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63📌你是否也在 “必须向前跑” 的职场节奏里感到疲惫？30+遭遇gap，该如何谈补偿金、避坑草台班子，如何找回自己？这一期，我对话 14年外企 HR 转型心理咨询师麦麦，用真实经历拆解“gap 期生存指南”，从权益守护到心态突围，一起来解锁“暂停的勇气”吧～
📌【相关图片】
繁解种的蓝雪花（两广地区小白养花推荐！）
麦麦种的杨桃树结果了
繁解参加线下桌游活动，好开心！（图中桌游是璀璨宝石，也有小程序版，大家可以试试哦~）
本期播客中提到的《对话窦文涛：聊聊我们的30年》相关片段
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📌【互动评论】
你有过 gap 期经历吗？是主动按下暂停键，还是被动面对职场变动？听完这期，你最想尝试的 “gap 小事” 是什么？来评论区和我们聊聊吧！
📌【提及播客】
📌【交流渠道】
主播小红书：繁解三十
树洞邮箱：460454913@qq.com
📌【嘉宾】
麦麦：10+年外企HR转型心理咨询师（汤海鹏心理工作室咨询师、中心协咨询师、壹心理倾听师），擅长从“职场人 + 咨询师”双视角拆解gap困境
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📌【时间轴】
01:44 GAP缘起：我们为何按下暂停键？
l 离职谈判实战：如何“体面”离开并拿到补偿金？
l 当公司不合理转岗，是忍气吞声还是果断拒绝？
l 实用干货：协商补偿金技巧、劳动合同调岗条款、拒绝不匹配转岗的应对方法
12:35 GAP心态转折：从“规划狂”到享受“人生旷野”
l 习惯了无缝衔接的J人繁解，如何面对突如其来的空白？
l “说同志们好的时候，我一下子打开了”
19:58 GAP期的生活实录：我们在做什么？
l 是漫无目的地躺平，还是开启一场自我探索的实验？
l 在“做事情”与“真正有方向”之间，如何区分？
l 核心收获：在多重社会角色之外，重新“看见自己”
35:12 三次GAP的心路演变和收获
l 嘉宾麦麦分享她跨越十年的三次GAP，心态如何一步步走向成熟？
l 繁解首次GAP：如何从初期的渴望外部价值确认，到主动设立边界？
46:32 重返职场现实：关于求职困境与“70/30法则”
l 面试没通过，不一定是你的问题！
l 30+女性分享自己下一份工作的考量：职业匹配度、行业、团队氛围和薪资
57:43 给GAP人的真心建议：经济、心理与行动指南
l 需要攒够多少钱，才能坦然GAP？
l 在得知离职到last day，做哪些事情才更利己更有价值？
l 我们拥有休息的权利，GAP期“纯粹休息”不可耻！
01:16:54结尾：从“执行的棋子”到“人生的设计者”
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📌 【本期关键词】gap期、离职补偿金、劳动法、谈判技巧、面试、职业规划、劳动合同、中年职场、自我探索、求职焦虑、番茄计划、反内耗、求职避坑、凡间日记
📌【相关书影音】
音乐：step.jad依加-我活着呐（《走走停停》主题曲）
📌【往期回顾】
关于成长，我们还聊了：十年友情、十年台湾交换生对话、三代家庭主妇 、销冠教你反内耗
关于生活，我们还聊了：戒不掉的奶茶、新手司机成长录、薅羊毛、邻里关系
📌特别鸣谢：荔枝APP播客录音棚场地支持
