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7Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》
（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》
（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。
本期节目是这个系列的第4期：《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。
（本期封面还是我超爱的金珍妮～）
🎙️本期节目你将会听到：
为什么专业的心理咨询对我没用？
容易焦虑的人最需要关注情绪的问题是什么？
怎么摆脱创伤性记忆带来的影响？
如何有效管理孩子的愤怒？
面对批评和不一样的观点，你该怎么处理抵触的情绪？
【时间线】
01:04 这期节目的起源：去电影院看了《攻壳机动队》
02:06 如果你的意识来到我的脑海里，我还是我吗？
02:44 如果我的记忆被抹去，我还是我么？
04:45 素子种种的痛苦的来源，其实就是来源于“我执”
🍷“我执”：其实源于一个佛教词汇，也被称为人执或生执，生活的生，执着的执哈。有时还被称作“我见”或“身见”，这个词表达的是对实体自我的执着观念。
05:00 专业心理咨询师也会对这样的人无效
06:55 神经科学家发现，人类大脑每天会产生约六万个念头，其中九成是昨日思绪的回声
10:06 我们的情绪同样会左右自我认知
🍷“情绪隧道效应”：当我们陷入某种情绪时，视野会被压缩到仅有情绪相关的信息。这种状态在《源代码》中具象化为柯尔特在八分钟循环中的认知迭代：从误认身份到意识觉醒，每一次情绪波动都在重塑他对自我的认知。就像量子叠加态中的粒子，情绪的不确定性最终坍缩成自我认同的实体。
11:40 创伤性事件当中的细节会触发情绪而影响你的未来
13:00 谁会喜欢被批评呢？我也不喜欢，但是面对批评我们可以运用以下方法调节情绪：
（1）把事件、情绪和你是谁区分开来
（2）学习如何守卫自己的好心情
（3）要给情绪在你脑子里停留的时间
（4）问你自己，这个事件中你可以得到什么
16:19 孩子发脾气时你怎么做
17:50 区分什么是事实，什么是观点
19:35 通过觉察当下的呼吸与感受，将自我意识从过去与未来的牢笼中解放
21:45 正念疗法 " 的核心 —— 不带评判地觉察当下
22:15对别人的评价特别抵触，是因为从小你对“你是谁”的这个自信没有被建立起来
23:41从前我是一个什么样的人对现在的你重要吗
24:00 照顾好现在的你，因为以前的记忆，不等于现状
25:50 对于与自己抵触的观点，我们如何消化抵触情绪：
（1）跟我有关系--我可以如何利用
（2）跟我没有关系--那就是耳边风吹过
28:34 端午节祝福
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本期提到作品
🎬电影
《攻壳机动队》
《人工智能》
《复制娇妻》
《她》
《记忆碎片》
《楚门的世界》
《源代码》
《黑客帝国》
📺电视剧
《黑镜》
📖图书
《自我与本我》 by [德奥]西格蒙德·弗洛伊德
《当下的力量》by [德] 埃克哈特·托利
《被讨厌的勇气》by [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健
《看不见的城市》by [意] 伊塔洛·卡尔维诺
🎵音乐playlist
00:01 Utai iV：Reawakening（《攻壳机动队》主题曲）
06:28 《向云端》by 小霞/海洋bo
14:35 Gone by 朴彩英
18:33 Fix You by Coldplay
27:19《美好事物》by 房东的猫
口误说明
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🔖关于节目
🪐关于JennyTalk
这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
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👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
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