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9每天有数十亿美元，被用来操纵和改变你的思想、欲望和行为。你受到的外部影响越多，就越容易陷入自我怀疑、社交对比和内耗。
因为你总是在拿理想中的样子衡量自己。问题是，那个理想，真的是你的吗？还是别人投射给你的呢？
⚔️ 还有一个更糟糕的事实，这场自我怀疑、自我攻击的战争，是因为在我们脑子里住着两个常常在“吵架”的室友。
第一个室友叫「沙发怪」（边缘系统），他从几千万年就搬进来了，长得块头大、嗓门高、天生追求安全、不爱努力。他喜欢瘫在沙发上追剧，配着炸鸡啤酒躺平一天。🛋
另一个是几百万年前新搬进来的室友（从进化尺度上，大概相当于昨天吧），他在脑科学语境里还有个名字，叫「前额皮层」。
📋 新室友安静瘦弱，戴着眼镜、做事慢条斯理、习惯三思而后行。
他有一样东西是「沙发怪」没有的：他能想得更远，能规划五年十年后的事，能为了长期目标推迟眼前的快乐，能在情绪上头的时候按住自己说一句：“等等，让我们再想想。”
《韧性练习》的作者 Ian Price 说：“成功的关键，在于我们能不能培养出足够强大的前额皮层。”
我们今天聊的所有内容，都是在做这件事：
给你脑子里那位新室友攒力气，让他能在关键时刻，把另一个容易上头、骂骂咧咧的「沙发怪」赶回房间，重新拿回属于我们人生的方向盘。
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为什么我总在内耗、比较、自我怀疑？
为什么你越想赢，越赢不了？
脑子里的两个室友
成功的关键，在于我们能不能培养出足够强大的前额皮层
沙发怪第一个诡计：只让你看见你没做到的那部分
沙发怪第二个诡计：总让你忘记已经走了多远
沙发怪第三个诡计：这件事失败了＝你这个人失败了
三件胜利的小事
每天最重要的一小时
MIQ 流程
90 天回顾
把过去当金矿，随时回去开采
盖奇的故事
培养专注肌肉：6~8 周正念（呼吸练习）
体育是最低成本的“挫折教育”
卓越的平凡性《The Mundanity of Excellence》
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✍🏻 今日练习：记录三件做成的“小胜利”。
📚 本期荐书： 伊恩·普莱斯《韧性练习》、丹·沙利文《谁在偷走你的进步》《为什么10倍增长比2倍更容易》
🎙️ 真心觉得邓亚萍的《心力》不亚于任何一期身心脑训练播客 E01
📺 油管视频：The Art of Learning & Living Life | Josh Waitzkin（Huberman Lab）
