E179 无需恐惧孤独,一个人老去也可以很幸福|单身养老指南知行小酒馆

E179 无需恐惧孤独,一个人老去也可以很幸福|单身养老指南

80分钟 ·
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评论数693

🚏 欢迎来到知行小酒馆,这是一档由有知有行出品的播客节目,我们关注投资,更关注怎样更好地生活。我是雨白。

今天我们想来聊聊最近几年在社交媒体上非常火的话题,单身养老,或者也可以把它叫做独居养老。有伴侣的人先别急着换台,这里我们说的单身养老,不只是说我决定这辈子不结婚不生小孩,也包括如果另一半走在我前面,子女也有 TA 们的生活,我该怎样面对一个人的晚年。

当然,这个话题也是80、90 以及 00后这代人的集体困惑:当传统家庭养老模式逐渐瓦解,独居即将成为越来越多人的人生终章,我们究竟该如何为自己准备一份体面的晚年?多少钱才能让我们安心养老,除了钱之外,还有哪些因素是不可或缺的?

关于这些疑问,我相信很多人都会把目光投向邻国日本,作为一个深度老龄化的国家,它们有哪些经验可以供我们学习借鉴呢?为了更好地探讨这个话题,我们请来了常住日本的小酒馆人气嘉宾大卫翁,分享他这几年在日本的观察学习经验。

那在开始之前,特别想分享给你一个颠覆性的洞察:调查显示,那些主动选择独居的老人,生活满意度是更高的。当科技开始消解孤独,当「无牵挂」成为某种精神优势,或许我们这代人正在重新定义单身养老——它不是命运的惩罚,而是清醒者的主动选择。它不是「孤独终老」,而是我们主动选择一个人走向人生的终点。

如果你在考虑未来一个人生活,如果你有伴侣,但是害怕老后有可能会面临独居生活,那么这期节目很推荐你听一听。也欢迎你把这期节目转发给你关心的伴侣、亲人或好友,告诉 TA:很高兴在我过去的人生中有你的存在,如果以后有缘份的话,希望我们能够一同相伴,走完剩下的岁月。

🔗 官方地址

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🍻 本期嘉宾

大卫翁:播客「起朱楼宴宾客」& 「犬生活」主理人。

🐚 时间轴

🟤 Part 01  我们为什么讨论单身养老

03:15  老龄化 vs 超高老龄化:日本人语境里的「养老生活」,居然往往是从 70 岁开始的?

07:50  不论在日本还是中国,高龄独居人士与终身不婚者的人数,都在持续增长中

12:24  无论是否有伴侣、子女、家庭,「人最终是要走向单身生活的」

15:16  独居的老人,幸福程度比较低?还真不一定

🟤 Part 02  单身养老指南

18:38 老年生活满意度三要素:在自己熟悉的地方 + 拥有真正信赖的亲友 + 过随心所欲的生活

  • 财富

20:21  到底多少钱才够我安心养老?这笔账我真的算不清啊😫

29:38  调查显示,较早开始规划养老的人,退休后往往过得更舒适

33:50  养老金版《无人生还》😱 建立一个共享养老金账户,谁最后去世,谁能领到的收益越多

  • 居住环境

39:39  梦想退休后隐居山谷、面朝大海?从现实角度考虑,养老还是在自己熟悉的城市比较稳当

42:20  上野千鹤子的养老观转变:从「找一个好的养老机构」到「在熟悉的家中,向世界道别」

  • 健康

48:47  衰老已成日本人前三大死因,社区医院成为了许多老人的「社交热门地」

51:55  除了身体的健康,心智的健康也很重要(期待人类早日攻克阿尔兹海默症!

  • 人际关系

54:47  尽早为我们的「深度人际关系账户」储值,这件事,和存养老金一样重要

56:33  一个不交朋友的人,不可能在八十岁凭空拥有一个相伴终老的挚友/伴侣

  • 情绪

63:09  人类享受独处,一如人享受陪伴,「孤独终老」是个很有误导性的词汇

🟤 尾声

69:37  总结

74:37  死亡是一段必须独自经历的旅程,但无需恐惧孤独

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💾 延伸资料

07:50  根据日本国立社会保障・人口问题研究所(简称社人研)于 2024 年 4 月发布的《日本の世帯数の将来推計(全国推計)》报告显示,预计到 2050 年,65 岁以上的独居人口将达到约 1084 万人。

08:00  根据中国社会科学院社会学研究所于2024年8月发布的研究报告,2020年中国 50 岁及以上未婚人口总数为 830.5 万人,男性终身未婚率为 3.11%,其中农村男性终身未婚率达到 4.49%。 该研究指出,大龄未婚人口规模正在快速增长,终身未婚人口呈现稳定、持续增长的趋势。

10:49  团块世代(団塊の世代):日本在二战后出生的一代人,TA们经历了日本战后经济高速增长,人口基数庞大

13:16 日本于2000年4月实施了介护保险制度(即长期护理保险制度),旨在应对老龄化社会,为需要护理的人员提供支持。 关于该制度详情可查看日本厚生劳动省的 PDF 介绍:《关于介护保险制度》

14:06  本期播客中提及的上野千鹤子老师的书籍:《一个人的老后》,原版于 2007 年在日本出版;《在熟悉的家中向世界道别》,原版于 2021 年在日本出版。

2000年,护理保险刚实施的时候,有49.1%的⽼⼈和他们的⼦⼥住在⼀起,但在此后⼤约20年间,这⼀⽐例下降到了30.9%。(内阁府,2017年)2007年我出版《独居者的晚年》的时候,独居的⽼⼈所占的⽐例为15.7%,但到了2019年,这个⽐例已经激增到 27%。⽽住在⼀起的⽼年夫妻的⽐例是33%,加上独居的⽼⼈,⽐例就超过⼀半了。考虑到住在⼀起的⽼年夫妻将来可能因为⼀⽅去世或者离婚⽽变成独居⽼⼈,那么,在不远的将来,独居⽼⼈的⽐例应该会超过⼀半吧!
《在熟悉的家中向世界道别》[⽇]上野千鹤⼦

28:59 《经济学原理》 [美] 格里高里·曼昆,译者梁小民

32:53  汤⿍⽒养⽼⾦制基⾦:由意大利数学家罗伦佐• 汤⿍ (Lorenzo Tonti) 在17世纪设计的年金制度,称为“汤⿍制”(トンティン)。在这种制度中,一群年龄相近的人共同出资建立基金,每年将投资收益按生存者人数平均分配。随着成员的逐渐去世,剩余成员获得的收益份额会增加,直至最后一位生存者获得全部收益或本金。

33:49  《无人生还》:阿加莎·克里斯蒂于 1939 年出版的经典推理小说,讲述十位互不相识的人被邀请到孤岛别墅,随后逐一离奇死亡的故事。

36:27  房屋净值转换抵押贷款 (ReverseMortgage):⼜称「逆向抵押贷款」 ,是⼀种以⾃⼰名下的房⼦做抵押的贷款⽅式。东京武藏野市是⽇本第⼀个引进这种贷款⽅式的地区, 因此⼜称为「武藏野模式」。

49:08  根据日本厚生劳动省于 2019 年发布的《2018年人口动态统计月报年计(概要)》,2018 年日本人的主要死亡原因排名如下:,第一位,恶性新生物(癌症);第二位,心脏病(不包括高血压性心脏病);第三位,老衰(衰老);第四位,脑血管疾病。 衰老有史以来首次挤进日本人死因排名前三。

67:39 《理想的死亡方式》 (満足死 ―寝たきりゼロの思想―),作者奥野修司

77:20 《想一个人死去》(ひとりでしにたい),即将于今年6月在 NHK 播出的漫改日剧,主演为日本知名女星绫濑遥。

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🍻 我们是谁?「知行小酒馆」是有知有行出品的一档分享投资与生活的播客节目,每周五晚八点更新。我们关注投资理财,更关注怎样更好地生活。在我们看来,投资成功,是我们变成一个更好的人之后,自然的结果。

有知有行成立于 2020 年,目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资,下场实操。凭借在投资领域的良好口碑,有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司,不仅帮助投资者学习投资,也能让大家在有知有行安心交易,踏实赚钱。欢迎在「有知有行」社区 和我们互动交流

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🎺 创作团队

嘉宾 大卫翁|主持 雨白|后期 甜食 |制作 星星 |单集封面 Recraft

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展开Show Notes
这期太适合我了!40岁离婚了,正在享受完全自在的单身生活😻
笔墨纸砚砚:48岁离婚,今年马上退休,女儿大三,老妈身体还不错。就说我有多幸福吧!
芒小菓:💃🏻单身快乐多🥳恭喜姐妹重获自由🎉
32条回复
SHY_f8od
SHY_f8od
2025.2.28
51:06 猝死是人生的终极幸福
赫曼:我家里有2个人是猝死的,当下很难接受的,但是时过境迁冷静下来想想,他们真的是幸福的,在死亡的路上
油炸绿番茄1989:是的,我听我妈说我姥姥就是在门口晒太阳,晒着晒着就走了
8条回复
sukerrr
sukerrr
2025.2.28
为了准备孤独终老,我每天都在练有氧,因为听说有氧练的多的人老了会嘎的很突然,不给自己和别人添麻烦
_Aro:哈哈哈哈哈哈 有氧本氧也没想到有天自己被宣传的点是这样
雙兒22:无氧也要做,一斤肌肉等于10万块钱😆
18条回复
Kunsl
Kunsl
2025.2.28
29:40 突然一个感触是我的这幅身体要用80多年,我得好好保护她
pupucheng:对它好一点!
yisenn:没错没错
3条回复
SHY_f8od
SHY_f8od
2025.2.28
1:19:29 其实活在当下最重要,养老么顺其自然,脚踏西瓜皮滑到哪里是哪里😃
HeyJS:想到脚踏西瓜皮这种比喻,你太可爱了
无用户名:哈哈哈喜欢这个比喻+1
12条回复
Ass嘟嘟
Ass嘟嘟
2025.3.01
「✅养老」
人生下半场,不被工作所限制的享受生活。
中国人考虑的养老,从50/60岁开始。
日本人考虑的养老,从70/80岁开始。
日本主流的家庭状态:养育你到18岁后,各自生活。有亲情的连接,但不会帮助太多。
团块世代:日本当年经济最繁荣的阶段60-80年代(战后出生的人),经历了经济高速增长,现在进入退休状态,掌握了社会大量的财富(银发经济)。与传统教育理念有所不同,教育子女自食其力。

「✅单身生活」
人最终是要走向单身生活的。
跟别人组成家庭只是你人生的一个阶段。一旦过了这个阶段,每个人都一样,会变成独居者,或早或晚而已。早一点为这个阶段做准备的人可能是更好的。
1)日本 - 介护保险
2000 年 4 月实施。40岁以上的工作人士强制缴纳,退休后动用。
2007年,独居老人占15.7%。2019年,独居老人占27%,独居老年夫妻33%。
2)独居
被迫造成独居的老人,贫困率较高。
主动选择独居的老人,满意程度大大高于有伴侣的。
满意度:主动独居 > 两代同堂 > 独居夫妻。
3)老人生活满意度
三要素:在自己熟悉的地方 + 拥有真正信赖的亲友 + 过随心所欲的生活。

「💰财富」
1)养老账
有一个自己的居所,且周围有一些稳定的高质量关系。与此同时通过积蓄,构成一个能支撑你每月每年现金流的被动收入,支撑你的养老生活。
中国过去20年是特殊时期。现在从经济高速发展阶段 → 平稳发展的阶段,通货膨胀下降,货币贬值速度变缓。
好消息是未来大概率养老账会越来越容易算,坏消息是你的储蓄增长会放缓。
按每年需要花费的金额倒推养老储蓄总额。积累基本资产的同时,有现金流(被动收入)的收入。比如年金险、养老保险等。
如果把工作时间拉长到70岁,意味着剩下的时间变短了,面临的确定性更大。
2)尽早开始
(男性)调查显示,较早开始规划养老的人,退休后往往过得更舒适。
营造幸福退休生活,比如从40岁左右开始规划退休生活。因为找到兴趣爱好、让它为你提供物质和精神价值,都需要一定时间,越早考虑越好。但可能会导致职场表现不妥,因为人的精力是有限的。如果40岁all in事业,退休时生活上会面临断崖。所以尽可能让你的生活更多元、更丰富。
平衡:你愿意把更多的精力放在当下的工作上,还是为未来考虑?
3)汤鼎氏养老金制基金
解决活的最长的人,该怎么保持体面生活的方式。
4)反向抵押房产
房屋净值转换抵押贷款:逆向抵押贷款、武藏野模式。
把自己的房子抵押给银行,银行反向每年把房子价值的一部分给你,等你离世后,房子归银行所有。
5)打造被动收入
收租:房屋、股票分红、国债利息等。
拥有一些能够收租的资产,慢慢用这些年积累起来收租的资产获取现金流。

「🏠居住环境」
养老阶段,熟悉的环境(城市)非常重要。社会关系、医疗保障等。
居家养老,才是大家最终的归宿。
在日本,居家养老,有一系列的机构和制度维护你。但随着严重老龄化,极度稀缺护理人才。
在城市养老比在乡村养老更靠谱,因为医疗和生活便利度。未来,只有大城市才可能诞生越来越多专门为老服务的机构,也有足够多的年轻劳动力可以承担护理工作。

「🏃‍♀️健康」
关系到你最有质量的年限能不能尽量延长。
1)生活习惯病
糖尿病、心血管疾病等。
越早改善生活习惯,让你的带病生存期变短或延缓延后,能更有质量的养老生活。
2018年日本人的主要死因:①恶性新生物(癌症);②心脏病(不包括高血压性心脏病);③衰老;④脑血管疾病。大部分疾病是年纪大了之后出现的慢性病。
社区医院变成了附近老年人平时社交的场所。
2)认知障碍(心智健康)
目前阿兹海默症的相关药物研发比癌症更难。
65岁以上人群高发,患病概率5%~10%;80岁以上是20%~40%。
日本65岁以上人群患病率7%~8%。中国是5%~6%。
知识水平或者知识文化程度越高越容易得阿兹海默症。比如教师领域。

「👭人际关系」
拥有真正信赖的朋友跟亲戚。
这种关系不是自然而然的,需要你有意的经营、维持一段人际关系,才可能在养老时依然和对方保持紧密的往来。
尽早为“深度人际关系账户”储值。
一个不交朋友的人,不可能在八十岁凭空拥有一个相伴终老的挚友/伴侣。
男性要特别在意。
Ass嘟嘟:「😆情绪」
自己选择的独居,一开始就做好了充足的心理准备,不会有寂寞和不安出现。
随着科技的发展,情绪价值未必需要从另一半那获取。
以更乐观积极的态度看待单身/独居养老。一个人养老也有一个人自在的地方。
只要你做好足够的物质储备,拥有相对健康的身体,住在熟悉的环境,拥有良好的亲密关系,那你的情绪状态大概是积极健康的。反而比那些有家庭需要操心的人来说,更容易达到相对好的养老状态。

「死亡」
养老到最后一定会走向死亡,人生唯一的终点。
很多在死亡过程中的焦虑或问题,并不是由死者自己产生的,而是由他的家庭,他的后人产生的。
面对死亡,真正的难题都是留给活着的人。
人和人之间差异非常大,发现你自己心底最想活/死的方式,尽早的为此做准备。
📚《理想的死亡方式》
🎬《想一个人死去》

「✅建议老年人」
第一点,人活着就是为了等待死亡,所以独居者一定要做好万一哪天发生什么事,能及早被发现的万全准备;
第二点,在众人的陪伴下面对死亡,不见得幸福。死是一种必须独自经历的过程;
第三点,无需恐惧孤独。人生阅历丰富的老人家一定要看得开,只要决定是为自己而活,就不必太在意世俗的眼光;
第四点,无需恐惧世人所说的孤独死,其实一点也不痛苦,也不孤独;
第五点,切勿一味迷信健康疗法。

单身养老不是孤独的代名词,而是更早掌握人生主动权的选择。
RinThjar:为什么文化水平越高越容易的老年痴呆啊?
13条回复
真的是越听越焦虑…说实话规划的再好,也抵不过命运的安排。最好的方式是善待"当下"的自己。
HD992894c:对,人活的就是体验,过好当下。
Lynn_bM49:同意
马耍儿
马耍儿
2025.3.01
我们这代人,
没有变富就老了,
没有伴侣就老了,
没有选择就老了,
我们和日本还不太一样。
车厘子_Bwif:哈哈 竟然无法反驳
RecordarseZ:是的 听了更焦虑了 😐
3条回复
HD995388m
HD995388m
2025.3.02
57:49 男人也都知道男人不靠谱
酥酥Alicia:哈哈哈哈哈哈
蕾_IX4Q:加鸡腿
3条回复
孤独是另一种自由,愿大家都可以开心,自由自在!
虽然大学还没毕业,但是已经开始培养养老意识了。好爱这句话:“单身养老不是孤独的代名词,而是更早掌握人生主动权的选择。”🥰
施理先悟:大学生,要有能力辨别毒鸡汤哦。你一个年轻人,这意识培养相对60岁快乐生活都还是有点捉急,别说80岁以后养老了
Winsq:哈哈哈我也是大学还没毕业,拓展一下知识面就好了,养老还不至于这么急,工作还没找到呢^ω^
Juicy36
Juicy36
2025.2.28
离婚两年 目前打算一个人生活
Willimas丶小伟:回归自由的生活,一个人自由的灵魂是禁锢不住的
Juicy36:🤝
独步91
独步91
2025.2.28
正在优化单身养老的我小板凳坐好了!
优化自己百吃不厌的鸡胸肉蔬菜粒餐食,解决老后三餐问题。
培养跑步运动爱好,让老后生活作息有规律,也能保持健康身体。
养成听播客和积极留言,能打发老后无聊时间,也能对社会变化有些了解,防止思维和视野固化。
优化现有的理财方案,要能在老后精力不足时依然可行有效,让养老资金可持续。
偶尔参加跑友线下跑步活动和每年一两次不同城市马拉松比赛,让已经习惯单身生活的我也能适应群体活动。
独步91:单身无聊时间太多ԅ(¯㉨¯ԅ)期待能有个老婆一起打发无聊时间૮₍ɵ̷﹏ɵ̷̥̥᷅₎ა)
三白不白:+111111
9条回复
李鱼Van
李鱼Van
2025.3.02
可以分享一下我老公的妈妈(日本人)的退休生活。我们生活在美国,然后他爸妈也是离婚的,所以她算是典型的独居退休。退休后,她在早稻田大学读了一个研究生,现在已经毕业了。现在就一周去一个学校讲一天课的样子。她也主动跟我说过,再老一点就搬去闺蜜家住(同样也是独居女士)。我觉得这样的养老生活让我们后辈很安心。也是我们的榜样。
神奈川有点闲:跟《住宅区的两人》这部日剧里的女主角好像~
HD972907h:这种在国内还是很少数
8条回复
JASting
JASting
2025.2.28
18:52 决定老年生活满意度的三个标准,1)在自己熟悉的地方,2)拥有真正信赖和熟悉的朋友和亲戚,3)过随心所欲的生活。=》现在做的准备:财富、住所、健康、关系。
Trexww
Trexww
2025.3.02
51:51 爷爷年轻时经历过抗战,逃难期间得过霍乱、被抢劫的人用钉耙在头上打了18个窟窿;后因学徒期间无法规律正常饮食(要等师傅和家人吃完了,才有茶水泡饭果腹),患上严重的胃病;五十多岁因为一次住院治疗摄入水分过量弄坏了排汗系统,身体长期不出汗;六十岁左右去看所谓熟人牙医,拔掉后牙,最终整口牙逐渐脱落只剩个位数,后来的日子只能靠着牙龈咀嚼软糯食物进食… …除开其他宝贵的人生经验,爷爷最常嘱咐我的就要“平安健康”。

他结束返聘工作后就开始每天规律生活,早上到公园步行一两个钟头,中午保证午睡,不抽烟不喝酒,在喜欢的美食也很有节制;在89岁那年,爷爷早上照常起来洗完脸准备去公园,忽然感觉头晕,就让爸爸扶他稍作休息,坐下后不久就停止了心跳和呼吸。医生最终鉴定为心源性猝死。

失去他的我们非常伤痛,但也十分庆幸。庆幸这个可爱的老人能够拥有这样平静安详的离世方式,远离了病痛折磨,在自己熟悉的家中,有爱人子女在身边相伴。是我能想到的最幸福的离开方式。

祝福在另一个世界的爷爷,也希望看到这条评论的大家爱惜身体,最终拥抱健康的晚年。
盼安:祝另一个世界的爷爷幸福
阿九仔
阿九仔
2025.3.02
1:00:51 所以大部分男的还是倾向于结婚,找个老婆给自己养老
stefanie__:确实 找个人照顾自己
HD174305b:其实现在很多男性收拾家里能力做饭能力生活能力比很多女性也不差
5条回复
DawnYe
DawnYe
2025.3.02
无法逃脱33未婚的年龄焦虑,然而说到“结婚只是人生的一个阶段,大家最终都是走到单身的”,顿悟!即便是一对老夫老妻,也是要有一个先走的呀!而孩子除了血缘上的延续,在感情上的陪伴也很有限。周日的早上一个人吃过早饭准备去游泳的路上听到这期,享受一个人的时间,这期真好🩵
Lalania-D
Lalania-D
2025.3.02
非常好的一期播客,系统梳理了养老需要做的各个纬度的准备。
1、财富的准备。
2、有便捷且优质医疗、良好人际关系的住宿地。
3、健康的准备。培养良好的生活习惯、有规律的运动,更有质量的过养老生活。
4、培养建立长期的、稳定的、可以相互扶持的亲密关系(指心灵的亲密)。
5、培育成熟独立人格、健康的心理、稳定的情绪状态。

日本医院对老年人面对死亡的五点建议:
1、人活着就是等待死亡,做好万一哪天发生意外的万全准备。
2、在众人的陪伴下面对死亡不见得幸福。死是一种必须独自经历的过程。
3、无须恐惧孤独,人生阅历丰富的老人家一定要看得开,要决定是为自己而活,就不必太在意世俗的眼光。
4、无须恐惧世人所说的孤独死,死亡其实一点也不痛苦不孤独。
5、切勿一味迷信所谓的健康疗法。
熠一
熠一
2025.2.28
作为一个就是很喜欢也很享受独处的人来说,虽然不知道自己到底能活多久,但在三十岁这年还是给自己准备了额外的养老保险,有意识的培养可持续的运动习惯。平常阅读、烹饪、种花种草就觉得很喜悦,如果能活到七八十岁,也是很期待那个时候独处的自己经营的日子。