🎙️ 本期主题：「闺蜜夜谈」特辑！跟着人民日报二刷 2025：日历 + 照片 + flag，唠透辞旧迎新的仪式感～ 🎙️ 主播介绍 苹果：《老友唠嗑》主播，“三分钟热度但执行力 Max” 的细节控，2025 年换 4 份工作、裸辞后图书馆自愈、播客从断更到稳定周更，2026 立誓瘦 10-20 斤 + 少熬夜～ 兔子：《老友唠嗑》搭档，“冷静寡淡但藏着故事” 的神秘派，2025 年跨城打拼、初入相亲圈、医院陪护懂生命可贵，立 20 斤瘦身 flag，全程吐槽又走心～ 📌 三大系列正式官宣 本期辞旧迎新特辑，必须跟听友们同步我们的内容规划！目前《老友唠嗑》已上线 3 大系列，往期内容链接附在下方，一键丝滑跳转～ 阅读系列：和嘉宾围坐唠书，从言情启蒙到心灵疗愈，把读书的快乐唠透～ 【阅读系列】第一期串台深聊《5%的改变》 【阅读系列】第二期 和王大胆串台：从言情小说到《被讨厌的勇气》，读书时最低成本的自愈 挑战了解 100 个陌生人：已解锁 2 位素人朋友，听不同的人生故事，撞出不一样的火花～ 唠嗑13：挑战了解100个人的故事①之土木跨界编辑？揭秘公司降薪骚操作 唠嗑14：挑战了解 100 个人的故事02：猎头来揭秘招聘真相，简历怎么不被 10 秒 Pass 闺蜜夜谈：苹果 & 兔子的常驻系列！主打无滤镜唠嗑，从职场焦虑到生活碎碎念，全是真实共鸣～ 【闺蜜夜谈01】系列上线！职场、爱情、友情… 女生之间的走心话全在这～ 【闺蜜夜谈02】闺蜜唠追星:喜剧节被气到想骂街，舞剧见正主落差大，追星哪有不踩坑的！ 【闺蜜夜谈03】遇同频朋友有多治愈？工作别把生活全包裹~ 💬 听友互动专区 这一期我们聊了很多自己的 2025，现在轮到你们啦！欢迎大家积极参与，我们会精选内容放在后续 shownotes 里～ 1-年度瞬间分享：晒出你 2025 最难忘的一张照片 + 背后的故事，私信 / 评论区发给我们～ 2-flag 复盘大会：2025 你完成了哪些 flag？还有哪些遗憾？2026 立了什么小目标？快来唠～ 3-瘦身监督打卡：和我们一起冲 “2026 瘦 20 斤”！私信小助理进打卡群，互相监督不摆烂～ 4-系列内容共创：想参与阅读系列唠书 / 100 陌生人挑战 / 闺蜜夜谈串台？随时私信小助理自荐～ 📝 本期特辑初心 第一次年终总结聊得太浅？这次跟着人民日报两篇干货文章（《告别 2025 最值得做的 10 件小事》《人生 40 问》）二刷复盘！没有仓促，只有细品：从日历里的考试 / 裸辞 / 播客行程，到相册里的难忘瞬间，再到没完成的 flag、给 2026 的手写信，把 2025 唠得更透，还邀请听友一起监督瘦身 flag～ ⏰ 时间轴指引 00:08 新开场白上线！官宣二刷年终总结，求听友建议 / 点话题～ 02:53 三大系列官宣，往期链接（在“📌 三大系列正式官宣 处”）一键跳转～ 03:47 日历回顾 2025：苹果标满事业编考试 / 裸辞 / 播客行程，兔子靠直播预约填日历～ 告别2025，最值得做的10件小事——人民日报（🔗https://mp.weixin.qq.com/s/I3jvJBREHe2VWijDE6oBNQ） 13:05 1.检查2025心愿完成度 21:22 2.选出9张“2025年度照片”（照片放在「老友定格瞬间」分享区，是按我聊的顺序来的，大家可以移步到分享区~） 32:34 3.给“老己”准备一份礼物 33:56 4.做一次彻底的大扫除 36:29 5.完成一件拖了很久的事情 37:07 6.尝试一件今年还没做过的小事 39:02 7.向让你变得更好的人，说一声谢谢 39:55 8.给惦念的人打一个电话 40:10 9.给2026年的自己写一封信 46:11 2026flag 立住：两人集体冲 “瘦 20 斤”，苹果再加少熬夜 + 深耕领域～ 47:53 预告下一期：解锁人民日报 “人生 40 问”，建议听友和家人朋友一起聊～ 48:17 录制小花絮：小狗叫背景音、找照片笑料、跑调唱歌片段，快乐加倍～ 📌 「老友定格瞬间」分享区 这次就把我的人生9张照片放在这里吧（那个坏兔子到现在还没有给我看一张她的照片，在此小声蛐蛐她，不要告诉她哦~嘘~这是咱们之间的秘密哦~） 古风风格的小游戏~ 大帅哥的帅照！！！ 宋威龙演的《相思令》的剧照（虽然我没看嘻嘻嘻，当时好像没时间，但不得不说人是真帅，他的新剧《骄阳似我》我看了，这个真不赖） 游泳比赛的小确幸~ 美景~ 自由的我~ 我们《老友唠嗑》100订阅的纪念照！！!等到一千再来一个~ 参加武六七的工作坊~蛮有意思的 我的美照~大家找找有亮点哦~找到的评论区见，看谁发现了[表情] 以上就是我精选的9张图，是不是没看够呀~没事后面还有，我有很多照片和回忆想和你们分享~~~ 📌 下期预告 下一期还是闺蜜夜谈！继续跟着人民日报解锁 “人生 40 问”～ 从 “今年最开心的事” 到 “最想改变的自己”，闺蜜俩走心作答，也邀请听友提前思考～ 不管是和家人、朋友还是自己唠，都是一场治愈的自我对话～ 订阅「老友唠嗑」蹲更新，2026 第一波深度唠嗑不见不散～ 🎧 收听指引 可在小宇宙、QQ 音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩等平台搜索 “老友唠嗑” 收听，往期系列内容可通过 show notes 链接一键跳转，期待和你一起唠透 2025，奔赴 2026～ 🎵BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题：「老友唠嗑 × 王大胆说」串台专场！阅读是最低成本的自愈：从言情启蒙到心灵疗愈，唠透读书的快乐～ 🎙️ 主播介绍 苹果：《老友唠嗑》主播，小学偷看言情小说 & 冒险探案书的 “野生阅读者”，坚信读书不用功利，随心而读最快乐～ 大胆：小宇宙播客《王大胆说》主理人，主打 “大胆去说、去做、去爱”，工作后才开启阅读之路，靠书籍治愈自卑敏感，从文字里找到勇气～ 💬 听友互动 1-你的启蒙书：小时候最爱看的书是什么？是言情、冒险还是课本之外的闲书？评论区分享～ 2-年度最爱书单：2025 年哪本书治愈了你？或者让你茅塞顿开？快来安利～ 3-阅读小习惯：你是喜欢电子书还是纸质书？有没有独特的读书仪式感（比如配咖啡、睡前读）？ 4-读书小纠结：你有没有 “买书落灰”“想读又没时间” 的烦恼？评论区抱团取暖～ 📝 本期专场初心 没有“必读书单”的说教，没有“阅读打卡”的压力，只有两个爱唠嗑的人，分享真实的阅读经历：小时候偷看的闲书、成年后治愈内耗的工具书、买书落灰的小纠结、电子书和纸质书的偏爱之争…… 希望听友们听完会觉得：原来读书可以这么轻松，原来我这样也能算爱读书的人～ 🌟 本期亮点 1-大胆自曝 “学生时代不爱看书，工作后山村任教才泡图书馆” 2-苹果分享小学偷看言情小说、《冒险小虎队》的快乐，两人从 “阅读断层期” 聊到 “重拾书本的契机”，戳中无数人 “间歇性读书” 的现状～ 3-宝藏书单互安利，无踩雷 4-大胆强推《被讨厌的勇气》（课题分离治愈内耗）、《佐贺的超级阿嬷》（轻松治愈，适合阅读小白） 5- 苹果安利《认知觉醒》（帮你掌控生活的实用指南），还有《龚琳娜：做自己不忐忑》《培根随笔》，涵盖疗愈、成长、散文多种类型～ 6-阅读避坑指南，句句真实；聊 “畅销书榜绑架”—— 不盲从榜单，千人千面，适合自己的才是好书；聊 “买书落灰焦虑”—— 引用樊登 “买书 = 1% 阅读几率”，接受自己的三分钟热度，书摆着也是一种陪伴 7-松弛感氛围，像和朋友唠嗑：两人从阅读聊到生活，聊 “三分钟热度是优点”“读书不用仪式感，拿起就读最快乐”“文字是穿越时空的对话”，全程无压力，治愈又解压～ ⏰ 时间轴指引 00:04 串台开场！欢迎《王大胆说》主理人大胆 01:07 本期主打阅读分享～ 01:32 为什么想聊阅读 03:31 童年阅读经历 苹果偷看言情小说 & 冒险书 大胆学生时代只读《读者》《意林》～ 03:50 成年后开启阅读之路 大胆山村任教闲得无聊泡图书馆 苹果工作后靠读书疗愈迷茫～ 06:51书籍对于性格、认知是否埋下伏笔 09:40 是否有被迫读书的经历？ 13:27宝藏书单安利 大胆强推《被讨厌的勇气》《佐贺的超级阿嬷》 苹果安利《认知觉醒》《培根随笔》～ 18:46 阅读断层期 & 三分钟热度 接受自己的 “间歇性读书”，三分钟热度也是阅读的开始～ 33:01 龚琳娜老师的《做自己不忐忑》 40:13 有没有在阅读时走神的经历呀？ 53:47 买书落灰没关系，缘分到了自然会读～ 54:12 电子书 vs 纸质书 大胆分享 “疫情期间爱上电子书，方便做书签；回归纸质书，享受勾画的触感” 苹果偏爱纸质书的书香和仪式感，安利巴掌大小的便携书，通勤阅读无压力～ 01:00:43 语言是窗，否则便是墙 01:08:49 借书执念：两人一致 “不借书”，书是独属于自己的精神角落～ 01:15:31 给阅读小白的推荐 大胆推《佐贺的超级阿嬷》 苹果推《认知觉醒》～ 01:33:21 收尾：阅读是最低成本的自愈，愿你在文字里找到共鸣～ 本期所提及的书籍： 曲黎敏《黄帝内经》 《培根随笔》 《被讨厌的勇气》 《非暴力沟通》《认知觉醒》 龚琳娜《做自己不忐忑》 《佐贺的超级阿嬷》《年龄是一种感觉》（安利给大家~） 📌 「老友定格瞬间」分享区 不管是你的年度书单截图、喜欢的书摘、读书时的治愈角落（比如书桌、咖啡厅），还是和书有关的小故事，都欢迎发给我们！分享方式：私信我们 / 发送至邮箱 laoyoulaoke@qq.com，我们会精选放在每期 SHOWNOTES 里，让大家的阅读快乐互相传递～ 来自一直陪伴着我的梦儿~ 可太美了~特有氛围感 有意思的小店~ 来自南方的冬天，本北方人羡慕啊~ 以下是我们多才多艺的嘉宾拍摄哦~是不是很美，本人更美哦~（虽然我还没有见过，但是我声控哦，听声音就知道是个piu亮的小姐姐~hhh她不知道我写这些，嘘！不告诉她~） 以上是我偷的朋友的图（hhh光明正大偷的哦~） 以下也是~（悄咪咪的说：谁让他拍的这么好看的，一定要分享出来~） hhh夹带一些私货，没人发现吧~ 📌 下期预告 【闺蜜夜谈 05】重磅来袭！跟着人民日报二刷 2025 年终总结～ 从日历里藏着的工作、播客、考试行程，到相册里 6 个难忘瞬间，再到 flag 复盘、给 2026 的手写信，把第一次没唠透的 2025 细品到底～ 还会官宣三大系列进展，邀请听友一起立 2026 瘦身 flag！订阅「老友唠嗑」蹲更新，辞旧迎新的仪式感全在这～ 🎧 收听指引 可在小宇宙、QQ 音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩等平台搜索「老友唠嗑」收听，也可以搜索「王大胆说」关注嘉宾的播客，解锁更多勇气满满的内容～ 音乐🎶 In Your Eyes 孙燕姿-honey honey（片尾）

📝 「闺蜜夜谈」系列初心 依旧是无说教、无评判的闺蜜唠嗑！分享真实经历里的小感悟：幸福时的平静、遇同频的温暖、对生活边界的坚守～ 希望听友听完觉得 “啊，我也这么想”，在共鸣里收获力量与松弛感～ 🌟 本期亮点 1-真实感悟三连击：苹果分享三大心头悟 —— 幸福时没吐槽欲（裸辞期糟心事催生吐槽欲，幸福后只剩平和）、追逐热爱遇同频（播客圈遇贵人瑾瑾、喜剧 / 舞剧圈结识志同道合的朋友，孤独爱好变团体温暖）、工作别裹住生活（坚守工作与生活边界，关通知、分账号，拒绝做 “被工作绑架的牛马”）； 2-治愈瞬间大分享：喜剧节遇西安姐姐同嗨回春丹、默剧现场结识的朋友竟在舞剧重逢、听友催更的幸福感，每个瞬间都藏着 “被理解、被看见” 的温暖； 3-强共鸣痛点聊透：聊 “工作侵占私人生活” 的窒息感（24 小时开机、私人号发工作广告），戳中打工人高频焦虑，传递 “做手机主人，不做工作奴隶” 的态度； 4-氛围松弛有温度：闺蜜互怼打趣、话题自然流转，从裸辞吐槽聊到同频相遇，再到边界感坚守，全程像和朋友窝沙发聊天～ ⏰ 时间轴指引 00:31 「闺蜜夜谈」第三弹上线！聊聊三个真实感悟～ 01:06 感悟一：幸福时真的没吐槽欲？裸辞期糟心事催生吐槽欲～ 05:35 感悟二：追逐热爱遇同频(待机时间的主播 快乐） 06:23 播客圈遇贵人瑾瑾，互相成就～ 08:45 喜剧 / 舞剧圈的治愈相遇：默剧现场识友，舞剧重逢，小众爱好不再孤独～ 11:28 听友（梦儿~）催更太幸福！被喜欢、被期待是创作者的动力～ 19:34 感悟三：工作别裹住生活 20:20 分工作号 / 生活号，关通知做手机主人～ 20:57 聊 “私人号发工作广告” 的困扰，坚守边界感不做麻木牛马～ 27:13 互动时刻：聊聊你的同频相遇与生活边界～ 27:30 收尾：闺蜜夜谈第三弹结束，期待第四弹～ 💬 听友互动 1-你的同频相遇：在爱好圈、生活里，你有没有遇过 “原来你也喜欢这个” 的同频朋友？评论区分享你的治愈瞬间～ 2-生活边界大讨论：你会把工作和生活分开吗？有没有被工作侵占私人时间的困扰？快来聊聊你的坚守或无奈～ 3-下期话题提名：你还想让我们唠什么？小众爱好的坚持、打工人边界感技巧… 评论区留言安排！ 📌 「老友定格瞬间」分享区 不管是和同频朋友的合影、小众活动的票根，还是生活里的治愈碎片（比如听友分享的月亮、风景），都欢迎发给我们！ 分享方式：私信我们 / 发送至邮箱laoyoulaoke@qq.com，我们会精选放在每期 SHOWNOTES 里，让大家的温暖互相传递～ 快来定格你的美好瞬间呀！ 图片来自听友梦儿~ 以上图片来自蜜朗（是他自己画的哦~） 接下来想跟大家分享我很早追的明星~最近终于被更多的人看到了，给大家欣赏一下~~很帅滴~ 有追星的友友们嘛？有喜欢看偶像剧的可以看一下《骄阳似我》宋威龙（以上的帅哥）和赵今麦演的~ 最近梦儿给我推荐悬疑剧《人之初》我看了也很不错，推荐给大家~ 📌 下期预告 下一期咱们直接安排惊喜串台！「老友唠嗑 × 王大胆说」专场来啦～ 邀请到《王大胆说》主理人大胆，一起唠透 “阅读” 这件事：从小学偷看的言情小说启蒙，到成年后靠书籍治愈内耗，聊读书的松弛感、踩过的坑，还有那些让我们豁然开朗的文字瞬间～ 阅读是最低成本的自愈，这场串台唠嗑走心又有料，记得订阅「老友唠嗑」蹲好更新哦～，两周一更，不定时随时加更，我们下一期不见不散～ 🎧 收听指引 可在小宇宙、QQ 音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩等平台搜索 “老友唠嗑” 收听，期待和你一起唠透生活里的真实与温暖～ BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题 2025 年终总结：在寻找与变化中，向 2026 奔赴～ 🎙️ 主播介绍 苹果：《老友唠嗑》主播，“折腾型成长选手”，2025 年换 4 份工作跨 3 个行业，靠播客治愈内耗、链接同频好友，从迷茫中找到破局方向～ 兔子：《老友唠嗑》主播，“坚定型探索者”，2025 年在多份工作中寻找深耕领域，明确人生规划，坚信 “一定能遇到合适的人”～ 📝 「闺蜜夜谈」系列 初心依旧是无脚本、纯走心的闺蜜唠嗑！从年度总结聊到人生迷茫，从工作试错谈到未来展望，没有华丽辞藻，只有真实经历与真心感悟～ 希望听友听完觉得 “啊，我也这样过”，在共鸣中获得力量，一起奔赴更好的明年～ 🌟 本期亮点 1-年度关键词大碰撞：兔子以 “寻找” 总结 2025，在多份工作中探索深耕领域，明确人生目标；苹果用 “变化” 概括一年，换 4 份工作跨教育、人力、零售行业，最终在折腾中找到方向，两人故事戳中 “毕业两三年仍在试错” 的年轻人； 2-真实经历引发共鸣：聊 “毕业多年仍在试错的成本”“简历频繁跳槽的顾虑”“高中选科与未来职业的绑定”，从个人经历延伸到时代焦虑，真实不装； 3-播客成长暖心回顾：从 0 到 1 快速起步，中间断更半年，再到周更、两周一更的正循环，分享 “数据反馈带来动力”“剪辑从生疏到熟练”“从惧怕与前辈聊天到从容畅聊” 的成长，感恩听友陪伴； 4-2026 展望 + 新系列预告：苹果目标明确 —— 工作找 “感兴趣 + 能赚钱” 的领域、播客冲榜 + 订阅破 500、链接同城播客好友；兔子主打 “事业深耕 + 爱情随缘”；同步预告阅读新系列（即兴唠书 + 感悟分享）、听友投稿互动形式，干货满满； 5-氛围松弛又走心：闺蜜互怼 “苹果频繁迷茫又悟了”“兔子坚信能遇到对的人”，聊到播客成长时互相感恩，聊到未来时充满期待，像和闺蜜窝沙发复盘一年～ ⏰ 时间轴指引 01:00 开场点题 介绍年终总结主题 兔子公布年度关键词 02:00 关键预告！！！ 兔子透露已找到长期发展领域，2026年揭秘 09:30 选科话题：聊高一6选3改革，不选物理化学影响专业选择 10:00 真实案例：分享表弟、朋友妹妹因选科受限的经历 14:00 苹果关键词大公开！ 一年4份工作！！！换工作达人 16：00 工作路径 梳理苹果从教育→人力→零售→回归教育的职业变动 19:00 播客成长回顾 播客停更后重启，7月周更、两周一更的稳定节奏 26：34 能力提升：苹果分享播客让自己不惧与年长资深人士交流 35:00 兔子展望：2026年深耕目标行业，兼顾事业与爱情 40:30 苹果展望：播客冲榜、订阅破500（大家说能不能实现呢？），开启阅读系列、听友投稿 💬 听友互动 1-你的 2025 关键词：用一个词总结你的 2025，是 “成长”“迷茫”“治愈” 还是 “折腾”？ 2-2026 展望征集：你 2026 年的目标是什么？工作、爱情、兴趣爱好皆可，来评论区聊聊吧～ 3-新系列互动：你想让我们唠哪本书？或想加入阅读系列一起分享？欢迎私信 / 评论区留言～ 4-同城播客群招募：想加入同城播客交流群（交流录制、互促成长），评论区扣 “城市 + 想做 / 正在做播客”，或加小助理微信进群～ 📌 「老友定格瞬间」分享区 不管是你的 2025 成长碎片、年度书单，还是和播客相关的温暖瞬间（比如听友催更截图、录制花絮），都欢迎发给我们！分享方式：私信我们 / 发送至邮箱 laoyoulaoke@qq.com，我们会精选放在每期 SHOWNOTES 里，让大家的美好互相传递～ 快来定格你的 2025 呀！ 来自梦儿的圣诞氛围照片~ 来自密朗~ps:都是他自己画的哦~ 来自同步成长主播阿㚸分享的下雪时才有的“工艺品”~ 来自我近期看的默剧分享~ ps:是王梓老师的哦~安利给大家 不是我拍的哦（手机像素太差了，上不了台面5555~），但真的很想给大家分享，拿了官方照~ 📌 下期预告 【闺蜜夜谈】第三弹！遇同频朋友有多治愈？工作别把生活全包裹～ 没有说教、全是真实感悟：裸辞后在播客圈遇贵人、喜剧节结识同好，小众爱好不再孤独；深聊 “工作侵占私人生活” 的窒息感，分享 “分账号、关通知” 的边界感坚守～ 不管你是在找同频伙伴，还是被工作裹挟，都能找到共鸣～ 订阅「老友唠嗑」蹲更新，2026 第一弹不见不散～ 🎧 收听指引 可在小宇宙、QQ 音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩、虎扑等平台搜索 “老友唠嗑” 收听，期待和你一起复盘 2025，奔赴 2026～ BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题 「闺蜜夜谈」第四弹！喜2深扒：宝藏喜人、作品争议与喜剧人的坚持～ 🎙️ 主播介绍 - 苹果：《老友唠嗑》主播，“喜圈安利狂魔”，从喜1追到喜2，深谙喜人套路，疯狂安利杨雨光、酷滕，为逗逗抱不平～ - 兔子：《老友唠嗑》搭档，“高笑点挑剔党”，被苹果硬安利看完喜2前6期，只认“有后味”的作品，直言部分作品“尬到抠脚”～ 📝 「闺蜜夜谈」系列初心 依旧是无滤镜、不端着的闺蜜唠嗑！从喜欢的综艺聊到背后的思考，从作品吐槽到人生纠结，没有标准答案，只有真实想法～ 希望听友听完觉得“啊，我也这么想”，在共鸣里解压，在闲聊里找共鸣～ 🌟 本期亮点 1. 喜2真实吐槽+宝藏安利：兔子直言《公主小哥》尴尬，力挺《西线有战事》《盲盒总动员》；苹果疯狂安利杨雨光（演啥像啥的宝藏）、酷滕，两人互怼“审美差异”，真实不装 2. 争议话题深度聊：聚焦“逗逗的本该不该被骂”“喜剧该坚持自我还是迎合观众”“小众喜剧要不要破圈”，从喜人创作延伸到普通人的职业选择，既有综艺讨论又有人生思考； 3. 意外共鸣点拉满：聊着喜人的坚持，突然扯到苹果的职业纠结（做不喜欢的工作vs坚守热爱），兔子暖心支招，从喜剧圈延伸到打工人日常，共鸣感爆棚； 4. 氛围松弛有梗：两人全程互怼“笑点差异”，忘记作品名求助听友，扯远话题后秒“上价值”，像和闺蜜窝沙发唠综艺，轻松又有料～ ⏰ 时间轴指引 00:22 开场内容：喜2深扒，从安利到吐槽～ 00:53 喜2现状分享 苹果看到第8期（具体内容见下图） 兔子追到第6期，高笑点党首次被喜剧“拿捏” 03:53 宝藏作品安利 兔子力推《安可》《西线有战事》《盲盒总动员》 苹果力推《一颗螺丝钉》《恋恋火锅店》； 12:48 宝藏喜人封神 杨雨光“演啥像啥”，从配角到主角发光 对酷滕的莫名喜欢 19:10 争议大讨论：逗逗的《公主小哥》该不该被骂？ 两人站不同立场互怼，聊“创作不易vs作品质量” 26:56 喜剧风格要趋于统一化吗？ 33:24 小众喜剧要破圈还是守本心？ 34:17 意外扯远：从喜人的坚持，聊到苹果的职业纠结（不喜欢的工作vs热爱），兔子暖心支招； 49:09 收尾：招募“挑战了解100个人的故事”嘉宾，预告年终总结～ 💬 听友互动 1. 喜2安利/吐槽：你心中的喜2宝藏作品/喜人是谁？觉得逗逗的本怎么样？评论区分享你的看法～ 2. 给苹果的建议：苹果纠结“做不喜欢的工作vs坚守热爱”，你有啥真诚支招？评论区留言～ 3. 下下期话题提名：关于2025年终总结，你最想聊年度收获、踩坑反思还是明年小目标？评论区告诉我们～ 📌 「老友定格瞬间」分享区 不管是喜2的现场票根、喜欢的喜人舞台截图，还是你和闺蜜唠综艺的日常碎片，都欢迎发给我们！ 分享方式：私信我们/发送至邮箱laoyoulaoke@qq.com，我们会精选放在每期SHOWNOTES里，让大家的快乐互相传染～ 快来定格你的美好瞬间呀！ 以下图片均来自听友梦儿~ 📌 下期预告 专属 2025 的「年终总结」来啦～ 没有宏大叙事，全是闺蜜俩的真实唠嗑：聊年度收获、聊踩过的坑、聊未完成的小遗憾，也聊 2026 的轻量小目标～ 还会开放听友年度故事征集，一起复盘这一年的酸甜，带着松弛感奔赴下一年～ 订阅「老友唠嗑」蹲更新，两周一更，不定时随时加更，我们下一期不见不散～ 🎧 收听指引 可在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩等平台搜索“老友唠嗑”收听，期待和你一起唠透喜剧里的真实与人生里的纠结～ BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题 串台深聊《5% 的改变》！拖延、内耗、职场困境？微改变就能破局～ 🎙️ 主播介绍 快乐：《待机时间》播主，图书编辑出身，爱阅读爱看书的 “共鸣派”，擅长从书籍逻辑结合自身经历拆解干货～ 苹果：《老友唠嗑》播主，裸辞迷茫期偶遇这本书的 “实战派”，带着职场夹心、拖延内耗的真实困扰，从书中找答案～ 📝 串台录制契机 苹果在裸辞迷茫期偶然读到《5% 的改变》，被 “微改变” 理念戳中，强烈推荐给快乐；两人都有拖延、情绪内耗的共鸣，又分别带着职场、生活中的真实困境，于是决定串台深聊，用书籍视角拆解问题，用自身经历验证 “小改变的大力量”～ 🌟 本期亮点 1-真实经历 + 书籍案例双向印证：苹果聊 “职场夹心饼干”“拖延到最后一刻” 的困境，对应书中 “为了告别的停留” 案例；快乐分享 “拖延更新 5 周”“失眠内耗”，呼应 “实验者心态”“睡眠周期” 理念，每个观点都有真实故事支撑； 2-书籍核心方法拆解：深挖 “改变工具箱” 实用技巧 —— 实验者心态（做事不苛求完美，当作实验）、目的论（不被过去束缚，聚焦当下解决）、仪式感（下班洗袜子开启生活模式）、观察任务（切换第三视角看问题），听完就能用； 3-强共鸣痛点聊透：直击拖延、情绪内耗、职场人际矛盾、失眠焦虑、原生家庭归因等高频困扰，戳中年轻人核心焦虑； 4-串台互动超有料：两人分享 “冥冥注定” 的巧合（同时关注睡眠逻辑）、互相印证的性格矛盾（三分钟热度 + 完美主义），氛围松弛又有深度，像和朋友一起唠书 + 聊人生～ ⏰ 时间轴指引 02:55 串台开场！——本期核心书《5% 的改变》 03:20 苹果分享读书契机 06:00 聊同类心理书：《蛤蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》，推荐入门选择 08:43 为什么我们要多多觉察自己情绪上的变化？ 10:39 为什么很多人不爱体检？ 19:24 对李松蔚老师的了解 20:26 原来是沈奕斐老师呀！ 21:33 书籍核心介绍：44 个真实案例 + 5 大领域（自我 / 家庭 / 工作 / 情感 / 人际）+ 改变工具箱 22:45 印象最深的三个内容 22:55 分享1：原来李松蔚老师回答问题的结构是这样的！!快乐结合图书编辑售后工作谈 “共情的重要性” 26:56 金句：让大家能更好的接受解决问题的这个方案，它就是一种比较高情商的体现。 27:17 分享2：苹果聊 “为了告别的停留”，共鸣 “拖延到 deadline” 的内耗循环 38:01分享3：快乐聊 “实验者心态”，拆解 “拖延更新5周”的破局思路 40:34 分享 4：苹果聊 “目的论”，直面 “职场夹心饼干”，关联小学人际困境 45:14 分享5：快乐聊 “家人需要还是自己需要”，戳中 “自我合理化的压力” 51:28 分享 6：苹果聊 “仪式感”，用 “下班洗袜子” 区分工作与生活 53:27 核心感悟输出 53:51 感悟1：做比想更重要 55:57 感悟2：不要小看 5% 的微改变 01:07:36 一句话推荐：两人从不同角度安利本书，接地气 + 可操作 + 启发思考； 01:10:50 收尾：感谢收听，期待后续合作～ 💬 听友互动 1-你的微改变故事：你有没有用 “小改变” 解决过拖延、内耗等困扰？比如 “每天只做 5 分钟运动”“列睡前清单”，评论区分享你的经历～ 2-书籍共鸣提问：读完《5% 的改变》你印象最深的案例是什么？或者你有哪些情绪 / 职场困境想用书里的方法解决？欢迎留言探讨～ 3-下期话题提名：你还想让我们聊哪本心理 / 成长类书籍？或者想深入拆解 “拖延”“职场人际” 等话题？评论区留言安排！ 📌 收听指引 可在小宇宙、QQ 音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩、虎扑等平台，搜索 “老友唠嗑” 或 “待机时间” 收听本期串台特辑，期待和你一起用微改变解锁更松弛的生活～

📝 「闺蜜夜谈」系列初心 没有滤镜、没有吹捧，就是和闺蜜敞开了唠～ 不管是追星的糟心瞬间、见正主的落差感，还是藏在喜欢里的小感悟，都想毫无保留分享～ 希望听友听完觉得“啊，原来我追星也这样”，吐槽解压，共鸣取暖～ 🌟 本期亮点 1. 喜剧节踩坑大吐槽：苹果为看喜人冲喜剧节，却遭遇“工作人员推诿、绕路被拦、流程稀碎”，连工作坊位置都被指错，吐槽“大家都是牛马，何必为难牛马”； 2. 舞剧体验反差感：为舞蹈演员二刷舞剧，演员实力在线但创排拉胯（衔接差、控场久、故事线模糊），第一排视线被挡，线下签售遇正主才懂“有些人真的只适合远观”； 3. 真实追星感悟：喜欢一个人始于闪光点，但不必神化——你买的是情绪价值，对方的职业素养该匹配这份喜欢； 4. 小众艺术安利：疯狂推荐罗焕焕老师的默剧，分享“小众爱好遇到志同道合朋友”的美妙，呼吁大家多多关注喜人及《喜人奇妙夜2》～ ⏰ 时间轴指引 00:19 【闺蜜夜谈】第二弹上线！纯吐槽局，聊聊追星那些糟心事～ 00:52 喜剧节踩坑实录：为看喜人冲现场，却被工作人员气到崩溃？ 04:46 去工作坊的糟心事：绕路、被拦、位置指错，挤来挤去差点迟到～ 15:01 喜剧节槽点补充：老带新质量下降，票价虽低但体验不如第一届； 17:36 小众安利：罗焕焕老师的默剧太绝，小众爱好遇知己超开心～ 20:54 舞剧二刷经历：演员实力在线，故事线却稀碎？？？ 24:32 第一排视线坑哭小个子～ 29:28 见正主落差：线下签售遇“状态不佳”的喜欢的演员，懂了“只适合远观”； 33:49 追星感悟：喜欢是因为闪光点，但不必神化，情绪价值要匹配付出； 39:01 互动时刻：聊聊你的追星踩坑经历～ 39:20 收尾：闺蜜夜谈第二弹结束，下期更重磅～ 💬 听友互动 大家有没有追星的经历呀~有没有一些快乐的经历或者遇到一些糟心的事 ，欢迎大家分享在评论区，如果想给我们投稿欢迎来信~ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 📌 「老友定格瞬间」分享区 每次收到听友分享的风景照、日常碎片、甚至听播客时的小场景，都觉得特别暖～ 所以想把这份温暖分享给大家，为此设置了专属老友的“晒图小天地”，不管是旅途偶遇的美好、街角的治愈瞬间，还是和闺蜜唠嗑、职场摸鱼的抓拍，只要是你想分享的“好看瞬间”，都可以分享给我们！ 分享方式：私信我们/发送至邮箱laoyoulaoke@qq.com，我们会精选放在每期SHOWNOTES里，让大家的快乐互相传染，也让更多老友看见你的小美好～ 快来定格你的精彩，和大家一起唠嗑呀！ 公园里的竹林和小溪 以上图片来自梦梦~ 📌 下期预告 「闺蜜夜谈」第三弹！我们聊聊「婚姻观」～ 没有说教、没有评判，就像闺蜜窝在一起掏心窝子：聊催婚压力、聊“不想结婚”的真实想法、聊理想婚姻的样子，也聊婚姻里的现实与浪漫～ 不管你是“恐婚党”“随缘党”还是“向往婚姻党”，都能在里面找到共鸣～ 订阅「老友唠嗑」蹲更新，两周一更，下下周四凌晨第三弹不见不散～ 🎧 收听指引 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩、虎扑等平台搜索 “老友唠嗑” 找到我们，期待和你一起解锁更多闺蜜间的真实对话～ BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题 新系列来喽~今天这期是「闺蜜夜谈」的第一弹！职场内耗、空白期焦虑、恋爱脑觉醒… 我们唠透成年人的真实与松弛～ 🎙️ 主播介绍 苹果：《老友唠嗑》主播，“看似高能量实则三分钟热度” 的分享欲达人，爱播客、爱运动、爱折腾，近期解锁跨台串新体验～ 兔子：《老友唠嗑》主播，“高敏内耗体质 + 事事有回应” 的社交小能手，从销售裸辞到文员稳定，经历离职 - 空白 - 再就业的心态大转变～ 📝 做「闺蜜夜谈」系列的原因不想有说教、没有评判，就想像和闺蜜窝在沙发里聊天一样，分享身边小事、真实感悟和那些说不出口的小焦虑～ 希望听友听完能觉得 “啊，原来我不是一个人这样”，收获轻松和共鸣，在忙碌生活里找到一点松弛感～ 🌟 本期亮点 1.兔子的职场真心话：从早八晚十的销售内耗（焦虑到失眠、发消息要同事把关），到裸辞空白期的 “放松 - 无聊 - 焦虑” 三连，再到选择稳定文员后的踏实，揭秘 ToB/ToC 销售差异与 “不适合拼搏” 的清醒认知； 2.苹果的跨台串惊喜：遇到 “不说教、懂共鸣” 的男性播主，解锁串台录制新体验，聊透 “热爱与坚持” 的真相（看似高能量，实则也需要摆烂充电）； 3.闺蜜互怼 + 走心：吐槽彼此 “三分钟热度”“不爱剪辑”，也共情对方的焦虑时刻，揭秘 “事事有回应” 的友情保鲜剂； 成年人的清醒感悟：职场上 “打铁还需自身硬”，感情里 “告别恋爱脑、关注自己”，相处中 “冷漠不是忙，只是不愿为你花时间”～ ⏰ 时间轴指引 00:35 「闺蜜夜谈」系列上线！聊聊我们想聊的那些事～ 00:53 兔子的职场转变：从销售内耗到文员稳定，中间经历了什么？ 02:37 销售人的内耗日常：家长邀约 = 彻夜焦虑，发消息要反复确认； 07:45 裸辞空白期的心路：从 “终于不用 24 小时开机” 到 “存款变少 + 家人催促” 的焦虑； 08:37 意外的新工作：放弃大公司 ToB 销售，坚定选择 “早八晚四 + 双休” 的文员； 18:00 兔子两段GAP期的心路历程变化 24:15 莫经他人苦，莫劝他人善 25:27 苹果的跨台串惊喜：遇到 “不说教” 的男性播主，共创内容超共频； 28:17 苹果是一个高能量的人吗？？？ 33:03 走心感悟：内耗怎么破？ 36:31 事事有回应是尊重对方的基础 36:58 感情里要清醒，相处要 “事事有回应” 38:48 彩蛋放送时刻~ 闺蜜夜谈第一弹结束，下期解锁更多真实唠嗑～ 💬 听友互动 我们一起来唠唠： 你有没有过职场内耗？裸辞空白期会焦虑吗？欢迎在评论区分享你的经历～ 你认同 “事事有回应” 是友情 / 爱情的必备条件吗？遇到 “忙到不回消息” 的人，你会怎么做？ 下期想让我们聊什么？闺蜜矛盾、同事相处、恋爱吐槽… 评论区/听友群/邮箱留言提名话题！ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 📌 下期预告 「闺蜜夜谈」继续走心！下期我们来唠唠追星的那些事～ 没有套路，全是真实分享，订阅「老友唠嗑」蹲更新，下一期我们周四凌晨更新哦~和我们一起唠嗑解压把～ 🎧 收听指引 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩、虎扑等平台搜索 “老友唠嗑” 找到我们，期待和你一起解锁更多闺蜜间的真实对话～ BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题： 串台特别篇！串台《她她对谈》《理想梦游》《自由探戈》3 位播主，因对 “喜剧创造快乐” 的共同热爱发起串台，从作品聊到人生，话题密集却仍觉意犹未尽​~ 核心标签：喜剧安利 + 行业真相 + 人生态度 + 欢乐彩蛋（听到最后哦~） 🎙️ 嘉宾介绍​ 《自由探戈》Diego 探戈舞动疗愈方式创始人/阿根廷文化推广人 阿根廷球迷俱乐部前主席/中国阿根廷探戈行业OG 《她她对谈》主播——钟倾 互联网行业的职场女性，喜人节目忠实粉丝。 《理想梦游》主播——大华 热情感性的ENFJ。出身工科的品牌营销人，兼顾左右脑思维的艺术爱好者。​ 🌟 本期亮点 ​1.破圈作品共鸣：《技能五子棋》不仅是现象级，更成 “人生态度模板”—— 主播们一致认为，这档作品让大家放下 “必须认真” 的执念，体会到 “乐呵就好” 的松弛感​ 2.小众艺术的现实思考：聊到 “小众喜剧为何要走向大众” 时，有人心疼 “喜剧人要吃饭”，有人担心 “大众化丢艺术本质”，虽未达成统一答案，却让听友看到行业真实困境​ 3.无 “遗憾演员” 的共识：最初设 “最遗憾演员” 话题，却越聊越觉得 “小演员也超厉害”—— 杨宇光 “眉毛被炸掉” 的小角色、王继旭的 “疯子形象”，都成记忆点，“每个角色都在发光”​ 4.即兴欢乐彩蛋：结尾突发 “共唱《技能五子棋》”，主播们跑调却超投入，瞬间拉满 “朋友唠嗑” 的松弛感，和 “严肃聊行业” 形成反差萌​ 5.未尽兴的真实感：2 小时讨论仍觉不够，从 “Sketch 的纯粹性” 到 “未来节目会不会烂尾”，多个话题留伏笔，也有对喜2节目的期待“希望后面节目有更多惊喜，别让我们失望” 三、金句 1.“没有小演员，只有小角色 —— 那些记不住名字却记不住角色的演员，才是真的厉害。”​ 2.“Sketch 的快乐在于：你以为它要讲大道理，结果它只是想让你笑，笑完发现‘没意义’，反而更轻松。”​ 3.“喜人节目爆发，是因为它懂当代人：我们不需要‘必须有意义’的小品，我们需要‘笑到流泪’的真实。”​ 4.“人生哪有那么多意义？乐呵乐呵得了，太认真反而累。”​ 5.“小众变大众不是妥协，是让更多好演员能吃上饭，让更多人知道。” ⏰时间轴指引 00:00:17 四档播客主播自我介绍， 00:01:45 聊 “全员追完 4 季” 的共鸣​ 00:08:20 每人安利 2 部 “心头好作品” 00:19:33 最喜欢的演员/组合 01:01:26 喜剧人的现状” 01:02:08 行业现状“小众艺术大众化” 的困境​ 01:22:10 什么是sketch? 01:27:29 大家认为的现象级作品 01:32:27 关于“包饺子”小品的看法 01:43:59 节目组“内幕”？？ 01:49:08人生不要活的太认真 01:51:21 技能五子棋创作背景没想到这么深！！ 01:56:22 做真实的自己 01:57:09 即兴彩蛋放送~ 💬 听友互动 我们一起来唠唠： -你心中 4 季里 “最喜欢的作品” 是？ -你最 pick 的 4 季喜剧演员 / 组合是？ -你觉得喜剧 “小众变大众” 会丢失本质吗？​ -你有没有因为一部喜人作品，敢在生活中 “自由地笑” 了？​ -你心中的 “现象级喜剧作品” 还有哪些？ 欢迎大家积极在评论区和我们进行互动，也欢迎大家进入听友群和我们唠起来~ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 📌 下期预告 本期为特别篇，下一期是新系列「闺蜜夜谈」第一期~订阅「老友唠嗑」蹲更新～每周四中午十二点，咱们不见不散～我们开始两周一更，不要跑空哦~ 🎧 收听指引​ 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩等平台找到我们，期待与您建立更紧密的联系，共同探索更多未知的美好。 BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题 「挑战了解 100 个人的故事」第 2 期！串台《人生的 100 种可能》主播瑾瑾，聚焦她 “从 11 年广告执行转行猎头” 的关键经历，揭秘招聘中的 “假需求”“套话坑”，还教你简历不被 10 秒 Pass、面试通关的实用技巧～（本期为精简版！原 2 小时录制中，我作为职场小白向瑾瑾请教的大量提问与解答已裁剪，另有部分内容暂未放出，听友若有共鸣或想解锁完整版，可评论区留言～） 🎙️嘉宾介绍 瑾瑾，播客《人生的 100 种可能》主播，职业经历超跨界：11 年广告客户执行→半年猎头→民宿创业者→播客主理人。懂职场焦虑，更能从招聘方视角拆行业真相，本期首次以 “嘉宾” 身份，聊自己的职业转折与猎头生涯的真实套路。 📝做这期 & 邀瑾瑾的原因 我最初想做播客时，也是想了解普通人的故事以及其他的可能性，搜有没有类似内容时，意外刷到瑾瑾的播客 —— 不仅名字和我设想的很像，连 “记录普通人故事” 的内容方向都不谋而合，瞬间觉得特别有缘分，立马订阅收听，在收听的过程中越听越好奇 “总倾听别人的她，自己有怎样的经历”。于是主动邀她串台，希望借她的经历，让职场人（尤其是小白）看到职业选择的更多可能，也从招聘方视角少走弯路 🌟 本期亮点 1-猎头经历深解析：瑾瑾为何从广告执行裸辞做猎头？半年猎头生涯里，她撞见哪些公司 “骚操作”？ 2-招聘黑幕大曝光：公司 “假借招人套专业知识”，4 个离谱案例（日企脱鞋鞠躬、夫妻店 “选妃式” 招人）； 3-干货能直接用：猎头筛简历的步骤与标准、面试 “递录取理由” 的心法与技法、I 人职场社交指南，求职 & 在职打工人都能抄作业； 4-高频问题答疑：40 + 岁职场破局、新人试用期相处、缺钱想体验不同职业，5 个听友常问问题，瑾瑾给的建议超落地。 ⏰时间轴指引： 01:46 瑾瑾从业经历的简单回顾 02:34 为何从广告执行转猎头？ 03:45 什么是猎头？ -苹果：像骗子 -瑾瑾：服务企业高端人才招聘业务的服务员儿 05:43 刚毕业的学生不建议从事猎头职业 -三重压力很难承受、赚不到钱白白遭罪 08:47 刚毕业从事什么岗位好？ -先从专业入手、新型行业，最重要的是去感受自己是否喜欢它们 11:51 错过大厂机会的普通牛马有什么破局机会？ -当忍者，去等待一个机会，就看你觉得是否值得 13:53 应届毕业生遇到猎头该问什么？ 16:02 一个学生气宝宝蜕变的故事 17:08 印象最深刻的一个候选人故事 19:38 职场招聘的真相究竟是什么？ -找不到工作有时候不是我们的问题 23:13 遇到的抽象公司离谱故事 -主角1：土老帽当皇 -主角2：小品牌小家子气 -主角3：口碑烂大街 -主角4：HR内斗波及无辜 31:34 简历修改和面试辅导重要吗？要买吗？ -基于真实招聘需求才重要 -改简历和面试辅导挽救不了人多饭少 32:03 猎头是怎么10秒看一张简历的 33:25 怎么写简历 36:36 面试通关的心法 + 技法（职场小白&求职者必看！！） 42:16 是不是年龄会被卡？ -是的，没办法，1000个人抢一碗饭，怎么筛都有人进决赛圈 -补一个观点：部分缺少素养的职场高位者在这个时代下更猖狂的行使手上的权力 44:11 要接受岗位流向你的速度变慢了 45:14 职场上坚决不能接受的是什么？ 47:37 粉丝提问的答疑 1、初入职场的大学生要注意什么？ 2、新人如何在试用期跟领导同事相处？ 3、40+的职场人如何破局？ 4、想体验不同的职业但金钱不足无法支撑怎么办？ 5、I人要不要主动跟同事打好关系？ 💬 听友互动 & 故事征集 1-解锁隐藏内容：本期仅放出 1 小时精华，另有 “1 小时职场小白提问解答”+ 未剪内容！听友若有共鸣，评论区留言可解锁 “特别放送版”； 2-故事投稿邀请：欢迎大家积极给我们投稿（邮箱在下面哦~）！不管是你的职业跨界、职场奇遇，还是人生里的小转折、小感悟，都可以分享给我们～说不定下一期你的故事就会出现在节目里，你也能成为我们的嘉宾，和大家一起唠嗑！ 3-我们一起来唠唠：大家有没有遇到过哪些离谱的面试/面试官？在职场上有没有遇到一些奇葩人，或者遇到什么困惑？欢迎大家积极在评论区和我们进行互动，能够帮助大家我们会尽力帮助大家~ 4-有没有听友想了解瑾瑾的其他故事，可在评论区留言，呼声高后续邀请她返场细聊！ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 📌 下期预告 新系列「闺蜜夜谈」来啦！!下期不聊职场干货，不拆行业套路 —— 我要拉着我的闺蜜们开 “深夜茶话会”啦！ 在这个系列没有说教，没有评判，就像咱们和闺蜜窝在沙发里聊天一样：聊聊最近遇到的糟心事、突然想通的小感悟，说不定还有些 “小八卦” 和 “小吐槽”～ 希望这个系列能让大家听完觉得 “啊，原来我不是一个人这样”，收获点轻松和快乐～ 我们下期见！订阅「老友唠嗑」蹲更新～每周四中午十二点，咱们不见不散～我们开始两周一更，不要跑空哦~ 🎧 收听指引​ 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩等平台找到我们，期待与您建立更紧密的联系，共同探索更多未知的美好。

🎙️ 本期主题：「挑战了解100个人的故事」系列正式开篇！首次串台《待机时间》主播快乐，听他聊“从土木类专业跨界图书编辑”的转折，扒职场里的离谱操作，还get晋升&新人避坑的实用干货～ 🌟 本期亮点 1- 新系列启动：后续会陆续邀请100位不同职业、不同经历的朋友，听他们的故事，看多样人生； 2- 跨界名场面：学土木却做了图书编辑？揭秘“从工地图纸到书桌稿件”的职业选择背后，行业困境与机遇； 3- 职场猛料多：公司拆分工资少交五险一金、用员工年终奖开食堂、电商管研发导致疯狂改稿… 全是真实经历； 4- 干货超实用：新人如何快速晋升？遇到杂活怎么推？打工人如何保护身体？快乐手把手教。 📝 内容脉络（含核心干货） 一、嘉宾&新系列介绍 1. 嘉宾：快乐《待机时间》播客主播，主业是教辅图书编辑，曾是土木类专业学生； 2. 新系列：「挑战了解100个朋友的故事」—— 不局限于固定职业，只想听普通人的真实经历，比如跨界、职场、生活选择，欢迎大家推荐或自荐嘉宾～ 二、从土木到图书编辑：跨界背后的故事 1. 为什么放弃土木？ - 行业困境：2018年入学时行业已“半死不活”，毕业春招秋招只有施工单位可选，多需去新疆、西藏等外地跟着项目跑，设计岗又要求硕士学历； - 意外跨界：二战考研失败后，从兴趣出发投文案/主播岗无果，靠大学舍友推荐，误打误撞进了教辅图书公司，成了编辑。 2. 图书编辑的真实工作？（打破影视滤镜） - 教辅编辑≠影视里的“约稿催稿+创意策划”：几乎不用约稿，多是自己产出习题；校对要经历“四校四改”，反复核对格式（比如“开天窗”是校对术语，指格式错误）； - 没有“创意话语权”：封面、宣发、选题多不参与，甚至要按电商（销售序列）要求改内容——比如竞品有彩页，哪怕内容重复也要加，否则电商不推流。 三、职场猛料：那些离谱的公司操作&奇葩人 1. 公司“搞鬼”操作： - 工资拆分套路：基本工资按最低工资标准算，绩效+补贴另算，实则为了少交五险一金； - 隐形降薪：积分兑换奖金从“1积分14元+每月600岗位工资”，改成“1积分32元但取消岗位工资”，算下来要多干20%活才能拿回原收入； - 加班工资缩水：原本加班2.5小时给70元，改成“加班3小时仅40元，加到12点才给满100元”，利用“多数人不会加到深夜”变相降成本。 2. 让人无语的公司决策： - 用年终奖开食堂：原本分两次发的年终奖，先传“合并到年底发”，最后直接取消，同期公司却开了食堂，员工戏称“年终奖变食堂经费”； - 电商管研发：电商成研发序列直接上级，不懂专业却硬要求改内容，导致五一假期200人里128人加班改稿，最后因“盒子装不下”才妥协。 3. 遇到的奇葩人： - “用离职换假期”：员工提离职说“加班累”，搭档挽留给7天假，结果发现是前离职员工教的“套路”，后续因“不想协助同事”又提离职，最后只给3天假； - 提拔反被举报：给未报名晋升的员工开“专属通道”，提了“钻牛角尖、不看通知”两个待提升点，对方当场情绪爆发，第二天投诉到考评部门。 四、干货时间：晋升技巧&新人避坑建议 1. 快速晋升的两个关键： - 能力够：不仅要做好当前工作，更要提前掌握“下一级岗位的核心能力”（比如编辑升策划，要能独立带书：从定稿、校改到对接印厂全流程搞定）； - 会表达：别做“闷头干活的人”，要让成果被看见——比如用在线表格同步稿件进度，减少沟通成本，同事和领导自然会注意到。 2. 新人避坑指南： - 分清核心工作：杂活（如拍照、送稿子）推不掉但别本末倒置，优先完成能提升自己的本职工作； - 平级别随便接活：遇到平级同事推活（如剪辑视频），直接礼貌拒绝，别当“软柿子”； - 保护身体：用“小杯子多喝水”逼自己起身活动，避免久坐伤腰颈，毕竟“身体是革命的本钱” ⏰时间轴指引： 00:01:15 关于快乐的播客《待机时间》介绍 00:02:12 邀请快乐的原因 00:03:06 土木类专业为何跨行做教辅图书编辑 00:14:20 遇到的奇葩经历 00:14:39 搞鬼的公司 00:27:35 无语的事 00:28:13 那员工的年终奖开食堂？？？！ 00:31:45 研发序列上级竟是电商！！！ 00:35:52 奇葩的人 00:36:04 用离职换假期 00:42:12 提拔下属发被举报 00:48:24 作为管理岗来看，那些下属更易晋升 00:48:40 能力够——必要条件 00:50:27 会表达——有别于同期同事的能力 00:51:39 作为职场新人，如何向上社交 00:54:43 独立带书是指？ 00:57:24 印象最深的下属 01:07:53 与领导/同事沟通，不要局限于工作上 01:09:27 工作经验分享 01:09:47 核心竞争力 01:10:30 表达和实干同样重要 01:11:27 身体是革命的本钱 01:12:31 工作期间运动tips 01:19:52 作为新人，一定要知道自己核心工作是什么！！！ 01:21:43 同级别随便接活 💬 互动福利 1-分享你的故事：在评论区聊聊 “你有没有过跨界经历 / 遇到过离谱的职场操作”，抽 2 位宝送「职场避坑清单」（整理了本期提到的所有坑点 + 应对方法）； 2-推荐嘉宾：如果你身边有 “职业经历特别” 的朋友（比如冷门职业、多次跨界），欢迎私信推荐，说不定下期嘉宾就是TA～也欢迎大家邮箱投稿自己的故事哦~ 📌 下期预告 「挑战了解 100 个人的故事」第 2 期来啦！这次请到《人生的 100 种可能》主播瑾瑾 —— 她做过 11 年广告执行，闯过半年猎头圈，开民宿失败后专职做播客，人生剧本超敢写！听她聊聊自己的故事以及拆解求职避坑指南～，感兴趣的宝子记得订阅《老友唠嗑》蹲更新～每周四晚八点，咱们不见不散～从这期开始，我们两周一更哦~ PS:想听快乐主播的《待机时间》，可以去播客平台搜索，主打书、影音和生活泛谈，喜欢慢节奏聊天的朋友别错过～ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 欢迎大家投稿~ 🎧 收听指引​ 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐、哔哩哔哩等平台找到我们，期待与您建立更紧密的联系，共同探索更多未知的美好。 BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题：首次尝试「视频 + 音频」双模式！我和兔子把私藏的减脂零食 & 解馋小物全扒了 —— 有 0 卡 0 脂的宝藏，也有 “踩过坑的贵价货”，还附零食名字 & 购买 Tips～ 🌟 本期亮点 1-首次视频录制：想看我们拆零食、试吃果冻的画面？可去 B 站看完整版！ 2-减脂零食红榜：0 卡茶饮料、低卡海苔、好吃&养生果冻… 亲测嘴馋不发胖； 3-解馋小物分享：酸到上头的明星同款零食、软烂脱骨的鸡爪… 偶尔放纵也能吃； 4-避坑提醒：贵价养生零食值不值得买？ 📝 干货整理（含零食清单） 一、减脂期「零负担」零食红榜 1-东方树叶茉莉花茶 2-海苔片 3-0 脂果冻 4-VC 无糖含片 5-牛肉干 / 猪肉干 二、偶尔放纵「解馋小物」推荐 1-山药小棍(四神小棍） 2-明星同款酸零食（见图） 3-骨鸡爪 三、避坑 & 平替建议 1-冻干草莓（某日本品牌）：非草莓季的时候，这个品牌的冻干草莓个头小，而且也不酸，价格还贵。其实有个很好的平替方法，就是在草莓应季的时候，多买一些新鲜草莓，洗干净后放进冰箱冷冻，这样冻出来的草莓口感更脆，而且还能保留草莓原本的酸甜味道，关键是成本低很多。 2-巧克力制品：巧克力制品一般热量都很高，在减脂期只能偶尔吃 1 - 2 颗解解馋，千万不要囤货，不然很容易控制不住自己，导致暴食，影响减脂效果。 四神小棍 脆派饼干 冻干草莓 促排便的 ⏰时间轴指引： 00:00:39 茉莉花茶 00:00:59 它竟然适用于平台期？ 00:02:25 靠自己调出伯牙绝弦 00:03:17 海苔 00:04:58 果冻推荐 00:09:59 VC含片 00:11:18 四神小棍 00:13:22 艾草拖鞋 00:16:14 脆片饼干 00:17:14 冻干草莓 00:17:59 酸条 00:19:10 鸡爪 🎬 视频版观看指引 首次尝试视频播客！想看我们拆零食、试吃果冻、唠嗑互怼的画面，可打开 B 站，搜索「老友唠嗑」（同名账号）； 找到本期《减脂零食特辑》视频，搭配音频食用更过瘾～ （视频里有零食实物特写、试吃表情，还有互怼 瞬间哦！） 💬 互动话题 大家有没有私藏的「减脂零食」，欢迎在评论区分享~，抽 3 名送惊喜小礼品！ 以及对视频播客有什么建议？比如想看我们试吃什么零食、聊什么话题，欢迎评论区告诉我们或者给我们投稿，期待我们更多的建联～ 📌 下期预告 下一期我们继续开唠【职业系列】聊聊图书编辑，记得订阅《老友唠嗑》蹲更新～每周四晚八点，咱们不见不散～ ⚠️ 说明 本期推荐的零食名称（部分未在音频中说清），已放在hownotes,其他零食可以在「B 站」查看～ 第一次做视频播客，有不足的地方请大家多多包涵，后续会持续优化！ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 🎧 收听指引​ 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐等平台找到我们，期待与您建立更紧密的联系，共同探索更多未知的美好。 BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题 一个 “三分钟热度十级选手” 的自我剖白 —— 放弃过电子琴、书法、脱口秀，却意外把播客做到 11 期，原来 “试错” 比 “坚持” 更懂自己～ 🌟 本期亮点 1-爆笑 “半途而废” 史：练电子琴扣琴键、学小提琴被邻居投诉、脱口秀试演前 “装病” 逃场… 2-破防瞬间：父母送走美术装备、公众号仅 3 个赞（2 个是妈妈），原来放弃背后也有小遗憾； 3-治愈顿悟：为什么播客能坚持？不是突然变 “长情”，而是它包容了我的 “不完美”； 4-灵魂拷问：“三分钟热度” 真的是缺点吗？或许是我们更想尝遍世界的味道～ 📝 内容脉络（含高能片段） 一、我的 “三分钟热度博物馆”（那些年放弃的事） 童年篇——一半兴趣，一半被安排 电子琴：练 1 年只会《小星星》，最后把琴键扣下来当玩具（原来对 “音乐” 的热爱是拆琴？）； 小提琴：刚学像 “锯木头”，邻居阿姨以为家里装修上门投诉 3 次，1 年后弓都没拿稳就放弃； 合唱团：为 “演出很酷” 积极报名，却因记不住简谱躲在卫生间逃排练（只喜欢 “被选上” 的瞬间）。 成年篇——自主选择，却更 “离谱” 1-公众号：熬夜写减肥日记，发出去仅 3 个赞（2 个是妈妈），从此再也没打开后台； 2-美术：艺考后父母送走装备，明明喜欢色彩，却因 “重新买太贵” 放弃； 3-脱口秀：激情写 2 篇稿子（吐槽减肥、编妈妈催婚梗），试演前腿抖如 “踩缝纫机”，找借口 “急性肠胃炎” 鸽了； 4-其他 “坑”：烘焙课烤糊 2 片曲奇→烤箱变杂物架；学尤克里里弹《小星星》跑调→挂闲鱼谎称 “仅用 3 次”。 5-唯一的 “例外”——书法 为啥书法会成为例外，详细内容可以收听节目~ 二、为什么播客能坚持到 11 期？ 核心原因是什么呀？ 三、和 “三分钟热度” 和解（送给你的话） 1-“试错不是浪费时间”：电子琴让我知道 “没乐器天赋”，公众号让我明白 “不适合当小编”，就像拆盲盒，知道 “不喜欢什么” 比 “找到喜欢的” 更重要； 2-“不用逼自己‘长情’”：如果暂时没找到能坚持的事，没关系，先去 “尝”—— 或许某天，某件事会让你愿意 “多尝几口”； ⏰时间轴指引： 00:01:27 童年篇——三分钟热度的起始点 00:04:12 自己只喜欢被选上的瞬间 00:04:30 成年篇——离谱的开始 00:06:45 唯一的“例外”——书法？ 00:08:23 自恋的我啊~ 00:09:29 为什么播客能坚持下来？ 00:10:24 原来坚持下来的原因竟然是！！！ 00:10:48 试错也是一种收获 00:11:33 断断续续的坚持又何尝不是一种坚持呢 00:13:01 我们只是比别人更想尝一尝世界的"其他味道” 💬 互动福利 想和大家唠唠 “那些‘没坚持’的事，后来有没有偷偷遗憾过？”或者是有过哪些 “三分钟热度” 的经历？有没有一件事，是你没想到 “居然坚持下来” 的？，欢迎投稿你的故事，说不定下期就聊你的经历～也欢迎大家在评论区分享你的 “三分钟热度” 故事，抽 2 位友友送惊喜小礼品～ 📌 下期预告 下期我们要聊‘减脂期小零嘴’，如果你有‘吃了不胖的宝藏零嘴’，或者‘踩过坑的伪减脂零食’，也可以提前在评论区告诉我，咱们一起避雷、挖宝！ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 🎧 收听指引​ 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐等平台找到我们，期待与您建立更紧密的联系，共同探索更多未知的美好。 BGM：Roa-《Refresh》

🎙️ 本期主题：打工人和学生党如何在日常中轻松减脂？从食堂 / 外卖选择到嘴馋零食，再到无痛运动，全是亲测有效的干货～ 🌟 本期亮点 打工人食堂 / 外卖避坑指南：如何识别 “幽灵外卖店”？食堂菜太油太咸怎么办？ 学生党减脂攻略：宿舍 DIY 健康餐、食堂窗口怎么选？ 嘴馋急救包：低卡零食推荐（附热量表），解馋不发胖～ 无痛减脂小技巧：办公室 / 教室就能做的运动，饭后散步也能瘦！ 📝 干货整理 一、打工人减脂攻略 食堂篇 自选食堂：优先选清蒸、白灼菜，红烧 / 油炸菜建议 “过水” 或 “过醋”（醋能解油、控血糖）。 固定套餐：主食吃半份，吃饭顺序 “先菜后肉再主食”，避免空腹吃主食易发胖。 避坑点：少喝肉汤（嘌呤高），带皮肉类去掉皮（鸡皮 / 鸭皮热量高）。 外卖篇 三步法选外卖： ① 看商家：优先选有线下店的（查地址和门头照片，避开 “幽灵店”）； ② 看菜单：避开 “香煎、酥炸、奶油” 等关键词，选清蒸、凉拌菜； ③ 备注技巧：“米饭减半，多放青菜，酱汁单独装”（亲测 90% 商家会配合）。 推荐品类：沙县小吃鸭腿饭（去皮）、清汤麻辣烫（少麻酱多蔬菜）、轻食（选深绿色蔬菜 + 手掌大的肉）。 二、学生党减脂攻略 食堂选择 早餐：水煮蛋 + 无糖豆浆 / 牛奶，少选油炸糕、油条。 午餐：一荤（去皮肉）+ 两素（绿叶菜）+ 半份主食（杂粮饭最佳）。 晚餐：可少吃主食，多吃蔬菜和蛋白质（比如豆腐、鸡蛋）。 宿舍 DIY 全麦面包 + 即食鸡胸肉 = 简易三明治； 无糖酸奶 + 少量莓果 = 低卡酸奶碗（避免加蜂蜜 / 麦片）； 小功率锅蒸红薯、玉米（代替部分主食）。 三、嘴馋了怎么办？低卡零食推荐 零负担款：魔芋爽（10 大卡 / 包）、即食鸡胸肉（约 80 大卡 / 100g）、海苔片（3 大卡 / 片）。 解馋款：山椒笋尖（10 大卡 / 包）、全麦薄脆饼干（选配料表干净的）、冻蓝莓（低卡像冰沙）。 避雷：水果捞（果糖高）、沙拉酱（60 大卡 / 10g）、蜂蜜味坚果（热量翻倍）。 四、无痛减脂小技巧 不动也能瘦： 饭后散步 30 分钟（助消化，避免脂肪堆积）； 保证 7-8 小时睡眠（熬夜会让代谢变慢，易发胖）。 碎片时间运动： 办公室 / 教室：踮脚尖（练小腿）、坐姿扭腰（护腰）、深蹲提踵（练臀腿）； 推荐：八段锦（晨起练，三伏天练起来）、刘逗逗舞蹈（边瘦变快乐）。 ⏰时间轴指引： 00:01:21 个人情况介绍 00:05:14 食堂篇 00:14:51 蔬菜的挑选 00:15:37 什么！！！这些是热量炸弹！ 00:18:23 水果的挑选 00:21:28 饮食前需要注意！！！ 00:22:04 饮水的选择 00:23:18 醋的好处多多~ 00:25:54 调味品的选择 00:33:38 外卖篇 00:39:33 点外卖的三步法 00:43:22 关于预制菜 00:47:29 关于轻食 00:53:06 什么！！！减脂期间可以吃麻辣烫/麻辣拌！！！ 00:57:56 解馋零食推荐 01:11:46 无痛减脂小技巧 01:18:21 关于学生党的减脂攻略 01:28:04 小彩蛋~~ 💬 互动话题 你在减脂时踩过哪些坑？有没有私藏的食堂 / 外卖减脂菜单？评论区分享你的经历，点赞前 3 名送惊喜小礼品！ 📌 下期预告 我们唠唠三分钟热度的那些事，记得订阅《老友唠嗑》蹲更新～每周四晚八点，咱们不见不散～ （本期提到的动作图解、食谱链接等，已放在 粉丝群，关注 “老友唠嗑” 找到苹果获取哦～） 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 🎧 收听指引​ 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐等平台找到我们，期待与您建立更紧密的联系，共同探索更多未知的美好。 BGM：Roa-《Refresh》

✨老友唠嗑爱情系列来喽~~这是我们这个系列的第一期快来收听呀！！ 🎙️ 核心话题： 1. 如何判断一段好的爱情 2. 如何“快准狠”逃离消耗型爱情 一、如何判断一段好的爱情❤️？ ❣️- 核心特质：互相成就、共同成长，能带来快乐与自由，而非内耗。 - 具体表现： -❗️ 小事见真心：长期坚持细节关怀（如倒水、剥虾、夹菜等），且不会因关系深入而改变。 -❗️ 矛盾能解决：不冷战、不逃避，谁犯错谁主动认错，不轻易提分手。 - ❗️相处自在：能素颜相见、分享“丑照”，无需刻意维持形象，甚至会因“幸福肥”放松状态。 -❗️ 分享欲与情绪价值：愿意分享日常琐事（哪怕是“眉毛画坏了”），对方能积极回应、提供正向反馈（如鼓励、赞美）。 -❗️ 自我感知清晰：处于关系中时，工作生活状态积极，而非患得患失、胆战心惊。 二、如何“快准狠”逃离消耗型爱情💃🏻？ - 判断信号： -‼️ 第六感预警：内心感到不安、安全感缺失，甚至需要向朋友确认“对方是否爱自己” - ⁉️状态下滑：因关系焦虑，影响工作、生活，甚至出现负面情绪爆棚的情况。 - ⁉️矛盾无法调和：如订婚/结婚前因琐事（订日子、经济等）产生巨大分歧，且对方不作为。 - ❗️逃离关键： - 遵从内心：明确自己在关系中“不快乐”，不逃避、不自我欺骗（警惕“恋爱脑”）。 - 借助外力：好朋友的鼓励能提供勇气，极端情况下“绝望事件”可能成为逃离的契机。 - 原生家庭的支撑：成长于有爱的家庭、有足够底气的人，更易果断抽离。 - 特殊情况考量：已婚有孩子者需权衡，但长期内耗不应一味容忍；家暴只有0次和无数次，需坚决离开。 ⏰时间轴指引： 00:52 为什么邀请橙子 01:07 怎么判断当下的爱情是一个好的爱情 03:18 情侣间有矛盾如何解决 04:8 不轻易提分手 06:15 什么时候确实可以和对方进入下一阶段 07:51 苹果认为如何判断当下的爱情是一个好的爱情 09:23 何判断当下的爱情是一个不太好的爱情 09:44 女孩子的第六感很厉害的 10:57 人真的经不起考验 11:28 一段爱情好与坏自己最清楚 12:32 那些代表幸福的幸福肥 14:55 男孩子喜欢的那些“丑”照片 16:11 分享欲和情绪价值的重要性 18:42 吵架不过夜 19:28 爱情是相互的 19:52 如何逃离一段不好的爱情？ 21:30 橙子如何看待婚后对方大变这个问题 22:2 人面对未知的事情是恐惧的 💬 互动话题 大家认为什么是好的爱情呢？有什么样的特质？在评论区分享你的故事，点赞最高的3位小伙伴，将获得我们精心准备的惊喜！ 🎧 收听指引 还没听够这场关于爱情的唠嗑？赶紧点击订阅《老友唠嗑》，锁定每周四晚 8 点，咱们准时围坐在一起，和我们一起唠生活、聊成长～ 下一期重磅内容来啦！【打工人 & 学生党减脂攻略】干货已打包，不管你是久坐办公室的上班族，还是课业繁忙的学生党，都能找到适合自己的减脂小妙招～ 快快点击订阅，解锁更多实用又有趣的内容！ 咱们下一期不见不散，记得准时来赴约哦～ 📮邮箱：laoyoulaoke@qq.com 同时，您也可以在小宇宙、QQ音乐、荔枝播客、喜马拉雅、小红书、苹果播客、网易云音乐等平台找到我们，期待与您建立更紧密的联系，共同探索更多未知的美好。 节目BGM：Fresh Focus