《拖延心理学》:3h硬核拆解!终结拖延症的正招邪招大全|02

《拖延心理学》:3h硬核拆解!终结拖延症的正招邪招大全|02

163分钟 ·
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评论数303

拖延是不是病?能彻底治好吗?拖延就是因为懒吗?拖延背后有哪些心理原因?怎么对症下药?那些关于拖延的问题,听这一期统统解惑!

本期主角书目:

拖延心理学》 [美] 简·博克 / [美] 莱诺拉·袁

终结拖延症

【本期录时立的Flag哈哈哈】本期收听量到5000,或评论人数到50,在咱们听友群发送章鱼老师专治选择困难型拖延的“邪招”教学视频,包教包会。

 

主播哈希:每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕,现从事文化行业。典型双子座,喜欢探索书海中的各种奇妙联结,很斜不杠。

微博:@一颗哈希

小红书(获取过往讲书要点笔记):哈希

 

本期嘉宾:陈章鱼(百万粉丝读书大V;与拖延症缠斗多年,积累大量经验,用神农尝百草的精神久病成医;播客《一本不正经》主理人)

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这里是「不束高阁|talk」,跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发,欢迎在评论区里打一个678,给我们小小鼓励~ 另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客,搭配使用效果更佳。

 

00:23 拖延是不是病?一定要治吗?能彻底治好吗?

13:02 拖延就是因为懒吗?认清拖延背后的心理原因:

  • 14:07 畏难型拖延
  • 19:40 狗熊型拖延
  • 23:27 主权宣示型拖延(总是晚睡居然属于这种!)
  • 32:29 阳奉阴违型拖延
  • 42:42 宕机型拖延(选择困难症)
  • 50:40 短视型拖延

如何对症下药,改变拖延?

  • 53:16 辨别你的拖延成因很重要:借口清单法。
  • 58:09 畏难型拖延:减少启动成本(科学定目标、组块法、微习惯、番茄工作法),集中批量处理。
  • 01:23:03 狗熊型拖延:增强当下这件事对你的吸引(DDL、游戏化、清单),屏蔽其他事对你的吸引(「段誉-王语嫣」式读书法、心流、电子斋戒、forest),暴力解离。
  • 01:53:05 主权宣示型拖延:把晚睡要做的事情挪到早上(请返回28分55秒收听);留出固定时间做你想做的事情;让忙的就归于忙,让闲的就归于闲(制作时间统计表);解决沟通问题(一个应对抽风老板的邪招)。
  • 02:01:39 阳奉阴违型拖延:本质是“冒名顶替综合症”;收集“草台班子”故事。
  • 02:07:56 宕机型拖延:先迈出一步(增加信息);“越焦虑,越开放”;奇技淫巧——算卦。
  • 02:15:45 短视型拖延:微习惯、游戏化、朋友圈法、以终为始(三万英里俯视法、12个月庆典法、寄信法、头条新闻法)。
  • 02:27:42 一些通行的方法:福格行为模型,结构化拖延,运动。

02:41:08 后续预告

 

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集:

终结拖延症

高效能人士的七个习惯

时间贫困

微习惯

埃隆·马斯克传

幸福生产力

 

添加主播加入听友群:haxi_xxx

 

其他参考书籍:

《拖拉一点也无妨》

《福格行为模型》

《考试脑科学3》

《习惯的力量》

《小强升职记》

《只管去做》

《搞定》

《奇特的一生》

《伯恩斯新情绪疗法》

《被讨厌的勇气》

《游戏改变人生》

《运动改造大脑》

《每天最重要的三件事》

《每周工作4小时》

《番茄工作法图解》

《5%的改变》

《清单革命》

《跨越不可能》

《心流》

展开Show Notes
哈希_
哈希_
2024.10.28
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○《得到:速通100本经典》(刘怡、陈章鱼、裴鹏程、哈希签名)
○《启发》(罗振宇签名)
○《真需求》(梁宁签名)
○《好吃的经济学》(哈希、刘怡签名+赠言)
安静睡觉
安静睡觉
2024.10.16
拖延症甚至不想听,准备留到以后听
哈希_
:
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
小薰仔:一样样!
4条回复
BOBO111
BOBO111
2024.10.15
对于畏难型很难开始任务的人,“先进先出”会是一个很好的方法,简单来说就是先接到的任务就先做,后接到的任务就后做。
它能把那些即将被挤出清单重要且不紧急的任务拯救回来,以及你始终无法开始一项任务的焦虑,总之先干起来再说,在做的过程中能缓解因拖延而造成的焦虑,从而保持行动的节奏
PS:“先进先出”不适合作为你长期的行动指南,但它可以是一个很有效的补充😜
哈希_
:
感谢补充!🥰
我执勇气之剑:重度恐惧者,让我从小试试
1:54:32 整理照片对女生而言真是巨大的工程,而且又是不紧急、不重要的事情,一拖再拖😅
Via_Ro:哈哈哈哈哈哈😂 从两万多张删到一万七,现在只能过段时间就整理让其保持在一万七多😓 实在是工程太大,拖延晚癌
只喝可乐的喵酱:刚看了一眼相册,1w2千多张照片🫨
8条回复
V_VZxH
V_VZxH
2024.10.28
我的拖延症百分之80-90都是畏难性,害怕失败的结果自己心理上不能接受,潜意识里认为要做的事是一场豪赌。
葛南鸭
葛南鸭
2024.10.20
原来我当时读书准备一场特别重要的考试的时候,一点都不想动,一点都没有复习,最后两个星期才开始认真,考出来之后给自己说两个星期考出来已经可以了,别人问我就说没有认真,而且觉得这个很简单啊,没考好就是我没认真而已。 其实我就是害怕 害怕别人觉得我其实没那么优秀,听了这个播客才知道我那个时候的心理,这种观察到自己的视角,让我觉察到这个事情,现在我开始慢慢向周围承认我其实没那么优秀,我也可以慢慢成长,不是一成不变的,也不用活在别人的视角里。认识自己真的很不错,我也可以开始做一些新的尝试,失败也没有关系 就像雷军说的那样,失败了就当没做过,反正别人又不知道
哈希_
哈希_
2024.10.15
【本期录时立的Flag哈哈哈】本期收听量到5000,或评论人数到50,在咱们听友群发送章鱼老师专治选择困难型拖延的“邪招”教学视频,包教包会。欢迎各位催章鱼老师出镜🤪
青之瑾:我现在加入还来得及咩
福尔魔楚:想听章鱼老师的邪招
6条回复
HD681891x
HD681891x
2024.10.28
这些拖延我全都有…
29:31 这一点我不同意………我起床刷手机就会没完没了继续玩 玩一早上
耶嘿真棒:我也一样,一模手机就停不下来了
用户30624300
用户30624300
2024.10.28
报我名字得了,这周末打算加班拒绝了出去玩的邀请,结果焖在家里打了两天游戏,一边自责一边拖延一边打游戏然后又自责😥
哈几米
哈几米
2024.10.28
这篇内容的长度就很不适合拖延症
李橙儿:但是她推送到我我都主页,然后我就是顺手点开感觉真的学到了很多
HD507418n:哈哈哈,真实,我听了好几次
植物杀手
植物杀手
2024.10.31
2:31:36 不敢相信竟然听完了,从昨天中午开始听,一边听一边打扫卫生、紧接着又下楼给车子充电、又回来擦了餐桌、紧接着整理了书桌、把衣服送进洗衣机、把过季的衣服分类收纳起来、最后一边喝水还删了几十张照片(一些丝滑的小连招!)最后还给自己加了好几分哈哈哈哈哈哈哈🙌🏽
陈章鱼
陈章鱼
2024.10.28
谢谢大家喜欢我们对谈的这期内容!
顺便给自己的播客也打个广告,《一本不正经》,用轻松有趣的方式聊一本书,欢迎订阅
哈希_
:
顶!推荐播客《一本不正经》,有趣有料~
1:34:43 游戏改变人生有被种草!蹲,主播们要填坑哦
哈希_
:
会的,这期已经录完了,11月4号就上~
喜欢喜欢喜欢小狗:欧耶!
2:20:56 章鱼老师的声音听起来很瘦
哈希_
:
哈哈哈我转达给他
陈章鱼:是的,好多人都这么说
HD747182z
HD747182z
2024.10.31
1:43:00 谁懂!!!真的超爱在飞机上看书!尤其是机舱暗暗的只有一盏灯打在你的书上的时候,那个氛围感真的会推着你不自觉的陷进去
我觉得很有帮助,尤其是起床玩一个小时的方法,还有游戏思维以前虽然知道,但是。不够具体,现在感觉很受启发。
亚雄
亚雄
2024.10.28
1:35:42 感觉多邻国就是把学习游戏化很好的安利!
鱼老师
鱼老师
2024.10.28
宕机型就是我了,我可能会宕机到死机
理工男果然对自己比较狠,有这么多招儿对付自己!678
心平气和_Cgdl:主播的暗号,“有启发”
布螺丝:首页来的哈哈,请问678是什么意思啊?
珥珥
珥珥
2024.10.30
我就想知道听众群在哪里呀
晚风吹吹:我也想知道算卦在哪?
细味味:加一 听友群在哪里呀