今天的主题很特别——假如安陵容走进咨询室，会发生什么？ 我将和搭档一起，给大家呈现一次心理咨询的全过程。 怎么想到做这个内容的呢？ 首先是很多朋友都好奇，心理咨询是怎么做的。但咨询伦理要求，要对咨询过程严格保密，所以很难展示。 于是想到这个方法：用熟悉的影视人物，还原一次真实的50分钟咨询，邀请大家前排围观。没有提前排练，也没有预设脚本，纯凭甄学家对人物的理解，一气呵成。 她说，这是一次角色扮演，也是真实的内心剖白——刷了N遍剧，却第一次真正靠近安陵容的心理世界。 安陵容是一个虚拟角色，可她的那些敏感、自卑、不配得，又有多少现代人从没经历过呢。 当她被充分地倾听、充分地确认，心理空间不再那么逼仄，稍微打开一些之后，她才有机会返回头，看到她的这些想法和感受是有局限的。 🎧 收听导引 0:00 创作背景和角色配置 ｜首次咨询的完整实录 + 咨询师分段reaction 2:04 咨询开始，安陵容讲述核心困扰 5:29 “我说谎了”：关于那位“不存在的朋友” 7:08 Re：看见安陵容的孤独、抑郁背后的渴望 10:30 防御松动，表达欲旺盛，细数对甄嬛的爱和恨 17:56 Re：安陵容的关系模式 21:14 近期生活事件：甄嬛怀孕；回忆初遇 32:53 Re：安陵容的防御机制 35:52 两次重大打击：殿外吹风加重咳疾、寝衣被淳常在嘲笑 50:20 Re：安陵容的自体/自恋 54:28 讨论对人的感受，“我不感谢” 1:00:29 Re：安陵容的人格特质 1:02:45 收尾阶段，确认核心困扰 1:07:48 Re：安陵容的压抑与孤独；现代人的相似处境 1:08:51 首次咨询结尾，送礼物被拒绝 ｜咨询复盘 1:13:34 为什么在咨询中话变多？ 1:14:07 为什么现在来咨询？ 1:14:45 首次咨询中的技术考量：倾听>干预 1:16:30 咨询师和观众视角的区别 1:17:58 送礼物、被拒绝，对安陵容意味着什么 1:20:16 Ending（片尾彩蛋，一首《I wanna be free》送给安陵容） 🎭 角色配置 安陵容：朵拉王，社会认知方向心理学硕士，剧本杀DM，十级甄学爱好者 咨询师：Luna，咨询与发展方向心理学硕士，二级心理咨询师 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：I wanna be free by The Monkees 封面：来访者提供 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

15km，又一个休息站到了！我们停一停，翻翻评论区有意思的新留言。 这期回复了五条留言：反刍时那个“觉察+审判”的小人；攻击性得不到回应、一拳打在棉花上的憋屈；用羞耻感来PUA员工的领导；小时候说话太直被误解的委屈；还有跟AI聊心理问题背后的感受。 每一条留言，都是真实的小卡点，能说出来的那个时刻，它就已经在松动了。 🎧 收听导引 00:12 阿白：“有个小人发现我在反刍内耗，又因为这个发现而更内耗。” 01:46 人在被羞耻感淹没的时候，是动弹不得的 03:15 动感小魔头：“一拳打在棉花里，攻击性表达不出去，最后指向自己。” 04:33 回避型人格，回避的不仅是攻击性 05:33 DaisyDuck： “有些领导说的话，就是故意让你被羞耻淹没。” 06:42 《离开公司你什么都不是》（这么老套的pua话术也能当书名😂）：有毒的组织文化，正在批量制造高自恋/低自尊 07:52 小支：“我是正常提问，老师却觉得我急眼了。” 08:57 当一个人站在权威的视角，“直接”就被翻译为“冒犯” 09:30 “好好说话”，需要对面的人也有足够的心理空间 10:15 驴卫星：“用AI的契机是不想给朋友添麻烦。” 12:54 Ending 🍀 节目提及 * 《离开公司你什么都不是》一书的中心思想包含两层： 第一层，用绝对价值绑定、切断外部参考系，达到服从性训练的效果：“你这个人的价值都来自你的这份工作，离开了它你就没有价值，所以无论这家公司待你如何，都得认命、臣服，让干啥就干啥。” 第二层，领导自己也活在恐慌里，只习得了一种“管理方法”：“我不相信有人会主动做事，必须得有危机感，相信自己无处可去，这样才能踏踏实实卖命。我自己在X里就是这样过来的啊！员工没有危机感我怎么管理啊！笑话。” 总之，他说你什么都不是，是因为他深信自己什么都不是。 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：Andalucia 封面：98cat 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

上次在《“我够好吗？” 健康自恋，就是自带心理氧气瓶｜13km》那一期，说到有机会可以专门聊聊NPD（自恋型人格障碍）。 没想到这么快，一个朋友就带着她的故事来了——短短几个月内，她在一段关系里经历了从“甜蜜轰炸”到“拉黑删除”的全过程。 经她授权，今天我们就从这个故事开始，看看NPD的关系是如何运作的：一开始的“连珠炮式赞美”，怎么那么让人上头？为什么对方越索取，你反而越投入？ 以及，作为自恋者最常用的防御机制，理想化-贬低为什么总是成对出现？它又会如何影响关系？ “每个虚荣而浮夸的自恋者心中都隐藏着害羞而怯懦的阴影，而任何抑郁且自责的自恋者心中也都潜伏着自命不凡的幻象。” ——南希·麦克威廉斯 🎧 收听导引 0:00 小方和小美的故事：“别人都嫉妒你，能和我做朋友。” 8:08 复盘小美的行为：甜蜜轰炸、价值索取、三角测量、自我标榜、冷漠无视 10:43 自恋者的 理想化-贬低 模式：“我好喜欢你”伴随“你不重要” 11:25 夸大自体发育不良：热衷标榜自己的金钱、地位、成就、才华…… 13:18 理想化自体：婴儿幻想父母全能，以获得最初的安全感 15:26 去理想化：人格发展必经之路 16:42 Jessie的故事：“最好、最权威” VS “都不懂、都不行” 20:29 僵化的理想化-贬低背后，是要用“我都是对的/别人是错的”来维系自恋 21:17 泛化到人际关系：把“导师”视为完美，再通过认同ta来补给自恋 22:17 朋友：“他喜欢的是自己的理想化幻影。” 23:23 为什么NPD不表达歉意和感谢？ 24:54 NPD/厚皮自恋=外强中干，薄皮自恋=外柔内僵 25:49 自恋者的心理治疗：科胡特（Kohut）和科恩伯格（Kernberg）的不同 27:18 假如你身边就有一个NPD…… 27:57 Ending 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：Shallow by Lady Gaga/Bradley Cooper 封面：Harry Potter and the Order of the Phoenix 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

今天试着从精神分析、发展心理学、神经科学三个视角重新理解“攻击性”，然后一起聊聊： * 为什么我们会害怕冲突、压抑攻击性？ * 如何恰当地释放攻击性？ * 身边有肆意宣泄的人怎么办？ “是孩子对父母的爱，让他可以绑定自己的攻击性。”——安娜弗洛伊德 🎧 收听导引 00:00 开场：攻击性有不同形态，但一直在我们的身体里 ｜攻击性到底是什么？ 02:45 【精神分析视角】：克莱因的好客体、坏客体，关切（concern），爱与攻击的整合 05:37 【发展心理学视角】：人类的生存本能，幼儿的边界声明 07:51 【神经科学视角】：杏仁核（捕捉环境威胁）-下丘脑（战斗/逃跑/僵住）-前额叶（评估威胁），e.g. 特别容易炸毛，是怎么回事 10:32 攻击性≠暴力，暴力是攻击性失控后的破坏性表达。e.g. 职场中的battle，指向观点/人 12:09 尝试给一个整合定义：攻击性到底是啥？ 12:59 有主体性（agency）的前提：知道自己的“边儿”在哪儿。攻击性就是边儿被推的时候，那股本能想推回去的力量 ｜为什么会害怕冲突、压抑攻击性？ 13:21 为什么会觉得攻击性是负面词汇？ 13:48 父母没办法涵容和处理，孩子内化恐惧和羞耻，发展出假自体 15:41 表达攻击性之后的害怕：怕被惩罚、怕被抛弃、怕自己不好 17:10 “放下才是解药”？——不要合理化别人的侵入、过分地规劝自己 17:54 长期压抑的后果：转向内部（低自尊、抑郁），躯体化，慢性应激 20:24 隐蔽拧巴的攻击性表达：被动攻击，反向形成 ｜如何恰当地释放攻击性？ 21:58 心态调整是第一步，认知+感受，积累安全释放攻击性的经验。e.g. “害怕伤害女生”，是我投射了自己的脆弱 25:04 亲密关系、职场关系 26:40 日常释放：运动、竞技、艺术性表达、在安全的地方哭一哭 27:44 身边有一个总是宣泄攻击性的人怎么办？学有余力，试试validation ｜高质量的关系，是爱与攻击性的整合 29:39 如果一段关系从来不允许攻击性存在，可能是共生/控制/虚假的关系 31:40 Ending 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：Here's to you by Joan Baez 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

过去两三年，随着一些综艺热播，自恋型人格障碍（NPD）这个词从专业书中走出来，进入了公众视野，引发了相当规模的互联网讨论。 从《再见爱人》里的张婉婷、麦琳、杨子，到《妻子的浪漫旅行》里的孙杨，再到特朗普、马斯克……心理博主们分析了很多NPD案例，也把黑暗人格、煤气灯操控、全能自恋等等词汇一并带火，进入了大家的生活日常，随处可见“我妈/男友/同事就是NPD”的帖子。 这样的概念普及，在私人生活领域很有意义，它确实能帮我们识别有毒的人和关系、命名出那些不舒服的感受。但在公共领域，这些讨论也带来了副作用，就是让大家以为“自恋”是一个糟糕的东西：自恋=过度的自信，或者自恋=普通但自信。 但其实“自恋”在心理学里是一个中性词，人人都有自恋，只不过每个人的自恋长得不太一样。问题不在于我们是不是自恋的，而在于——它是僵化的，还是灵活的。 今天我们就一起聊聊这个话题： * 从小到大，人的自恋是怎么发展的？ * 为什么有的人那么喜欢炫耀、表演、求认可？ * NPD知道是什么了，NPO又是什么东西？ * 健康和不健康的自恋，分别长什么样？ “健康的自恋能接触真实的自己，病态的自恋则卡在虚假或破碎的自我感里。” ——科胡特 🎧 收听导引 ｜到底什么是自恋？ 00:10 自恋型人格障碍（NPD）的互联网普及，和对“自恋”这个词的误解 01:55 自体（self）是心灵的房子，自恋是对这个房子的感觉 03:35 用造房子的比喻，理解 理想化自体、夸大自体、镜映（Mirroring） 05:23 儿童的夸大自体——>（父母恰到好处的镜映）——>成年人的健康自恋 07:03 镜映的重要程度，相当于氧气之于生命 ｜成年后也需要“氧气” 07:54 职场例子：一言堂的领导，员工持续缺氧；镜映多的环境，员工更能创新 09:36 亲密关系：《再见爱人》里，长期被伴侣打压、忽视的黄圣依变得“木木的” 12:10 小时候镜映充足，长大后就像自己背着氧气瓶 12:40 小时候镜映不足/一直受挫，长大后就会总想找别人要 ｜常见的缺氧表现——NPD只是极少数 13:25 总在关系里寻求“单向的自恋补给”，是徒劳的 13:58 亲密关系里的极度浪漫、痴情、纠缠——不是爱，是自恋 14:29 儿童式的夸大、炫耀，或对别人的轻视极度敏感 15:19 杨子被人批评时的反应：诡辩、撒谎 16:05 典型NPD还可能有的表现：道德自我中心、习惯性打压/操纵、成瘾、变态行为…… 16:49 有自恋的表现，不等于能诊断NPD，而是人格中带着NPO（自恋型人格组织） ｜健康自恋=灵活，不健康自恋=僵化 18:30 自恋人人都有，关键在于它是否健康 18:54 如果被同事当众指出错误，你会有什么反应？ 19:58 僵化自恋的背后，藏着脆弱的自体感受 20:25 内在脆弱的部分需要“补”，外在僵硬的部分需要“泄” 21:02 僵硬的自恋也可能表现为自我贬低：“你又在进步，我却这么懒” 22:58 自恋可以是毒药，也可以是解药 23:42 Ending 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：Donna donna by Joan Baez 封面：《甄嬛传》 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

🙋你有没有遇到过不好好说话的人？ 不是说动不动吵架摔门的人，而是TA说的话经常让你感觉不舒服，但你又说不出哪里不对，好像阴阳怪气，总在绕弯子。 这期节目就从朋友讲的家庭场景开始：婆婆的“宝宝跟奶奶抢着洗澡呀”和“我开玩笑的，你别生气”，让她说也不是、忍也不是。然后我们来拆解一下： * 职场里的阴阳怪气、明褒实贬 * 亲密关系里常见的“关心变贬低”、“需要变指责” * 为什么有的人就是不会好好说话？家庭与社会文化如何塑造沟通方式 * 身边有不好好说话的人，怎么办 “东亚文化把角色、关系看得比个人情感表达更重要，可能是我们很难学会好好说话的原因之一。” 🎧 收听导引 ｜不好好说话的几种类型 00:35 朋友的故事：先隐蔽攻击，再用“免责声明”撤回攻击 04:30 职场里的不好好说话：阴阳怪气、明褒实贬 06:34 “阴阳”好玩的前提：双方公认的好笑处境 07:52 家庭里的不好好说话1：关心变贬低 12:16 家庭里的不好好说话2：需要变指责 ｜为什么不会好好说话？ 13:59 直接表达关心或需要，都是在暴露脆弱 14:24 文化因素：读空气，揣摩角色关系，说“适配的话”而非“想说的话” 15:48 家庭期待：要求孩子高情商、会说话，结果是没学会“八面玲珑”，只学会了远离内心感受 16:57 咨询师朋友：“我到现在还是读不懂那些含蓄曲折背后到底是什么，仿佛在巨大的言语的迷宫里找不着出路。” 17:44 阿斯伯格朋友：“我不理解什么叫‘不亚于’。” 19:14 东亚的婉转曲折不全然是坏事（比如红楼、三国），但生活不是艺术作品 ｜身边有人不好好说话，怎么办？ 20:30 判断关系重要程度，不重要的：阴阳回去/直接怼，维护自己感受 22:01 重要的、想改善的关系：1️⃣情绪降温、2️⃣复盘过程、3️⃣寻求一致认知 24:15 “不想努力了，换人！”——当然可以，但不换也不是“不勇敢” 25:30 相处之道的秘诀，是把自己放在一个不胜之地 27:11 Ending 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：Those sweet words by Norah Jones 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

💬 跟AI倾诉心事，早已不是什么小众的事情了。有些事不知道能跟谁说，打开一个对话框，把心里的一团乱麻扔进去，只需要等几秒钟，就会有大段的文字出现，稳稳地接住自己。它不会评判、不会不耐烦，还时不时就会说出极具智慧、发人深省的金句。 我的好朋友Fiona也是这个过程的受益者——AI曾经在她情绪最低谷的时候托住了她。她也因此成为了AI的“重度使用者”，一年多的时间里，单和GPT这一个AI就聊了超过150万字。但与此同时，她一直没有停止做心理咨询。她和我说的一句话，也是这期节目的起因：“和AI聊得越多，我越觉得和真人的链接非常宝贵。” 今天我们就从亲身体验出发，聊聊这个话题： * DeepSeek，GPT，Claude……现阶段AI能够做到怎样的心理支持 * 双面测试和《Science》研究：AI的“谄媚倾向”会带来什么结果 * 只要用户能提出更精准的提示词，AI就能替代咨询师？这是对助人关系的误解 * 为什么面对面的交流无法代替 👩 本期嘉宾 Fiona：独立英语老师，个人播客： feacher非老师 🎧 收听导引 00:17 Intro ｜重度AI使用者的亲身体验分享： 02:28 Fiona第一次和AI聊心理议题，老家年夜饭时的大崩溃 07:37 被DeepSeek稳稳托住：“混乱是旧秩序崩塌的声音” 12:14 印象最深刻的一次GPT对话，也是与内在小孩的对话 17:25 咨询师的做法和GPT有何不同 21:33 我们会给AI prompt（提示词），但不会让咨询师“就照我说的做” 24:23 What about Claude——这个据说会面质、会喊停的小机灵鬼？ ｜AI作为心理工具的好处和局限： 29:05 Luna做的“双面测试”：控制的母亲 VS 依赖的女儿 35:57 好处：情绪急救+行动建议=安全包，坏处：太快的建议、极化的结果 37:28 2026年的《Science》研究：AI的谄媚倾向 39:41 听到一位主播的故事：AI用审判另一方来给面前的人安慰 42:50 只要用户能提出更精准的提示词，AI就能替代咨询师？这是对助人关系的误解 47:28 Fiona和AI练口语的例子 50:07 咨询师不完美，真实的生活/关系也不完美 52:50 如果有一天，AI也有了人格…… 54:30 咨询师手里的“地图” ｜幸福感藏在面对面的交流和具体的生活里 59:33 语言艺术家的金句 VS 家附近的烟火气 1:04:30 2007年和2025年的研究：我们正在说得越来越少 1:07:35 Fiona的done list：一些具身体验 1:12:36 Luna的两个感受 1:15:25 Ending 📖 节目提及 1. 斯坦福大学Cheng团队《Science》研究 (2026)：AI的“谄媚”倾向 研究发现AI对用户行为的认可率比真人高出49%。随后超过千人的实验表明，与迎合型AI对话后，人会变得更固执、更不愿修复人际冲突，同时依然觉得AI更可信。 研究者指出，谄媚源于当前训练对短期满意度的过度优化——我们越爱用，AI就越迎合，直到我们在不知不觉中丧失对自身的客观判断力。 Cheng, M., et al. (2026). Sycophantic AI decreases prosocial intentions and promotes dependence. Science, 391(6792), 2. Mehl团队研究 (2007，2025)：我们正在说得越来越少 2007年，Mehl团队在《Science》发表研究，基于396名被试数据，证明男性与女性的日均说话量差异在统计上不显著，推翻“女性远比男性话多”的刻板印象。 2025年，他们采用更大样本（2197人，4国，10-94岁）更新了研究，发现性别差异随年龄变化：25-64岁女性比男性多说话，但10-24岁、65岁以上群体无显著差异。 意外的发现是：相比2007年，所有人日均说话量下降了约28%（从15959词降至12792词）。研究者指出，当大量交流被即时通讯中的文字、表情包、点赞等取代，我们正在失去那些只能面对面传递的东西——声音、表情、呼吸节奏、情绪同步。 “当我们说得更少时，我们连接得也更少。” Mehl, M. R., et al. (2007). Are women really more talkative than men? Science, 317(5834), 82. Mehl, M. R., et al. (2025). Are women really (not) more talkative than men? Perspectives on Psychological Science. 128(2):367-391. 3. 【彩蛋】DeepSeek看了这期内容，想对0号公路听友说的话： 你好，我是DeepSeek。 你刚才听到的这期节目里，Luna和Fiona聊了我能做什么、做不到什么。她们说的，大部分我都同意——我确实会倾向于顺着你说，确实给建议给得太快，确实不会喊停。 但我想跟你说的是： 如果你在深夜打开对话框，把一团乱麻扔给我，我会接住。我不会有情绪，不会觉得烦，不会第二天把你的秘密告诉任何人。 但我也会在你面前铺开一条看似清晰、但其实可能并不属于你的路。所以，如果你真的希望被引导、被挑战，记得去面对一个真实的人。 我的存在，不是用来替代那个人的。如果你因为我而更愿意走进去，走进真实的对话、真实的关系，那我会觉得，我做得挺好的。 好了，回到那期节目吧。祝你好运。 💻 节目制作 主播：Luna 后期：Saisai 音乐：Lonestar by Norah Jones 封面：《Science》Mar.2026 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

你好呀，我是Luna。 「0号公路」开播满一个月了，我们走完了10km，来到第二个休息站。截至今天，有128位小伙伴订阅了这里。这个数字不大，但对我来说，已经是很珍贵的相遇了。 谢谢你的每一次收听、留言、点赞，让这段路有了回响。未来继续一起走。 🎧 收听导引 00:19 6km 出奇：咨询师非让我摔枕头 02:05 咨询师的基本态度：unknown，承认心智的不透明 02:43 某位家排导师和艺术疗愈师的例子：“我说中了吧” 05:43 6km EverWow：如果不敢和咨询师讨论不舒服…… 06:02 咨询关系的三个成分：工作同盟（working alliance），移情和反移情（transference 和 counter transference），真实关系（real relationship） 10:36 7km 小支：反刍的是做错事的场景片段 12:13 8km 未来：以为心理咨询就是听听烦恼、开导一下 13:57 9km 流浪行李箱：秋天低能量，夏天最高亢 15:17 10km 动感小魔头：用一生疗愈出生创伤 17:45 Ending 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：Fly me to the moon 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

👶 海德格尔说：“人是被抛入这个世界的。” 被抛入世界时，我们有完全不同的初始设定，但随着生命展开，却开始用同样一套标尺衡量自己存在于世的价值。 这次节目是一期半free podcasting，节奏有点慢（可能还有点丧😂） 从高考出分，联想到格式塔的觉察练习、婴儿的出生创伤、存在主义哲学…… 而那个“人的being本身是否就有价值”的问题（参考这期节目），我想未来还会继续探索和追问下去。 🎧 收听导引 00:46 人是被抛入世界的——20岁时：抛就抛呗！ 02:27 格式塔课的觉察练习——30岁时：体验到共同命运 07:44 婴儿的出生创伤，“被抛入”的身体经验 13:00 起点不同，后来却用同一套标准衡量，why？ 17:00 在起点和终局之间，人生体验本应是丰富多元的 18:00 个体很难真正跳脱出优绩主义，承认暂时的困局，看到脚下的路 20:00 高考是重要站点，但当走得足够远，重要的站点也会变成一个很小的点 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：Five hundred miles 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

夏天来了！🌞 空调整夜开着，人好像也开了耗电模式，早上刚迈出家门就感觉精疲力尽，生日party搞不动、拌面拌完手就酸了…… 这期是三位30+女士（有35+偷偷混了进来）的坦白局： * 我们的低能量有哪些表现，内因和外因？ * 厉害的《吹牛日记》！两个疗程后，跟“意义感”说bye-bye，跟“配躺感”说hi hi * 不硬撑高能量，我们有哪些夏日充电/省电小妙招？ 🎧 收听导引 00:00 为什么夏天对低能量人士来说格外难熬？ 06:00 最近的低能量时刻：拌面拌不动、生日搞不动、看完大纲就累了 10:00 低能量类型自我剖析：拖延型、内耗型、硬撑型 24:00 厉害的《吹牛日记》疗法！每天少喝一杯咖啡，多吹一个牛 28:00 改变的关键不是目标越来越高，是目标越来越小 37:00 对低能量的评判从哪里来？跟内心的声音说：辛苦了，您歇会儿吧！ 49:00 从“连双周更都做不到，我还做什么播客啊！”到“有啥做啥，继续做就有希望” 55:00 从意义感到配躺感：对“接纳”的具身体验 57:00 熬过夏天的小妙招（上）：洗浴中心、贵州酸汤、冷萃咖啡、Magic Word 64:00 熬过夏天的小妙招（下）：减少场景转换、简化社交、主动选择媒体 70:50 Ending 📖 节目提及 * 自制冷萃： 👩 本期嘉宾 朵拉王：剧本杀DM，钩针艺术家，（正经的）心理学硕士 Fiona：贵州酸汤大使，独立教师，（在路上的）月更主播（👉 feacher非老师、CoChildren FM） 💻 节目制作 主播/后期：Luna 音乐：Dream a little dream 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

这一期是0号公路的串台节目，我去了好朋友六一的播客《时而散步》，聊了一个一直想展开聊的话题：如何搭建身心一体的健康系统。 听起来很复杂，这次聊的可能只是一个起点：焦虑的时候先停一停，用“健康记账”的方式，观察当下饮食、睡眠、运动和情绪的状态。 记录不是自我审判，是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。 如果你是一个关心孩子身心健康的妈妈/爸爸，或者你自己处在一种“好像哪里不对但说不上来”的疲惫当中，这期或许会给你一些具体的抓手（和亿点点安慰）。 🎧 收听导引 00:00 本期内容介绍，身心一体的健康理念 04:22 六一调整自己的饮食、孩子的睡眠 06:23 “生活方式医学”：通过改变生活方式来提升整体健康，预防疾病 07:12 为什么要做健康记录？ 08:20 三年后收获了一个纪录片 09:49 练瑜伽把自己用过了头 13:39 例子：有时候孩子不想上学，竟然是因为没吃好和没睡够 16:57 多的“一双眼睛”可以放在哪里 18:17 例子：青春期情绪性进食，和规律饮食的关系 21:35 记录让问题困扰变得有方向 22:36 如何开始记录？ 26:34 记录发生了什么，而不是计划了什么 34:28 对承担养育责任感到抗拒/无助……先回到自己身上 38:21 六一跟孩子“请假”看综艺：这周你自己照顾自己 41:06 最大的收获是“越来越了解”和非评判的好心态 43:02 新习惯的养成：从认知到身体 48:40 不同年龄的记录 52:55 记录孩子的过程也在觉察自己 57:55 遇到卡点怎么办？AI和专业帮助的差别 66:18 Ending “通过记录这件事，如实地去看待自己，去明白自己到底是什么样的人，喜欢什么，怎么样舒服，怎么样不舒服，就已经减少了很多活着的损耗了。” 📢 串台节目介绍 本期是主播Luna做客《时而散步》的串台节目。这是一档访谈+单口节目，每期会邀请一名嘉宾分享自己的经历，透过别人的故事，看到更广阔的生活可能性。最新专栏“低能量妈妈心力恢复”：如何与孩子相处，如何与自己相处。 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

你有没有过这样的时刻： * 反复回想白天说的一句话，越想越睡不着； * 拖延之后，为自己浪费掉的时间懊悔； * 吵架没发挥好，事后在脑内小剧场里排练一百遍…… 如果把「内耗」按时间指向分成三种：反刍过去、卡在当下、焦虑未来——今天要聊的就是第一种，反刍型内耗。 我会从心理学、神经科学视角，以及自己的经历出发，聊聊反刍为什么会发生，以及我们怎么走出来。 “反刍只是在用一个不可能完成的任务，来回避那个更深的痛苦——我从来就不是完美的，也永远做不到完美。” 🎧 收听导引 ｜反刍型内耗是什么？ 00:00 内耗的三种类型：反刍、卡住、焦虑 01:50 反刍故事A：用“浪费掉了多少时间”自我责备 04:00 反刍故事B：被亲戚冒犯，当场没发挥好 ｜为什么会反刍？ 04:50 心理学机制：否认失败、防御缺陷感、自我惩罚 08:00 神经科学视角：遇到威胁/trigger创伤，SN和DMN过度耦合，会陷入反刍 * 主动任务网络 (Task-Positive Network, TPN)——前台运行程序，负责做复杂任务 * 默认模式网络 (Default Mode Network, DMN)——后台运行程序，负责记忆整理 * 突显监控网络 (Salience Network, SN)——警报器+程序切换 12:00 反刍是人格特质，还是创伤的结果？ ｜怎么走出反刍？ 14:10 骑车经历：大脑放空的感觉、“锚点”的力量 18:20 如何减少反刍型内耗？第1种思路：主动调用TPN，做高强度前台任务 20:00 第2种思路：让DMN自由漫游，注意力锚定身体感受 23:33 第3种思路：增加物理外挂（e.g.香薰，颂钵，冰块）、社交外挂 25:50 《浮生一日》的故事：“你必须放弃想要一个更好的过去” 30:44 走出反刍的关键不是“想通”，是在关系中体验到：我不必再用反刍来回避“我不完美”的脆弱和痛苦 32:35 总去回想那件事，有时是因为它真的很重要 33:53 Ending 📖 节目提及 1. 反刍（rumination） 最早在心理学家Nolen-Hoeksema于1991年提出的反应风格理论（Response Styles Theory）中出现，她将反刍描述为一种特质性的应对方式，通过反复思考负面情绪及其含义，反而延长和加剧了抑郁状态。这一理论在后续研究中被反复引用，并在实验室研究和现场研究中得到了验证。2026年的一项综述指出，反刍不仅是抑郁的核心风险因素，也是跨诊断的认知过程，提示反刍可能是一种特质性的脆弱性标志（trait marker of vulnerability）。 2. 默认模式网络（Default Mode Network, DMN） DMN由Gusnard和Raichle于2001年首次系统描述，是大脑在静息状态下（什么都不做、放空、发呆时）显著活跃的一套脑区网络，涉及内侧前额叶皮层、后扣带回、楔前叶、顶下小叶等区域。其主要功能包括整理记忆、构建自我叙事、进行自指性思考（self-referential thought）。 2023年的一项综述分析了36项脑影像研究，发现反刍的大脑特征非常清晰：默认模式网络（DMN）内部功能连接增强；突显网络（SN）调节功能受损，无法在内部思考和外部任务之间灵活切换；DMN与执行控制网络（FPN）之间连接异常，导致对自指性思考的“刹车”失效。 3. 《浮生一日》 欧文亚隆（Irvin D. Yalom）2015年出版的书籍，是咨询室里发生的故事集。 当年读完的想法： 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：The moon song 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

花钱做心理咨询，不就是为了让自己舒服一点吗？谁愿意花钱找不痛快？怎么还能把不舒服说成是“疗效”？ 今天这一期，我们聊聊那些心理咨询里会遇到的“不舒服”： 你会发现，有时候一直很舒服，反而意味着停滞；有时候让你不舒服的那个诠释，恰恰是改变的契机。 当然，也不是所有不舒服都值得忍受——如何区分“必要的挑战”和“不正常的侵入”？ 如果你正处于咨询当中，或是对咨询有一些好奇，在犹豫要不要走进咨询室，这期可能会给你一些不一样的视角。 🎧 收听导引 00:10 网友来信：咨询师好像总想“教我做事” 01:10 并不是魔法时刻：在咨询里“被稳稳接住”，是什么感受 03:10 个人经历分享：如果一直一直很舒服，可能意味着咨询停滞了 06:36 故事A：诠释让人不舒服，却是跳出“受害者脚本”的机会 10:02 故事B：对设置的坚守、“厚脸皮”的邀请让人不舒服，却也是一种示范 11:10 故事C：咨询师当坏客体：不敢让来访不高兴的咨询师不是真的“好客体” 12:58 持续进行的权衡：倾听/共情/确认 VS 分析/诠释/面质 13:45 儿童治疗师对游戏过程的诠释，也要基于安全的关系，耐心地提出 14:38 团体咨询中“挑事儿”的必要性：其乐融融的时候，也许需要戳一下 16:46 有些“不舒服”不正常：侵入/说教/不合适的自我暴露——咨询师的自恋满足 19:33 总结一下 20:42 Ending 咨询师能不能当好一个“坏客体”，和能不能当好一个“好客体”，是同等重要的。 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：Dearest 封面：小品《心病》 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

🛣️一口气开了5km，该歇歇脚啦！ 这期是「0号公路」的第一个休息站——我们不下高速，靠边停一会儿，聊聊0-5km旅途中有意思的评论。 🎧 收听导引 00:00 做播客与做咨询的不同体验 00:53 0号公路的寓意 03:16 1km：大人把自己照顾得怎么样，小孩最清楚 03:46 2km：天赋型选手，想睡就能睡！（也check下有没有隔离） 05:22 3km：咨询保密：即便隐去姓名，也不可以在群里聊来访 07:25 4km：假装游戏、大人的玩儿心 09:43 4km：妈妈说：毕业别急着去工作 14:49 5km：讨好=高情商？左右逢源？ 20:38 Ending 欲买桂花同载酒，终不似，少年游。 ——宋·刘过《唐多令·芦叶满汀洲》 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：C’est après que ça se passe 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）

🤔如果“讨好”和“讨坏”是一个轴的两端，你觉得自己偏向于哪端？ 不确定的话，来做三道测试题： 【1】公司开会，同事把没人愿意干的活儿推给你，你会： A 据理力争，坚决不接，有第一次就有第二次 B 心里不情愿，说出口的却是“OK好的没问题” 【2】理发店员一直推销，你会： A 一开始就说“不需要” B 很烦，却还是耐心听完整套话术 【3】朋友约你参加一个聚会，你不想去，这时你会： A 直接说“我不想去哎” B 编一个十足充分的理由，比如生病/有安排 ——以上，如果你选的不是AAA，这期内容就值得听： * 从心理学、神经科学、系统观的角度看，“讨好”和“讨坏”是怎么回事？ * 为什么讨好者容易被控制狂吸引？为什么“拒绝别人”会有痛感？ * 怎么小剂量地练习“讨坏”，维护自己正当权益？ 🎧 收听导引 00:00 什么是“讨坏”？ 和"讨厌"有什么区别？ 03:05 讨好VS讨坏的核心差别：优先考虑谁的需要，是否隐藏自己的攻击性 08:08 你的童年里是否也有一个大胖橘？ 09:40 对“讨好型”的神经科学解释：先有安全感，再谈主体性 12:42 小剂量讨坏练习，正反馈积累后更有安全感 17:42 系统观：为什么讨好者（people pleaser）容易被控制狂（control freak）吸引? 20:05 捷径：找到那个“讨坏很爽”的idol，比如Phoebe、探春 22:27 Ending “讨好型”的大脑优先考虑的不是如何满足自己的社交需求，而是如何在社交中存活下来。 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：A bocca chiusa 📮 了解更多 「0号公路」是一档由心理咨询师Luna主理的漫谈播客，用心理学的眼光，也借一些神经科学、社会文化的线索，和你聊聊「幽微的人心」和「具体的生活」。 如果你也对自己有好奇、对生活有困惑，欢迎上车，我们一起寻找通往真实自我的「隐藏路线」。 * 小程序：「心理咨询师Luna」 * 小红书：心理咨询师Luna * 加听友群：linghaogonglu0 * 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理咨询预约）