在创伤带来的“战逃僵”反应中，解离是很核心的一种应激状态，它储存了我们未经处理的原始创伤，在极度崩溃的情况下将情绪冻住，保护我们继续生存下去。但随着自我的觉醒，解离的固化反而会阻碍我们的疗愈和新生。疗愈中如何“反解离”？混乱时又该如何整合破碎的过去？这可能是我们探索back to normal的必经之路。 本期节目我想继续以CPTSD的视角展开，和大家探讨解离会给我们的身体、情绪造成什么样的困扰，结合多重迷走神经理论(Polyvagal Theory)和情绪解冻的处理，理解打破解离的过程中到底会发生什么，如何更好的认识创伤的“症状”，接纳自己。 ｜时间线｜ 00:43 用CPTSD的视角理解创伤告诉我们的故事 05:31 解离，面对创伤时的自我保护机制 07:27《你当像鸟飞往你的山》中塔拉描写的解离 11:08 在疗愈的不同阶段，解离的3种表现 22:37 多重迷走神经理论如何理解“战逃僵”？ 26:46 神经和大脑协同决定了应激反应的快速发生 29:21 无法放松、生存模式——CPTSD的主要特征 38:07 与世界隔绝，与身体分开，解离的躯体化 42:10 痛苦到深度昏厥，被创伤冻住的极致 50:15 找回自己的身体边界是一种自我赋权 53:25 TRE释放身体压力，与自己解离的部分连接 59:30 解冻中的身心震荡是面对真实痛苦的必经之路 1:01:07 打破解离为什么会带来焦虑感的增加？ 1:05:23 告别解离是接纳自我，释放过往哀伤的过程 1:13:17 做出选择而非决定，是一种保留自尊的告别方式 1:15:27 16岁的塔拉被封存在镜子里，新的塔拉做出了选择 ｜相关资料｜ 我的解离系列笔记 1 2 3 自我照料2.0：从CPTSD的角度去践行self-care 动中觉察：在运动中构筑疗愈的力量 此时此刻：回归当下，重新潜入世界的练习 《你当像鸟飞往你的山》塔拉·韦斯特弗 《登天之梯：一个儿童心理咨询师的诊疗笔记》Bruce D. Perry / Maia Szalavitz，曾早垒（译） 《多重迷走神經——找回安全感與身心治癒的全新途徑》Stephen W. Porges，謝汝萱（译） 《让我看见你 : 临床过程、创伤与解离》Philip M. Bromberg，邓雪康（译） Living an Examined Life, James Hollis How to Come Out of Freeze Response in Trauma ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream How Can You Mend A Broken Heart - Al Green ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期嘉宾丹丹和大家分享近几年里她对自己过往创伤的疗愈与探索。在疗愈过程中，丹丹经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战，面对选择，她敢于做出打破人生连贯性的决定，用真实感受指引自己，认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。 本期节目是分享的第二部分，聚焦丹丹gap一年中如何处理深入疗愈创伤的挑战，以及同步进行的职业探索中，她对于求职的心态变化与落地。 想要更多关注和了解丹丹，可以follow她的个人创作： * 公众号：爱丽丝号潜水艇 * 播客：爱丽丝号潜水艇 ｜时间线｜ 00:35 gap后追溯过往“错误”选择，恐惧重蹈覆辙 08:28 拿到图书编辑offer后，因为老板的厌女气质而放弃 09:35 OH卡、正念、教练、生涯规划，觉察对助人行业的投射 13:40 朋友意外离世带来巨大冲击，工作生活探索陷入停滞 16:12 自我慈悲工作坊带来社会支持，同理自己的疲惫和需要 21:29 反思自己与金钱的关系，获取更多生活上的烟火气 25:48 桥边偶遇老中医给自己注入能量，看到向往的工作状态 30:30 高敏感博主给到启发，放长高敏气质转化为职业优势 33:21 现在的role model更符合真实需求，落地之后生活更重要 42:01 接受不完美的自我迭代，在1V1咨询互动中练习职业弹性 ｜丹丹的疗愈创作｜ 一名infj的内耗与真实需要 职业探索 | 自我赋权、打破恐惧，认可自己的需要 我是一个普通人，承认这一点好难 自我关怀：手的疗愈力量 觉察过往职业生涯的核心议题 ｜丹丹的疗愈资料｜ 《书写自愈力》周丽瑗 《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩 《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默 《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗 创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽 情绪哀伤冥想 by 爱勇不息 阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga 阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Rachael Yamagata - No Direction ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期嘉宾丹丹和大家分享近几年里她对自己过往创伤的疗愈与探索。在疗愈过程中，丹丹经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战，面对选择，她敢于做出打破人生连贯性的决定，用真实感受指引自己，认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。 本期节目是分享的第一部分，聚焦丹丹如何开始疗愈；又是为什么疗愈后创伤被打开，拥有名企工作背景和名校硕士学历的她，就走到了毕业后无法找工作的状态。 想要更多关注和了解丹丹，可以follow她的个人创作： * 公众号：爱丽丝号潜水艇 * 播客：爱丽丝号潜水艇 ｜时间线｜ 02:01 工作、家庭、有毒关系耗竭心力，抑郁中裸辞 04:38 用周密计划支撑痛苦，role model激励考研上岸 10:15 读研时进行女性气质“解绑”，自由探索真实兴趣 14:02 自由空间带来创伤与愤怒的觉察，以搏击释放情绪 17:49 面对痛苦没有捷径，积累多种处理情绪的工具 · 20:06 阴瑜伽 · 21:23 用创作克服羞耻感 · 24:53 给自己建立安全空间 · 27:22 创伤知情与安全节奏 · 28:45 自由书写 · 29:42 CBT、正念、女性主义&叙事疗法 35:59 毕业前夕心理行业求职带有投射，很难从创伤中落地 40:24 创伤打开后被密集触发，持续性解离状态无法稳定 46:37 最黑暗的时刻缺乏支持系统，决定战术性后撤回家 ｜丹丹的疗愈资料｜ 《书写自愈力》周丽瑗 《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩 《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默 《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗 创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽 情绪哀伤冥想 by 爱勇不息 阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga 阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 黑暗之光 - 雷光夏 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

疗愈的过程中，回归当下是很重要的一环，但往往有时候越是情绪上头，越会陷入过去的泥沼或者对未来的焦虑中，难以关注到自己当下的感受。在最近的生活和工作中，回归当下的状态让我体验到了很多微小的美好瞬间。生活小事中的松弛感还原了世界本来的样子，让我重建起关于花草树木、人与自我的记忆。 本期节目从我融入当下的真实体验聊起，介绍几个聚焦当下的自助练习，再结合创伤疗愈的理念，探讨一下为什么有时候难以回归当下。 ｜时间线｜ 03:37 在in present的美好瞬间中，感受身心需求合一 05:46 打破自我失权状态，再度成为正常运行世界的一员 16:29 54321练习打破情绪应激，激活感官帮助大脑“脱险” 19:27 通过外化情绪来观察情绪，稳定内核，关注当下 21:52 用自我提问跟情绪相处，探索情绪的脉络 24:48 Ego work释放脆弱，连接真实自我，打破创伤性视角 30:37 自我照料是克服羞耻感的练习，用新秩序巩固安全感 35:51 越有情绪越难回归当下，不解决问题是不是逃避问题？ 37:56 接纳不等于逃避，把未完成事件暂时搁置是一种蓄力 41:30 打破解离提升心理耐受，使我们更好的应对变与不变 45:34 Problem solving≠Solution focused, 消灭问题不一定带来快乐 48:06 疗愈是探索自己的真实需要，最终生活在去创伤化的世界中 ｜相关资料｜ 本期文字精编版 - 5个情绪工具帮助你回归当下 Narrative Therapy Role-Play - Externalizing the Problem by Dr. Todd Grande How To Do Ego Work by Dr. Nicole LePera Ego work：情绪不稳定，总是在自卑和自大中摇摆，怎么办？| 爱勇不息 《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 夜空 - 陈婧霏 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

冒充者综合征（imposter syndrome）是一种很常见的心理现象，虽然并不构成心理疾病，但它又会在生活中给我们造成种种影响。“冒充者们”在情绪上可能会经历持续性的不配得感、低价值感，时常自我怀疑，不敢相信自己真实的感受，担忧当下取得的成绩不过是运气使然，并非源于自身的努力和实力，稍有不慎一切都会被打回原形，即便最终赢得了胜利，却依然克制不住内心的空虚与恐惧。 基于我最近的学习收获和过往经历，也结合对职场议题的持续性反思，我想通过本期节目来跟大家探讨一下，我们有没有可能更有效的参与竞争？在工作和学习中，是否可以既保持优势，又能找到独属于自己的内在驱动力，达到一种心手合一的状态，让自己的努力为自己的利益服务呢？ ｜时间线｜ 【什么是“冒充者综合征”？】 00:54 站不住脚的成功感，驱使“冒充者”不断证明自己 04:14 在没有终点的竞赛中不断获胜，却忘记为何出发 【为什么获胜有时无法带来自我满足？】 05:54 恶性竞争身不由己，职场焦虑并不因获胜而改变 07:34 在强调谦虚的文化中寻求入世，需要压抑自我感受 09:37 应对竞争与文化冲击，我曾把Fake it till you make it作为方法 22:21 Make ≠ Become, 太想摆脱过去的伪装并不真正构建力量 24:34 自我价值感的路径依赖，为获得认可的make it的消耗与代价 27:51 在竞争中满足关系中错位的需求，用无效的方式寻求安全感 31:41 沉迷竞争与回避竞争是一体两面，探索真实需求是打破的核心 【如何让行动与期待心手合一？】 32:46 职场自驱力≠自我内驱力，反而可能由外在因素所驱动 35:46 制造爆款让我感到不适，放弃在流量体系中无限寻求最优解 39:26 焦虑与恐惧驱动下的胜任竞争，是保命模式下的职场游戏 42:08 结构性问题倒逼个体削足适履，自我驱动变成了自我打压 43:19 想象中的承诺与真实承诺，看清commitment才能心手合一 46:16 少数族裔的身份挑战，激发我寻求不同以往的方式把事情做好 55:31 会多少做多少，减少消耗，让自己的努力为自己的利益服务 ｜相关资料｜ 发现、改写、拥有属于自己的叙事 | 冒充者综合征的疗愈路线图 Ted Lasso：创伤、表达脆弱和不可取代的团队｜疗愈清单 职业探索：拆除内耗工作系统，跨领域重塑职业价值 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 这条小鱼在乎 - 王OK/洪佩瑜 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

Ted Lasso（足球教练）在之前的播出的三年里被喜欢它的人视作每周一次的心理治疗，这也是我近期非常喜欢，深感“疗效显著”的一部剧集。围绕Ted这个角色，这部剧塑造出了堪比成人童话般的团队和职场氛围，同时它涉及的议题又不仅限于职场，还关乎人与人之间的真实连接，以及创伤对我们的塑造和影响。我无数次在看剧的过程中泪目，面对了很多次情绪翻涌的时刻，同时也在Ted Lasso的“疗效”下，完成了很多哀伤情绪的处理和整合。最初只是觉得这大概率是一部美式积极心理学的心灵鸡汤，但看过之后我觉得它是关于如何面对自己真实感受、如何表达脆弱、如何树立正向职场认知的一部很真诚的剧集，期待通过本期节目和大家分享我的感受。 ｜时间线｜ 00:33 堪比心理治疗的成人童话，塑造了一支理想团队 04:04 Ted真正看到每一个人，重整团队取得胜利 10:17 尊重不同，坚持自我，工作中的人性面更打动人心 18:39 买面包、睡沙发...我的职场正向连接，通过快乐的小事实现 24:06 领导力是通过建立信任，激发员工自身的胜任力 25:49 职场输赢模式下，成王败寇，表达脆弱等同于失败 30:02 Roy奔向球场的脚步，是面对哀伤又坚定自我的一段路 36:18 创伤造就Ted “never quit”的人生信念，却隐含愤怒的表达 41:53 回避痛苦不足以处理痛苦，压抑情绪会造成更大的反噬 45:10 求助只是开始，打破创伤衍生型价值观会产生身心排异 46:42 为什么处理情绪会被反复trigger，改变需要助跑和时机 49:27 创伤整合是自身优势的再分配，新模式让我们真正有选择 54:02 Ted选择了真正想要的生活，勇敢的人会找到自己的位置 ｜相关资料｜ Ted Lasso 足球教练 S1-3 为什么我们被触发 - 以及如何不被触发 (How to Stop Getting TRIGGERED Forever) ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream She's a Rainbow - The Rolling Stones ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期嘉宾宇梵与大家分享他工作的“神仙公司”倒闭后，作为一名服务行业的打工人，在几年内不断转换工作和行业的经历。在就业大环境不景气的当下，面临职场结构性的问题和自身成长的议题，宇梵真实表达了一个普通人的选择和纠结。现实生活不是一个成功学故事，面临很多现实选择，我们有犯错的可能，也有重新选择的机会，更重要的是在这个过程中逐渐看清自己的价值观并承担起责任。 ｜时间线｜ 02:00 神仙领导给予充分尊重，找到工作价值感 09:26 初试健身教练，对推课和授课模式难以认同 18:40 推崇丛林法则式销售，忽视客人真实运动需求 20:58 被自由纯粹价值观吸引，加入连锁健身房 23:54 坚持“把课上好”的理想，也面临不挣钱的现实 33:48 转入房产中介领域，情绪被企业价值继续裹挟 35:58 同事拒绝承担自身责任，冲突之下陷入自我怀疑 41:26 非人化23秒响应率，维护客户体验却无法“创造价值” 47:55 重新梳理自我价值，不再回避当下的现实目标 53:18 知命不认命，先做一个普通人，再去创造意义 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 如果一生只有三十岁 - 新青年理发厅 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期节目是一次迟来的过年总结，也是原生家庭系列节目的第一期。春节已经过去一个月的时间了，不知道伙伴们节后回归工作的状态和心情如何？对我而言，今年过年的体验可以说与过往十年都非常不同。经过近几年的冲突与重整的实践，我和父母的关系进入了重建的阶段。对于如何做好课题分离，如何以自己的价值观构建新的关系模式，以及如何以成年人的状态参与到原生家庭中，我产生了一些新的想法，并在今年过年期间进行了一系列实践，很有收获。重建对于我来说并不意味着我和父母达成了所有共识，进入你好我好大家好的理想化局面，但通过更加成熟理性的行动，我的确感受到了一些新的空间感与关系的可能性。 ｜时间线｜ 01:23 过年过节，情绪消耗的高危时期 06:12 准备重点问题list，增强心理掌控感 14:15 疗愈过程中，及时停下来比做到完美更重要 15:01 调整作息，清空情绪，增强能量 17:24 主动参与家庭事务，为自己拓展空间 23:46 以更人性化的视角理解家务劳动，同理父母 30:06 及时离场，给到自己情绪处理的空间 32:39 年后复盘，合理进行情绪与精力的善后 ｜相关资料｜ 邱后算账系列节目（2022→2021） 间歇性断联后，如何跟情感不成熟的父母重建联系 只有把创伤一层层掀开，才能抵达超越父母的彼岸 自恋家庭摧毁了部分真实的自我，深入的情绪反刍可以使死去的部分重生 只有打破对自恋父亲的完美幻想，才能停止在别人的爱中寻找价值，去爱自己 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Father and Son - Yusuf/Cat Stevens ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

在我的个人疗愈探索中，运动始终是一个重要的支持系统。从一个运动小白到逐渐发现运动的乐趣，陷入运动上瘾状态，再到经历运动损伤、逐步学习探索康复，我对运动的看法和需求也经历了很多调整。在几年的运动历程中，我最终放弃了用“自律”坚持运动，逐渐把运动变成了日常生活的一部分。本期节目从我的经历出发，梳理运动各阶段和疗愈的关系，探讨运动给人带来的切实改变，并结合疗愈进程和大家聊聊不同类型的运动选择以及它们的利弊。 ｜时间线｜ 【我曾经历过的运动各阶段】 01:56 过劳肥、暴食，运动小白的探索期 07:32 用对抗性运动发泄情绪，陷入运动上瘾 10:25 受伤、康复，科学运动模式入门 14:25 运动与疗愈整合，探索为疗愈服务的运动 【运动给我带来的真实且积极的改变】 16:36 运动让我重新理解自律 20:39 强化行动力，提升内在自我信任感 【疗愈过程中的各类运动选择】 26:22 对抗性运动：泰拳、壁球、羽毛球 32:26 力量训练：自重训练、负重训练 34:41 向内训练：瑜伽、深层肌训练、普拉提 36:54 有氧运动：游泳、划船、椭圆仪、跑步、爬山徒步 40:24 疗愈型运动：创伤知情瑜伽、TRE、疗愈戏剧、呼吸训练、身体扫描冥想、八段锦 45:39 动态调整运动计划，未知与收获并存 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 暗舞 - 陈小霞 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

经过两年多的考虑与权衡，我在去年年底离开职场，告别自己从0到1搭建的产品，准备转型到心理咨询行业。我过往的几段工作经历都有着很大的行业跨度，但对我来说每一次的衔接都有内在共通的能力联系。 现在的时代大环境下，信息浮躁、行业内卷，在职场中追求意义感和个人价值的实现并不是一件容易的事。每个人都需要按照自己的节奏，有策略的去探索职业的意义，逐步了解自己的价值与需要。近几年伴随着我自身创伤疗愈的进展，我对助人助己的意义产生了新的认识，并最终决定更深入的探索我延续多年的兴趣，转型到心理行业。在不过多设限的实践中获得勇气、自信和真正的改变，这也是我当下认同的职业意义。 本次节目是我和邱后算账主播雨薇的一次对谈，梳理了我过往的职业经历，为什么最终选择离开有毒职场环境，以及我对助人工作的一些看法。 ｜时间线｜ 02:14 最近更新节目的感受&之后的创作计划 05:06 跨度很大的职场经历，有可迁移能力的内在联系 09:05 第一位心理咨询师曾是我的职业role model 12:15 突破传统职业路径，主动挖掘职场机遇 15:50 决心离开有毒职场，拒绝提供超额情绪价值 21:41 脱离fancy职场光环，反思职业伦理和精英主义 31:01 提前半年进入quiet quitting，慢慢告别混乱状态 39:33 辞职的现实准备，关于月薪上瘾和备用金计划 41:25 心理咨询是我的人生暗线，疗愈让我重识助人利他 47:45 为什么仅以助人、共情意愿出发，可能难以客观利他？ 52:24 反思与批判精神让人看清理论与现实的割裂、行业的局限 56:38 十几年与国内心理行业共成长，践行与重塑个人职业精神 1:05:24 女性主义视角是时代的要求，咨询内外都不要糊弄自己 1:18:50 同路人的鼓励和分享带来意义感，是我的能量来源 1:20:48 有策略的探索职业，逐渐找到知行合一的内心支点 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Walk Unafraid - First Aid Kit ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期节目是我和base法国的咨询师段艳苹的对谈。作为都经历过深度身心疗愈的人，以及心理行业的从业者，我们想从自身的经历、经验出发，聊聊围绕心理咨询的几个主要筛选标准，以及在身心脆弱的状态下，怎样为自己整合资源，依据自身情况做出有效的疗愈选择。 本期节目是我和艳苹对谈的第二部分，主要聚焦如何合理的确立对心理咨询的期待；在自身资源条件有限的阶段，自助是否可行？以及如何能更有效的为自己整合疗愈的资源。 关于嘉宾 段艳苹 心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，80后，二孩妈。 定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。 欢迎大家关注艳苹的播客：身心健康工作室 ｜时间线｜ 【心理咨询的目标与期待】 00:10 处于什么身心状态下需要选择心理咨询？ 04:01 咨询过程中原生家庭的议题是必须要涉及的吗？ 13:00 原生家庭议题与精神分析的关联 20:42 咨询进行多久后会有效果？影响咨询效果的关键是什么？ 【依据个人情况，有效整合疗愈资源】 32:48 是否可以自己处理创伤？心理咨询和朋友聊天有什么区别？ 39:15 条件有限时，如何自主进行疗愈？ 40:19 运动对疗愈的重要性 48:04 咨询师试错成本高，失去继续做咨询的动力怎么办？ 59:00 心理学相关书籍&影视推荐 ｜相关资料｜ 《精神健康讲记》李辛 《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎，古贺史健 《非暴力沟通》[美] 马歇尔·卢森堡 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克 《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》[美] 彼得·莱文/安·弗雷德里克 What My Bones Know: A Memoir of Healing from Complex Trauma by Stephanie Foo（《我的骨頭知曉一切》台译版） 《沙发上的心理学：心理咨询师、来访者和他们的43次面谈》[英] 菲利帕·佩里 著 [英]弗洛·佩里 绘 邻家心理医生 The Shrink Next Door（2021） ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Breath of the Wind - Bandari ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期节目是我和base法国的咨询师段艳苹的对谈。作为都经历过深度身心疗愈的人，以及心理行业的从业者，我们想从自身的经历、经验出发，聊聊围绕心理咨询的几个主要筛选标准，以及在身心脆弱的状态下，怎样为自己整合资源，依据自身情况做出有效的疗愈选择。 本期节目分上下期，本期内容主要聚焦如何为自己筛选到一位合格匹配的心理咨询师；咨询互动中有哪些red flag需要特别留意？以及面对各种咨询流派和咨询方式，我们可以如何做出合适的选择。 关于嘉宾 段艳苹 心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，80后，二孩妈。 定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。 欢迎大家关注艳苹的播客：身心健康工作室 ｜时间线｜ 【心理咨询师的筛选】 02:01 如何看待心理咨询的各种流派？ 08:19 怎么判断一位咨询师的专业水平？ 09:39 咨询师自己的人生议题会影响到咨询效果吗？ 20:25 咨询互动中的red flag 28:43 如何判断一个咨询师的真实价值观？ 【咨询的边界与基本伦理】 32:50 咨询为什么需要收费？ 37:43 咨询以外是否可以和咨询师联系？如何看待咨询时长设置？ 【咨询方式的筛选】 47:59 心理咨询师和人生教练有哪些异同？ 51:17 身心灵疗愈鱼龙混杂，尝试中应注意哪些问题？ 54:41 为什么“好”的咨询师似乎不是那么多？ ｜相关资料｜ 《也许你该找个人聊聊》[美] 洛莉·戈特利布 《登天之梯：一个儿童心理咨询师的诊疗笔记》[美] 布鲁斯·D. 佩里/迈亚·塞拉维茨 (The Boy Who Was Raised as a Dog: And Other Stories from a Child Psychiatrist's Notebook) ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Breath of the Wind - Bandari ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

最近我在《世界尽头的咖啡馆》这本书里读到了一个“反向浪和绿海龟”的故事，它聚焦于人应该怎样看待事物、规划自己的时间精力，从而更好的实现自身存在的意义。这个故事对我很有启发，也很契合近期我一直在思考的精神内耗的议题。 内耗几乎是当代人在生活和工作中普遍面临的一种心理状态，在快节奏的生活和内卷氛围的职场中，我们是否有可能实现一种更加积极健康的内在状态和生活方式呢？本期节目从结构性的角度和个体内在的视角，探讨消耗感产生的原因，并探索合理处理和解决内耗的几个维度。 ｜时间线｜ 01:59 反向浪和绿海龟的故事 【外界和内在——当代人的精神内耗模式】 08:21 信息爆炸的时代，算法制造需求 10:48 职场生存艰难，内卷制造内耗 13:25 不爱自己、亲密关系中无法识人，被裹挟着自我消耗 22:20 内耗是自我关怀的反义词，关爱自己是打破内耗的关键 24:39 自我关怀的本质是自我负责，帮助自己的内在落地 26:23 身边人陷入内耗，合理树立边界是对关系负责 【内耗状态对人身心机制的切实影响】 28:16 脑雾、亚健康、疲劳感，内耗在身体层面的影响 31:15 匮乏感、无力感、上瘾，内耗在心理层面制造亏空 34:34 心力不足致使决策能力受限，难以把握真正的机遇 【打破内耗模式，解决内耗状态】 38:15 关怀自己，积累更多心理资源有助于打破内耗 43:45 构建支持性环境与关系，通过被共情释放情绪 46:28 建立起稳固的自我价值内核，践行知行合一 50:39 走弯路也是一种准备的过程，疗愈的路上我们永远有选择 ｜相关资料｜ 自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己 自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care 《世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基 《重返世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 夜风 - 浪 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期节目是一期私人疗愈歌单，我刚刚结束一次旅行，在这次旅行中听音乐成了我每天最重要的事之一。我从未感受过这样强烈的声音带来的心灵满足感，是美妙的音乐伴随着我走在腾冲的山野间，伴随着我坐在强烈的阳光下任思绪游走，伴随着我把过去的、现在的记忆碎片慢慢排列组合，再度看到自我。 无论是否在路上，希望你也可以享受音乐。 ｜时间线｜ 05:30 好男人 - 张镐哲 13:08 Yum Yum Cha Cha - 江玲（Kong Ling） 18:30 Ammonia Avenue - The Alan Parsons Project 26:27 Old and Wise - The Alan Parsons Project 32:04 L-O-V-E Love - 温拿乐队 37:04 星夜祈盼 - 刺猬乐队 ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com

本期节目是自我照料这一议题的2.0版本，结合我在深度疗愈阶段的实践，我更加关注过往创伤对我们身心系统造成的影响，从生理机制和心理机制的角度展开，探索针对性的自我疗愈方式。创伤对一个人造成的影响是方方面面的，疗愈的过程中，我们从身体到心理都不同程度的面临崩塌-哀悼-整合-重建的挑战。结合CPTSD相关知识，从身心整合的角度理解创伤，深入疗愈的过程中，这会帮助我们更好的理解自己、认识自己，在疗愈中不断学习和增长自我慈悲的力量，一步步显现出真实的自我。 ｜时间线｜ 02:35 CPTSD的定义和成因 05:58 身心分裂带来的疗愈挑战 10:33 炎症是一种身体防御，引发肠道失衡 15:51 疗愈的进展推动神经系统的重整 17:32 失调神经系统的解冻带来能量的复苏 22:31 神经系统的震动帮助我们重塑新的身体现实 26:38 肌筋膜系统与情绪状态正相关 28:24 肌肉的应激记忆模式会引发身体疼痛 34:23 主动训练释放肌张力、重建肌肉秩序 39:41 解离是极端情况下的心理自保模式 41:16 长久的解离状态造成内在的分裂 44:21 内在各部分的冲突会造成安全感缺失的循环 50:18 创伤记忆与正常记忆有本质不同 52:13 非语言性的记忆模式给疗愈造成极大困扰 54:33 实践与整合，将创伤记忆归位于正常记忆系统中 59:34 剧烈波动的时期，尝试更好的与情绪相处 1:03:27 以个人所需，更积极动态的处理躯体反应 1:06:27 接地练习帮助身心停止悬浮，回归当下 1:10:13 用安全空间冥想缓和情绪闪回和应激 1:12:56 非线性的疗愈过程中，自我慈悲能让我们更好的照顾自己 ｜相关资料｜ 自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己 与疼痛相处，处理CPTSD身体疼痛的3个康复练习 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克 《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺 《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》[美] 巴塞尔·范德考克 《重建应对创伤的心理弹性：创伤与社区弹性模型》[美] 伊莲·米勒-卡勒斯 Irene Lyon的频道 炎症与心理疾病症状关联 安全空间想象练习 by 韧芽 情绪觉察力练习 by 爱勇不息 CouragetoBecome 经典瑜伽休息术 Yoga Nidra by Yue Yoga ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 这是因为我们能感到疼痛 - Tizzy Bac ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com