Ep31 清华课程04 | 习得性乐观：你解释生活的方式，正在塑造你的人生

📌 一句话总结：乐观可以习得，我们解释经历的方式，正在塑造我们的人生。

在哈佛积极心理学课程中，跟本期类似的内容已经提到过，本期算是一次复习。根据阿尔伯特·艾利斯的ABC模型，事件本身不重要，我们对事情的看法才是引发我们情绪的关键。这也是本期习得性乐观起作用的原理，我们可以通过对事件的"乐观归因"来实现对坏事的重新诠释。习得性乐观并不是让我们越乐观越好，而是帮助我们对于事情有更准确和全面的认识，由此做出更合理的决策，避免灾难化想象。

哈佛对应课程，请听：习得性有助。

⌛ 时间线

• 00:53 人的天性就是对负面消息更加关注
• 07:34 对抗负面偏差的作业：积极档案
• 08:43 相关研究表明，乐观的人在学习、工作和健康上表现较好
• 11:21   我们说一个人乐观，本质上是在说，这个人的思考方式
• 14:30 乐观归因风格可以改变我们的关键，是艾利斯提出来的ABC模型，一件事情发生在我们身上引起的后果，是我们对这件事情的看法引起的
• 18:34 使用习得性乐观之前，要判断这件事情的后果自己能否接受
• 22:01 碎碎念

💖 如果本期播客对你有所启发，欢迎点赞、评论、收藏或转发～你的每一点小行动，都是我继续创作的动力✨

✨ 本期作业 | 积极档案

通过收集生活中让自己感到快乐、骄傲、期待或被爱的物品（如照片、奖牌、音乐、格言等），并将它们放在日常可见的位置，提醒自己：生活中不仅有挑战，也有温暖和希望。

📮 联系阿拉

• 微信公众号｜阿拉的日常
• 邮箱｜alawei0325@qq.com
• 听友群｜公众号「阿拉的日常」后台回复「听友群」即可加入我们一起实践～