热水的老朋友肯定发现了，最近我们格外偏爱唐朝，先后聊了盛唐诗人的朋友圈、citywalk带大家穿越回长安一日，还回望了几位唐代小人物，他们有哪些和我们一样的人生梦。 但今天我们想聊的盛唐，是两个比较容易在这一时期被忽略的名字：王维和吴道子。 王维的诗我们从小都背过，「独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲」、「空山不见人，但闻人语响」……他生在盛世，出身于书香门第，被称为「诗佛」，却总有一种淡然，做官的同时往返于长安和辋川，过着半官半隐的生活； 而吴道子，苏轼称他为「画圣」，但他几乎没读过什么书，甚至不识几个字，却从底层“杀”到了盛唐的艺术之巅，今天世界各地的孔子画像，其实原型都出自吴道子的笔下。 这两人在古代文人里，都是特别的案例，所以这一期，我们邀请到历史小说家何大草老师，把王维和吴道子放在一起，看看会发生什么样的化学反应。大草老师毕业于四川大学历史系，被学生称为「最不像学院派的学院作家」。他用《春山》把王维从「诗佛」拉回人间，又用《金桃》书写了吴道子从底层打拼到艺术之巅的传奇。 这期节目里，他会和我们聊聊：为什么说王维的「空」不是躺平，而是一种高级的消极？不怎么识字的吴道子，凭什么画出后世所有孔子像的模板？苏轼为何一边花10万重金买吴道子的画，一边说王维比吴道子更强？活在今天，王维的「佛系」vs吴道子的「冲劲」，怎样才是适合自己的节奏？ 希望这期两种盛唐活法的对话，能让你在喧嚣的时代里，找到属于自己的节奏。 *《春山》《金桃》《如梦令》何大草 著 上海文艺出版社出品👉点击入手 *本期录制场地支持：成都 屋顶上的樱园 <br> 开始倒水> 本期水温：30°C 03:03 如果走在长安街头，会遇见怎样的王维和吴道子？ 04:59 为什么大草老师的书中，王维和吴道子身边都有一个少年？ 07:21 为何选择写王维和吴道子？ *何大草老师 *此处提到的书籍： 《春山：王维的盛唐与寂灭》何大草 著 《金桃：吴道子的世代与风尚》何大草 著 《如梦令：李清照南渡》何大草 著 *此处提到的播客： 李清照：婉约哈哈我装的｜025李清照 11:38 李白是「怒放的牡丹」，王维是「回避阳光的幽兰」 *此处提到的书籍： 《卡拉马佐夫兄弟》[俄]陀思妥耶夫斯基 著 《战争与和平》[俄]托尔斯泰 著 16:11 「王维是那种从来没有年轻过的人」 18:14 王维的「空」和李白的「我」，你更像谁？ 25:34 苏轼花10万买吴道子的画，转头又说王维更强？ *此处提到的播客： 苏东坡：我豁达？硬撑罢了｜052苏轼 30:35 不怎么识字的吴道子，为啥能从底层杀上艺术之巅？ 34:39 历史小说家vs历史学者，区别是啥？ *此处提到的书籍： 《三国志》[晋]陈寿 撰、[宋]裴松之 注 《三国演义》[明]罗贯中 著 37:14 孔子像的原型是怎么来的？ *此处提到的书法作品： 《祭侄文稿》颜真卿 45:24 王维和吴道子最大的共同点是什么？ *此处提到的播客： 好想拥有徐霞客的精神状态，10%也行｜019徐霞客 48:48 「最怕一个人从来没对一件事情动过心」 51:14 「我现在过的，就是小时候最想过的生活」 55:06 小说家是能被教出来的吗？当然可以 *此处提到的书籍： 《米格尔街》[英]V.S.奈保尔 著 《都柏林人》[爱尔兰]詹姆斯·乔伊斯 著 《我的高邮》汪曾祺 著 《边城》沈从文 著 *此处提到的电影： 《谍影重重》 01:02:08 大草老师为什么偏爱写「失败者」和「双主角」？ 01:03:10 大草老师私藏书单📚 *此处提到的书籍： 《中国通史简编》范文澜 著 《史记》[汉]司马迁 著 《隐武者》何大草 著 01:06:39 给想写作的你：什么时候可以开始写？ *此处提到的书籍： 《传奇》张爱玲 著 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：何大草（历史小说家，著有《春山》《金桃》《如梦令》等，曾任成都市作家协会副主席，毕业于四川大学历史系） 飞行制作人&主播：Vivi 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：AI生成 <br> 本期相关> ● 本期提到的两位关键人物 裴迪 716年-？，唐朝山水田园诗人。曾官任蜀州刺史及尚书省郎。裴迪是王维的好友，与王维同隐居辋川十数年，王维为他写过《菩提寺禁裴迪》《酌酒与裴迪》《赠裴迪》等诗。 颜季明 ？-756，唐代官员，颜杲卿之子，安史之乱时期随父镇守常山郡。因拒绝安禄山逼降而被俘杀，身死显忠。其堂叔颜真卿为其祭作《祭侄文稿》，该书法被誉为「天下第二行书字帖」，与王羲之《兰亭序》、苏东坡《寒食帖》并称「天下三大行书字帖」，对后世书法影响深远。 ● 本期提到的艺术作品 1、孔子行教像（吴道子）：后世所有孔子画像、塑像的源头。据《中国青年报》2006年报道，孔子基金会发布「孔子标准像」时，其依据正是吴道子的这幅画。 2、辋川图（王维）：王维在清源寺壁上所画，笔力雄壮，着色艳丽，后世文人画奉为典范。 3、《八十七神仙卷》：传为吴道子风格的唐代白描人物长卷，被历代画家奉为圭臬。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这期可以算是一节北大博物课。嘉宾是上期播客里余天一老师多次提到的，一个影响他很多的人，刘华杰老师。 小时候天一老师刚对植物产生兴趣，家人给他买的第一套植物科普书，就是刘华杰老师写的《百草含英》和《万木有灵》。长大后，不知道是什么样的缘分，天一老师成了刘老师的学生，现在就在刘老师门下攻读北大博物学的博士。 不过仔细一查才发现，刘老师自己其实是本科读地质学，硕博读哲学，在上个世纪末研究过非线性动力学、计算机文化、科学知识社会学，现在作为北京大学的哲学系教授，却成了国内最有代表性的博物学倡导者，写过《博物人生》《博物学文化与编史》等多部博物学研究作品，包括「像博物学家一样生活」这句口号，最初也是刘老师提出来的。 所以在我们的新书《我也是博物学家》中，特意邀请刘老师撰写了一篇文章，深度梳理东西方博物学的来龙去脉，文章其实很硬核，但标题起得很轻巧，叫《浮生常博物，记得去看花》，这是刘老师最近这些年常挂在嘴边的一句话，也是他心中博物这件事儿的本质。没那么高深，没那么宏大，没那么特别，也无所谓什么时候开始，博物就在身边，只是一个浮生随时随地都能玩的游戏。 不过在开玩之前，还是想借新书的契机，请刘老师来热水聊一个之前很少有播客讨论的话题，那就是：我们为什么需要博物学？博物学到底是什么？博物这件事，在中国、在西方、在整个人类史中是怎么源起和演变的？今天的我们如何像博物学家一样生活，如何建立一份属于自己的自然档案？更重要的是，为什么博物会让我们更快乐？希望这期听完，我们都能在浮生收获更多快乐。 *《我也是博物学家》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 <br> 开始倒水> 本期水温：28°C 02:30 地质学👉哲学👉博物学，刘老师是怎么感受命运的暗线的？ *此处提到的电影：《侏罗纪公园1》 *2012年刘华杰老师在美国夏威夷大岛火山活动区观察先锋物种 11:27 人类历史有多久，博物学历史就有多久 18:20 中国古代是怎么看待「博物学家」的？ *西晋张华《博物志》 19:53 中国古籍中，关于「博物」有多少种表达？ 25:04 东西方的博物学有什么本质差别吗？ 27:13 曾经辉煌无比的博物学，为何后来衰落了？ 35:07 「地方性知识」有多重要？ *此处提到的书籍： 《国家的视角》[美]詹姆斯·C.斯科特 48:25 「人生在世的初心，是好好活着，感受快乐」 53:29 想成为博物学家？先从你喜欢的东西开始深入 *刘老师的办公桌 *刘老师的植物手绘画：大戟科皮尔逊血桐、毛茛科牛扁、樟科阴香 *此处提到的书籍： 《博物人生》刘华杰 著 《塞尔伯恩博物志》[英]吉尔伯特·怀特 著 《勐海植物记》刘华杰 著 54:32 如果你有100个爱好…… 57:14 爬树、逛菜市场、吃土特产……都是一种博物学训练 *正在爬树的刘老师 01:04:34 AI可能会是我们打开博物世界的超强辅助 01:08:54 「浮生常博物，记得去看花」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：刘华杰（北京大学哲学系教授、博物学家，著有《博物人生》《博物学文化与编史》等书，小红书@刘华杰） 后期：江珊、小迟 主播&监制：宇野 封面：AI生成 <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 希罗多德（Herodotus） 约前484-前425，古希腊历史学家，被称为「历史之父」。他在记录战争与历史事件的同时，也广泛记述各地风俗、地理与自然见闻，体现出早期跨文化观察与博物学精神。 张华 232-300，西晋文学家、学者，以博学著称。他主持编纂《博物志》，汇集神话传说与自然知识，是中国早期具有博物学性质的重要著作之一。 沈括 1031-1095，北宋科学家、政治家，在天文、地理、物理等领域均有建树，提出磁偏角等重要发现，体现出突出的观察力与实证精神。 郭守敬 1231-1316，元代天文学家、水利专家。他主持制定「授时历」，显著提高历法精度，并参与大型水利工程建设，是中国古代科学与工程实践结合的代表人物。 李时珍 1518-1593，明代医药学家与博物学者，长期整理药物与自然知识，体现出系统观察与归纳能力，对中医药与自然史研究产生深远影响。 徐霞客 1587-1641，明代地理学家、旅行家，以实地考察山川地貌著称。他通过长期行走与记录，推动了以观察为基础的地理研究传统。 亚里士多德（Aristotle） 前384-前322，古希腊哲学家、科学家，在逻辑学、生物学、伦理学等多个领域建立系统研究方法，对西方科学与哲学传统产生深远影响。 达尔文（Charles Darwin） 1809-1882，英国博物学家、生物学家，提出“自然选择”理论，系统解释物种演化过程，深刻改变了人类对生命与自然的理解。 吉尔伯特·怀特（Gilbert White） 1720-1793，英国博物学家，以长期观察家乡自然环境著称，强调细致、持续的在地观察，被视为自然观察写作的重要先驱。 爱德华·威尔逊（Edward O. Wilson） 1929-2021，美国生物学家，被誉为「生物多样性之父」，推动生态学与进化生物学发展，强调人类与自然系统的紧密联系。 梭罗（Henry David Thoreau） 1817-1862，美国作家、思想家与自然观察者，倡导简朴生活与亲近自然，通过个人实践表达对自然与个体自由的思考。 程颐 1033-1107，北宋哲学家，理学重要代表人物之一，强调“格物致知”，主张通过探究事物原理获得知识。 冯骥才 1942-，中国作家、文化学者，长期从事民间文化保护与记录工作，推动非物质文化遗产保护与公众认知。 詹姆斯·C·斯科特（James C. Scott） 1936-2024，美国政治学家、人类学家，关注基层社会与地方知识，通过田野研究揭示非正式秩序与社会运作方式。 迈克尔·波兰尼（Michael Polanyi） 1891-1976，匈牙利裔英籍学者，科学哲学家，波兰尼悖论指的是「我们知道的比我们能说出来的多‌」。 马丁·路德（Martin Luther） 1483-1546，德国神学家，宗教改革的发起者之一，强调个体信仰与经典的重要性，深刻改变欧洲宗教格局。 卢梭（Jean-Jacques Rousseau） 1712-1778，法国思想家、作家，强调自然状态与人的本真，对现代政治哲学与教育思想产生重要影响。 蔡元培 1868-1940，中国近代教育家、思想家，曾任北京大学校长，倡导「兼容并包」的教育理念，推动现代学术体系建立。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

先说个好消息，我们的第10本新书《我也是博物学家》已经上市啦！ 这期节目，正是来自书里的一篇采访实录，嘉宾是热水的一位老朋友，植物科学画画家余天一老师。熟悉的听友可能记得，他来过「热水古人」系列，为大家介绍过19世纪英国植物学画家玛丽安娜·诺斯。在那期节目里，很容易感受到天一老师对植物那种近乎痴迷的热爱，所以这一次，想和他深入聊聊他和植物的故事。 天一老师从9岁入了植物的坑，甚至因为阳台不够养，10年前，他专门从北京市区搬到昌平的村里，在家附近租了个400平方米的大棚，开始大规模种植和观察各类植物。 他不仅爱植物，还把这份热爱变成了事业。天一老师的工作是画「植物科学画」，这是个相当小众的领域，据说国内专职做这行的只有几十个人。为了画得更专业，他在2018年跑到英国皇家植物园和伦敦玛丽女王大学读硕士，专攻植物与真菌的分类、多样性和保护。现在，他在北京大学哲学系读博士，跟着国内顶尖的博物学家刘华杰教授，钻研博物学。 他说，因为植物，世界在他眼里越来越大，每片叶、每朵花都在引领着他，不断拓展认知版图。正是因为喜欢上了植物，他才喜欢上博物，也才成长为现在的自己。 所以这期并不只是关于植物的科普，更是关于一个人，如何把「喜欢」，一步步变成「生活」，再变成「职业」，甚至变成理解世界的一种方法。如果你也对自然植物着迷，或者你也好奇热爱到底能帮一个人走多远，天一老师的故事可能会给你一个具体的答案。 *《我也是博物学家》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 <br> 开始倒水> 本期水温：30°C *以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载 02:18 我们熟知的大科学家，其实很多都是博物学家 *2025年10月，余天一在北京大学拍摄的一树金黄的洋白蜡 05:50 为什么画家更爱画「家门口的植物」？ 08:46 养花总养死？最关键的原因是啥？ *余天一家里二楼的小阳台 10:03 在没有智能手机的时代，我玩的是大自然 14:34 为什么这届年轻人开始沉迷养「热植」？ 17:06 在植物论坛上，我遇到了一辈子的朋友 *此处提到的植物图片平台： 花伴侣（小程序） iPlant植物智 中国植物图像库（PPBC） 22:30 观察植物时，多看几秒钟，你会打开一个新世界 34:24 为什么英国是博物学爱好者的天堂？ 39:35 普通旅行vs博物旅行，会看到截然不同的世界 44:42 👀探访天一老师400平植物大棚 *余天一的植物大棚 *植物大棚一角 *植物大棚里的圣诞芦荟（左）、小绒塔（右） 46:12 养花这件事，给我最大的成就感是？ 48:14 在野外观察植物，为啥那么快乐？ 53:33 知识，有时反而会遮蔽你看到更多 *余天一的书架 57:03 「很难想象，如果没有植物我的人生会变成怎样」 *余天一的作画材料，常用的工具是彩铅和水 *余天一的植物科学画作品 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：余天一（自然博物学家、植物学画家、英国皇家植物园邱园和伦敦玛丽女王大学硕士、《花朵与探险》系列译者） 策划&主播：幺幺 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：AI生成 <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 查尔斯·达尔文（Charles Darwin） 1809-1882，英国博物学家、生物学家，进化论的奠基人之一。他通过长期观察与研究，提出「自然选择」理论，解释物种如何在环境中逐渐演化与分化，改变了人类对生命起源与多样性的根本认知，对生物学乃至思想史产生深远影响。 卡尔·林奈（Carl Linnaeus） 1707-1778，瑞典植物学家、医学家，被誉为「现代分类学之父」。他建立了以「双名法」为核心的生物命名体系，使动植物能够被统一命名与系统分类，为后来的生物学研究提供了基础框架。 勒内·笛卡尔（René Descartes） 1596-1650，法国哲学家、数学家，近代哲学的重要开创者之一。他强调理性与怀疑的方法，提出「我思故我在」，推动了从经院哲学向现代哲学的转变，也对科学方法的形成产生重要影响。 伊曼努尔·康德（Immanuel Kant） 1724-1804，德国哲学家，启蒙运动的重要代表人物。他试图调和理性主义与经验主义，系统探讨人类认知的边界与条件，对认识论、伦理学和美学的发展具有奠基性意义，是近代哲学史上的关键人物。 大卫·休谟（David Hume） 1711-1776，苏格兰哲学家、历史学家，经验主义的重要代表。他强调经验在认知中的基础作用，并对因果关系、归纳推理提出深刻怀疑，对后来的哲学发展产生深远影响，也直接启发了康德的思想转向。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有仔细观察过苔藓？ 之前在国外旅行这期播客里，我们聊过日本京都寺院的苔藓庭园。每次逛苔藓庭园，总喜欢站在园子里，一眼看过去，苔藓连着中间的寺院、间杂的树木、背后的远山一起，构成一幅四季不同的图景，拍照的时候，虽然知道苔藓是这幅画面里的灵魂，却不会单独拍它，只是把它当作一块别致的底色，来呼应周围的景观，也从来没有蹲下去看过苔藓。 但是最近看了两本书，一本是几年前出版的《苔藓森林》，作者是国际苔藓研究专家罗宾·沃尔·基默儿，另一本是新书《苔藓图鉴》，作者是国内的苔藓研究专家张力老师，很巧的是，张力老师也是《苔藓森林》中文版的审校顾问和图片作者。这两本书，让我们看到一个之前从未见过的苔藓世界。尤其是《苔藓图鉴》这本大开本的科普画册，不仅介绍了99种有代表性的苔藓，也收录了150张张力老师的微距摄影作品，在他的镜头里，那些实际可能只有几毫米的微小生命，被放大了几倍甚至几十倍，清晰、生动、梦幻地呈现在我们眼前。 原来苔藓细看起来这么美。不过除了它的美，这两本书给我们更多的启发是关于苔藓的生存策略，作为地球上最早登上陆地的先锋植物，它们以微小之躯生存了几亿年，经历了无数次极端环境、物种灭绝，而它们可以穿越这些，直到今天仍能在热带、寒带、冰原、沙漠、高原、平原、荒野、城市等等各种条件迥异的环境里生存，这种令人惊叹的生命韧性背后，到底是什么？ 今天这期，我们有幸邀请到《苔藓图鉴》的作者、资深苔藓研究者张力老师，来为我们揭开苔藓微小但强大的生存奥秘，希望能在这个不断变化的环境里，给大家一些启发。张老师也是深圳市中国科学院仙湖植物园研究员，之前我们出的杂志书《去植物逛逛吧》里面，也介绍过仙湖的幽苔园，它是国内第一个以苔藓为主题的自然园林，非常美，大家有机会可以去看看～ *深圳仙湖植物园幽苔园 *《苔藓图鉴》张力 著 果麦文化出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：26°C 03:40 一开始嫌苔藓丑，结果一研究就是35年？ 07:19 为什么张老师的微信名叫「带叶苔」？ 08:51 4亿多年前，苔藓是最先登上陆地的先锋植物🌿 10:58 脱水就休眠，遇水就复活，苔藓到底有多顽强？ *左：新疆沙漠里的齿肋赤藓 / 右：齿肋赤藓喷水数秒后的状态 13:02 科学家正在把苔藓送上火星？🚀 *此处提到的纪录片：《奇妙的苔藓世界》 15:51 苔藓如何修复一片废弃的矿区？ *此处提到的书籍： 《苔藓森林》 [美]罗宾·沃尔·基默尔 著（译：孙才真 / 审订：张力） 19:00 在没土没水没养分的地方，苔藓为啥照样能活？ *此处提到的书籍： 《植物王国的小矮人》张力 / 左勤 / 洪宝莹 著 22:07 如何肉眼分辨苔类、藓类、角苔类？ 24:28 苔藓顶端长出的「小灯笼」，是啥？ *左：苔藓的孢蒴 / 右：钟帽藓 29:15 什么样的树上容易长苔藓？ 30:34 苔藓为啥拥有超强繁衍力？一言不合就「克隆」 *左：卷叶湿地藓 / 右：四齿藓 40:43 📷拍了10万张苔藓照片，张老师有啥私藏拍摄经验？ *张力老师拍摄的苔藓照 43:35 消失100多年的拟短月藓，在哪里被重新发现？ *拟短月藓 47:11 城市里哪里可以寻找苔藓？怎么做苔藓标本？ 54:06 苔藓多的城市，空气质量一般都不差 55:21 「苔藓是能让人静下心来的东西」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张力（国内资深苔藓专家、深圳市中国科学院仙湖植物园研究员，著有「苔藓图鉴」等） 后期：江珊、小迟 主播&监制：宇野 封面：AI生成 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有这种感觉，一到春天就觉得我又行了，想要动一动了？ 关于运动，我们之前聊过网球、攀岩、登山，还聊过运动康复，但有一个关键词其实应该排在它们的最前面，也是大家开始各种运动时最需要打好的基础，那就是体能。 最近刚好看了一本新书，叫《极限体能》，作者Ross Edgley是英国运动员、冒险家、畅销书作家，也是个奇人，他曾拉着1.4吨重的汽车跑完一场马拉松，也是历史上第一个在用157天环绕英国游泳2860公里的。 但这场超长的游泳严重摧毁了他的身体，医生一度跟他说以后你再也不能游泳了。但他不接受，开始自救，他和世界顶级运动康复专家和医生们一起，给自己设计了一套非常科学和精密的康复训练计划，并且成功了，他不仅重塑了一个更健康、更强壮的身体，还把这些基于身体科学和进化医学的实战经验，写成了这本《极限体能》，想帮助每一个人更科学、更安全地去探索身体潜能。 这本湛庐出版的书也找到了非常适合它的译者张涛老师，他已经在国内体育行业深耕20年，是安踏集团现任高级副总裁，也是跑步爱好者、国内击剑运动推广者、体育产业投资人，和北大国家发展研究院的导师。对于运动，他既做过很多科学、文化、和商业上的研究，也身体力行地从40岁时开始每天跑步，瘦了几十斤，和曾经的自己判若两人，但是运动给他带来的好处远不止这些，他也非常认同体能是一切的基础。 所以我们非常荣幸，这期能和涛总聊聊这本书，他在翻译过程中最大的收获是什么？为什么他说这本书不只是写给专业运动员的，我们每个人都需要训练体能？运动是怎么改变了他自己的工作和生活的？以及他是怎样理解作者在书中常说的「实现性幸福」和「走出舒适区」？ 欢迎收听，希望这期能让大家在这个春天支楞起来，从身到心都变得更强壮🏃 *《极限体能》罗斯·埃奇利 著（张涛/张允执 译）湛庐文化出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：14°C 02:43 一个闲不住的人，人生经历有多丰富？ *此处提到的书籍： 《像她那样奔跑》[美]莫莉·赫德尔、萨拉·斯莱特里 著（杜兰 / 张涛 译） 《这就是布鲁克斯》[美]吉姆·韦伯 著（张涛 译） 《极限体能》 [英]罗斯·埃奇利 著（张涛 / 张允执 译） 08:48 很多人健身，可能都没搞清楚一个基础问题是？ 11:38 有氧和无氧，究竟在练啥？为什么两者一定要结合？ *此处提到的电影：《飞驰人生3》 17:08 练「核心」有多重要？ 20:39 为什么脑力劳动者更不能忽视体能训练？ *此处提到的书籍： 《运动改造大脑》[美] 约翰·瑞迪 / 埃里克·哈格曼 著 22:06 40岁开始每天跑步重塑自己，我是怎么坚持下来的？ 30:02 一跑步就膝盖疼，怎么办？ 34:46 为什么运动会让人变年轻？ 38:07 为啥我们常常不愿意走出舒适区？ 40:56 你上一次突破自己的心魔，是什么感受？ 46:05 「所谓见识，就是你见过了，才有能力识别它」 51:39 「这个世界，高手不多了」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张涛（《极限体能》《像她那样奔跑》《这就是布鲁克斯》译者、安踏集团现任高级副总裁、跑步爱好者） 后期：江珊、小迟 主播&监制：宇野 封面：AI生成 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

3000年前的商朝人，在过什么样的生活？ 这期的选题甲骨文，说实话是两年前就想做的。包括这期的嘉宾@李右溪，也是两年前就联系过，当时她自己的社交媒体账号应该刚做一年，但全网粉丝量已破百万，小红书上她的每篇视频笔记平均点赞都在几千，被央视、人民日报等官媒采访报道过，也上过很多综艺节目，做过学术型的演讲分享，可以说是国内甲骨文科普领域最炙手可热的自媒体之一了。 但是后来迟迟没做，是因为这个选题实在太特别了，我们希望真正做足功课、有信心把它聊好的时候，再开始。直到去年，李右溪出了第一本书，是她用两年时间写的，叫《了不起的甲骨文》。书里她从一个个甲骨文字入手，带领我们感受3000年前商朝人的衣食住行，他们如何占卜、祭祀、战斗，他们以何为美，还有史书里都未记载的——商朝的女性如何生活，这些细节，都呈现在一个个甲骨文里，又演变成我们今天常用的汉字。 右溪用非常通俗易懂和有画面感的语言写下了这些内容，读这本书，就好像在三千年前的商朝城里城外游走一天，和他们一起晨起劳作，也和他们一起在田边看日落。最重要的是，合上书的那一刻，我们就知道，这期播客终于可以聊了。 所以接下来，欢迎和我们一起回到三千年前的商朝，去寻找今天那些常用文字的来处，也回到一位头部科普自媒体人的人生关键转折点，感受一个人将热爱变为事业的过程。 PS：这期节目聊到了很多甲骨文字，我们已经把对应的字形图放在下面的时间轴里，大家可以边看边听～ 另外还有一个小彩蛋，本书的编辑老师从书里挑了五个也很有趣的甲骨文字，欢迎听友们来评论区猜猜，它们是今天的哪些字？👇 *李右溪《了不起的甲骨文》真故图书出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：15°C 02:47 右溪一开始为啥想学甲骨文？ 07:58 破译一个甲骨文字奖金10万？！能用AI破译吗？ 10:31 今天现存的十几万片甲骨，最初是怎么被发现的？ 14:01 彩蛋：你一定想不到听这期还能学到这个…… 16:14 商朝人爱占卜，仅仅是因为迷信吗？ *「风」和「凤」，在甲骨文里是同一个字 20:22 《封神1》里火烧龟甲占卜，其实不太对？ 24:19 怎么看懂甲骨上的卜辞？ 26:01 从哪些甲骨文字里，能窥见商朝的祭祀仪式？ *此处提到的甲骨文字：礼、舞、乐 28:46 商朝的人祭现象，为啥在周朝突然消失了？ *此处提到的书籍：《翦商》李硕 著 *此处提到的视频：石峁遗址到底曾经住着谁？ 33:22 哪些甲骨文字，能看出商朝人的居住方式？ *此处提到的甲骨文字：出、高、京、宫、宗 38:27 「暮」字大概是甲骨文里最浪漫的字🌅 *同一个「暮」字，我们可以看见草丛里、树林里、庄稼里和万鸟归林后的四种落日 41:32 商朝人的一天是怎么过的？他们一年为啥有13月？ 47:52 商朝人的美食世界有多丰富？ 50:22 女性在商朝可能比想象得更自由 57:21 商朝人日常穿搭还挺前卫？ 59:16 商朝人有多爱「鸟」？ *此处提到的甲骨文字：集 01:05:05 做甲骨文科普，让我明白「信念感」有多重要 *此处提到的电影：《肖申克的救赎》 01:12:04 了解甲骨文，让人最幸福的两个时刻是？ 01:03:46 甲骨文从入门到进阶，推荐看哪些书？ *右溪私藏书单📚： 《甲骨文有故事》许进雄 著 《汉字就是这么来的》孟琢 著 《文字学概要》 裘锡圭 著 《文字小讲》许进雄 著 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：李右溪（浙江师范大学甲骨文方向硕士、甲骨文科普博主，小红书@李右溪，著有《了不起的甲骨文》） 后期：江珊、小迟 主播&监制：宇野 封面：AI生成 <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 王懿荣 1845-1900，清末金石学家、官员，甲骨文最早的发现者之一。1899年因「龙骨」入药偶然发现其上刻有古文字，从而揭开甲骨文研究的序幕。他的发现为商代历史与文字研究提供了关键线索，对中国古文字学发展影响深远。 王国维 1877-1927，近代著名学者、史学家、文学批评家与古文字学家，提出「二重证据法」，主张以地下出土文献与传世文献相互印证。他利用甲骨文材料系统梳理商王世系，撰有《殷卜辞中所见先公先王考》等重要论文，对商史研究和现代史学方法的建立具有里程碑意义。 商王武丁 -前1192（在位约前1250-前1192），商朝晚期君主，商王盘庚之后的重要统治者，在位期间国力强盛，被视为商代中兴之主。他重用贤臣傅说，并多次征伐四方，加强王权。其统治时期留下大量甲骨卜辞，是研究商代政治、军事与宗教的重要材料。 妇好 -前1200左右，商朝王后、女将军，商王武丁之妻，是中国历史上有明确记载的女性军事统帅之一。甲骨文中多次记载她主持祭祀、率军征战的事迹。1976年出土的妇好墓发现大量青铜器与玉器，印证其崇高地位，对研究商代社会结构与女性地位具有重要意义。 许进雄 1941-，中国台湾学者、甲骨文与古文字研究专家，长期从事甲骨文释读与文字学普及工作，致力于将古文字知识以通俗方式传播给大众。代表作有《甲骨文有故事》《文字小讲》等，对推广甲骨文研究与古文字教育产生重要影响。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

千年前的唐朝人，有哪些和我们一样的人生梦？ 现在是春节假期后的第一周，不知道坐在工位上的你，是在元气满满地规划新一年，还是正盯着节前还没做完的工作，心里隐隐有些开工后的焦虑与困惑？ 这些焦虑、困惑、渴望，千年前的人们也有过。这期「热水古人」，我们邀请到《重返大唐长安citywalk一天是什么体验》的嘉宾、《今日向长安》的作者高瑞梓老师返场，想带大家再次重返大唐，认识五位千年前的宝藏人物。他们可能没那么有名，但是他们的人生剧本，或许更能让我们隔空击掌： 有30岁还没中举的「长漂」青年刘蜕，在长安绝地求生，最终等来属于自己的「破天荒」时刻； 有花了25年创造了「AI王羲之」的僧人怀仁，不仅纪念了玄奘的丰功伟绩，更在王羲之真迹消散前，为后世复刻了书圣灵魂； 有拿命上班、死磕法理的徐有功，在靠大刑伺候要口供的年代，坚持不搞冤假错案； 有身处大漠边缘、不识字的寡妇阿龙，在1000年前勇敢赢得一场土地官司； 还有写下「今朝有酒今朝醉」的诗人罗隐，在逐梦半生后，学会了与自己达成和解。 唐朝的开阔与浪漫固然令人神往，但真正跨越千年触动人心的，是盛世之下，每一个具体微小的人，对捍卫尊严、自我实现等等亘古不变的梦的真实渴望。希望你能在这些千年前的「梦」中，获得有关自己人生剧本的启示。 🌟如果能跨越时空，与这五位唐朝朋友中的一位坐下来喝杯茶，你会选谁？或者这期里的哪个故事让你很有共鸣？期待来评论区和我们分享👏 <br> 开始倒水> 本期水温：25°C Part 1 刘蜕：1300年前「长漂」青年的绝地求生 05:27 唐朝人也有30岁危机？是才华不够，还是怀才不遇？ 12:17 「破天荒」这个词，居然是从这儿来的？ 14:40 刘蜕旧宅，千年后是陈寅恪出生的地方？ *此处提到的「蜕园」旧址：长沙市周南实验中学 Part 2 怀仁：一位僧人，想用25年干一件不可能的事 20:37 为了纪念玄奘取经归来，他想立一块碑 24:10 用王羲之字体写碑文，背后藏着什么小心机？ *此处提到的播客：《因为王羲之，终于理解了魏晋风骨｜062王羲之》 26:14 为什么集齐王羲之的1903个字要用25年？ *此处提到的书籍： 《尊右军以翼圣教》[意大利]毕罗 *此处提到的集王圣教序碑，目前存放于西安碑林博物馆新馆 Part 3 徐有功：在酷刑时代坚持公理和正义 36:04 现在上班如上坟，唐朝上班如上刑？ 38:50 武则天为啥对徐有功又恨又爱？ 44:47 「再多虚构的包青天，也抵不过一个真实的徐有功」 Part 4 阿龙：1000年前为自己争取正义的妇女 46:36 一位不识字的妇女，如何在1000年前赢下官司？ 51:05 如果没有敦煌藏经洞，我们永远不会知道她们的名字 Part 5 罗隐：天才诗人，拼尽全力后与自己和解 54:27 「今朝有酒今朝醉」的罗隐，在唐代国民度有多高？ 57:39 猴子都被封五品官，罗隐为啥次次落榜？ 01:04:54 放弃科举，投奔吴越，人生何必尽成功？ <br> 本期嘉宾&主播> 飞行制作人&主播：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，高校教师，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献） 后期：江珊、小迟 监制&主播：宇野 封面：AI生成 <br> 本期相关> ● 本期提到的史料文献： 1、刘蜕篇： （1）刘蜕（以下作者同）《与大理杨卿书》（“蜕生二十余年，已过当时之盛，栖迟困辱者，未遇当时之人。”） （2）《献南海崔尚书书》（“蜕之生于今二十四年，虽天有南，无可置其门；虽天有东，不得开其序。伏腊不足于糗粮，冬夏常苦于皲湿。”） （3）《与京西幕府书》（“独蜕居有甚困，白身三十”） （4）《上礼部裴侍郎书》（“今者欲三十岁矣，所望不过抱关输力，求粟养亲而已。何者？家在九曲之南，去长安近四千里。膝下无怡怡之助，四海无强大之亲。日行六十里，用半岁为往来程，岁须三月侍亲左右，又留二月为乞假衣食于道路。是一岁之中，独留一月在长安。王侯听尊，媒妁声深。况有疾病寒暑风雨之不可期者杂处一岁之中哉。是风雨生白发，田园变荒芜。求抱关养亲，亦不可期也。”“赞功论美近乎谄，餙词言已近乎私，低陋摧伏近乎鼠窃，广博张引近乎不敬。钩深简尚则畏不能动乎人，偕俪相比又畏取笑乎后。情志激切谓之躁，词语连绵谓之黩。”） （5）《论令狐滈不宜为左拾遗疏》（“臣今若顾惜微疆，寝而不奏，是臣不以事先帝之心事陛下也。生则罪重，死有余辜。”） （6）陈寅恪：《刘复愚遗文中年月及其不祀祖问题》，收录于《金明馆丛稿初编》。 2、怀仁篇： （1）智昇《开元释教录》（“奘乃留诸经像送弘福寺。京邑僧众竞列幢帐助运庄严。四部諠哗又倍初至。当斯时也复感瑞云现于日北团圆如盖。红白相映当于像上。显发轮光既非绕日。同共嗟仰从午至晡。像入弘福寺方始歇灭。”） （2）《宣和书谱》（“释怀仁......集年学王羲之书，其合处几得意味......模仿羲之之书，必自怀仁始。”） 3、徐有功篇： （1）徐有功事迹详见《新唐书》《旧唐书》中《徐有功传》 （2）卢建荣《铁面急先锋：中国古代法官的血泪抗争》，2012年3月，中国政法大学出版社 4、阿龙篇： 敦煌文书《后晋开运二年寡妇阿龙牒》，编号P.3257。 5、罗隐篇： （1）罗隐（以下作者同）《谗书》（罗隐自编的杂文集，包含其自嘲与愤世嫉俗的文章） （2）《自遣》：“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。” （3）《蜂》：“采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。” （4）《赠妓云英》：“我未成名卿未嫁，可能俱是不如人。” （5）辛文房《唐才子传》（评价罗隐“少英敏，善属文”） （6）l陶岳《五代史补》（“罗隐在科场，恃才傲物，尤为公卿所恶，故六举不第。时长安有罗尊师者，深于相术，隐以貌陋，恐为相术所弃，每于尊师接谈，常自大以沮之。及其累遭黜落，不得已，始往问焉。尊师笑曰：‘贫道知之久矣，但以吾子决在一第，未可与语。今日之事，贫道敢有所隐乎！且吾子之于一第也，贫道观之，虽首冠群英，亦不过簿尉尔。若能罢举，东归霸国以求用，则必富且贵矣。两途吾子宜自择之。’罗懵然不知所措者数日。邻居有卖饭媪见隐，惊曰：‘何辞色之沮丧如此，莫有不决之事否？’隐谓知之，因尽以尊师之言告之。媪叹曰：‘秀才何自迷甚焉！且天下皆知罗隐，何须一第然后为得哉？不如急取富贵，则老婆之愿也。’隐闻之释然，遂归钱塘。时钱鏐方得两浙，置之幕府，使典军中书檄，其后官给事中。”） （7）《唐诗纪事》（“余杭人。隐池之梅根浦，自号江东生，为唐字昭谏，相郑畋、李蔚所知。畋女览隐诗，讽诵不已，畋疑有慕才意，貌寝陋，女一日帘窥之，自此绝不咏其诗。”“令狐滈，赵公绹之子，登进士，隐以诗贺之。赵公谓滈曰：“吾不喜汝及第，喜汝得罗公一篇耳。”） ● 本期提到的人物 陈寅恪 1890-1969，中国近现代著名历史学家、文学家和思想家，专长于中国古代史、佛教史及文学史研究。代表作有《隋唐制度渊源略论稿》《唐代政治史述论稿》《柳如是别传》等。 周达武 1827-1895，清末湘军名将，字梦熊，号渭臣，湖南宁乡人。出身明朝皇室后裔，因明清易代时避祸改姓为周。投身湘军长期征战，是湘军的重要将领，曾受左宗棠赏识，膺任甘肃提督等职，戎马一生、战绩显赫。退役后在家乡积累财富并参与地方建设，是近代湖南显赫家族的代表人物。 朱剑凡 1883-1932，中国革命者和教育家，原名周家纯，后恢复祖辈明朝宗室朱姓，周达武之子。早年留学日本，归国后致力于教育事业，创办周南女中（今周南中学前身），强调新式教育与女性教育发展，对近代中国教育改革有重要贡献。 玄奘 602-664，唐代高僧、旅行家和翻译家，因西行取经而闻名，被尊称为「三藏法师」。代表作有《大唐西域记》，他将印度佛经译成汉文，对佛教在中国的传播和中印文化交流产生深远影响。 王羲之 303-361，东晋书法家，被誉为「书圣」。代表作有《兰亭序》《十七帖》《快雪时晴帖》等。 武则天 624-705，唐朝皇帝，中国历史上唯一正式称帝的女性统治者，统治期间经济和文化发展显著。 狄仁杰 630-700，唐代政治家、名臣和著名断案能手，历任宰相，以清廉正直、断案明察而闻名。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有多久没睡过一个超绝好觉了？ 这一期是专为打工人身心健康策划的「好状态启动」系列第8期。 前段时间《新的一年怎么盘活》那期节目，我们编辑部在最后纷纷对2026许下宏愿，说今年一定要睡个好觉。而且在那期评论区，我们看到好多听友也都希望睡个好觉。 毕竟吃好睡好就是人生头等大事，那怎么吃好，咱们上上期的播客已经聊过了，怎么睡好，我们这期就和好朋友「没问题诊所」，一起邀请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生，赶在春节放假前，给大家安排上了。 关于怎么睡个好觉，我们做了不少功课，其中印象最深的是《我们为什么要睡觉》这本畅销书，作者是全球顶级睡眠专家马修·沃克，他对睡眠时长有非常严肃的坚持，认为大部分现代人都应该至少睡7小时以上，他的原话是：睡得越少，活得越短，首先活得短不短可能还是后话，但很多人肯定都能感受到，睡不好睡不够，第二天不光脑子卡顿情绪也容易变糟对吧？但这些是怎么发生的呢？ 所以这期我们带着一堆疑问来请教吴医生，帮大家从源头上捋清楚：睡眠到底是怎么一回事？关于睡眠我们有哪些误区？长期睡不好为什么会带来生理与心理的双重危害？现代人每天到底应该睡几个小时？当我们睡觉时大脑其实在干什么？究竟是哪些因素在干扰我们正常的睡眠进程？2026年或者接下来的春节假期，如果我们想睡一个超绝好觉，最实际可行的方法是什么？ 这也是热水蛇年最后一期节目，预祝大家春节快乐！新的一年，每天都能吃好睡饱，神清气爽！🥳 <br> 开始倒水> 本期水温：22°C *本期提到的书籍：《我们为什么要睡觉》 03:47 最近几年，看睡眠门诊的人发生了什么变化？ 06:01 长期睡不好，会给身体和心理带来哪些危害？ 10:47 为啥一晚上睡不好，隔天就会昏昏沉沉？ 13:03 浅睡👉深睡👉REM，在睡眠的不同阶段，身体都在做什么？ *REM：全称Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠，因为在这个阶段，虽然身体处于麻痹状态，但是脑部在某些方面却很像处于清醒状态，梦境通常也在此阶段发生。 16:10 碎片化分段睡眠，为啥根本行不通？ 17:34 晚睡晚起但睡够8小时，算不算好睡眠？ 19:57 怎么找到自己的自然睡眠节律？ 26:15 越想睡越清醒，该咋办啊？ 30:19 为什么要固定起床时间，即使晚睡也别晚起？ 32:08 8小时睡眠的说法到底是哪来的？ 37:45 「多梦」是说明睡得好还是睡得差？哪些梦值得警惕？ 44:43 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？ 48:46 想靠运动助眠，有哪些注意点？ 51:22 每天睡四五小时的人，真的都是天生短睡者吗？ 53:08 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能不能吃？ 01:00:27 睡前经常饿得睡不着，是啥原因？ 01:04:56 想在这个春节睡一个超绝好觉，具体怎么实现？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：吴恒趋（上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任医师，小红书@修脑袋的吴恒趋医生）、芋头（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：「好状态启动！」 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有过因为一句话，而去读一部文学作品？ 几个月前，同事力荐了一本书，叫《小说榫卯》，是云南师范大学文学系老师张秋子的最新作品。 这并不是一本面向专业研究者的文学理论著作，而是试图通过细读与拆解的方式，带领大众读者重新走近经典小说，理解文学细节背后的魅力。它所面对的，并不只是传统意义上的「文学爱好者」，而是那些对文学抱有兴趣，却迟迟没有真正走进去的人。书中提及的作家、作品，构成了一条可以持续展开的阅读路径，读着读着，你就可能因为某句话，转而去阅读更多的作品。 这本书的作者张秋子老师，喜欢文学的听众对她的名字应该不陌生，她也被称作万千网友的「赛博领读人」，出版过《万千微尘纷坠心田》《堂吉诃德的眼镜》《与达洛维夫人共度一天》等作品，最近还在「看理想」推出文学导读节目《细读生活：在二十篇短篇小说中重启生活》。 在阅读了阿秋老师的文字、聆听她的讲述之后，我们深深体会到她的学生说的：「听阿秋老师聊文学，会像吃了野生菌一样眩晕和亢奋」。于是，我们邀请张秋子老师来到节目中，一起聊聊文学能为今天的生活带来什么。细读文学，究竟能在多大程度上改变我们理解世界、理解自我的方式？文学在当下的生活中，还能提供什么样的经验和可能？ 如果你正在犹豫，要不要重新拿起一本小说，或者你已经很久没有被文学真正打动过，希望这一期的对谈，能成为一个新的起点。欢迎和我们一起，跟随张秋子老师，从细读开始，重新进入文学。 *张秋子《小说榫卯》上海人民出版社出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：20°C 00:15 普通人如何找到进入文学的契机？ *此处提到的书籍： 《小说榫卯》张秋子 著 《万千微尘纷坠心田》张秋子 著 《堂吉诃德的眼镜》张秋子 著 《与达洛维夫人共度一天》张秋子 著 04:32 世界越来越「顺从」我们，文学却在做一件反方向的事？ *此处提到的书籍： 《卡拉马佐夫兄弟》[俄]费奥多尔·陀思妥耶夫斯基 著 《包法利夫人》[法]福楼拜 著 07:41 读文学，该慢读还是速读？ *此处提到的书籍： 《书怎么读都有趣》[日]青山南 著 10:05 文学如何一点点训练我们对生活的感知力？ *此处提到的书籍： 《城堡》[奥]弗兰茨·卡夫卡 著 15:17 同一本书，不同的人生阶段会读出不同的东西 18:59 为什么有些伟大的作家，要故意把小说写得「不好看」？ *此处提到的书籍： 《迈克尔·K的人生与时代》[南非] J.M.库切 著 21:53 经典文学是被「制造」出来的？ *此处提到的书籍： 《1984》[英]乔治·奥威尔 著 《动物农场》[英]乔治·奥威尔 著 《尤利西斯》[爱尔兰]乔伊斯 著 《流俗地》[马来西亚]黎紫书 著 《奥兰多》[英]弗吉尼亚·伍尔夫 著 《人性的污秽》[美]菲利普·罗斯 著 31:28 读小说时，哪些细节值得重点关注？ *此处提到的书籍： 《魔鬼》[俄]列夫·托尔斯泰 著 《猫的摇篮》[美]库尔特·冯内古特 著 35:34 不了解小说背景，会不会错过文本的深意？ 38:08 你在阅读时有过「惊悦」的感受吗？ *此处提到的诗： 《为喜悦所惊，如风般不安》（Surprised by joy—impatient as the Wind）华兹华斯 著 *此处提到的书籍： 《魔山》[德]托马斯·曼 著 *此处提到的短篇： 《几度癫狂》[美]科伦·麦凯恩 著 44:52 先看解读还是先读原文？被剧透会不会毁掉阅读体验？ *此处提到的书籍： 《百年孤独》[哥伦比亚] 加西亚·马尔克斯 著 《堂吉柯德》[西]塞万提斯 著 《红楼梦》[清]曹雪芹 著 47:40 阿秋老师是如何做读书笔记的？ 50:36 翻译会在多大程度影响阅读外国文学的体验？ *此处提到的书籍： 《帷幕》[捷克]米兰·昆德拉 著 《关于陀思妥耶夫斯基的六次讲座》[法]安德烈·纪德 著 55:39 「保持骄傲，不要放弃将自己引领向高处」 *此处提到的短篇： 《永远在上》[美]大卫·福斯特·华莱士 著 01:04:18 文学对我最大的改变是？ *此处提到的书籍： 《你往何处去》[波兰]亨里克·显克维奇 著 01:09:56 给还没走进文学大门的人一句话，是什么？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张秋子（作家、云南师范大学文学院教师、看理想《细读生活：在二十则短篇小说里重启自我》主讲人，小红书@张秋子） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：AI <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 陀思妥耶夫斯基（Fyodor Dostoevsky） 1821-1881，俄国小说家，深刻描写罪与罚、信仰、自由意志与人性的深渊，代表作包括《罪与罚》《卡拉马佐夫兄弟》《白痴》等。 福楼拜（Gustave Flaubert） 1821-1880，法国现实主义作家，以冷静克制的文风剖析日常生活与欲望幻灭，代表作包括《包法利夫人》《情感教育》等。 卡夫卡（Franz Kafka） 1883-1924，奥地利—捷克德语作家，以荒诞寓言式写作呈现现代人的异化与权力困境，代表作包括《审判》《城堡》《变形记》等。 韩炳哲 1959-，韩国裔德国哲学家和文化评论家，研究聚焦现代社会的焦虑、效率主义以及数字化对人类精神的影响，代表作包括《倦怠社会》《爱欲之死》《他者的消失》等。 大卫·福斯特·华莱士（David Foster Wallace） 1962-2008，美国当代作家与随笔家，关注消费社会、成瘾、孤独与自我意识困境，代表作包括《无尽的玩笑》《这就是水》等。 查理·卓别林（Charlie Chaplin） 1889-1977，英国电影导演、演员与编剧，通过喜剧形式揭示现代工业社会的荒诞与不公，代表作包括《摩登时代》《城市之光》《大独裁者》等。 列夫·托尔斯泰（Leo Tolstoy） 1828-1910，俄国作家与思想家，关注历史洪流中的个体命运与道德选择，代表作包括《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》等。 库切（J. M. Coetzee） 1940-，南非小说家、诺贝尔文学奖得主，书写殖民、权力、暴力与道德困境，代表作包括《耻》《等待野蛮人》《迈克尔·K的生活与时代》等。 乔治·奥威尔（George Orwell） 1903-1950，英国作家与记者，以政治寓言批判极权与语言操控，代表作包括《1984》《动物农场》等。 安东尼·特洛普（Anthony Trollope） 1815-1882，英国维多利亚时期小说家，擅长描写制度、阶级与日常道德抉择，代表作包括“巴塞特郡系列”“巴彻斯特系列”。 查尔斯·狄更斯（Charles Dickens） 1812-1870，英国小说家，以社会现实主义揭示贫富不均与人性善恶，代表作包括《雾都孤儿》《远大前程》《双城记》等。 马伯庸 1980-，中国当代作家，以历史细节与通俗叙事结合见长，重构制度与人性，代表作包括《长安十二时辰》《长安的荔枝》等。 黎紫书 1971-，马来西亚华文作家，书写日常生活中的幽微情感与女性经验，代表作包括《流俗地》《告别的年代》等。 詹姆斯·乔伊斯（James Joyce） 1882-1941，爱尔兰现代主义作家，以意识流写作革新小说形式，代表作包括《尤利西斯》《都柏林人》《芬尼根的守灵夜》等。 弗吉尼亚·伍尔夫（Virginia Woolf） 1882-1941，英国现代主义作家与评论家，关注时间、意识与女性处境，代表作包括《到灯塔去》《达洛维夫人》《一间自己的房间》等。 金庸 1924-2018，中国武侠小说作家，以武侠世界探讨历史、权力与人性，代表作包括《射雕英雄传》《天龙八部》《笑傲江湖》等。 米兰·昆德拉（Milan Kundera） 1929-2023，捷克裔法国作家，探讨记忆、政治与个体存在的轻与重，代表作包括《不能承受的生命之轻》《笑忘录》等。 菲利普·罗斯（Philip Roth） 1933-2018，美国小说家，持续书写身份、欲望与美国经验的张力，代表作包括《美国牧歌》《波特诺伊的控诉》等。 戴锦华 1959-，中国电影学者与文化评论人，研究聚焦电影史、性别政治与大众文化，代表作包括《隐形书写》《电影理论与批评》等。 安德烈·纪德（André Gide） 1869-1951，法国作家与思想家，关注个体欲望、道德冲突与自我诚实，代表作包括《窄门》《田园交响曲》《伪币制造者》等。 威廉·福克纳（William Faulkner） 1897-1962，美国小说家，以多重叙事和意识流手法描绘美国南方的历史与创伤，代表作包括《喧哗与骚动》《我弥留之际》等。 库尔特·冯内古特（Kurt Vonnegut） 1922-2007，美国作家，以黑色幽默和科幻元素反思战争与现代文明，代表作包括《第五号屠宰场》《猫的摇篮》等。 威廉·华兹华斯（William Wordsworth） 1770-1850，英国浪漫主义诗人，强调自然、情感与心灵经验，代表作包括《抒情歌谣集》《丁登寺》等。 但丁（Dante Alighieri） 1265-1321，意大利诗人，被视为现代意大利语文学奠基者，以史诗形式描绘灵魂的救赎之路，代表作包括《神曲》等。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

到底怎样吃，才算真正的健康饮食？ 在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。 也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理： 为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？ 围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。 希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰 *夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：18°C 03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？ 05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！ 07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？ 11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的 16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了 18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？ 22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？ 25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？ 27:44 为什么动物油比植物油更好？ 29:15 空腹喝油通便，是什么原理？ 31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？ 35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！ 38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃 *ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。 46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？ 50:40 一天到底吃几顿饭才合理？ 52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：「好状态启动！」 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你今年跨年做了什么辞旧迎新的小事吗？ 这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目，刚好是元旦跨年后录制的一期，发现每个人跨完年的状态都有些变化： 有人搬了新家，终于用上了能好好开火的厨房，开启没日没夜煲汤的幸福日子； 有人重新收拾了工位，发现桌面一干净，做事都顺畅了； 有人开始写感恩日记、整理相册，把日常的平凡瞬间重新点亮； 有人给小家换新年皮肤，和家人一起装扮圣诞树，节日氛围感拉满； 有人在家里和工位都养上了绿植，让生活每个角落都充满生机。 我们发现，这些事单拎出来都很小，但凑在一起，就莫名其妙地把新的一年盘活了。 于是，我们决定这期一起聊聊，最近一个月里，为了辞旧迎新，我们做了哪些很小但有用的事情，给自己的2026带来焕然一新的感觉？顺带还复盘了过去一年我们睡过的「超绝好觉」，看看那些完美入睡的瞬间是怎么发生的，也希望能给大家带来一些实用的助眠tips。 希望新的一年，大家不仅工作顺心，并且都能睡个好觉，多一些和朋友小聚会的时光！也欢迎来评论区说说，为了迎接新年，你做了哪些有仪式感的小事？或者你想在新的一年有怎样的改变？明年跨年我们再一起回来看看，有没有实现😉✨ 🎉想获得更多小聚会灵感，欢迎翻翻about最新杂志书《好久没聚会了》👉点击入手 <br> 开始倒水＞ 本期水温：26°C 01:58 搬家之后，「烹饪之魂」被点燃了 *宇野跨年几天沉浸式做饭成果 04:43 家里东西怎么摆，会悄悄改变你的生活方式 06:54 情绪日记写完，坏情绪真的像被一键清空 *此处提到的播客： 你的电子囤积症，治好了吗？｜006信息 14:37 工位收纳总踩雷？买之前推荐搜这三个关键词 *书桌转角收纳、书桌可伸缩收纳、手办转角收纳 18:55 给家里换套「节日皮肤」，氛围感立刻拉满 *毛毛的梦幻新家&露台（新年皮肤版） 26:05 写「感恩日记」为什么能让人越来越幸福？ *此处提到的美剧：《怪奇物语》 *左：幺幺1月更新的明信片墙 / 右：看《怪奇物语》跨年 30:29 如果一年只能留12张照片，你会选哪12张？ 33:02 为啥我们总觉得一年时间过得飞快？ *崔庆龙老师关于「采样」的跨年贴 35:26 在家养植物，每次开门都像被生机迎接 37:54 你更想把工位布置成「家」，还是「标准办公桌」？ *阿洋的新年绿植工位 41:31 你记忆最深的一次跨年仪式是什么？ *江舟在汕头看到的跨年烟花 48:51 过去一年，你睡过几个超绝好觉？ *此处提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著 50:58 低成本助眠神器：头疗+泡脚桶，真的不要太香 59:41 你的2026新年flag，都立了哪些？ <br> 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋、幺幺 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：about新书《好久没聚会了》 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

一到新年，你是不是也有一种想听音乐会的心情？ 跨年前几天，杭州举办了一场特别的音乐会——知识音乐会。它的发起者，是国际知名管风琴演奏家、中央音乐学院教授，也是我们很喜欢听的一档看理想节目《认识音乐》的主讲人，沈媛老师。 从2018年开始，她就会邀请一些跨领域的学者朋友，来她的音乐会分享其他学科与音乐的关系，比如和刘擎老师分享过音乐与哲学，和之前也来热水聊过徐霞客的段志强老师，分享过音乐与历史，还有这期节目我们提到的这场，是她和建筑师张佳晶老师分享音乐与建筑学。 当然，「知识音乐会」并非只做知识分享，现场的每一章节都经过精心设计，既有知识，也有与之匹配的演奏曲目，让大家全程都可以伴随着管风琴来吸收新知，现场听觉体验十分震撼。 沈媛老师在国际级管风琴比赛中屡获大奖，比如在「管风琴届的奥林匹克」加拿大国际管风琴比赛（CIOC）中，她是首位获得「最佳观众评审奖」的中国选手，也是全球唯一晋级决赛的女性选手，加拿大纪录片频道专门为沈老师拍了一部纪录片，叫《管风琴之梦》，记录了她参赛的全过程，以及幕后练习时要克服的重重困难。 沈老师说：「音乐家都是西西弗斯，我们在重复的动作中等待一个顿悟的瞬间」，我们很想知道，在她与音乐相伴的几十年里，让她不停演奏不断重复练习下去的源动力，就是那个顿悟的瞬间吗？除了它，还有什么？作为一位国际顶级演奏家，沈老师到底是怎样感受音乐的？对于古典乐既好奇又不懂的小白，她会如何帮我们打开古典乐的大门？ 这一期恰逢新年，我们还请她专门为热水的听友们准备了一份新年古典乐歌单（👈点击收听），如果你想不用做很多功课，就在2026年轻松走近古典乐的话，这份歌单可能是最好的入门方式，这期我们不仅聊了如何聆听和感受这些乐曲，也彻底感受到一位艺术家在讲述自己热爱之事时的能量与魅力，希望你会享受接下来的音乐之旅🎵 <br> 开始倒水> 本期水温：35°C 03:26 为什么《星际穿越》《教父》的经典配乐，都用了管风琴？ *此处提到的电影配乐： 《星际穿越》：Cornfield Chase-Hans Zimmer 《教父》：The Baptism-Nino Rota 07:12 你见过管风琴家「手舞足蹈」的演奏现场吗？ *演奏中的沈媛老师 11:29 在音乐厅现场听演奏，眼泪是被轰炸出来的 13:16 音乐能绕过你大脑的计算，直接与你的身体产生共振 16:36 沈老师为了快乐练琴，究竟发明了多少「神器」？ *左：练琴睡袋、飞行神器小桌板、按摩腰带 / 右：沈媛老师原创发明水下观影泳镜 *沈老师是怎样用小桌板将经济舱变成商务舱的⬆️ 23:56 在管风琴面前，人会突然意识到自己有多渺小 26:34 女性管风琴家要面对哪些困难？ 29:39 「我把我自己活得更健康更美好，就是为了更好地爱你」 31:51 中国有40多台管风琴，但会弹琴的人还没有琴多？ 34:03 「音乐家都是西西弗斯，通过重复的动作等待一个顿悟的瞬间」 *此处bgm： F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）（沈媛演奏） 38:28 🎵新年古典乐歌单来了，给你盘活一年的能量✨ *此处提到的音乐： 1、奥托里诺·雷斯庇基《罗马的松树》： Pines of Rome:The Pines Of The Appian Way 2、莫里斯·拉威尔《波莱罗》： Bolero 3、格罗菲《大峡谷》组曲： 第一乐章 日出 4、理查德·施特劳斯《阿尔卑斯山交响曲》“日出”： Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Nacht (Night) Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Sonnenaufgang (Sunrise) 5、拉威尔《达芙妮与克罗伊》组曲2号“日出”： Daphnis et Chloé Suite No. 2, M. 57b:I. Lever du jour 6、朴茨茅斯交响乐团 《山魔王的宫殿》From Peer Gynt Suite No. 1: "In The Hall Of The Mountain King" 《查拉图斯特拉如是说》"Also Sprach Zarathustra" Op. 31 (Excerpt) 7、日本正方形乐队：T-Square 8、JOYFUL,JOYFUL-平原绫香 9、I Just Want to Make Love to You-Etta James 10、Les eaux de Mars-Stacey Kent 52:47 管风琴入坑曲推荐👂 *此处提到的音乐： G小调幻想曲与赋格: II. 赋格（Fantasia and Fugue in G minor, BWV 542 ‘Great’ II. Fugue） F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)） 55:23 听音乐的三个阶段，你现在在哪一层？ 01:04:22 「什么叫紧张？就是你在屏蔽其他信号，把所有力量集中在一个信号之上」 01:09:37 音乐×哲学/建筑/历史/天文……沈媛老师为什么想做「知识音乐会」？ *此处提到的音乐： In A Landscape (1948)-John Cage <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：沈媛（管风琴演奏家、中央音乐学院教授，看理想《认识音乐：32次音乐解码之旅》主讲人，小红书@沈媛ShenYuan） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：希尔施费尔特管风琴，戈特弗里德·拜尔（Gottfried Beyer）绘制 <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan） 英国电影导演、编剧。代表作《盗梦空间》《星际穿越》《奥本海默》等。 汉斯·季默（Hans Zimmer） 德国电影配乐大师、音乐制作人。代表作《狮子王》《黑暗骑士》《星际穿越》《沙丘》等。 莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart） 1756-1791，奥地利古典主义乐派代表。音乐史上公认的「神童」，其作品风格纯净、平衡且具有极高的旋律天赋。 巴赫（Johann Sebastian Bach） 1685-1750，德国作曲家、管风琴家。巴洛克音乐集大成者，被认为是西方音乐史上最重要的作曲家之一。 维瓦尔第（Antonio Vivaldi） 1678-1741，意大利巴洛克时期作曲家、小提琴大师。外号「红发神父」，代表作《四季》是古典音乐史上流传最广的小提琴协奏曲之一。 雷斯皮基（Ottorino Respighi） 1879-1936，意大利作曲家、音乐学家。以「罗马三部曲」闻名，擅长将古老的音乐形式与现代管弦乐技术相结合。 格罗菲（Ferde Grofé） 1892-1972，美国作曲家、编曲家。他曾为格什温的《蓝色狂想曲》编曲，代表作《大峡谷套曲》是美国民族乐派的经典。 理查·施特劳斯（Richard Strauss） 1864-1949，德国晚期浪漫主义作曲家、指挥家。以交响诗（如《查拉图斯特拉如是说》）和歌剧闻名，配器手法极其华丽雄壮。 莫里斯·拉威尔（Maurice Ravel） 1875-1937，法国作曲家、钢琴家与指挥家。他被称为「管弦乐配器天才」，其作品以精巧的结构和异国情调著称，代表作《波莱罗》是20世纪最知名管弦乐作品之一。 朴茨茅斯交响乐团（Portsmouth Sinfonia） 由英国艺术家加文·布莱耶斯创立。成员包括不具备乐器基础的人或互换乐器的专业乐手，旨在探索音乐的社会性与幽默感。 贝多芬（Ludwig van Beethoven） 1770-1827，德国作曲家、钢琴家。连接古典主义与浪漫主义的桥梁，在失聪的情况下创作出大量英雄主义色彩的杰作。 T-Square 日本老牌Fusion（融合爵士）乐团。成立于1976年，作品充满律动感，曾多次负责F1赛车节目的主题曲制作。 平原绫香（Ayaka Hirahara） 日本流行歌手、萨克斯演奏家。以宽广的音域和深厚的唱功著称，代表作《Jupiter》改编自霍尔斯特的作品。 史黛西·肯特（Stacey Kent） 美国著名爵士女歌手。嗓音清新柔和，曾获格莱美提名，擅长将文学底蕴（如与石黑一雄合作）融入爵士演唱。 提奥多·库伦奇斯（Teodor Currentzis） 希腊指挥家，以颠覆性表演风格和创立音乐永恒乐团闻名，九次获俄罗斯「金面具」奖，活跃于国际古典乐坛。 理查德·克莱德曼（Richard Clayderman） 法国钢琴家，因将古典音乐与流行元素融合而闻名，是全球范围内唱片销量最高、知名度最广的通俗钢琴演奏家。 马克西姆·姆尔维察（Maksim Mrvica） 克罗地亚跨界钢琴家。演奏风格融合了古典、电子与摇滚元素，以极快的指法和极具视觉冲击力的舞台效果著称。 陈美（Vanessa-Mae） 英籍泰裔小提琴家、跨界艺人。她在90年代开创了「电小提琴」流行化风潮，将古典乐与迪斯科节奏进行大规模融合。 霍尔斯特（Gustav Holst） 1874-1934，英国作曲家。其代表作《行星组曲》极具画面感，对后世好莱坞科幻电影配乐产生了深远影响。 德彪西（Claude Debussy） 1862-1918，法国作曲家，印象主义音乐的创始人。他打破了传统的和声规则，强调音乐的色彩感和氛围感。 梅西安（Olivier Messiaen） 1908-1992，20世纪法国最重要的作曲家之一。他的音乐语言极其独特，融合了宗教神秘主义、异国节奏以及对鸟鸣声的精准模拟。 让·阿兰（Jehan Alain） 1911-1940，法国管风琴作曲家。他在30年代创作了极具现代实验精神的作品，可惜在二战中牺牲，年仅29岁。 车尔尼（Carl Czerny） 1791-1857，奥地利钢琴家、作曲家。贝多芬的学生，李斯特的老师。他编写的大量钢琴练习曲至今仍是全球钢琴教育的基石。 维多尔（Charles-Marie Widor） 1844-1937，法国管风琴家。他开创了「管风琴交响曲」体裁，让管风琴能够像一个大型管弦乐团一样呈现宏大的叙事。 约翰·凯奇（John Cage） 1912-1992，美国先锋派艺术大师。偶然音乐、实验音乐的代表人物，其《4分33秒》颠覆了人们对「声音」和「沉默」的定义。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有多久没和朋友聚会了？ 最近about第9本新书《好久没聚会了》上市了，很多人看到书名都在说：扎心了，这不就是我吗？ 书里有一篇崔庆龙老师写的文章，我们印象很深，比如他说：「这些年我们常有一种时间飞逝之感——很快度过了一年，却又像什么都没发生过，流经我们的似乎都是一些很寡淡的东西，寡淡到可被轻易擦除和覆盖。」 看到崔老师也有这种感受，有些释然的同时，也想到了我们另一位朋友，她简直就是寡淡的反义词：不管外面如何，她一直活得呼朋唤友、热热闹闹、花团锦簇、鲜香麻辣，而且她还在社交媒体上把这份热气源源不断地分享给广大网友们，就算你最近状态很一般，就算你已经忙得很久没和朋友见一面，但当你看见她在热情张罗着明天的家庭聚会要做什么菜、买什么花、煲什么汤，你就觉得只要心里的火不熄灭，日子怎么都会越过越好。 我们发自内心地觉得，在这个时代有她这样的存在，实在珍贵。所以在这一年的尾声，想把这位宝贵的朋友，编剧柏邦妮，请来热水聊聊天，目的很简单，就和《好久没聚会了》这本书的初衷一样，只是想给大家一些能量，在新年之际，重新燃起对相聚的期待，说不定听完这期播客，你也会想用一场小聚会，为过去不论怎样的一年，画一个有温度的句点。 PS: about正在深圳进行一场超大聚会，有市集、手工、游戏、运动、装置等等各种好玩的，离得近的朋友欢迎来玩👏地点时间详情戳这里～ <br> 开始倒水> 本期水温：28°C 03:21 为什么我们越来越需要轻盈的关系？ *邦妮老师最新连载小说：《有点福气》 07:34 什么样的局你最不想参加？ 09:09 30岁之后明白：你认识谁不重要，重要的是你是谁 12:25 吃饭一定是最低门槛的聚会形式🍲 14:00 如何办一场大家开心又舒服的聚会？ 19:56 做饭如何轻轻松松赢很大：制造信息差 23:08 担心自己做饭不好吃咋办？如何把火锅和烧烤吃出新意？ 27:55 怎么组局保证热闹不冷场？ 30:02 熟人局和生人局，你会聊啥话题？ *此处提到的播客：很怕别人过得比我爽EP103 booktender 蔡康永 35:54 「年龄越大越明白，快乐比深刻更有意义」 39:56 邦妮为啥走到哪都能聚起一帮朋友？ 44:03 日常独处越久，反而越需要相聚 47:24 开会中途去做饭，脑子反而转得更快了？ 53:43 能量低的时候，你是如何恢复电量的？ 57:51 「我不再觉得，任何一件事情会搞砸我的生活」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：柏邦妮（编剧、作家，播客「哈喽哈喽我是邦妮」主播，小红书@柏邦妮） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：about第9本书《好久没聚会了》 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。 更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。 我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？ 为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。 首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。 而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。 幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？ 于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。 ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚 <br> 开始倒水> 本期水温：38°C 04:01 两位张老师和网球的缘分 *此处提到的播客： #09：网球（上）——孤独和它所创造的 *奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）： Andy Roddick's Served Media Nothing Major Show The Changeover Podcast Karue Sell 07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？ *网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛） 09:40 如果用四个字形容网球，是什么？ *此处提到的书籍： 《独自上场》李娜 著 11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？ 14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」 16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好 *此处提到的书籍： 《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著 21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的 *此处提到的书籍： 《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著 22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？ 24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」 27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练 *德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。 *2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」 30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评 32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？ 33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？ 38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？ 43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？ *此处提到的书籍： 《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗） 51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？ *左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位 56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀 *视化预演（Previsualization） *潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）： FeelTennis 2MinuteTennis EssentialTennis StokkeTennis IntuitiveTennis Winston Du 01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？ 01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？ *此处提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著 01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的 *此处提到的纪录片： 《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。 *纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ） 张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆） 主播&监制：宇野 策划&后期：江珊、小迟 封面：胡杨 <br> 本期相关> ● 本期提到的网球术语和赛事 巡回赛（Tour）： 职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。 ATP（Association of Tennis Professionals）： 男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。 WTA（Women’s Tennis Association）： 女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。 大满贯（Grand Slam）： 网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括： 澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。 法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。 温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。 美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。 中网（China Open）： 每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。 上海大师赛（Shanghai Masters）： 每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。 蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）： 每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。 迪拜赛（Dubai Tennis Championships）： 每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。 ● 本期提到的网球运动员 郑钦文 中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。 李娜 中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。 诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic) 塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。 罗杰·费德勒 (Roger Federer) 瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。 拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal） 西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。 安德烈·阿加西（Andre Agassi） 美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。 迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman） 阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。 皮特·桑普拉斯（Pete Sampras） 美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。 卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia） 西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。 扬尼克·辛纳（Jannik Sinner） 意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。 布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert） 美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到长安，你想到的是什么? 是《长安三万里》里李白的诗酒人生?《长安十二时辰》中惊心动魄的24小时？还是《唐朝诡事录之长安》里神秘莫测的「鬼市」? 这一期，我们会带大家一起穿越回大唐长安，溜达一天，从晨钟走到暮鼓，从「表世界」走到「里世界」，吃喝玩乐，惊险猎奇，都将浓缩在接下来的一小时里。 这场穿越散步的灵感，来自最近看到的一套新书：《今日向长安》，它可以说是大唐长安版「孤独星球」，事无巨细地介绍了长安风土人情，从衣食住行到八卦传说，从皇城贵族到市井小民，还有一份作者研究了7年的长安背包客旅行路线。这套长安指南的作者高瑞梓老师，网名@太常寺协律郎，是香港理工大学语言学博士，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献。这期就由她亲自下场，当我们的金牌导游兼地陪，带我们重返长安，citywalk一天： 外地人怎么进长安？进了长安住哪里既舒服又不会小命不保？随身行李哪些东西是必备？女生穿越长安有啥要注意的？从早餐到晚餐长安城都有哪些好吃的？东西市各有啥哪些新奇宝贝？一路上要小心哪些诈骗套路？夜晚的长安真的有鬼市、幻术和志怪世界里的奇异故事吗？关于长安的痕迹，在今天的西安还能找到多少？ 我们向往长安，可能是因为它的繁华璀璨，但我们爱上长安，或许是因为终有一天我们发现，它和许多城市一样，繁华背后有荒凉，华美之下是沙尘，皇亲贵族的喜乐与普通百姓并不相通，甚至日子也并不太平，但坊市之间，仍能看到没留下姓名的百姓们在晨钟暮鼓的节奏里，一天一天奋力生活着。 听完这期，如果有一天你能穿越回大唐长安，你会从哪里开始逛？欢迎来评论区和我们分享你的长安穿越计划～ *高瑞梓《今日向长安》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：24°C Part 1：穿越前准备事项 *此处提到的影视剧和书籍： 《长安三万里》 《长安十二时辰》 《长安的荔枝》 《唐朝诡事录之长安》 02:08 穿越第一步，没「过所」连城门都进不去？ 03:22 唐朝啥时候回长安最好玩？最佳季节是？ 07:42 如何选安全靠谱的唐代旅店？ 11:02 出发前，先把这几件必需品带上！ 13:11 女生穿越长安有啥要注意的吗？ 15:37 唐代人怎么打招呼？记住一个万能用语 *唐赵逸公墓壁画，行叉手礼的侍者 16:30 现代人回长安，为啥必须先倒时差？ Part 2：长安白天citywalk路线 18:50 悠闲街西线VS暴走街东线，你pick哪条？ *长安城坊图 *街西线： 👉安定坊千福寺：一次性打卡多宝塔碑、怀素草书、李阳冰篆书、王维画作等； 👉修德坊兴福寺：玄奘归来驻锡、译经第一寺，寺内有神异的十光佛像； 👉辅兴坊：尝尝令白居易无比怀念的胡饼🫓，面脆油香； 👉醴泉坊：粟特人聚居区，品尝地道西域小吃； 👉太平坊：观赏后世闻名的王鉷宅自雨亭； 👉丰乐坊大开业寺：追寻天神的巨大足迹； 👉延康坊西明寺：观看《金刚经碑》，一定要尝尝寺内最出名的茄子🍆； 👉在怀德坊的王摩诃家馎饦铺子解决中饭； 👉正午西市开业，来淘一淘进口商品； 👉安业坊唐昌观：欣赏神秘且已消逝在时光中的玉蕊花； 👉夜晚落脚点：永阳坊，看巍峨木塔在夕阳中的梦幻剪影，聆听庄严的暮鼓声/崇业坊玄都观，初春桃花正好。 *街东线： 👉常乐坊赵景公寺：看吴道子笔下惊心动魄的《地狱变》； 👉开化坊大荐福寺：二月来必看佛牙舍利； 👉到对面安仁坊登临荐福寺塔； 👉前往长兴坊，夏日晨光的红色芍药灿若云霞，长兴坊内还藏着一家传说能让人美梦成真的毕罗店，值得打卡； 👉靖善寺大兴善寺：占一坊之地的寺院，气势恢宏、香火鼎盛； 👉靖安坊崇敬尼寺，赏牡丹； 👉崇仁坊资圣寺：听一场生动有趣的俗讲； 👉正午东市开市，来逛逛书店、文具行、琴行、雕版印刷一条街； 👉春明门外酒香四溢，酒幡飘扬，或许还能邂逅眉目如画的胡姬； 👉宣平坊宣慈寺：尝尝软枣糕！软软糯糯，香气扑鼻； 👉爬上乐游原：夕阳西下，城景尽收眼底，看长安在霞光中沉入黄昏； 👉漫步至曲江池畔，傍晚的空气微带凉意，最宜泛舟水上； 👉夜晚落脚点：新昌坊青龙寺，长安三大戏场之一；或者晋昌坊大慈恩寺，入寺前还可以到对面通善坊游览杏园。 26:04 今天的西安，哪些地方还能看到大唐遗风？ 30:35 长安人早餐都在吃啥「碳水炸弹」？ 36:42 西市=国际街，东市=文青聚集地？ 38:54 东西市有哪些离谱骗术和猎奇商品？ 42:12 长安人节假日最爱去哪个公园？ 45:56 唐代豪华家宴「韦巨源烧尾宴」，58道菜吃什么？ Part 3：长安「里世界」探险 47:55 宵禁前没回家，轻则挨打，重则杖杀？ 50:33 平康坊为啥被叫「红灯区」？ *此处提到的书籍：《北里志》[唐]孙棨 52:38 传说中的「鬼市」真的存在? *此处提到的恐怖片：《寂静岭》 *此处提到的书籍和文献： 《玄怪录》 [唐]牛僧孺 李复言 《番禺杂记》[唐]郑熊 《辇下岁时记》[唐]佚名 57:25 为什么唐代鬼故事特别恐怖？ 58:16 幻术表演是咋回事？ *此处提到的动画：《中国奇谭》（其中第二集《鹅鹅鹅》讲述幻术故事） *此处提到的书籍：《东京梦华录》[宋]孟元老 Part 4：我们心里的长安 01:01:51 高老师如何用7年时间，为我们还原一个活着的长安？ *此处提到的文章：《祭驴文》 01:07:53「长安它自带一种故事性和梦幻感，它给现代人造了一个很浪漫的梦，这个梦里面有帝王将相，有万国来朝，有猖狂的野心，有狡猾的诡计，有神仙鬼怪，有凄美的爱恋，还有诗人的豪情。这些奇遇和宏大的事，是我们枯燥的生活中缺失的，也因为时间距离更产生了一种美感。尽管对于长安的百姓来说，他们根本不关心这些诗人美女王侯将相，他们只操心自己的柴米油盐，在有战乱和社会动荡的时候保命。」 *此处提到的播客：《不必向长安,也能过平凡但壮阔的一生｜012沈周》 01:13:23 彩蛋：长安一日游AI互动游戏，每个人都能解锁不同剧情 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献） 飞行制作人&主播：Vivi 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：《今日向长安》随书附赠藏书票 <br> 本期相关> ● 本期提到的长安历史地点与今天对应的西安景点： 安定坊千福寺（遗址已无存）：颜真卿多宝塔感应碑原立于此，现藏于西安碑林博物馆新馆。 西市：大唐西市博物馆，陈列区可以看到当年的车辙印及出土文物。 永阳坊大总持寺/庄严寺：木塔寺遗址公园，原址上的木塔曾高达百米。 大荐福寺塔院：西安博物院/小雁塔。 靖善坊大兴善寺：大兴善寺，虽面积缩小，但香火依然鼎盛。 曲江池/芙蓉苑：曲江池遗址公园，适合散步，感受晚风柳意。 新昌坊青龙寺：青龙寺，位于地铁青龙寺站附近。地势较高，如今是赏樱胜地。 晋昌坊大慈恩寺：大雁塔景区，现存大雁塔为明代修缮。 皇城含光门：西安唐皇城墙含光门遗址博物馆，可直面唐代夯土墙遗址和过水涵洞。 安仁坊：安仁坊遗址展示馆（周二闭馆），位于西安博物院附近，展示考古发掘的黄土层及唐代生活复原场景。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：