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夏天，只想泡在水里放空。人类虽然在几亿年前进化掉了在水下呼吸的鳃，却从未停止对深海的向往。
本期「隐藏菜单」，我们邀请到了AIDA 自由潜水教练训练官、水下摄影师 红星 ，以及美人鱼与水舞教练 Uli 。从海洋馆的白鲸海豚驯养师到自由潜领域的顶尖教练，他们将为我们拆解潜水运动的独有魅力：如何不用背负沉重的气瓶，只需一口气，与水融为一体？
无论你是想克服恐水心理、体验到潜水的乐趣、在海里出片，还是希望在水下卸下日常的焦虑与内耗，希望这期节目都将为你开启一把通往水下世界的钥匙：在水里，学会接纳自己。
本期节目你将听到：
红星：从视觉设计、白鲸海豚驯养师到全职自由潜教练
天生「法兰佐」，首次下潜开放水域即达 30 米
Uli：第一次闭气训练就长达 4 分钟
游泳、浮潜、水肺与自由潜：上手难度与危险系数的全面排序
什么是「哺乳动物潜水反射」（MDR）？
如何利用三块肌肉做完一口全呼吸
为什么自由潜水必须掌握「法兰佐」和「鸭式下潜」？
鼻炎与耳咽管狭窄还能潜水吗？现场教学一招自我检测
小科普：潜水领域四大考证体系
自由潜水证书等级拆解：从一星到教练训练官
潜水如何有效缓解现代人的内耗与焦虑
美人鱼教练的商业拍摄与教学日常
自由潜教练的收入结构与日常：追鲸鲨、看鱼群风暴与海馆打卡
什么是「潜伴制度」（Buddy）？
消失的她：为什么情侣不建议互相做 Buddy？
国内专业潜店与水域推荐
马代、汤加、毛里求斯与埃及红海潜点推荐
潜水教练如何理解「Be water」
本期拼桌：
吕吕 Hussey：AIDA IT自由潜水教练训练官/国际裁判、抹茶W2I教练、资深水下商业摄影师 / 小红书 @吕吕Hussey（AIDA教练训练官）
由莉 Uli ：PADI美人鱼教练、PADI x AUA水下舞蹈专长教练、资深水下商业摄影师、AIDA自由潜水国际裁判 / 小红书 @由莉Uli
一斤：播客「隐藏菜单」制作人、主播 / 小红书 @Only1Jin
李马克：Marcast 厂牌负责人、播客「隐藏菜单」、「请回答普鲁斯特」制作人、主播 / 小红书 @李马克的航海日志
▲ 法兰佐、鸭式下潜图示
▲ Uli 美人鱼造型
▲ 红星与 Uli 水下拍摄作品
▲ 红星与 Uli 水下拍摄作品 （海牛、鲸鲨）
▲ 菲律宾薄荷岛-纳帕林大裂缝（Napaling Reef）
▲ 蝠鲼 fèn（来源：百家号）
▲ 儒艮，俗称海牛 （来源：搜狐网）
▲ 翻车鲀，俗称翻车鱼 （来源：央广网）
本期提到的地点：
国内潜点推荐：
建德水之极
北京 Hidive
广西南宁圣龙潭
海南陵水双帆石
国外水域与动物：
马尔代夫：被称为「上帝的鱼缸」，与护士鲨合影
汤加：适合追逐大翅鲸
毛里求斯：全球知名的追逐抹香鲸潜点
北极（船宿）：极地船宿行程，追逐虎鲸
菲律宾薄荷岛：沙丁鱼风暴，也是 AIDA 亚洲杯等赛事承办地
菲律宾巴里卡萨：观赏杰克风暴及海狼等鱼群
印尼巴厘岛：深水区观赏翻车鱼和蝠鲼
菲律宾奥斯洛布：近距离观看人工喂食的鲸鲨
埃及红海/蓝洞：天然平静的开放水域可观赏海豚与儒艮
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*** 节目制作 ***
本集策划：一斤
主播：一斤、李马克
后期：Klynn
运营：Amber
视觉：李马克
*** 节目音乐 ***
Music credits:
Noflik, Showyou - Lorikeet
Reef Lounge - Puffy Round Ball
Dan Gregory, Tojié Cai, uBeyond - Blue Between
*** 本集封面 ***
Photo by Zunnoon Ahmed / Unsplash
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