Hi 标题这句话来自纪录片《施图茨的疗愈之道》。施图茨是一位著名的精神科医生，他分享了很多独特的治疗思想和工具。比如： 追求完美就像追求一张人生快照，它让我们很难接纳和感恩当下 每个行动都是带着黑点（遗憾）的珍珠，需要你亲手串上，每颗珍珠的价值并无分别 更多Tools也可见这篇影评：详细解释了施图茨的疗愈观和工具 movie.douban.com 或者 Stutz创建的网站: www.thetoolsbook.com 但这部纪录片最打动我的还是施图茨本人的复杂和脆弱性，正如他自己所说👇 “生活的秘密是，接受你永远不会知道所有答案，没有人会知道所有的答案。而幸福取决于你如何去接受这一点，以及你如何在接受以后去行动，但是首先是要接受它，因为如果你不接受，你脑子里总会有可以克服它或者消除它的想法，但是这是你无论如何都无法完全做到的事情 ” --- Stutz

Hi 推荐一部纪录片《施图茨的疗愈之道》，它看起来讲的是精神科医生施图茨的治疗工具和方法，但其实讲的是没有任何方法可以消除痛苦和不确定性。 没有任何方法。 “ 生活的秘密是，接受你永远不会知道所有的答案，没有人会知道所有的答案。而幸福取决于你如何去接受这一点，以及你如何在接受以后去行动，但是首先是要接受它，因为如果你不接受，你脑子里总会有可以克服它或者消除它的想法，但是这是你无论如何都无法完全做到的事情” --- Stutz ps: Stutz和他的合作者创建的Tools网站也可见这里: https://www.thetoolsbook.com

Hi 对于回避或焦虑型依恋的概念你可能并不陌生，但不同依恋类型到底如何产生，又如何影响我们的行为呢？我在《心理治疗中的依恋》一书中读到了一个非常清晰的脉络。

Hi 分享5个坚持米诺第尔 (不知道这是啥的朋友，由衷为你开心) 的小技巧！希望大家都有茂密的美丽头发！ 1、在小红书上找到一个坚持用药并且长了很多头发的博主。需要一个投射理想化的对象。 2、选择自己最好看的时间涂药，比如洗澡之后。在我们最喜欢自己的时候，对自己最有耐心。 3、组合一个最方便的涂药过程，尽可能缩短用药时间。我的是落健泡沫 + 小刷子。 4、不要每周拍照，要每天涂完拍照。过程即结果！ 5、推荐用打卡app，我用的叫「习惯点点」。 我关注的博主是这个👇 ps 这个头像来自一部很好看的动画片叫《探险时光》，也非常推荐（ 虽然和今日主题毫无关联哈哈 ）

Hi 想分享心理学课上两个关于 /存在/ 的时刻。

Hi 不喜欢情绪反刍这个说法，但它确实是我们都会遇到的一种情况。 想分享一个对我很有用的方法: 艺术家之约，以及背后的2个简单机制: 注意力转移与行动激活。 艺术家之约来自《The Artist's Way》这本书，作者是卡梅伦，你可能听过的晨间笔记也出自这本书。

Hi 最近大脑休息有了明显改善想和大家分享这个tip: 休息就是要让大脑极度无聊。不要给它任何刺激。 其实就是这句话，播客不听也没问题。 这个观点来自B站一位up主叫杨雨坤，专业是计算神经科学。 大脑在不需要处理任务的时候会进入默认网络模式 ，它是一个向内的整合，白日梦，创造力，情绪反刍都发生在这个模式中。 如果大脑无聊的时候进入了情绪反刍怎么办等我实验一段时间，下次再分享！

大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。 焦虑课老师说：情绪体验就像爬山。 山是有尽头的，可惜我们经常因为对情绪的抗拒，爬到一半就折返了。 我很好奇，于是借助最近一次体验到的羞耻情绪，尝试攀登了一下这座山。 最后发现：如果立马卧倒（？），似乎真的可以绕过分析直达感受。 详情敬请收听～

大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。 本期想分享一个精神速通法(💦热水澡速通法) : 身体体验到的舒适越多，就会为内心创造更大空间。 * 沮丧的时候，可以把注意力转移到身体上，观察它想要什么，超量满足它 * 尊严是一个此时此刻就可以被改变的体验 * 身体之所以是后门，因为它既有我性，又有他性 * 曾经在鼻炎时体验到失去自尊的感觉 * 鼻炎小tips: 5分钟洗鼻器叫Neilmed * 祝大家也在身体中体验到爱❤️

大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。 本期想分享一个发生在机器人时代的原生家庭故事。故事来自阿童木衍生剧《冥王》。希望我们都能在关系中勇敢表达恨与爱。 -- 为什么“不解释”“不出现”对孩子而言，等同于情感抛弃 -- “我为你承受误解”背后隐藏的自恋逻辑 -- 为什么沉默不是爱，而是一种关系退场 -- 恨在亲密关系中的真实位置：它不是爱的对立面，而是“我在乎”的证据 -- 沉默与退场，如何在代际中被复制 -- “妈妈其实是爱你的”，并不能为几十年的痛苦负责 -- 关系的深入，离不开表达。无论是爱的表达，还是恨的表达

大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。 本期是新年特别期🥳，依然和碌碌与无为主播高禄一起，聊聊悉达多版年终提问 与我们各自的答案。希望你无论什么时候听到这期，都将度过一个愉快的夜晚。 悉达多（Siddhārtha），乔达摩·悉达多，即佛教创始人 释迦牟尼佛。他是古印度迦毗罗卫国的王子，因目睹人间生老病死的苦难，放弃王位出家修行，最终在菩提树下悟道，创立佛教，被尊称为“佛陀”（意为“觉悟者”） 🧘 悉达多的年终/开年十问 （credit to 毛老师） 🐎 时间轴 00:00–01:08 令人焦虑的年终总结 01:08–02:27 为何要选择悉达多来提问？ 分享我们的答案之 02:27–07:32 走在街上，你最常注意什么？ 07:32–10:03 疲惫时，身体哪个部位最先发出信号？ 10:03–14:38 明年打算用什么方式善待自己身体，具体到每一天？ 14:38–17:49 深夜独处时，最常浮现哪个画面？ 17:49–23:43 今年的某个选择，如果可以重来，会选择同样的路吗？ 23:43–28:49 这一年里，有什么话想对自己说，没说出口？ 28:49–29:28 一天里只有2件事是重要的😉

✨如果你曾因他人的一句话而陷入自我怀疑，或是对“别想太多”、“别太敏感”的安慰感到不适，这期对谈也许会为你提供一些理解与支持～ 大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。本期是自体心理学系列第四期，依旧是与可爱的「禄禄与无为」主播高禄一起探讨。 本期聊了一个曾经很困扰我的问题：“到底要不要在意他人评价？” 我们从不同感受与视角出发，聊了那句常见的“别太在意”背后可能隐藏的情感忽视，也探寻了：当外界的评价不可避免时，我们如何构建坚固的内心内核，从而获得情绪自由与选择自由。 🪜 时间轴： 00:28 | 警惕“别在意”：对真实感受的否定与打压 “不要在意他人评价”这句话的危险在于：粗暴地否定一个人因评价而产生的真实情绪，进而演变为对个体存在的否定 03:32 | 分歧：对“评价存在”的态度差异 当评价无法被消除时，如何与评价相处也许更应该被关注 05:07 | 从“自体心理学”看“内耗”：自我怀疑的根源 否定自身感受会导致“内耗”——当个体不断怀疑自身感受的合理性时，就陷入了自我攻击与混乱 07:32 | 忽视感受的危害：从孩童成长到成人迷失 长期否定感受会削弱人的自我存在感，导致长大后难以信任并跟随自己的感受做决定 10:33 | 那些“不在意”的人是如何炼成的？ 这本身有一定复杂性，但可以确认的是：成长中不断获得的、对自身感受的“确认”，是形成凝聚成坚固“自体”的重要原因 12:55 | 通往自由的关键：将“外界评价”与“自我价值”解绑 重点不在于消灭评价，而在于修炼将外界声音与自我价值认同分离的能力 18:29 | 结语 在应对外界评价前，请先像呵护婴儿般，温柔地接纳和信任自己的每一个真实感受。这是一个需要温柔与耐心的长期工程。

大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。 本期是自体心理学系列第三期，依然和碌碌与无为主播高禄一起，聊聊自恋 💅。从自体心理学视角看，自恋并非一个需要消除的缺点，而是我们与生俱来、持续一生的心理需求：渴望被看见、被欣赏的动力。 🪜 时间轴 02:30 - 07:00 2个栗子🌰 * 为什么《疯狂动物城2》中的蛇🐍Gary是健康自恋？ * “臭屁却心理健康”的白米饭朋友 😁 07:00 - 15:00 自恋到底是什么？ * 科胡特：自恋是渴望被看见、被欣赏的根本动力，是中性且重要的生命能量。 * 关键区分：这种动力本身（需要） vs. 满足动力的方式（从健康到病态的连续体）。 * 这种被欣赏、被回应的需要是持续一生的。 15:00 - 22:00 我们的自恋是如何被压抑的？ * 通过打压“自恋行为”（如骄傲、显摆），来压抑人正常的心理需求。 * “薄脸皮自恋”：表面谦虚，内心可能脆弱且渴望认可。 * 这种打压不仅阻碍发展，更会让人怀疑自己感受和需要的正当性。 22:00 - 30:00 健康自恋是如何养成的？ * 在支持性环境中，孩子通过小挫折学会自我安抚，将外部的认可内化为稳定的自我价值感。 30:00 - 31:00 大朋友的自恋需求怎么办？ * 主动地、允许自己“健康地臭屁”，学习自我夸奖（如对镜子里的自己说好话）。 * 理解那些过度炫耀或贬低他人的行为，背后可能是未被满足的、合理的匮乏感，从而对自己和他人多一份理解。 * 有意识地去寻找和靠近能够提供“镜映”的滋养性关系与环境。 * 重要提醒：这是一个需要时间和自我接纳的修复过程，而非快速特效药。 31:00自恋与自信的关系 * “自信”是健康自恋发展的结果。 * 看见并接纳自己“渴望被欣赏”的需要，是迈向真正心理健康的坚实一步。 欢迎收听自体心理学系列前两期内容👇 1. 一个人的心理健康是如何发展出来的？ 2. 一个人如何满足被肯定的需要？

大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。 本期是自体心理学系列第二期（第一期在这里），依旧与碌碌与无为主播高禄一起，聊聊与镜映有关的一切：镜映匮乏是什么感觉？崇尚集体的社会对个体的影响？如何让主体性在小事中慢慢回归？ 🌳 猜你想了解 镜映需要：需要感到被承认、被接受、被认可、有价值，尤其是当向重要他人展示自身某些重要方面的时候（摘自《自体心理学导论》） 主体性：一种我是自己人生的主人的感觉，我在思考、我在感受、我在选择、我在创造的活生生的体验（ 心理学中暂时没找到完全对应的概念，这个解释摘自deepseek 请大家意会一下！🐈 ） 也可以收听这期了解嘿嘿 用「纸牌屋回答什么是人的主体性？」 李光耀的那本书：《李光耀观天下》 是新加坡国父李光耀先生于90岁时写的，书中极为坦诚地分享了他对世界主要国家地区的观察与反思。是一个从领导人角度理解「集体」的绝佳视角。（ 虽然播客里没讲好，但书还是很好，五星推荐！） 🔦 时间戳 01:20 镜映匮乏有哪些表现 05:07 就算有点成绩，也要马上想想自己的不足 08:16 集体主义与个人主体性发展间的纠缠 23:43 主播与她们各自的“功劳簿” 28:15 “命名”自己的感受，让焦虑降低一点 30:00 临睡前，是什么让你能安心睡去，什么让你觉得这一天还不“够” 43:42 怎么让主体性在小事中慢慢回归 50:45 重新养育自己的一个小方法 希望你听得愉快～下周见～

大家好，欢迎来到「真的可以」，我是阿绿酱。 今天想分享在表达中感受到的困境（如何整合自己表达习惯和听众期待的冲突），娜塔丽通过分享「做梦者」这个概念给我的镜映和孪生体验，以及如果这个小破播客有初心的话，它是什么。 🔦 时间戳 00:02:04: 听众反馈让我感受到作为表达者的存在主义危机 00:04:08: 我的表达困惑：写提纲就失去了表达动力 00:06:11: 做梦者给我的镜映和孪生体验 00:10:38: 做梦者发展假性自体的诱惑和风险 00:12:16: 这个小破播客的初心是什么？ “真实的关系就是最好的关系，不是亲密的，良善的，尊敬的，互爱的，信任的或者是其它什么的。真实的关系就是最好的关系。”— 张潇雨 00:18:00: 每个人身上都有不可复制的部分，那是生命力，创造力的源泉 🦉 你可能想了解 做梦者 VS 潜猎者：这是娜塔莉在《写出我心2》里提到的2个概念。做梦者是那种需要自己亲自体验、自己去发现规则的人，他们学东西不是靠模仿，而是靠内在感受。潜猎者是可以通过观察、模仿和借鉴他人经验快速学习的人。 娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg）：是一位作家、写作老师，也是禅修练习者。她写的《写出我心》 系列书籍是我的创作圣经。想推荐给每一个想要表达自我的朋友～ 张潇雨：一个可爱人类，播客《得意忘形》的主播。他的微博是：VicodinXYZ 自体心理学是什么：自体心理学（Self Psychology）是由海因茨·科胡特（Heinz Kohut）在20世纪70年代提出的心理学流派，属于精神分析的一支，但与传统弗洛伊德精神分析有明显不同。它主要关注自我（self）的发展、维持和修复。可以收听这个系列www.xiaoyuzhoufm.com 了解更多～ “假性自体”：（False Self）是心理学中一个重要概念，主要由唐纳德·温尼科特（Donald Winnicott） 提出。它指的是个体在成长过程中，为了迎合父母或社会的期待，而发展出的表面性的、适应性的自我表现。这种自体看似独立和完整，但实际上缺乏内在的真实感和自我连贯性，个体的行为、情感和自我价值感往往依赖外部认可。