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1✨如果你曾因他人的一句话而陷入自我怀疑，或是对“别想太多”、“别太敏感”的安慰感到不适，这期对谈也许会为你提供一些理解与支持～
大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。本期是自体心理学系列第四期，依旧是与可爱的「禄禄与无为」主播高禄一起探讨。
本期聊了一个曾经很困扰我的问题：“到底要不要在意他人评价？” 我们从不同感受与视角出发，聊了那句常见的“别太在意”背后可能隐藏的情感忽视，也探寻了：当外界的评价不可避免时，我们如何构建坚固的内心内核，从而获得情绪自由与选择自由。
🪜 时间轴：
00:28 | 警惕“别在意”：对真实感受的否定与打压
“不要在意他人评价”这句话的危险在于：粗暴地否定一个人因评价而产生的真实情绪，进而演变为对个体存在的否定
03:32 | 分歧：对“评价存在”的态度差异
当评价无法被消除时，如何与评价相处也许更应该被关注
05:07 | 从“自体心理学”看“内耗”：自我怀疑的根源
否定自身感受会导致“内耗”——当个体不断怀疑自身感受的合理性时，就陷入了自我攻击与混乱
07:32 | 忽视感受的危害：从孩童成长到成人迷失
长期否定感受会削弱人的自我存在感，导致长大后难以信任并跟随自己的感受做决定
10:33 | 那些“不在意”的人是如何炼成的？
这本身有一定复杂性，但可以确认的是：成长中不断获得的、对自身感受的“确认”，是形成凝聚成坚固“自体”的重要原因
12:55 | 通往自由的关键：将“外界评价”与“自我价值”解绑
重点不在于消灭评价，而在于修炼将外界声音与自我价值认同分离的能力
18:29 | 结语
在应对外界评价前，请先像呵护婴儿般，温柔地接纳和信任自己的每一个真实感受。这是一个需要温柔与耐心的长期工程。
