状态不好?多半是代谢内分泌不中了|039代谢about热水频道

状态不好?多半是代谢内分泌不中了|039代谢

69分钟 ·
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评论数157

关注我们较久的听友可能知道,热水频道的定位是「成年人的兴趣班」,每期节目,我们都希望帮大家打开更多的世界图层,在有限的人生里探索无限。

但如果连基础的健康电量都不足,又如何支撑有关生活的所有想象呢?

所以,我们决定和好朋友「没问题诊所」一起,开启一个一直想做的身心复活专题,就叫「好状态启动!」。我们将邀请那些平时要挂号排队才能问诊几分钟的专家医生,把当代打工人易胖、易丧、易累、易碎等等健康问题,掰开揉碎讲给你听。

今天是这个系列第一期,聊一个与好状态息息相关,但大家又不是特别了解的领域:代谢内分泌

首选这个话题,是因为最近在小红书刷到很多人刚做完年度体检,报告单都是各种异常,比如超重、脂肪肝、高血糖、高血脂、甲状腺结节......一做功课才发现,这些原来都是代谢问题,我们的易累易碎状态不佳,多半和代谢有关。卫健委宣布最近三年全民健康重点是「体重管理」,也并非是看身材胖瘦,而是鼓励我们找回健康的代谢状态。

但是,什么叫健康的代谢状态?代谢到底是怎么回事?它和我们的体重、血液、肝脏以及体检报告异常有哪些关系?我们又该怎么通过调理代谢,找回自己的好状态?所以这期,我们邀请到中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师、医学博士谢雨婷医生,来带我们重新认识自己的代谢内分泌。


开始倒水>

本期水温:18°C

03:48 为什么「体重管理」被列为全民健康重点?

05:10 超重会带来哪些代谢问题?

07:12 肝,人体重要的解毒器官,脏活累活都它干

10:00 为啥喝酒会变胖?因为肝不中了!

10:21 熬夜伤不伤肝不知道,熬夜让人发胖是真的🤦

14:28 所谓「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是咋回事?

21:36 如何从代谢源头管理体重?上狠活了💪

23:37 医生亲自解读网红减肥药「司美格鲁肽」:哪些人不能用?用司美也反弹?

30:48 比起基础代谢率,更该关注体脂率

33:17 为什么有些人特别容易水肿?

37:33 喝酒上脸?那是你的身体在报警!

40:50 久坐打工人划重点:肌肉流失比肥胖更可怕😨

44:10 糖是怎么在我们的身体里捣乱的?

47:38 运动的确改善代谢,但怎样才算有效运动?

52:50 生酮饮食后月经不来?当身体觉得生命受到威胁,最先抛弃的是生殖系统

01:01:26 🙋请问医生,吃多少糖算健康?我能每天吃一个小蛋糕吗?

01:05:07 除了体重管理,代谢内分泌科还管哪些病?


本期嘉宾&主播>

嘉宾:谢雨婷(中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师,医学博士,小红书@内分泌医生谢雨婷)、狒狒(播客「没问题诊所」主播)

主播&监制:宇野

后期:江珊、欣怡

封面:纽扣

标题:幺幺


本期相关>

● 本期提到的书籍:

《超越百岁》 彼得·阿提亚、比尔·吉福德 著

著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员,他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常,有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道:我们如何以及为何会死亡,我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病,例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。阿提亚认为,我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架,也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。

在这本书中,你将会发现:为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”,但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”,以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练?为什么你应该忘记“节食”,转而关注营养生物化学,利用技术和数据来个性化你的饮食模式?为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸?

阿提亚的目标不是告诉你该做什么,而是更多地帮助你学会如何思考长期健康,以便为你个人制定最佳计划。


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关于我们>

● about热水频道,是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客,每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。

● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌,延续小红书「Inspire Lives」理念,关注并记录人们的生活,以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书,最新一本《去植物园逛逛吧》,京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。

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这期你印象最深的是?欢迎评论告诉我们,会抽3位朋友赠送about最新杂志书《去植物园逛逛吧》,5.2开~
芒小菓
芒小菓
2025.4.24
00:25 ‼️【人类是叫碳基生物,没有碳水跟送命差不多】‼️加粗标红挂墙上!
啊啊阿招凹:所以一直觉得生酮就是鞋教🫠🫠 人怎么能不吃碳水呢
about编辑部
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挂墙上!
5条回复
谢医生讲话听着好舒服
about编辑部
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宝藏谢医生☺️也欢迎关注她的小红书@内分泌医生谢雨婷
about编辑部
:
恭喜获得about最新杂志书《去植物园逛逛吧》👏欢迎加小助手微信领取(id:aboutmgzn02),暗号:好状态中奖
一下子就回想起高中生物贯穿始终的概念 动态平衡约等于代谢(新陈代谢),我内分泌一直不好,我老师跟我说,多囊卵巢是因为正反馈,有个这个问题,才导致的情绪问题,作为生物体内维持生命的一系列化学反应,可以分为分解:将大分子(如碳水化合物、脂肪、蛋白质)分解为小分子并释放能量,供身体活动所需。 合成:利用能量合成细胞所需物质(如蛋白质、核酸),支持生长和修复。
about编辑部
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about编辑部
:
平衡是终极奥义
樹离
樹离
2025.4.25
印象深刻的是谢医生介绍一些日常生活中遇到的各种情况 比如熬夜 减肥 糖尿病对身体影响背后的原理

感受到身体是一个特别精妙的“仪器” 会有固定的需要

比如减肥就是要有热量缺口 可以通过减少糖分摄入 减少久坐 运动等方式减少脂肪堆积

比如熬夜 很可能导致内分泌紊乱 激素不平衡 引发不同的问题

知道了这些 去做相应的改善行为就可以有效果 这让我对于一些身体现象不再是模糊的 只知道表面的联系 还知道了更底层的影响 也更加有信心动起来 去做对身体好的事 少喝奶茶 多运动!

还有就是对于身体来说 “保命”是第一重要的!感恩身体的调节 感恩这期节目 还有老师们的分享💐
张小树
张小树
2025.4.24
太棒了,每年春季申请季如果一旦投入,再复合自己的日常工作,真的压力焦虑和肥胖都一块来。那天下班路上看到突然就盛放的蔷薇花墙,感慨世界再荒诞,至少还有花与自然🌸哪怕只是一小下的驻足,都足以在这段需要自我闭关调节独立坚毅的奋斗时光中得以慰藉!
about编辑部
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说得真好!
about编辑部
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恭喜获得about最新杂志书《去植物园逛逛吧》👏欢迎加小助手微信领取(id:aboutmgzn02),暗号:好状态中奖
3条回复
这期太刚需了!最近也和身边的朋友讨论养身的问题。人的疲惫和情绪问题99%来源于熬夜。在努力调整作息,让自己早点睡!!如果朋友们有喝水也不解渴的困扰,可以试试少喝咖啡,网上搜“萝卜方子”,可以滋阴。
about编辑部
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以前知道熬夜不好但不知道多不好,这期总算听谢医生讲明白了😢痛改前非
大力强:😊养生 哇 好好养
4条回复
00:21 太及时了😭我这几天正好状态不好,刚想着这期可就来了!
学习了!我不喝那么多奶茶了!也更加明白了人是怎么分泌的,身体是怎么运转,这期超级棒!学习了,很感谢!
about编辑部
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击掌!
胰岛素抵抗患者急需这一期🥹这两年尤其感觉累
about编辑部
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那你来对科室了
青之岚
青之岚
2025.4.25
印象最深的是,原来有效运动时间是要保证一周150分钟,并且心率在最高心率60%!!!最高心率是220-年龄。按这个公式算了一下,我的心率需要在115以上。我静息心率偏低的,按这样算就必须是会有点喘气的有氧运动了。所以可能要换种角度看待每周运动时间了,过去的运动(比如撸铁)也许并不达标
about编辑部
:
有氧的确是必要的,配合撸铁会更好,毕竟肌肉也重要😂
青之岚:是的,了解燃脂心率后把手表统计区间也改了,以后多个维度来统计啦
医学界
医学界
2025.4.27
「没问题诊所」前来报道!希望越来越多的人能关注到自己的身体健康,关注自己的内分泌代谢问题。一起开启健康好状态!
about编辑部
:
怎么才来!
医学界:妈耶!周末一直在加班!来啦来啦!!!
3条回复
这期干货满满,天天下班地铁上最快乐的时光就是听热水频道,这次还没下班,看到更新,等不及听了,找回健康的自己,掌控自己的体重,我5月份就迎来单位体检,希望没啥大问题,谢谢宝藏谢医生的分享(买了桌子升高架)
about编辑部
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一定没啥大问题,小异常也不用怕,按这期说的关注代谢调理代谢,包健康的👏
桃奈小安
桃奈小安
2025.4.24
好久没体检了 自己骗自己 只要不体检我就是健康的_(:зゝ∠)_
about编辑部
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骗到30差不多了,30后还是尽量每年体检_(:зゝ∠)_
ilennon
ilennon
2025.4.26
少吃精致碳水,不要喝含糖饮料。
听完了,还是尽量早睡,多运动,控制饮食
about编辑部
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关键是至少挑一样行动起来💪
17:18 好的生活习惯真的很重要,每天吃完饭之后散步半小时,一个月两个月可能没变化,但是长期坚持下来会发现不一样,好的习惯一定要坚持长期主义。
about编辑部
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没错!
七个梦
七个梦
2025.4.24
状态不好,脉动回来(bushi
about编辑部
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我就说这标题耳熟
麻杰夫
麻杰夫
2025.4.26
03:54 刚被鉴定为肥胖!赶紧听!
麻杰夫:就是!震惊!以后跑步看鸟
about编辑部
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怎么回事麻老师,天天观鸟的活动量还不够吗!
3条回复
芒小菓
芒小菓
2025.4.24
06:09🛗友台讲过一期关于睡眠呼吸暂停的节目⬇️
VOL.155每夜窒息51秒!医生讲述年轻女患者的重生故事