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1🎧Shownotes
关键词：冬季饮食 · 体重管理 · 健康食谱 · 饮食平衡 · 每天运动30分钟 · 做饭即冥想 · 通过料理照顾自己
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冬天一到，关于体重、身材、吃啥不胖这些焦虑话题又开始刷屏。天气一冷，人就想吃点热乎的、暖心的、吞下去就能瞬间回血的东西。
不瞒大家说我自己从小就是“小胖妞”，大学还经历过经典 freshman 15。虽然后来慢慢减下来了，但体重焦虑一直没完全消失。
不过现在的我，比起极端饮食，更在意怎么让自己吃得开心、身体舒服、心态稳定——找到一种既享受美食又不让身体背锅的平衡点，让“焦虑”保持在我能掌控的范围内。
再加上我又是个妥妥的高能量女孩。
想做的事太多、日常 schedule 永远排得满满的，平常活动量也大。所以对于我来说，如何维持体重、保持体能、还能吃得满足、吃得健康，这真的是人生大事。
今天我要强烈推荐的所有菜谱都围绕着相同的目标 —
✨ 吃得有营养，听上去就健康，吃下去也没负担
✨ 简单、快手、无脑操作
✨ 味道要好，否则谁坚持得了
✨ 适合一人食，也适合一家人
然后我越来越发现：做饭本身，也是一种冥想。我一边做饭，一边听播客、刷点视频、跟爸妈视频聊天，把“家务劳动”变成“我的私人小宇宙”。那种“我在照顾我自己”的感觉，比任何体重数字都更治愈。
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最后我也会分享几个我每天维持高能量的小习惯，比如：
☕ 早上摩卡壶咖啡
🧘 每周一次 infrared yoga
🏃 每天至少运动 30 分钟
这些习惯都是我稳定情绪、稳定体能、稳定生活节奏的小秘诀。
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⌛️时间轴
00:00 冬季饮食与体重管理
03:18 体重焦虑与饮食习惯
04:47 健康食谱与生活习惯
06:00 做饭的乐趣与心态调整
07:52 第一道菜：西红柿炒鸡蛋盖饭，妥妥的 comfort food
12:33 简单又美味的家常菜
13:31 第二道菜：营养丰富自由搭配的藜麦碗
15:13 藜麦的营养价值与烹饪方法（超级无脑快手）
19:19 牛油果酱制作方法
22:33 藜麦碗纯素版本：buddha bowl
23:37 第三道菜：冬季温暖的白菜炖豆腐
25:56 甜菜根沙拉：天菜沙拉！
27:52 为什么甜菜是健身达人的新宠（还能“养雌”）
29:47 甜菜根沙拉的具体做法
33:12 点睛之笔的沙拉汁制作方法
41:00 第四道：万能健康甜品公式（不加糖、少油）
46:11 更简单的黑豆布朗尼
49:27 第五道：健康零食天花板：鹰嘴豆泥 hummus
01:00:48 维持高能量的小习惯
01:01:17 早起一杯摩卡壶咖啡
01:02:42 每日必吃黑巧克力
01:08:36 一周一次的 infrared yoga
01:13:33 如何坚持每天运动30分钟
01:19:59 好好吃饭、好好运动，是生活最好的掌控
01:22:33 片尾曲
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ID：修拉仙子
