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“支持妈妈”系列 第 8 期 内容
🎙️本期主播：涂涂｜前投资经理，现全职妈妈/心理咨询硕士在读，女儿1岁半，坐标瑞士
🎙️本期嘉宾：蕾蕾｜《听听看吧》播客主播
大家好呀，我是《看见妈妈计划》的主播涂涂。
今天的这期节目有点特别，是我和我的好朋友——「听听看吧」主播蕾蕾的一次对谈。
我们想聊一个和每个妈妈都有关、但有了孩子之后，却最容易被放到最后的话题——夫妻间的亲密关系。
你是不是也经历过这样的时刻，和伴侣吵架，你想立刻把话说明白、讲清楚，他却只想逃避躲得远远地？你越追着他问“你到底怎么想的”，他越沉默，越往后退。又或者，你们吵到一半，你委屈得不行，想让他来哄哄你，他非但不理你，还会轻蔑地数落你，甚至用言语攻击你？
其实，我们只是想要一点安慰，为什么却好像换回了一堵墙，甚至一把伤人的刀呢？
你可能会想，是不是他不爱你了？或者是不是自己结婚的时候看走了眼、选错了人？
为什么曾经那么亲密的爱人，本该是我们带娃生活里最大的依靠，却忽然变成了最熟悉的陌生人，甚至有时候成了我们最大的伤害来源呢？
但我们今天想分享给你一个不太一样的视角——这可能不是爱不爱的问题，而是你们各自卡在了不同的关系模式里。
今天的这期节目，我们想借用美国著名的婚姻治疗师terry real发明的关系生命疗法，送给你一张 “关系地图” 。你可以把它想象成一份婚姻或者亲密关系的诊断书、或者说得更形象点，一次关系里的GPS定位。
它会帮你清晰地看到，在每一次争吵和矛盾里，你和你的伴侣分别处在什么位置。
我们这张地图被边界和自尊两条轴分开，一共有四个象限，分别对应四种不同的关系模式。
比如很多人熟悉的“你追我逃”，或者“控制“和”讨好“，就是其中两种非常典型的关系模式的组合。
我想，在听这期节目的过程中，你可以给自己和伴侣做一个快速的诊断，看看你们各自落在哪个象限，你们两个形成了什么模式的组合。如果你们之间已经出现了一些令人难受，却也无法摆脱的恶性循环，也许这期节目，能给你一些答案和帮助。
大家也可以邀请你的伴侣一起做这个关系象限的测试，如果你愿意的话，也可以把你或者你们的关系模式分享到评论区。
除了诊断和定位之外，我们同样会分享一套非常实用的方法——比如说，怎么在关系里长出健康的“心理皮肤”，建立边界来保护自己；怎么在吵架情绪快失控的时候快速安抚自己，不让自己陷入你追我逃，或者互相攻击的模式里。
我们还会教你一个非常简单、但关键时刻特别好用的小窍门，帮你在吵架的当口，让理智重新接管你的身体，回到成年人的清醒状态。
我们这期讨论的“关系生命疗法”的创始人、Terry Real曾经说过一句话，他说： “在关系里，如果有一个人赢，另一个人输了，那其实是双输。”
我和蕾蕾也希望可以把这句话送给大家。
当我们有能力看清自己的模式，并做出觉察和改变，我们的婚姻和亲密关系，才有可能从“双输”走向“双赢”。
那我们就一起来听听看这一期的内容吧。
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🎙️ 收听指南
亲密关系是一面镜子，帮助我们照见自己
你追我逃的死循环：你在追什么？他又在逃什么？
真正的亲密，是在保持边界的同时，依然能够彼此依靠
男人是“洞穴人”，女人是“水上人”——一个不会连接，一个缺乏边界
关系地图是什么？边界和自尊，两条轴画出四个象限
什么是健康的边界？让我们的心灵长出皮肤
没有边界的后果：共生、自伤、伤人——一段关系是怎么被拖垮的
一个帮助自己长出边界的小练习：给自己建一个360度的“心理结界”
更好地理解伴侣：女性长“皮肤”很痛，男性“蜕壳”同样也很辛苦
关系里的改变是相互的：当你蜕壳，对方也会慢慢卸下防备
自我价值感：你是哪种自尊？成就驱动、关系驱动、还是消费驱动？
健康的自尊，不是“我永远是对的”，而是“我犯了错，但我仍然是个好人”。健康的自尊让我们为自己的行为负责。
四个象限里的关系模式：你们卡在哪一种组合里？
是什么让我们形成了关系模式？创伤和内在三部分：受伤的孩子、装大人的小孩、智慧成人
装大人的小孩很辛苦，我们也很辛苦——先觉察，再改变
夫妻吵架时，如何用一个简单的动作，从“小孩”切换到“智慧成人”，让理智重新接管？
涂涂的真实经历：一次深呼吸，如何改变了一场吵架的走向
结语：亲密关系不是本能，是一门需要学习的艺术
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附录：
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关于“支持妈妈”系列
“看见妈妈计划”的口号是，看见妈妈，理解妈妈，支持妈妈。
在访谈妈妈过程中，我发现很多妈妈都有相似的困惑，我也发现很多妈妈都有一技之长，在自己的领域有非常资深的经验。
于是我决定，在2025年开设一个新系列“支持妈妈”系列，把妈妈们的相似困惑集中起来，去找相应的专业人士帮忙解答，也邀请一些有一技之长的妈妈，来分享她们的经验，为更多妈妈提供养育孩子、关爱自己的更多思路。
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