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59🎙️ 本期主题
串台深聊《5% 的改变》！拖延、内耗、职场困境？微改变就能破局～
🎙️ 主播介绍
快乐：《待机时间》播主，图书编辑出身，爱阅读爱看书的 “共鸣派”，擅长从书籍逻辑结合自身经历拆解干货～
苹果：《老友唠嗑》播主，裸辞迷茫期偶遇这本书的 “实战派”，带着职场夹心、拖延内耗的真实困扰，从书中找答案～
📝 串台录制契机
苹果在裸辞迷茫期偶然读到《5% 的改变》，被 “微改变” 理念戳中，强烈推荐给快乐；两人都有拖延、情绪内耗的共鸣，又分别带着职场、生活中的真实困境，于是决定串台深聊，用书籍视角拆解问题，用自身经历验证 “小改变的大力量”～
🌟 本期亮点
1-真实经历 + 书籍案例双向印证：苹果聊 “职场夹心饼干”“拖延到最后一刻” 的困境，对应书中 “为了告别的停留” 案例；快乐分享 “拖延更新 5 周”“失眠内耗”，呼应 “实验者心态”“睡眠周期” 理念，每个观点都有真实故事支撑；
2-书籍核心方法拆解：深挖 “改变工具箱” 实用技巧 —— 实验者心态（做事不苛求完美，当作实验）、目的论（不被过去束缚，聚焦当下解决）、仪式感（下班洗袜子开启生活模式）、观察任务（切换第三视角看问题），听完就能用；
3-强共鸣痛点聊透：直击拖延、情绪内耗、职场人际矛盾、失眠焦虑、原生家庭归因等高频困扰，戳中年轻人核心焦虑；
4-串台互动超有料：两人分享 “冥冥注定” 的巧合（同时关注睡眠逻辑）、互相印证的性格矛盾（三分钟热度 + 完美主义），氛围松弛又有深度，像和朋友一起唠书 + 聊人生～
⏰ 时间轴指引
02:55 串台开场！——本期核心书《5% 的改变》
03:20 苹果分享读书契机
06:00 聊同类心理书：《蛤蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》，推荐入门选择
08:43 为什么我们要多多觉察自己情绪上的变化？
10:39 为什么很多人不爱体检？
19:24 对李松蔚老师的了解
20:26 原来是沈奕斐老师呀！
21:33 书籍核心介绍：44 个真实案例 + 5 大领域（自我 / 家庭 / 工作 / 情感 / 人际）+ 改变工具箱
22:45 印象最深的三个内容
22:55 分享1：原来李松蔚老师回答问题的结构是这样的！!快乐结合图书编辑售后工作谈 “共情的重要性”
26:56 金句：让大家能更好的接受解决问题的这个方案，它就是一种比较高情商的体现。
27:17 分享2：苹果聊 “为了告别的停留”，共鸣 “拖延到 deadline” 的内耗循环
38:01分享3：快乐聊 “实验者心态”，拆解 “拖延更新5周”的破局思路
40:34 分享 4：苹果聊 “目的论”，直面 “职场夹心饼干”，关联小学人际困境
45:14 分享5：快乐聊 “家人需要还是自己需要”，戳中 “自我合理化的压力”
51:28 分享 6：苹果聊 “仪式感”，用 “下班洗袜子” 区分工作与生活
53:27 核心感悟输出
53:51 感悟1：做比想更重要
55:57 感悟2：不要小看 5% 的微改变
01:07:36 一句话推荐：两人从不同角度安利本书，接地气 + 可操作 + 启发思考；
01:10:50 收尾：感谢收听，期待后续合作～
💬 听友互动
1-你的微改变故事：你有没有用 “小改变” 解决过拖延、内耗等困扰？比如 “每天只做 5 分钟运动”“列睡前清单”，评论区分享你的经历～
2-书籍共鸣提问：读完《5% 的改变》你印象最深的案例是什么？或者你有哪些情绪 / 职场困境想用书里的方法解决？欢迎留言探讨～
3-下期话题提名：你还想让我们聊哪本心理 / 成长类书籍？或者想深入拆解 “拖延”“职场人际” 等话题？评论区留言安排！
📌 收听指引
可在小宇宙、QQ 音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩、虎扑等平台，搜索 “老友唠嗑” 或 “待机时间” 收听本期串台特辑，期待和你一起用微改变解锁更松弛的生活～
