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2“在本应放松的课上，我还在为自己的不完美而担心 ——我正以对待工作的癫狂和完美主义态度，来对待‘健康’……❤️🩹 但‘自我关爱’甚至不一定要花钱，更不应出于义务，真正的健康应让你身心愉悦。”-- Stephanie
🐎 临近春节，提前给各位听众：🧧 拜 年 啦～🎉
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📚 今年，我们和大家共读 第 3 本 好书：
《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo）
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🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！
✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲
🍾 🍾 🍾
📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》
*点击图片可放大阅览
很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍；
更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！
❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉
❤️🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助
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🧩 - 时 间 轴 - ⏰
🎞️ *Part1 回顾 ：
12.我的骨头没有忘记｜我不是女孩，是一把剑
童年的Stephanie(本书作者) 不仅要忍受来自父母的毒打、精神虐待；还要绞尽脑汁维系父母无爱的婚姻，以及防止情绪崩溃的母亲反复自杀…… 12岁的她长期处于高压警惕中，靠服药不眠不休，以便随时安抚父母情绪、解决家里的大小问题
终于，母亲还是选择抛下家庭，彻底离开这对父女——
青春期的Stephanie在家裂后，性情大变，可从无作为并滥用暴力的父亲，却依然在折磨着她……
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📍- Part 2 -
00:29 单亲父女从“联盟”到“结仇”始末
父亲滋润的“双重生活” v.s. 女儿逐渐恶化的抑郁状况
04:49 无能父亲惯用「危险驾驶」威胁女儿生命
04:59 深夜，女儿的斧子悬在父亲的头顶
10:23 被「死亡警告」后，父亲抛弃未成年女儿，离家出走
Stephanie认为，自己最终未自杀的三个原因：1. 她胆小如鼠；2. 朋友的牵挂；3. 新闻的力量
11:55 当一个人深陷痛苦时，朋友(即便不在身边)真能帮到我们吗？
*能。 因为你此刻的「体验」，仅仅是当下的一种“真实感觉”，但并非「完全的客观事实」。
请记住 ：❤️ 真正的朋友，不会无时无刻围绕着你，但在你需要 并发出求救时，她们一定会找到你！
14:10 (强迫式地忙碌)工作，是许多人逃避痛苦与真实自我的一剂“毒药”
*我们应正确看/对待那些，能暂时“减缓痛苦”的有效方式
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📍- Part 3 -
17:33 走进心理咨询的契机：人际关系崩盘
共情力虽强，却不会安慰她人；看别人哭，只觉“尴尬”或“厌烦”—— 因「脆弱」与「悲伤」于我们，如洪水猛兽，个人「创伤」也未被正视与正确对待
⛰️ 🚞
21:45 第 1 阶段 疗愈：
🔥 学习管理愤怒，缓解人际问题
🔍 觉察自身行为，实则重复(潜意识中)被母亲伤害的坏模式
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22:37 每当Stephanie觉得治疗起效，自己「治好」之时—— 才算抵达一个“新起点”：
「CPTSD治愈之旅」是一个（必反复，但仍将）螺旋上升的过程—— 别放弃，为自己再坚持一下🌱
* 摘要：《不原谅也没关系》皮特·沃克
24:27 寻找合适的专业咨询师—— 奇葩难免：
支付高昂咨询费，却曾遭到一位男咨询师「标签式」的病理学“轰炸”，Stephanie严重被创！
⛰️ 🚞
27:59 第 2 阶段 疗愈：
🧠「眼动脱敏再加工」疗法 👀
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31:03 诡异：回顾童年诸多被虐待的经历，Stephanie竟感到“麻木”
34:18 解离：很多有创伤的人，其实并不知自己常处于此危险状态
35:58 心理治疗起效的关键：
将人从头脑层面的“认知”，带入进真情实感的“体验”
36:50 1️⃣ 伤口不痛，不代表已痊愈；2️⃣ 知道创伤 v.s. 理解创伤：明知父母并不爱自己，却仍不自觉为其找「借口」
⛰️ 🚞
40:17 第 3 阶段 疗愈：
💪🏻 为自己的身体负责，简单又重要 🔋
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42:57 虽体力充沛，但精神状态仍低迷：
🪫 能爬十楼，不能回一条信息
44:49 正念练习：“接地”技巧，可暂缓闪回、解离等症状
47:28 顿悟时刻：切忌以对待「工作」的癫狂、完美，来苛责「疗愈中」的自己
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49:17 CPTSD 与 PTSD的区别，及发展简述
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⛰️ 🚞
- Part 4 -
进入 第 4 阶段 疗愈：
Stephanie的心理状态已然稳定下来，她决定是时候深究过往了——
在回溯过往记忆的旅途中，她竟揭开了马来西亚家族中，一个关于「爱」与「谎言」交织的秘密……
“除非坦然面对过去，否则无法真正痊愈。”-- Stephanie
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⏳ 后余2期，均已录制完毕，正抓紧上线 👩🏻💻
📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～
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📜 本期 提及书籍：
《创伤与复元》，朱迪思·赫尔曼、《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克、《不原谅也没关系》，皮特·沃克、《早安,怪物》，凯瑟琳·吉尔迪纳
🎬 本期 提及影片：
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🔗 相关链接：
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🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍
🎼 BGM：Jóhann Jóhannsson - Domestic Pressures
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