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5没时间、没精力、没场地”——这是不是你对运动望而却步的三座大山？当系统性训练成为一种奢侈，我们该如何与身体保持连接？本期节目，我们拒绝宏大叙事，聚焦于每一个被工作切割的“碎片时间”。当追求“力竭才到位”的撸铁派小葵，遇上信奉“跑起来就对了”的跑步派米格，我们不再做无谓的争执，而是从各自的运动哲学出发，为你共同呈现一份可立即上手、能长期坚持的“碎片化运动”生活指南。
在本期（下集）你将听到：
“特种兵”训练法：如何在极度有限的时间里，安排最高效的动作组合？
高级“心理按摩”：那些让你心甘情愿“骗”自己动起来的心理技巧。
终极进阶心法：当碎片化成为习惯，如何安全、有效地向上突破？
我们的目标很纯粹：让运动不再是日程表上需要艰难打勾的一项任务，而是像呼吸一样，自然地融入你每一个忙碌的日子。
串台主播：
米格@长沙竹青庄
- 小红书同名：米格
- 游戏主播跨界入坑跑步
- 游戏公司新媒体商务/跑龄一年但半马129
时间轴：
00:48 串台米格登场：跑步一年已解锁半马和全马
01:36 米格工作日午休只有惊人的可怜的一个小时
03:30 增加“晨起仪式感”，晨间运动，开启元气满满的一天
06:05 午休撸铁党小葵只用五分钟就到达健身房开启力量训练
08:17 把自己当“运动NPC“，每天按时出摊，优化日常训练SOP
10:40 跑鞋竟然是通勤好搭子，把运动装备装在身上，无痛减少运动阻力
12:24 我们缺的不是时间？而是专注力！当我们谈论时间管理的时候，其实更重要的是精力管理
15:00 运动er上班摸鱼的时间竟然在偷偷拉伸
18:08 牛马高强度工作间隙“换换脑子”记得做扩胸运动
20:52 把运动融入通勤和生活中，增加每日“非活动热消耗”
24:48 把猫粮从菜鸟驿站搬回家就是完成了一场“农夫行走”
28:50 靠近能量足的人本身也是一种很好的充电，找到你的“充电宝”
32:28 运动之后想要什么来什么，竟然有了“得道者多助”的感觉
37:31 如何让身体从沉睡的状态中醒来？如何骗自己开机
41:28 体力运动为什么超级适合“脑力劳动者”
46:00 越野跑就像人生的缩影
49:12 跑步这件事是如何给米格持续不断制造爽感
56:24 工作、通勤、运动训练、播客，两位主播是如何把这四件事塞进24小时里
01:03:57 “菜就多练”了解一下
01:05:51 正视运动中的个体差异
拓展阅读：
米格没运动前跟开始运动后的照片对比↓
小葵没运动前跟开始运动后的照片对比↓
节目小红书：@菜就多练FM
关于主播
- 全平台同名：小葵酱油炒饭
- 健身新手期/CrossFit降阶选手/hiphop练习生
- 内容从业者/多囊卵巢综合征患者
听友群
- 添加菜就多练FM（微信：caijiuduolianfm）
- 主播健身组间的时候会拉你进群
