

033 生活的秘密是:接受你永远不会知道所有答案Hi 标题这句话来自纪录片《施图茨的疗愈之道》。施图茨是一位著名的精神科医生,他分享了很多独特的治疗思想和工具。比如: 追求完美就像追求一张人生快照,它让我们很难接纳和感恩当下 每个行动都是带着黑点(遗憾)的珍珠,需要你亲手串上,每颗珍珠的价值并无分别 更多Tools也可见这篇影评:详细解释了施图茨的疗愈观和工具 movie.douban.com 或者 Stutz创建的网站: www.thetoolsbook.com 但这部纪录片最打动我的还是施图茨本人的复杂和脆弱性,正如他自己所说👇 “生活的秘密是,接受你永远不会知道所有答案,没有人会知道所有的答案。而幸福取决于你如何去接受这一点,以及你如何在接受以后去行动,但是首先是要接受它,因为如果你不接受,你脑子里总会有可以克服它或者消除它的想法,但是这是你无论如何都无法完全做到的事情 ” --- Stutz
033 好莱坞心理咨询师《施图茨的疗愈之道》讲了什么?Hi 推荐一部纪录片《施图茨的疗愈之道》,它看起来讲的是精神科医生施图茨的治疗工具和方法,但其实讲的是没有任何方法可以消除痛苦和不确定性。 没有任何方法。 “ 生活的秘密是,接受你永远不会知道所有的答案,没有人会知道所有的答案。而幸福取决于你如何去接受这一点,以及你如何在接受以后去行动,但是首先是要接受它,因为如果你不接受,你脑子里总会有可以克服它或者消除它的想法,但是这是你无论如何都无法完全做到的事情” --- Stutz ps: Stutz和他的合作者创建的Tools网站也可见这里: https://www.thetoolsbook.com
032 依恋关系如何产生并塑造了我们的行为?Hi 对于回避或焦虑型依恋的概念你可能并不陌生,但不同依恋类型到底如何产生,又如何影响我们的行为呢?我在《心理治疗中的依恋》一书中读到了一个非常清晰的脉络。
031 如何坚持用米诺第尔(or其它困难事物)?Hi 分享5个坚持米诺第尔 (不知道这是啥的朋友,由衷为你开心) 的小技巧!希望大家都有茂密的美丽头发! 1、在小红书上找到一个坚持用药并且长了很多头发的博主。需要一个投射理想化的对象。 2、选择自己最好看的时间涂药,比如洗澡之后。在我们最喜欢自己的时候,对自己最有耐心。 3、组合一个最方便的涂药过程,尽可能缩短用药时间。我的是落健泡沫 + 小刷子。 4、不要每周拍照,要每天涂完拍照。过程即结果! 5、推荐用打卡app,我用的叫「习惯点点」。 我关注的博主是这个👇 ps 这个头像来自一部很好看的动画片叫《探险时光》,也非常推荐( 虽然和今日主题毫无关联哈哈 )
030 知识自有其匮乏,有时不如一只猫猫🐈Hi 想分享心理学课上两个关于 /存在/ 的时刻。
029 如何应对情绪反刍?试试艺术家之约!Hi 不喜欢情绪反刍这个说法,但它确实是我们都会遇到的一种情况。 想分享一个对我很有用的方法: 艺术家之约,以及背后的2个简单机制: 注意力转移与行动激活。 艺术家之约来自《The Artist's Way》这本书,作者是卡梅伦,你可能听过的晨间笔记也出自这本书。
028 休息就是要让大脑极度无聊Hi 最近大脑休息有了明显改善想和大家分享这个tip: 休息就是要让大脑极度无聊。不要给它任何刺激。 其实就是这句话,播客不听也没问题。 这个观点来自B站一位up主叫杨雨坤,专业是计算神经科学。 大脑在不需要处理任务的时候会进入默认网络模式 ,它是一个向内的整合,白日梦,创造力,情绪反刍都发生在这个模式中。 如果大脑无聊的时候进入了情绪反刍怎么办等我实验一段时间,下次再分享!
027 情绪是一个真的东西,所有真的东西,都有尽头大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。 焦虑课老师说:情绪体验就像爬山。 山是有尽头的,可惜我们经常因为对情绪的抗拒,爬到一半就折返了。 我很好奇,于是借助最近一次体验到的羞耻情绪,尝试攀登了一下这座山。 最后发现:如果立马卧倒(?),似乎真的可以绕过分析直达感受。 详情敬请收听~
026 为什么在热水澡和工作之间永远要选择热水澡?大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。 本期想分享一个精神速通法(💦热水澡速通法) : 身体体验到的舒适越多,就会为内心创造更大空间。 * 沮丧的时候,可以把注意力转移到身体上,观察它想要什么,超量满足它 * 尊严是一个此时此刻就可以被改变的体验 * 身体之所以是后门,因为它既有我性,又有他性 * 曾经在鼻炎时体验到失去自尊的感觉 * 鼻炎小tips: 5分钟洗鼻器叫Neilmed * 祝大家也在身体中体验到爱❤️
025 机器人时代还要吃原生家庭的苦吗?大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。 本期想分享一个发生在机器人时代的原生家庭故事。故事来自阿童木衍生剧《冥王》。希望我们都能在关系中勇敢表达恨与爱。 -- 为什么“不解释”“不出现”对孩子而言,等同于情感抛弃 -- “我为你承受误解”背后隐藏的自恋逻辑 -- 为什么沉默不是爱,而是一种关系退场 -- 恨在亲密关系中的真实位置:它不是爱的对立面,而是“我在乎”的证据 -- 沉默与退场,如何在代际中被复制 -- “妈妈其实是爱你的”,并不能为几十年的痛苦负责 -- 关系的深入,离不开表达。无论是爱的表达,还是恨的表达
024 悉达多会如何提问我们的2025年?大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。 本期是新年特别期🥳,依然和碌碌与无为主播高禄一起,聊聊悉达多版年终提问 与我们各自的答案。希望你无论什么时候听到这期,都将度过一个愉快的夜晚。 悉达多(Siddhārtha),乔达摩·悉达多,即佛教创始人 释迦牟尼佛。他是古印度迦毗罗卫国的王子,因目睹人间生老病死的苦难,放弃王位出家修行,最终在菩提树下悟道,创立佛教,被尊称为“佛陀”(意为“觉悟者”) 🧘 悉达多的年终/开年十问 (credit to 毛老师) 🐎 时间轴 00:00–01:08 令人焦虑的年终总结 01:08–02:27 为何要选择悉达多来提问? 分享我们的答案之 02:27–07:32 走在街上,你最常注意什么? 07:32–10:03 疲惫时,身体哪个部位最先发出信号? 10:03–14:38 明年打算用什么方式善待自己身体,具体到每一天? 14:38–17:49 深夜独处时,最常浮现哪个画面? 17:49–23:43 今年的某个选择,如果可以重来,会选择同样的路吗? 23:43–28:49 这一年里,有什么话想对自己说,没说出口? 28:49–29:28 一天里只有2件事是重要的😉
023 不要让世界上任何一个人否定你的真实感受✨如果你曾因他人的一句话而陷入自我怀疑,或是对“别想太多”、“别太敏感”的安慰感到不适,这期对谈也许会为你提供一些理解与支持~ 大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。本期是自体心理学系列第四期,依旧是与可爱的「禄禄与无为」主播高禄一起探讨。 本期聊了一个曾经很困扰我的问题:“到底要不要在意他人评价?” 我们从不同感受与视角出发,聊了那句常见的“别太在意”背后可能隐藏的情感忽视,也探寻了:当外界的评价不可避免时,我们如何构建坚固的内心内核,从而获得情绪自由与选择自由。 🪜 时间轴: 00:28 | 警惕“别在意”:对真实感受的否定与打压 “不要在意他人评价”这句话的危险在于:粗暴地否定一个人因评价而产生的真实情绪,进而演变为对个体存在的否定 03:32 | 分歧:对“评价存在”的态度差异 当评价无法被消除时,如何与评价相处也许更应该被关注 05:07 | 从“自体心理学”看“内耗”:自我怀疑的根源 否定自身感受会导致“内耗”——当个体不断怀疑自身感受的合理性时,就陷入了自我攻击与混乱 07:32 | 忽视感受的危害:从孩童成长到成人迷失 长期否定感受会削弱人的自我存在感,导致长大后难以信任并跟随自己的感受做决定 10:33 | 那些“不在意”的人是如何炼成的? 这本身有一定复杂性,但可以确认的是:成长中不断获得的、对自身感受的“确认”,是形成凝聚成坚固“自体”的重要原因 12:55 | 通往自由的关键:将“外界评价”与“自我价值”解绑 重点不在于消灭评价,而在于修炼将外界声音与自我价值认同分离的能力 18:29 | 结语 在应对外界评价前,请先像呵护婴儿般,温柔地接纳和信任自己的每一个真实感受。这是一个需要温柔与耐心的长期工程。
022 自恋是人持续一生的需要大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。 本期是自体心理学系列第三期,依然和碌碌与无为主播高禄一起,聊聊自恋 💅。从自体心理学视角看,自恋并非一个需要消除的缺点,而是我们与生俱来、持续一生的心理需求:渴望被看见、被欣赏的动力。 🪜 时间轴 02:30 - 07:00 2个栗子🌰 * 为什么《疯狂动物城2》中的蛇🐍Gary是健康自恋? * “臭屁却心理健康”的白米饭朋友 😁 07:00 - 15:00 自恋到底是什么? * 科胡特:自恋是渴望被看见、被欣赏的根本动力,是中性且重要的生命能量。 * 关键区分:这种动力本身(需要) vs. 满足动力的方式(从健康到病态的连续体)。 * 这种被欣赏、被回应的需要是持续一生的。 15:00 - 22:00 我们的自恋是如何被压抑的? * 通过打压“自恋行为”(如骄傲、显摆),来压抑人正常的心理需求。 * “薄脸皮自恋”:表面谦虚,内心可能脆弱且渴望认可。 * 这种打压不仅阻碍发展,更会让人怀疑自己感受和需要的正当性。 22:00 - 30:00 健康自恋是如何养成的? * 在支持性环境中,孩子通过小挫折学会自我安抚,将外部的认可内化为稳定的自我价值感。 30:00 - 31:00 大朋友的自恋需求怎么办? * 主动地、允许自己“健康地臭屁”,学习自我夸奖(如对镜子里的自己说好话)。 * 理解那些过度炫耀或贬低他人的行为,背后可能是未被满足的、合理的匮乏感,从而对自己和他人多一份理解。 * 有意识地去寻找和靠近能够提供“镜映”的滋养性关系与环境。 * 重要提醒:这是一个需要时间和自我接纳的修复过程,而非快速特效药。 31:00自恋与自信的关系 * “自信”是健康自恋发展的结果。 * 看见并接纳自己“渴望被欣赏”的需要,是迈向真正心理健康的坚实一步。 欢迎收听自体心理学系列前两期内容👇 1. 一个人的心理健康是如何发展出来的? 2. 一个人如何满足被肯定的需要?
021 一个人如何满足被肯定的需要?大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。 本期是自体心理学系列第二期(第一期在这里),依旧与碌碌与无为主播高禄一起,聊聊与镜映有关的一切:镜映匮乏是什么感觉?崇尚集体的社会对个体的影响?如何让主体性在小事中慢慢回归? 🌳 猜你想了解 镜映需要:需要感到被承认、被接受、被认可、有价值,尤其是当向重要他人展示自身某些重要方面的时候(摘自《自体心理学导论》) 主体性:一种我是自己人生的主人的感觉,我在思考、我在感受、我在选择、我在创造的活生生的体验( 心理学中暂时没找到完全对应的概念,这个解释摘自deepseek 请大家意会一下!🐈 ) 也可以收听这期了解嘿嘿 用「纸牌屋回答什么是人的主体性?」 李光耀的那本书:《李光耀观天下》 是新加坡国父李光耀先生于90岁时写的,书中极为坦诚地分享了他对世界主要国家地区的观察与反思。是一个从领导人角度理解「集体」的绝佳视角。( 虽然播客里没讲好,但书还是很好,五星推荐!) 🔦 时间戳 01:20 镜映匮乏有哪些表现 05:07 就算有点成绩,也要马上想想自己的不足 08:16 集体主义与个人主体性发展间的纠缠 23:43 主播与她们各自的“功劳簿” 28:15 “命名”自己的感受,让焦虑降低一点 30:00 临睡前,是什么让你能安心睡去,什么让你觉得这一天还不“够” 43:42 怎么让主体性在小事中慢慢回归 50:45 重新养育自己的一个小方法 希望你听得愉快~下周见~
020 表达困境& 「做梦者」的镜映& 这个小破播客有初心吗?大家好,欢迎来到「真的可以」,我是阿绿酱。 今天想分享在表达中感受到的困境(如何整合自己表达习惯和听众期待的冲突),娜塔丽通过分享「做梦者」这个概念给我的镜映和孪生体验,以及如果这个小破播客有初心的话,它是什么。 🔦 时间戳 00:02:04: 听众反馈让我感受到作为表达者的存在主义危机 00:04:08: 我的表达困惑:写提纲就失去了表达动力 00:06:11: 做梦者给我的镜映和孪生体验 00:10:38: 做梦者发展假性自体的诱惑和风险 00:12:16: 这个小破播客的初心是什么? “真实的关系就是最好的关系,不是亲密的,良善的,尊敬的,互爱的,信任的或者是其它什么的。真实的关系就是最好的关系。”— 张潇雨 00:18:00: 每个人身上都有不可复制的部分,那是生命力,创造力的源泉 🦉 你可能想了解 做梦者 VS 潜猎者:这是娜塔莉在《写出我心2》里提到的2个概念。做梦者是那种需要自己亲自体验、自己去发现规则的人,他们学东西不是靠模仿,而是靠内在感受。潜猎者是可以通过观察、模仿和借鉴他人经验快速学习的人。 娜塔莉·戈德堡(Natalie Goldberg):是一位作家、写作老师,也是禅修练习者。她写的《写出我心》 系列书籍是我的创作圣经。想推荐给每一个想要表达自我的朋友~ 张潇雨:一个可爱人类,播客《得意忘形》的主播。他的微博是:VicodinXYZ 自体心理学是什么:自体心理学(Self Psychology)是由海因茨·科胡特(Heinz Kohut)在20世纪70年代提出的心理学流派,属于精神分析的一支,但与传统弗洛伊德精神分析有明显不同。它主要关注自我(self)的发展、维持和修复。可以收听这个系列www.xiaoyuzhoufm.com 了解更多~ “假性自体”:(False Self)是心理学中一个重要概念,主要由唐纳德·温尼科特(Donald Winnicott) 提出。它指的是个体在成长过程中,为了迎合父母或社会的期待,而发展出的表面性的、适应性的自我表现。这种自体看似独立和完整,但实际上缺乏内在的真实感和自我连贯性,个体的行为、情感和自我价值感往往依赖外部认可。