这期节目整理了一些我们经常会在各种自媒体平台看到的几种训练法，尽量消除对这些训练法的偏见和刻板印象。
可以看的出，这些训练法的发明者为了让大家慢下来有多拼！
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#跑步##马拉松##心率区间##心率#
093 什么是MAF180/阳光有氧/细胞分裂法？@纯闲聊
30分钟 ·
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47830
DG老金
2025.5.26
3
🛋️
博格⌓‿⌓:住在小宇宙的老金
你是懂的✧(≖◡≖✿)
她当时可有劲头了，老给我安利🤪🤪
20:07 我个人对这个“阳光训练法”的推广以及商业模式有点抵触…自己在2016年(刚开始想认真训练，又苦于无处寻找资源，身处三线城市没有跑团合练)还真接触过一两个月，需要缴纳“会费/进群费”才能进入微信群；进去后感觉学员集中在华南地区，大家对“阳光教练”，有种准宗教信仰的交流口吻(有别于播客听友群，也戏称主播的绰号当敬语，带有半调侃的轻松意味)。阳光群内的学员对“教练”的交流有种“教主”似的期许。不能在群里表达“对教学内容的不信服态度”，否则会被群友谴责踢走。”教练”感受到有进群的新群友对其表示质疑的时候，会引导“舆论”来谴责……此外，进群只是基本门槛，得到的福利是，“教练”会在每周固定时间，用微信敲字的形式密集输出十几分钟留言(敲字…不是语音，对我而言到最后都保持着教练的神秘感)。内容信息量还不如现在的一些高质量的跑步公众号。如果想有教练单独给出课表，需要额外每月200-400元订阅服务(细节忘了)，但如果没有数据平台回顾，“教练”和我之间，只有聊天记录，excel表格，在我看来不能真实反映出来训练遇到的问题。且课表中教练需要考核的参数主要是心率和配速；这对没有操场条件，没有平坦直道，上坡下坡，拐弯红绿灯影响不可忽略，没有佳明手表的人来说有点不适合。群内也有强烈的发红包偏好逻辑(华南地区的地方特色么？)；类似于跟着课表练好了，会单独给»“教练”发红包…群内大家互相以“x总y总互称”…且群内负责打理统筹的副教练，一边炫自己曾经的体育生成绩，一边在群里都收红酒生意，自己越发觉得和我预想的差距有点大。观察了一两个月时间后，我以训练习惯差别比较大，最后就退群了。
女跑者一般最大心率高对吗
