4818
30最近《再见爱人4》已经变成我朋友间的社交货币，由此也想到播客中还没有讨论过“关系”这个话题。本期来分享我近年看过的，关于关系经营，实用性最高的书之一《深度关系：从建立信任到彼此成就》，作者是斯坦福商学院的两位教授，大卫·布拉德福德和卡罗尔·罗宾。
这本书的内容提取自斯坦福商学院五十多年来最受欢迎的一门MBA选修课“人际动力学”。我两年前初次读这本书，就有一种相见恨晚的感觉。如果早几年读到，就能减少很多试错成本。
这本书的内容不仅可以用于亲密关系，也适用于亲人关系、朋友关系、职场关系、人脉关系。
因为这本书干货较多，我们会分上下两期来讲，分别聚焦于这本书中讨论的打造深度关系的两大关键课题：自我表露，冲突处理。本期为上期，聚焦“自我表露”。
【🎁抽奖】本期评论区抽2位11.26【今日】留言的听友赠书《深度关系》～讨论主题（非限定）：你有什么打造深度关系的秘诀吗？11.27听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利。）
时间轴
00:24 为什么会从《再见爱人4》想到这本书？（闲聊，与本书主要干货内容不直接相关，可跳过）
05:08 《深度关系》：从建立信任到彼此成就，斯坦福商学院50年经典人际互动课
11:07什么是深度关系？六个特征。（可查阅附录）
14:09 为什么建立深度关系也需要终身学习者心态？怎么养成这种心态？
16:08 爱是本能，不是刻意做什么？
19:03 为什么表露脆弱是建立深度关系的关键？
22:53 重要的15%法则
27:40 为什么要“先分享情绪”？
30:07 像产品市场测试一样不断迭代深入
32:04 如何做好共情式倾听？
主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人（本月刚从ESTJ变成ESFJ…）。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希
顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。
另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。
添加主播加入听友群：haxi_xxx
附录：
深度关系的六个特征：
1、在这段关系当中，你和对方都可以更充分的展现真实的自我。
2、你们都愿意袒露自己脆弱的一面。
3、你们相信这些自我表露的信息不会被对方用来对付自己。
4、你们可以坦诚相待。
5、你们可以用建设性的方式解决冲突。
6、你们都愿意为对方的成长与发展付出。
“不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
写一下我打造亲密关系的三个秘诀：
——重视承诺。这应该是维系任何一段长期关系的秘诀，属于那种看起来很简单，实际上非常非常难做到的秘诀。承诺=行动，之所以难，就是因为你得持续向时间浇灌行动，你得定期投入注意力、精力、时间、金钱，去完成你口头说出的诺言。
斯腾伯格有提出过一个爱情三元理论，他说爱情由三个要素组成，激情、亲密、承诺。以前我一度以为激情是最重要的，要看颜值，要看感觉，要看身材。后来谈过几段昙花一现的恋爱我终于明白，原来承诺对我来说才是最最最重要的。
对于我亲爱的Power女士，我会笃定地完成对她每一个承诺的。我们约定的三个最基础承诺如下：
1、终身晚安制。从初中有点暧昧的问候发展到现在，我现在决定只对她一人说晚安，并且要说一辈子。记得那天晚上电话聊天，我支支吾吾了半天，终于鼓起勇气告诉她：我每一次充满温柔地对你说的晚安，其实都是“我爱你”的意思。
2、我们未来要一起养狗狗，一起养一只金毛，再养一只边牧。我答应她了，我会努力学习所有的相关知识。非常向往两个人欢欢喜喜去遛狗的场景～
3、我们要一起进步，要一起成长。我们要一直一直保持学习，愿景是：在各自的职业领域，做到对别人、对社会有价值，做到专业。
——公平交易原则。每天问自己，和这么美好可爱的女生谈恋爱，我应该付出什么？为什么我值得和她谈？我凭什么配的上？
我综合了和菜头菜头叔的“检验自己是不是一个好伴侣”的原则。每天定期审视，希望自己成为一个“让她觉得和我相处很舒服”的好伴侣。检视清单如下：
1、情绪稳定：行动是否可预期？是否会合理安放与释放自己的情绪？是否能讲道理沟通？是否可以不把情绪放在我们两个的问题前面？
2、自我尺寸的大小：会不会过于依赖对方？会不会让她觉得过于有负担？自己的事情是不是自己能完成？会不会出现过于自我的现象，有没有认真倾听她的需求？是否保持尊重？是否重视她珍视的东西？是否做到“已所不欲勿施于人”？是否做到“已欲达而达人”？
3、乐观：是否会抱怨？每天是不是可以很开心地和她打招呼？我看见我们两个美好的未来是什么样的？遇到问题是把它当做挑战还是困境？能不能用积极的视角解读任何东西？能不能接纳和包容对方？自己有没有进步、有没有发展？是不是每天都觉得当下是最美好的一天？
——要有“我们”这样的深度关系共同体的视角。以后做任何事情都不只考虑我一个人，而是时刻想象对方就在我身边。比如，如果我要给异性朋友送礼节性的礼物，我就会想：这是我和我对象咱俩一起送给这个异性朋友的礼物（到时我们两个会和初中很久没见面的，同班的女同学一起玩）。比如，我们未来肯定会经历异地，因为她保研去四川了，那我就会把“她保研去四川，我们两个将要异地三年”这件事写进我的计划中。我就会和她一起提前做好异地的准备，每天一起给彼此做心理建设：我会给她安全感，她会给我情感上的回应，我们会一起大笑，会一起觉得自己在当下都好开心好开心。
某天晚上我在电话里对她说：“亲爱的，我们两个一起手牵着手，没有任何困难是迈不过去的。这里最关键的不是我或者你多有能力，而是我们两个一起面对这个挑战。有你在，我不会害怕；有我在，你不会担忧，我们两个只要在一起，我们就会很踏实。”
“我们会一起走很远很远，一起走很久很久，一起走一辈子。”