用健康记账的方式，把自己调回舒服的节奏｜8km 串台《时而散步》 - 0号公路

这一期是0号公路的串台节目，我去了好朋友六一的播客《时而散步》，聊了一个一直想展开聊的话题：如何搭建身心一体的健康系统。

听起来很复杂，这次聊的可能只是一个起点：焦虑的时候先停一停，用“健康记账”的方式，观察当下饮食、睡眠、运动和情绪的状态。

记录不是自我审判，是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。

如果你是一个关心孩子身心健康的妈妈/爸爸，或者你自己处在一种“好像哪里不对但说不上来”的疲惫当中，这期或许会给你一些具体的抓手（和亿点点安慰）。

🎧 收听导引

00:00 本期内容介绍，身心一体的健康理念

04:22 六一调整自己的饮食、孩子的睡眠

06:23 “生活方式医学”：通过改变生活方式来提升整体健康，预防疾病

07:12 为什么要做健康记录？

08:20 三年后收获了一个纪录片

09:49 练瑜伽把自己用过了头

13:39 例子：有时候孩子不想上学，竟然是因为没吃好和没睡够

16:57 多的“一双眼睛”可以放在哪里

18:17 例子：青春期情绪性进食，和规律饮食的关系

21:35 记录让问题困扰变得有方向

22:36 如何开始记录？

26:34 记录发生了什么，而不是计划了什么

34:28 对承担养育责任感到抗拒/无助……先回到自己身上

38:21 六一跟孩子“请假”看综艺：这周你自己照顾自己

41:06 最大的收获是“越来越了解”和非评判的好心态

43:02 新习惯的养成：从认知到身体

48:40 不同年龄的记录

52:55 记录孩子的过程也在觉察自己

57:55 遇到卡点怎么办？AI和专业帮助的差别

66:18 Ending

“通过记录这件事，如实地去看待自己，去明白自己到底是什么样的人，喜欢什么，怎么样舒服，怎么样不舒服，就已经减少了很多活着的损耗了。”

📢 串台节目介绍

本期是主播Luna做客《时而散步》的串台节目。这是一档访谈+单口节目，每期会邀请一名嘉宾分享自己的经历，透过别人的故事，看到更广阔的生活可能性。最新专栏“低能量妈妈心力恢复”：如何与孩子相处，如何与自己相处。

小红书：六一Irene

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「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。

如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。