花钱做心理咨询，不就是为了让自己舒服一点吗？谁愿意花钱找不痛快？怎么还能把不舒服说成是“疗效”？ 今天这一期，我们聊聊那些心理咨询里会遇到的“不舒服”： 你会发现，有时候一直很舒服，反而意味着停滞；有时候让你不舒服的那个诠释，恰恰是改变的契机。 当然，也不是所有不舒服都值得忍受——如何区分“必要的挑战”和“不正常的侵入”？ 如果你正处于咨询当中，或是对咨询有一些好奇，在犹豫要不要走进咨询室，这期可能会给你一些不一样的视角。 🎧 收听导引 00:10 网友来信：咨询师好像总想“教我做事” 01:10 并不是魔法时刻：在咨询里“被稳稳接住”，是什么感受 03:10 个人经历分享：如果一直一直很舒服，可能意味着咨询停滞了 06:36 故事A：诠释让人不舒服，却是跳出“受害者脚本”的机会 10:02 故事B：对设置的坚守、“厚脸皮”的邀请让人不舒服，却也是一种示范 11:10 故事C：咨询师当坏客体：不敢让来访不高兴的咨询师不是真的“好客体” 12:58 持续进行的权衡：倾听/共情/确认 VS 分析/诠释/面质 13:45 儿童治疗师对游戏过程的诠释，也要基于安全的关系，耐心地提出 14:38 团体咨询中“挑事儿”的必要性：其乐融融的时候，也许需要戳一下 16:46 有些“不舒服”不正常：咨询师的侵入/说教/不合适的自我暴露/自恋满足 19:33 总结一下 20:42 Ending 咨询师能不能当好一个“坏客体”，和能不能当好一个“好客体”，是同等重要的。 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：Dearest 封面：小品《心病》 📮 联系主播 合作联系：心理咨询师Luna 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理预约）

🛣️一口气开了5km，该歇歇脚啦！ 这期是「0号公路」的第一个休息站——我们不下高速，靠边停一会儿，聊聊0-5km旅途中有意思的评论。 🎧 收听导引 * 00:00:00 做播客与做咨询的不同体验 * 00:00:53 0号公路的寓意 * 00:03:16 1km：把自己照顾得怎么样，小孩最清楚 * 00:03:46 2km：天赋型选手，想睡就能睡！（也check下有没有隔离） * 00:05:22 3km：咨询保密：即便隐去姓名，也不可以在群里聊来访 * 00:07:25 4km：假装游戏、大人的玩儿心 * 00:09:43 4km：妈妈说：毕业别急着去工作 * 00:14:49 5km：讨好=高情商？左右逢源？ * 00:20:38 Ending 欲买桂花同载酒，终不似，少年游。 ——宋·刘过《唐多令·芦叶满汀洲》 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：C’est après que ça se passe 📮 联系主播 合作联系：心理咨询师Luna 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理预约）

🤔如果“讨好”和“讨坏”是一个轴的两端，你觉得自己偏向于哪端？ 不确定的话，来做三道测试题： 【1】公司开会，同事把没人愿意干的活儿推给你，你会： A 据理力争，坚决不接，有第一次就有第二次 B 心里不情愿，说出口的却是“OK好的没问题” 【2】理发店员一直推销，你会： A 一开始就说“不需要” B 很烦，却还是耐心听完整套话术 【3】朋友约你参加一个聚会，你不想去，这时你会： A 直接说“我不想去哎” B 编一个十足充分的理由，比如生病/有安排 ——以上，如果你选的不是AAA，这期内容就值得听： * 从心理学、神经科学、系统观的角度看，“讨好”和“讨坏”是怎么回事？ * 为什么讨好者容易被控制狂吸引？为什么“拒绝别人”会有痛感？ * 怎么小剂量地练习“讨坏”，维护自己正当权益？ 🎧 收听导引 * 00:00 什么是“讨坏”？ 和"讨厌"有什么区别？ * 03:05 讨好VS讨坏的核心差别：优先考虑谁的需要，是否隐藏自己的攻击性 * 08:08 你的童年里是否也有一个大胖橘？ * 09:40 对“讨好型”的神经科学解释：先有安全感，再谈主体性 * 12:42 小剂量讨坏练习，正反馈积累后更有安全感 * 17:42 系统观：为什么讨好者（people pleaser）容易被控制狂（control freak）吸引? * 20:05 找到那个“讨坏很爽”的爱豆：Phoebe，探春 * 22:27 Ending “讨好型”的大脑优先考虑的不是如何满足自己的社交需求，而是如何在社交中存活下来。 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：A bocca chiusa 📮 联系主播 合作联系：心理咨询师Luna 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理预约）

🎢 祝大家六一儿童节快乐！ 这期节目的主题是“玩儿心”。玩儿心不等于幼稚，不等于不靠谱。相反，能保有玩儿心的成年人，往往内心更成熟、更强大。 从韦斯莱兄弟到贾宝玉，从“精神等同”到“过渡空间”，从严苛超我到“冷不丁邦邦两拳”……今天让我们展开聊聊： * 为什么有的人好像天生会玩，有的人玩不起来？ * 为什么说“玩儿心是成熟的标志”？ * 我们这些“玩不起来”的大人，怎么一点一点找回玩心？ 🎧 收听导引 * 00:00 从受朋友启发，到自我体验转变：有玩儿心并不影响生活主线 * 04:08 有玩儿心≠幼稚，反而更成熟：不怕输、有安全基地、不被角色绑架 * 07:40 虚构作品里的玩儿心：韦斯莱双胞胎/贾宝玉/史湘云/王夫人/薛宝钗 * 11:27 成长经历对成年人玩儿心的影响 * 15:13 “精神等同”的概念，在孩子和大人身上的表现 * 16:38 “过渡空间”对孩子（和大人）玩耍能力的重要性 * 18:29 从做无产出小事开始松动大脑做事系统 * 19:39 以游戏化态度为日常紧绷生活松绑 * 20:44 给自己写“那咋了”纸条缓解工作焦虑 * 21:29 观察你身边有玩儿心的人：给你的超我“邦邦两拳” * 23:20 玩儿心可以平衡和调节超我，帮助人走向成熟与自由 我们来到这个世界上，不是只为了成为一个“有用”的人——“有用”又是谁来定义的呢？我们来到这个世界上，是为了活成独一无二的自己的。 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：Scales and Arpeggios 📮 联系主播 合作联系：心理咨询师Luna 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理预约）

🧩 本期内容 如果你有朋友想尝试心理咨询，在挑选咨询师，你会提醒TA什么？ 我可能会说：相比「光鲜履历、流派传人、用什么疗法改变了多少人生」……先看看咨询师有没有恪守保密。 保密不是一句口号，而是咨询关系的「安全基地」。一旦打破，来访者感受到的不止失望，还有危险。 这期节目，我分享了亲身经历的两次保密被打破的故事，一次是在高中，一次是在前两年。这两段经历让我深刻意识到：保密这件事，真的很严肃。 无论你是正在考虑做咨询，还是已经在过程当中，希望这期节目能给你一些参考。 “不要总想着戏剧性的拯救和改变，不伤害才是这份工作最最起码的善良。” 🎧 收听导引 * 02:33 确保心理咨询成为“安全基地”的先决条件 * 03:53 第一次被“出卖”：高中心理老师 * 06:29 第二次经历：“疗愈师”把我的隐私告诉了同事 * 09:59 保密被打破，伤害的到底是什么？ * 10:40 谨慎尝试不签协议的“心理疗愈” * 12:42 中国心理学会伦理守则中关于保密的要求 * 13:53 保密例外：什么时候咨询师可以（或必须）打破保密？ * 14:51 说给同行的话：需要支持，但别让“支持”伤害到来访和自己 * 16:26 说给听友的话：判断咨询师是否遵守保密的四个方法 📖 参考资料 * 我和Fiona录制的播客：《心理咨询避坑指南：花了五位数的来访者对谈专业心理咨询师》 * 给来访的伦理课：《来访者须知的16个咨询伦理问题——帮助你辨别靠谱的心理咨询师》 * 《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则（第二版）》中关于保密的条款： 💻 节目制作 主播/后期：Luna 结尾音乐：Safe and Sound 📮 联系主播 合作联系：心理咨询师Luna 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理预约）

🧩 本期内容 上期聊完“把自己当回事儿”之后，我在想：这会不会太理想了？ 如果工作生活已经忙到喘不过气，恨不得用120%的心力去应对，这时候谈何“爱自己”呢？ 这一期就聊聊这个话题： * 上期是不是太理想了？爱自己不是二元对立 * “我还好”的背后：电量30%，“我还能撑” * 忙碌过程中：一个简单的自我关怀式询问 * 阶段性复盘：通往更清醒的选择 * 爱自己是一条漫长的路，通过和“NPC”对话看到隐藏选项 💻 节目制作 主播/剪辑：Luna 结尾音乐：by BDKSonic 📮 联系主播 合作联系：心理咨询师Luna 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理预约）

🧩 本期内容 5.25，“我爱我”，aka心理健康日。今天想和你聊聊： * 大家都在说的“爱自己”，到底是什么意思？ * 什么是“自我照顾清单”？ * 什么是“支持系统清单”？ * 爱自己的核心：内心始终有个声音——“你很重要”。 * 回答一个妈妈的问题：花很多精力在自己身上，是不是太自私了？ * 爱自己和爱孩子，不是零和博弈。 📌 下集预告： 把自己当回事儿——说得容易，如果忙到连饭都没空吃、觉都没空睡，哪来的时间“爱自己”？ 欢迎移步听下集：你的“还好”=电量多少？总是忙到飞起的人怎么爱自己 💻 节目制作 主播/剪辑：Luna 结尾音乐：La belle vie by Christine Corvisier 📮 联系主播 合作联系：心理咨询师Luna 预约咨询：therapist_linglu（工作微信，仅处理预约）