集已经在准备中了~欢迎所有伙伴的推荐与宣传🙌
游啊游_
游啊游_
2024.9.29
谢谢丁丁推荐的舒然空间 已经在听✅ 很同意最后分享的关于文化权利/文化认同的部分 用英语去理解易经的解读确实舍近求远了 心里也会有一种混乱的感觉 差点扭曲🤪
丁丁__
:
哈哈太有同感了,戴着西方滤镜去理解我们自己的文化会彻底沦为他者,收回文化自主权让我们更有力量~
寶寶老師
寶寶老師
2024.9.29
05:15 從初中到高中我經歷了長期的神經性皮炎和類似痛風的疾病,前者四處求醫每個醫院診斷都不一樣,後者怎麼查都查不到是什麼病。所謂的「皮炎」讓我長時間承受皮膚萬蟻蝕心的搔癢、皮膚的變質不斷脫落,用了三甲醫院的藥後患處光滑如新,卻還是保持著誰也理解不了的癢感,後來去醫院說明這點,醫生卻說必須要「看得出來」才能做診斷,去大醫院的長途跋涉和等待讓人沮喪又潰敗。後者也是,在疫情居家上學期間產生的,每天身體裡都有無數個小人敲打我的骨頭,非常非常疼痛,無法出小區,因此忍受了很久很久很久,去醫院後卻什麼都查不出來。
寶寶老師:聽到這裡回想一切的共通之處,初中發生皮炎時雖然有營養不良的症狀,但和高中共通的地方不是空氣濕度也不是傳染性疾病,而是監護人長期對我的情感忽視,忽視我的關於任何疾病的求救,和任何情感的需求,把我放在遠離家的寄宿制學校獨自求生。印象中每場病我都盡力表現出不適,反覆訴說我的需求,甚至加大病症的擴散,即便爸媽坐在我的旁邊,也並未抬眼認真看過一次我的病患處,問問我怎麼了,關心我怎麼這麼嚴重,和我約定去醫院看病
寶寶老師:只有外婆,一個不怎麼認字的老太婆,小聲念我的名字,說姥姥帶你去醫院看看,姥姥這裡有錢的,不用你爸爸媽媽的錢。我的病真正好起來是離開家去上大學,並且在大二徹底和家裡決裂,即便情緒並沒有好太多,但脫離了一個日日都沒有正向反饋的,充滿toxicity的家,我有自己做選擇的權力了,也不再耳邊充滿評判的聲音
5条回复
HD12648c
HD12648c
2024.10.07
宝藏主播,谢谢
舒然_EQUB
舒然_EQUB
2024.10.13
感谢丁丁的倾情推荐,回归到自己的文化系统里是有踏实感的☺️🙏
丁丁__
:
没错,身心疗愈也是整合自己身份认同的过程🧡(需要约诊的伙伴可以在舒然大夫的播客里找到约诊方式~
落寞_luomo
落寞_luomo
2024.9.27
回家路上听着丁丁的分享,丁丁的声音给我一种很可靠,很安心的感觉。坐在车里边听边闭目养神,感受到了风,闻到了青草味。
很难得的时刻
感觉情绪会在很大程度上影响皮肤
丁丁__
:
是的,每个人情绪的身体表现还不太一样,皮肤的一些炎症、疹子等也跟情绪相关性很高
我的銀鈎蠆尾:是的 一开始还会以为是吃错东西或者生活作息,其实很大程度是从情绪来的
3条回复
瀚墨Never
瀚墨Never
2024.10.30
再来一遍
阿签
阿签
2024.10.20
谢谢丁丁的分享,这期很多点都特别有共鸣~ 呼吸紊乱对肩颈的影响,这是我自己开始理解自己身体的开口,也自然而然走上了探索中医的道路。听到结尾曲的时候感受到对自己深深的同情。
HD975694e
HD975694e
2024.10.09
脸皮肤长痘痘根情绪相关性高不高 已经三十了 长了十几年
丹丹Alice
丹丹Alice
2024.9.27
肌张力方面最近感受很明显,白天酸胀、半夜醒来四肢是麻的,左右感受也不一样。其他身体症状包含得好全面,会当作疗愈手册来协助探索~💚
丁丁__
:
非常理解,肌张力问题真的是切肤之痛…慢慢探索,相信会有一些适合的放松方式🧡下期我也会更多涉及身体康复方面的内容~
丹丹Alice:打算探索一下艾灸和阿汤瑜伽,期待下期🥹🌱
6条回复
大力强
大力强
2024.9.27
丁丁__
:
哈哈 谢谢uu手动highlight!
安全_S7is
安全_S7is
2024.10.23
睡前听睡得特别舒服
丁丁__
:
哈哈 很开心带来助眠效果
别下雪
别下雪
2024.11.12
24:42 原来推荐运动的原理是这样!
别下雪
别下雪
2024.11.12
20:33 我也是
江江_Krfl
江江_Krfl
2024.10.18
原来,真的躯体化到这么具体,自己有段时间极其紧张焦虑,那段时间偶尔看到橱窗影子中的自己的姿态,以及朋友的反馈状态
火星xing
火星xing
2024.10.01
我也很容易上火,而且早上很容易感觉到,觉得疲劳
Promis
Promis
2024.9.28
56:46 前面是对白人中心主义的批判,紧接着就是对自身少数族裔的接纳?不太明白🤣而且我们怎么就少数族裔了呢?
丁丁__
:
我的语境是心理学本身作为舶来学科,是基于白人文化为中心建构的,在这样的文化语境下亚裔是少数族裔。有兴趣建议了解下去殖民化心理学,非裔 亚裔 其他少数族裔都在做基于自身文化背景的实践结合。
Promis:好的
大力强
大力强
2024.9.27
关于肌张力失衡,与慢性呼吸紊乱,感到比较严重影响的,除了横隔膜,肩颈,还有骨盆周围,髋关节周围的长期问题,可能是炎症,可能是僵硬,错位之类。
丁丁__
:
确实,对整个脊柱上下影响都比较大,腰椎/骨盆灵活度、髋关节稳定性都会有影响,跟长期错误代偿导致的肌肉力线问题也有关系。
山有木
山有木
2024.9.28
来学习了~
丁丁__
:
共同探讨🧡