*** 本期节目由「拉芳小金条发膜」滋润播出 *** 我们常说「春生夏长，秋收冬藏」。进入冬天，我们的身体好像也自动被按下了一个转换键，非常需要被滋润、被滋养，与此同时，忙碌了大半年的我们，在一年的最后一个月也很容易觉得疲惫、很想躺进被窝或者窝在沙发里，暖暖地睡一觉或者休息一下，整个人都开始进入到了「能量需要回收，身心需要滋养」的状态。 本期「隐藏菜单」，我们三位主播就来进行一次冬日滋养大分享~ 一起聊聊哪些方式可以真正滋养到我们的身心，有什么好的方式方法可以帮助我们给自己充电，迎接年末的忙碌和新的挑战！欢迎大家和我们一起来打开这份能够滋养身心的「隐藏菜单」！ 本集节目你将听到： 02:04 北方人的入冬仪式感——泡澡 07:23 和朋友一起泡澡，不仅可以让身体新陈代谢，更可以在聊天和吐槽里释放情绪 08:11 冬天就是要和喜欢的人一起吃「咕嘟咕嘟」的食物 09:46 冬天让家居生活幸福感拉满的好物分享！就是要暖呼呼、毛茸茸！ 14:24 滋润皮肤的护手霜和身体乳一定要备足 15:55 当直男拥有了人生第一支护手霜... 24:15 冬天在家喝什么？木薯糖水、银耳炖雪梨、秋梨膏……你值得拥有 29:45 VC 的滋养精神「终极好物」—— 拼图！各种各样的拼图 36:29 一斤在杭州的滋养心灵宝藏公园 39:05 马克的精神滋养好音乐 —— Bill Evans 的爵士三重奏 43:21 从物质到精神层面做减法，也是滋养自己的好方式 44:52 最适合冬天在家动起来的运动小视频 48:10 认真做一次断舍离，就会真的发现「越少越心安」 53:30 一位极简技术博主 James Scholz 带来的启发和治愈 *** 今冬特别推荐的滋养好物「拉芳小金条发膜」*** 「拉芳小金条发膜」真的是很好的能实现由外而内滋养的秋冬生活必备好物！1 分钟修护秀发累积损伤；出差旅行，方便携带；72 小时持久留香，特调山茶晚香玉香气，非常好闻！ 这次拉芳也为我们的听友们准备了专属福利，有需要的听友们快使用以下 3 种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：s.click.taobao.com 2、复制淘口令：29￥ CZ005 BSd3fPOg97D￥ m.tb.cn 拉芳小金条发膜 3、在淘宝搜索：【拉芳】找到【拉芳旗舰店】向客服报暗号【隐藏菜单】即可获得专属链接 *** 本集相关链接 *** * Bill Evans 最广为人知的一首爵士乐作品《Waltz for Debby》：www.youtube.com * 安娜 15min 全身拉伸 b23.tv * 安娜 20min 拉伸视频（偏下肢）b23.tv * Jo姐 5min 助消化快速训练 b23.tv * James Scholz 的 Youtube 频道 www.youtube.com *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：hello@marcastmedia.com 微信：hellomarcast *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 节目制作 *** 本集策划：VC 制作：VC、李马克 主播：VC、李马克、一斤 运营：Amber 视觉：李马克 *** 节目音乐 *** Music credits: * Comment te dire adieu - Françoise Hardy * Waltz for Debby - Bill Evans * Like A Star - Corinne Bailey Rae * Quando, quando, quando - Engelbert Humperdinck * Feel Like Makin Love - Bob James * Very Early - Bill Evans *** 本集封面 *** 《樱桃小丸子》截图 *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：hello@marcastmedia.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2025 Marcast Media

你是不是也有过这样的经历：活了二三十年，才猛然发现自己在冬天根本「不会穿衣服」？明明裹得像粽子，却还是冷得哆嗦；而有些人看似轻装上阵，反而从容又暖和。 这并非你一个人的错觉，为什么我们穿了三十几年的衣服，却依然过不好一个冬天？是体质问题，还是我们对面料、版型和穿法的理解，从一开始就错了？ 本期「隐藏菜单」，我们就邀请到一位在服装行业深耕了 18 年的朋友 —— 吴迪，来和我们做一场关于冬季穿衣和面料知识的「扫盲课」和「种草拔草大会」。 本集节目你将听到： 01:51 有钱人真的靠「一件羊绒大衣」就能优雅过冬吗？ 04:45 去零下几十度的哈尔滨，挑选羽绒服的关键不是充绒量？ 06:58 女生永远缺一件的打底衫，到底该怎么选？ 08:50 充绒量、鸭绒还是鹅绒，什么才是保暖的关键？ 12:15 打工人御寒穿搭公式！通勤场景下兼顾保暖与美丽的「洋葱穿衣法」 15:47 为什么现在到处都是「聚酯纤维」？它真的是廉价代名词吗？ 22:27 「纯棉」和「全棉」居然不一样？! 怎么看衣服的成分表？ 32:42 未来 3-5 年，我们的衣服会变成什么样？ 37:19 时尚就是个轮回？ 47:17 那些时装周T台上的奇装异服，我们到底能买到什么？ 50:42 从业 18 年的服装专家的终极购衣建议 *** 本期嘉宾 *** 吴迪：一个穿梭在服装领域不同切面的、从业 18 年的服装工作者 / 女装买手与秀场搭配师 / 童装品牌 BONBONGO 主理人 / 小红书：@wudi服装解码社 *** 本期鸣谢 *** 杭州钱江新城毅风酒店-声音实验室 CPA中文播客会客厅 *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：hello@marcastmedia.com 微信：hellomarcast ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 节目制作 *** 本集策划：一斤 制作：李马克、一斤 主播：李马克、一斤 运营：Amber 视觉：李马克 *** 节目音乐 *** Music credits: * All of Me - Gerald Marks/Seymor Simons * The The A-Train - Billy Streyhorn * All the Things You Are - Jerome Kern/Oscar Hammerstein * Satin Doll - Duke Ellington/Billy Strayhorne * Fly Me to the Moon - Bart Howard * My Romance - Richard Rogers/Lorenz Hart * Take Five - Paul Desmonds *** 本集封面 *** Photo via reddit *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：hello@marcastmedia.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2025 Marcast Media

欢迎收听 Marcast 厂牌出品的全新播客！每一期，我们都会和你一起去发现一份风味不同的隐藏菜单。 「沟通」这件事几乎贯穿在我们每天的日常生活和工作当中，跟朋友沟通、跟家人沟通、跟伴侣沟通、跟同事沟通、跟老板沟通、跟客户沟通、线上沟通、线下沟通... 但是不知道你有没有同样的体感，好像随着我们线上社交和沟通的深入，我们越是希望高效沟通，尽可能把所有问题沟通清楚，就越是沟通不明白，很容易说着说着急躁起来，甚至吵起来，或者生闷气、内耗... 尤其是「职场沟通」，这个占据我们每天大多时间的沟通场景，为什么有些人就能做到有效沟通，把事办成？他们是掌握了哪些沟通秘笈吗？ 所以，本期节目我们就想和你去深入看一看那些有效沟通背后的隐藏思维。 本集节目你将听到： 00:00 如果用一种食物来形容你对「沟通」这件事的感受，你会选择什么？ 02:35 在朋友沟通、家人沟通、伴侣沟通和职场沟通这 4 种沟通场景中，你觉得哪一个最难？ 07:45 什么是职场沟通中的「双 70%」？ 11:15 职场沟通中的「目的性」 15:00 职场不带情绪，真的是一件好事吗？ 18:15 如何面对他人的情绪：这个技巧值得所有人借鉴 27:20 3 分钟速成：结构化表达 31:30 学会打比方，让你的沟通更生动 33:17 找不到表达主题和重点？试试这个方法 36:19 水果店员带来的启示 38:36 不同场景下的结构化表达策略 40:56 什么是 PREP 框架？为什么 结论先行≠主题明确？ 42:50 扁鹊见蔡桓公：一个失败的沟通案例 48:30 如何面对沟通背后的人际关系？ 50:58 什么是「战略性示弱」？ 54:17 职场新人：找到自己的生态位 56:07 如何面对沟通中「冲突」？ 58:26 建设性沟通：把对方当成你的客户 01:00:11 追求 Win Win：一个基于真实沟通案例的演练 01:04:10 利益分层与交换利益：沟通中的创造性思维 01:07:10 其他工具推荐 *** 本期嘉宾 *** 黄漫宇：中南财经政法大学教授，博士生导师 黄教授从事职场软实力提升方面的课程教学和培训工作，著有「结构化系列」畅销书《结构化表达：如何汇报工作、演讲与写作》、《结构化汇报：如何呈现工作成果、产品与自我能力》、《教孩子能写会说：结构化表达 (漫画版)》；黄教授录制的音频课程《21天学会结构化表达》、视频课程《学会结构化表达，轻松搞定职场沟通》已上线喜马拉雅、网易云课堂等平台；你也可以通过黄教授运营的微信公众号「EQ阁」找到她。 ※本集也特别感谢机械工业出版社编辑 康康 对我们的帮助 *** Marcast 厂牌一年一度线下活动来啦！ *** 🗓️ 时间：9.27 周六 2-6 PM 📍 地点：杭州 · BAC艺术社区 3F 🎫 报名购票：xhslink.com 💭 客服咨询请添加微信：hellomarcast 2025.9.27 是 Marcast 成立 6 周年的日子，一年一度的厂牌线下活动又要来了！ 今年，我们活动的主题叫做「开始创作」，依然在杭州举行。不过今年的活动，与我们厂牌和旗下播客节目没有多大关系，我们想和你一起走进「创作」这个更广阔的世界中探奇。 通过 6 场深度的分享，我们去看看不同背景的创作者在各自创作的路上，都经历过怎样的困难，都看到过哪些风景，都获得了哪些宝贵的启示。 *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：hello@marcastmedia.com 微信：hellomarcast *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 本集制作 *** 策划：李马克、VC、一斤 制作：VC、李马克 主播：李马克 运营：Amber *** 视觉设计 *** 李马克 *** 节目音乐 *** Music credits: 1. Running - Jørgen Emborg 2. Three 8 Bar Drum Loops - David Holmes 3. Turn Off Camera 3 - David Holmes 4. Jazzy Town - LH *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：hello@marcastmedia.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2025 Marcast Media

好多故事，都在夏天发生。 即使已经立秋，但漫长的夏天还远没有结束... 你的这个夏天过得怎么样呢？ 不管过得是好是坏，夏天永远都是热烈地让你印象深刻的一个季节，也总会有故事发生。 这一期的隐藏菜单，我们就跳脱出自己的日常，去不同的文艺作品里过过不同的夏天，看看你会从他们的故事中看到什么... 本集节目你将听到： 01:15 你的夏天还好吗：在金爱烂的短篇小说《水中的歌利亚》里听到雨的另一面 07:51 用一张专辑给你清爽心情：蛋堡《收敛水》 10:53 物产丰盛的东京汴梁叫卖声：在《东京梦华录》中梦回北宋 13:50 赵盼儿：东京真是富贵迷人眼 16:48 夏天青春的结界：当你成年后再次推开那扇「蓝色大门」 21:25 张士豪：好不甘心哦，整个夏天都快过完了，好像什么事都没有做... 24:52 复刻八百年前的 CityWalk 路线：跟着杨万里游西湖，赏荷花 28:27 和李清照一起「误入藕花深处」 31:10 Call Me By Your Name：「夏日终曲」里的快乐只有那么一小碗 39:00 Lewis Meyers' Summer Letters：「夏日来信」里的感官过载 45:02 碎片化的夏天：茨威格和他的「昨日世界」 53:25 和李白一起去「夏日山中」纳凉 56:09 我最理想过夏天的方式：家里蹲 58:10 老舍如何评价中产阶级的避暑方式 01:04:40 盛夏时节的问候：暑中見舞い 01:06:25 人生的低谷期就是神赐予你的「悠长假期」 *** 本期人员 *** 李马克：开始学习使用防晒霜，因为女友不许晒黑！ VC：第 N+1 次感谢空调这项世界最伟大发明！ 一斤：只要我还能游泳，夏天就没有结束！ *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：hello@marcastmedia.com 微信：hellomarcast *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 本集制作 *** 策划：李马克、VC、一斤 制作：李马克 运营：Amber *** 视觉设计 *** 李马克 *** 节目音乐 *** Music credits: * Late Summer Cafe - Strawberry Chill House * Not Allowed - Kapa Boy * Minimal Piano No.81 (Summer) - Raphaël Novarina * 關鍵字 (Intro) - 蛋堡 (Soft Lipa) * Hit the Rhyme - 蛋堡 (Soft Lipa) * 宋风·东京梦华录 - 赵奕南 * 蓝色大门 (Fly Away Remix) - 三册柏 * 荷花湖 - 何楚觅 * 赏荷花 - 听雨闽茶 * Hallelujah Junction (1st movement) - John Adams * Le jardin féerique from Ma mère l'Oye -Szervánszky & Cavaye * Lonesome Summer - Slow Meadow * Sommersol (Klaverversion) - Klassisk musik med Flexi Ted / Børnesange Baby TaTaTa * R. Strauss: Metamorphosen for 23 Solo Strings - TrondheimSolistene * 高山 - 姚丙炎 * 小圆舞曲 - 我太高兴了 * Back-Ground - Cagnet * Deeper and Deeper - Cagnet *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：hello@marcastmedia.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2025 Marcast Media

欢迎收听 Marcast 厂牌出品的全新播客！每一期，我们都会和你一起去发现一份风味不同的隐藏菜单。 本期节目上线的时间是 2025 年 7 月 16 日 📅 明天，7 月 17 日，是一个非常有趣的节日—— 世界 Emoji 日！ 包括 Emoji 在内的各种表情包已经成了我们今天日常交流中必不可少的一部分。甚至，如果一段对话里不用几个表情包都会觉得浑身不自在......但你是不是也一直使用，却从未了解过 Emoji 背后的历史？ Emoji 最初是怎么设计出来的？为什么 20 多年过去，Emoji 的设计还是感觉不过时？那些奇奇怪怪的 Emoji 都是怎么来的？如果你想要新增一个 Emoji，要经历怎样的流程？Emoji 和表情包的出现对我们的日常交流都带来了怎样深远的影响呢？ 我们寻找本集嘉宾的过程也很有意思。我们很想知道，在中文世界有没有一个 Emoji 网站或者一个 Emoji 资深爱好者聚集的地方呢？经过一番搜索，还真被我们找到了！有一个网站叫 EmojiAll.com，他们有一个口号是「争做中国最权威的 Emoji 科普人！」发出邮件邀约之后，没过多久，我们就收到了他们的回复...... 那在今年世界 Emoji 日到来前，就让我们一起来聊聊 Emoji 背后的故事吧！ 本集节目你将听到： 02:00 你最常用的 3 个 Emoji 是什么？！ 04:12 中国最早一批网民：拨号，上网，发表情 08:57 :-) 表情符的诞生与卡耐基梅隆大学「电梯故障」案件始末 10:38 Kaomoji 之后：Emoji 在日本的兴起 14:24 Emoji 大一统：苹果公司进入日本市场 15:29 Emoji 背后的 Unicode 究竟是一个怎样的组织？ 18:56 查数据，写论文，做提案：如果你想新增一个 Emoji 23:32 Emoji 的默认人脸为什么是亮黄色？ 24:40 新增肤色、男人怀孕、三种性别等等 Emoji... 政治正确 or 文化包容？ 27:22 敲黑板：关于 Emoji 的版权冷知识！ 29:53 Emoji 里都有哪些彩蛋？！ 34:43 跨文化不懂现场：💀表示微笑？🙄表示思考？ 35:28 EmojiAll.com 网站的起源故事 41:55 数字移民 vs 数字原住民：不用表情就不能沟通了吗？ 45:30 情绪的通货膨胀：自我表达 or 情绪的包装？ 48:10 对抗压力、宣泄情绪：当我们过度依赖一种媒介后...... *** 本期嘉宾 *** 👍 祁劲松 James：EmojiAll 网站创始人/CEO 🎨 友友：EmojiAll 网站联合创始人/设计师 ✍🏻 小糕：EmojiAll 网站中西语编辑 👨🏻💻 小马：EmojiAll 网站全栈工程师 👩🏻🏫 张艺琼：广东外语外贸大学教授 / 主要研究方向：数字媒体沟通与传播、多模态语篇分析、科学传播、跨文化交际、专门用途英语及多元读写等；曾作为联合作者发表研究论文《表情符号的语言特性：表情符号在 Twitter 上的频率、类别和位置的定量探索》 *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：hello@marcastmedia.com 微信：hellomarcast *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 本集制作 *** 策划：一斤、VC、李马克 制作：VC、李马克 主播：李马克 运营：Amber *** 视觉设计 *** 李马克 *** 节目音乐 *** Music credits: 1. Running - Jørgen Emborg 2. Three 8 Bar Drum Loops - David Holmes 3. Jazzy Town - LH 4. Sober (intrumental) - Childish Gambino *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：hello@marcastmedia.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2025 Marcast Media