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54冬天一到就上火？嘴干、长痘、便秘，光喝水没用！干燥+暖气+饮食不当=内热堆积。中医说：别硬扛，也别乱吃药。
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其实冬季上火一点不奇怪，天气干燥本身就容易耗津液，再加上冬天爱吃火锅、烧烤这些温热食物，熬夜追剧、少运动，上火自然找上门。中医调理冬季上火很有讲究，不用靠猛药，关键是 “对症找原因、内外一起调”，从饮食、作息上慢慢调整，就能从根源缓解这些不舒服的症状。
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本期时间轴
01:10 天干物燥小心火烛！冬天上火真不是巧合！
03:50 流感来袭：硬扛vs吃药，哪种选择更稳妥？
07:35 劳累后更疼or睡觉后更疼？分清上火和正气不足的头疼！
09:30 暖气虽暖却“吸”水？难怪你鼻子越来越干！
11:58 味重+多肉+吃得多？冬天上火的“元凶”就是这三样！
14:27 爱喝奶茶的你，小心内热悄悄找上门！以为长山药温和？吃多了照样上火没商量！
17:00 总腹泻=不上火？还真不一定！
21:13 火也分品种？别再把所有上火都当一回事！
23:44 如何区分实火、虚火、郁火？
26:42 酒后皮肤发红还不怕冷？身体在悄悄告诉你原因！
30:07 怎么快速判断自己是哪种上火？
31:10 如何快速调理实火？刮痧、拔罐儿、放血，哪种方法更有效？
33:02 嗓子疼、牙疼？金银花搭牛蒡子；眼睛红、太阳穴疼？蒲公英+夏枯草，简单煮煮就能清火！
34:30 虚火就要滋阴润燥，可以用玄参、麦冬！
36:01 一咳嗽就喝梨汤，小心喝出痰！
38:25 上火喝水有门道！这样喝才管用不白喝！
