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"减肥好像让我不会吃饭了"是一种很真实的状态：不知道吃什么，饭前焦虑，吃完后悔；食物像引诱欲望的魔鬼，顿顿破防，情绪拌着饭往下咽……
虽然播客已经九十多期了，但还是觉得这一期很有必要，我想试着用最细的颗粒度分享"到底怎么吃饭"：
1.学会吃饭的三步：在场 → 选择 → 满足
2.一个下顿饭就能用的「四口饮食法」，在实践中收获改变和真知（听完一定要试试啊朋友们！！！）
你会慢慢发现：更少的食物，真的能带来更多的满足；吃到七八分饱，身体会自己停下来；吃饭这件事，不再占掉你一天里大把的心力。
至于体重——它更像是这一切的副产品。
往期回顾：
44 讲透好好吃饭：1/3的情绪波动藏在吃饭里，年年减肥次次反弹有解了
17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食
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🔴 本期听友专属福利：
1）《身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年）
两周年福利第二弹：10月播客字典-固本培元自助手册上线，进听友群第一时间获取听友专属价格（+VX：hazeljiang777，备注 2周年）
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3）本期播客评论区走心留言，一周内抽5位听友送 《学会吃饭》各一本。
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🔴 本期你会听到：
减肥减到不会吃饭了……
不在场 = 白吃，还会带来“我怎么这么馋”的循环
四口饮食法：任何食物都可以用四口来感受
把选择权还给自己：念头出现后，你有权决定执不执行
视觉性进食，回忆性进食和情绪性进食怎么破
替换内在操作系统，内在批评家VS内在美食家
我允许自己在任何时刻，吃我真正想吃的任何东西
《身体由我》两周年活动，听友群见~
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🔴关于《身体由我》：
人生是系统，世界不分科。
这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；
到如何成事，建立人生系统。
透过心理、饮食、睡眠、活动
希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。
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🔴往期精彩：
61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命
62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：
主播蝴蝶——VX: hudie1600
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