S01.E11：🌿 『光合身心』璐璐 × 一星｜和食物停战：暴食、素食与疗愈

一顿饭，为什么会变成一场战争？我们又能不能慢慢停战，重新听见身体的声音？

这一期是璐璐和一星的播客《光合身心》第一集的删节版。她们从各自与暴食、节食和身体焦虑相处的经历出发，谈到优绩主义、情绪性进食、求助心理咨询，也谈到素食、正念饮食和冥想如何成为个人康复过程中的一部分。

这是两位讲述者的个人经验，不是诊断或治疗建议。素食、冥想或任何一种生活方式都不能替代专业评估和治疗；每个人需要的帮助可能不同。

内容提醒

本期会谈到暴食、严格限制饮食、闭经、脱发、身体形象焦虑、自责及情绪低落。请按自己的状态选择收听。

主播：璐璐、一星

制作、节目引介：Cai

时间轴

• 00:00 璐璐的三个月实验：渴望如何慢慢淡出

• 00:54 片头曲与 Cai 的节目引介

• 02:19 璐璐与一星：为什么要谈和食物的战争

• 04:17 “光合身心”是什么意思

• 06:34 璐璐：考试压力、安慰性进食与身体焦虑

• 08:23 严格节食之后：闭经、脱发与补偿性进食

• 10:06 在网上读到“暴食症”之后

• 11:29 一星：身体形象、奖学金与优绩主义

• 15:12 面试失利，用食物处理困难情绪

• 17:26 未被满足的期待，与找到适合自己的心理咨询

• 18:08 璐璐：她如何开始走出泥沼

• 18:45 素食、珍·古道尔与新的价值感

• 24:41 一次个人饮食实验，以及边界与未完成的康复

• 33:45 正念饮食、冥想与允许不完美

• 43:45 如果能对当年的自己说一句话

• 44:51 片尾曲

了解进食障碍与寻求帮助

如果反复出现失控进食、极端限制饮食、催吐或滥用泻药、对体重和体形的强烈困扰，或者这些问题已经影响身体、情绪与日常生活，请尽早到正规医疗机构的精神科、心理科、心身医学科或进食障碍专病门诊评估。专业治疗通常不只是“靠意志力”，而可能包括心理治疗、身体状况监测、营养支持，以及医生判断后使用的药物。

• 《中国暴食障碍诊疗专家共识》：由中华医学会相关进食障碍协作组制定，介绍暴食障碍的识别、评估与规范诊疗。

• 北京大学第六医院门诊部：官方诊疗范围包括进食障碍；页面同时提供预约与咨询信息。

• 上海市精神卫生中心心身障碍临床诊疗中心：介绍其进食障碍专科建设与中国诊疗指南、专家共识工作。

• 国家卫生健康委：全国统一心理援助热线 12356：提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导和危机干预。若本人或身边的人存在迫在眉睫的生命危险，请同时联系 120、110 或立即前往急诊。

• 英国 NHS：Binge eating disorder：暴食障碍的表现、求助方式和常见治疗。

• 美国 NIMH：Eating Disorders—What You Need to Know：进食障碍的类型、风险、治疗与如何寻找专业帮助。

以上链接用于一般信息和就医导航，不能替代医生对个人情况的判断。若不在北京或上海，可以在当地公立精神专科医院或综合医院中搜索“进食障碍”“心身医学”“临床心理”专病门诊，并在预约前向医院确认当前出诊安排。

关于本期

原节目：《光合身心》第一集

录制：2026 年 7 月 28 日

本期为经许可在《素食开饭麦》播放的删节版。

想分享自己的素食故事，欢迎填写讲者报名表： tally.so

剪辑、制作：Cai

BGM：《素食开饭麦》主题曲《筷子与麦》

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