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4Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。
（1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》
（2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》
（3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。
（4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。
本期是这个系列第五期：《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》
🎙️本期节目你将会听到：
- 怎么判断自己到底是不是讨好型人格？
- 即使内心不情愿，也难以开口拒绝怎么办？
- 不想讨好，是不是就无法获得好的人际关系？
- 用无条件的爱治愈你的电影、图书推荐
生活中，我们常常会遇见这样一类人：他们总是小心翼翼地观察着他人的脸色，生怕自己的言行会引起别人的不悦；面对不合理的要求，即便内心万般不愿，也难以说出那个 “不”字；将他人的需求置于自己之上，在一次次的自我牺牲中逐渐迷失了自我。这些人，或许正深陷于讨好型人格的泥沼之中，在心灵的迷雾里苦苦挣扎，寻找着突围的方向。
最关键的是，讨好并不一定换来平等和尊重。
【时间线】
03:17 窦文涛觉得自己越讨好越开心
04:01 你到底是不是讨好型人格？
04:56《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》这本书的观点：
🍷讨好的程度（1—7分）
讨好的迹象1：习惯性察言观色，对他人的情绪变化极度敏感
讨好的迹象2：渴望获得认可，极力满足他人的期待。
讨好的迹象3：即使内心不情愿，也难以开口拒绝
讨好的迹象4：不敢向别人提要求，害怕给别人添麻烦
讨好的迹象5：不敢表达不同意见，畏惧冲突与争执
讨好的迹象6：缺少边界意识，总想为别人的事情负责
讨好的迹象7：没有底线和原则，利益受损也不敢维护
08:08 🎯讨好型人格需要攻克的4个问题+改善方法
⚠️对他人的情绪变化极度敏感
- 观察动机
- 管理情绪（♥️往期节目推荐：Vol.06《头脑特工队2》：如何才能成为情绪管理王者？）
10:32 高敏人群的优势，学会用共情来推动别人为自己办事
⚠️很难表达拒绝
12:56 制造自己帮忙的“稀缺性”
♥️往期节目推荐：Vol.18 冲突力！妈妈唯一没有教会我的就是骂人这项技能
⚠️过度自省
13:48 把问题写下来，不让它占用你的大脑空间
⚠️没有边界意识
15:13 尊重人与人是不同的
16:00 家庭里大家不需要争对错，争了对错，就失了关系
16:47 《讨好型人格：摘下 “讨好” 的面具，学会好好爱自己》这本书的观点：
🍷讨好型人格的形成原因
- 原生家庭环境缺乏 “无条件的爱”
- 东亚社会文化过分追求“和谐”“友善”“不得罪人”“让所有人都满意”
🍷我喜欢奥巴马夫人对自己女儿说：“我把你们抚养成人不是为了让你们喜欢我，我是要把你们养成一个’人‘”。
21:01 破茧成蝶：如何训练强大自己的内核？
22:00《界限》这本书的观点：
- 很多讨好型人格者正是因为缺乏清晰的情绪边界
- 很难拒绝的话，先学会“不回应”
- 建立自我认同感
23:45 《被讨厌的勇气》这本书的观点：
- 勇敢地接纳自己的不完美
- 正视自己的不足，将其视为成长的机会
25:00 当我们谈论无条件的爱时，我们究竟在追求什么？
🍷《不讨好的勇气》这本书的观点：无条件的爱，是我爱你的全部，你的好与坏，而不是爱你的出身、家庭背景、月工资收入等等，仅仅因为你是你。
26:01 关于无条件的爱的电影推荐，部部治（ku）愈（si）你
30:47 松弛感是你获得无条件爱的必备
🍷获得松弛感的方式
- 百分百地接纳自己
- 学会无条件爱自己，把自己重新养一遍
本期节目提到作品
📖图书
《讨好型人格：摘下“讨好”的面具，学会好好爱自己》
《界限》
🎬电影
🎵音乐play
0:02 《大人中》 by卢广仲
03:09 《Things You Said》by Cody Fry
28:32《不是我不明白》by 梁静茹、卢广仲
🔖关于节目
🪐关于JennyTalk
这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
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👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
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