减肥不要反人性，运动不要反身体！ 做完运动，你是被掏空，还是被充电？ 吃完食物，你是罪恶感爆棚还是感受到被滋养？ 往期我们聚焦在饮食、心理各角度拆解减肥背后的种种，这期我们邀请了资深普拉提馆的店长，也是一名饮食心理教练——徐姗，一起聊聊运动这件小事。 我们可以听到： 从运动中获得滋养，原来运动可以这么轻松，一起重新定义运动自由。 能长期坚持的运动，永远建立在"被看见"而不是"被纠正"之上。 把饮食心理的方法应用到工作、运动、人际交往中，有哪些意外收获？ 我们也努力抖出干货，超实用的压箱底分享： * 选择场馆的隐形标准 * 怎么选到合适的教练 * 把运动变成享受... 在一呼一吸之间洞察自己，从动起来开始更了解我们的身体。 - 🔴本期听友福利 1.【身体由我】听友群愉悦生活主题月开始了，就在温暖的听友群，每周二蝴蝶老师直播，等你来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） 2.如果你也想成为一名饮食心理教练，抑或是处于精进期/转型期的营养师、咨询师、教练，大健康泛疗愈的老板们，欢迎添加+VX：hudie3600（备注：白皮书），领取《饮食心理教练行业白皮书》，打开当下职业发展新的突破口。 - 🔴本期你会听到： 03:18 瑜伽 vs 普拉提——一个像中医，一个像西医？ 06:02 把普拉提当做人体使用的一个说明书 09:29 当我对某个方法上头，反而让我更快放弃 14:33 当运动能带给我滋养、给我充电，这感觉就对了 25:27 饮食心运用到日常运动中，我能享受运动了 29:18 我只考虑别人希望我成为什么样子的... 35:52 我知道减肥要少吃多动，饮食心理让我发现原来可以这么轻松做到 44:00 用最小阻力动起来：轻松开启舒服又充电的运动tips 54:47 这里有福利：领取《饮食心理教练行业白皮书》 - 🔴本期嘉宾：徐姗 微信：Xushan-Yolo 公众号和小红书同名：徐徐图之心理减肥 普拉提馆: 野子普拉提研习社 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

身材是我的外显，珠宝是人的魂器：如何通过首饰，重建内在的富足与秩序？ 之前我们一直专注于线上教练培训和训练营，但某些时候也会有隐约的无力感。隔着屏幕，我们的声音或文字，好像总还是够不到你。 酝酿半年，我们像“中医抓药”一样，设计了身体由我七情珠宝系列。希望能有一个真实的锚点，让大家能随时摸到、看到，温柔地提醒和扎实地支持自己。 本期嘉宾是毕业于中国美院及高端珠宝品牌的创始人嘉慧Miya，作为系列情志珠宝的设计师，一起从能量、心理与文化的角度，重新解读珠宝与身体的关系。 珠宝是戴在身上的武器和护盾。不只帮我们向外获得更多权利，也能为找不到形状的情绪找一个容器，保护自己的内心坚定不移。 - 🔴本期听友专属福利： 1.想拥有定制七情手串的朋友 欢迎添加嘉慧的联系方式（微信号：Gaawai0622），备注 “身体由我” ，结合中医七情人格，帮你挑选最赋能自己的珠宝。 无论是养护身体的磁场，还是应对生活工作各种情况，珠串与中医情志学里都有给你的定制好运加持。 - 2.了解你的七情人格，欢迎加入【身体由我】听友群参与七情人格测试，17号晚上20:00直播！ ❤️+VX：hudie3600（备注：七情人格） 也欢迎关注【身体由我】的姐妹播客【七情由心】，了解更多“中医心理学” - * 七情手串先睹为快 - 🔴本期你会听到： 03:29 不是物品选择我们，而是我们选择什么有资格留在自己的生命里 06:32 买的不是物品，而是通过饰品不断重塑自己 14:09 为什么设计“七情手串”？它关乎“文化自信、中医清调补与身心自洽” 21:14 “思”是心绪的锚点，让过度的思考沉淀为脾胃的温养 25:40 如何用“七情”旺自己？把老祖宗的智慧，戴成手腕上的道场 29:38 化“悲”为慈心：用一件信物，锚定你的情绪转化 32:35 “忧”是领导者的运筹帷幄，用秦岭大地能量唤醒你的血脉与心神 35:25 化“怒”为力量：把无名肝火化为利刃，去开拓你的疆土 41:35 当你的首饰，成为一场不动声色的自我支撑 43:37 限时彩蛋：药王孙思邈第49代传人樊滌老师的药香珠加持 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 本期嘉宾：嘉慧 Miya 微信号：Gaawai0622 小红书：YCE玥珠宝/七情玥润Jewelry - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

明明不饿却停不下来，吃完又陷入愧疚 —— 你选择浪费食物还是浪费自己？ 本期是和「真的很响」的一期串台，一起重新认识你和食物的关系。 我们聊了： 夏同学曾经在毕业后吃了一整个爆浆蛋糕，为什么食物成了情绪出口？ 口味偏好背后的心理信号，爱吃甜食是因为缺乏安全感？还是... 还有不想喝奶茶，打工人适配小方法：用"迷你茶具"巧妙拒绝吧 你和食物的关系，可能藏着连你自己都没察觉的需求。 声明：主播和嘉宾都不提倡浪费食物，只是不浪费的解决方案更多在于购买决策，烹饪的分量和储存的方式等，而不是用“把自己吃撑”的方式来解决“食物浪费” - 🔴本期听友福利 1.还想再更多了解喜好口味和情绪链接的关系，联系VX：hudie3600（备注：福利），领取《五种口味喜好全息调理指南》 2.【身体由我】听友群愉悦生活主题月开始了，就在温暖的听友群，每周二蝴蝶老师直播，等你来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） 3.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，那这期千万别错过！ 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 - 🔴本期你会听到： 03:29 吃东西给我带来满足感，但那只是食物，不是爱 05:46 体重波动背后是什么？体重情绪图告诉你 15:02 代谢的变动对我们的体重来说，没有那么大的影响 22:57 食物在中国文化里，从《红楼梦》到职场酒桌文化 25:20 吃食物和享受食物之间的区别 35:10 打工人的吃饭时间=合法摸鱼？ 45:52 爱吃辣的是攻击性被压抑？快从偏好口味中找找背后的心理密码 53:08 有福利，领取《五种口味喜好全息调理指南》 - 🔴关于《真的很响》： 由两位财经背景但目前都已转行且决定勇闯天涯的大嗓门美女倾力打——夏同学和小姚 分享内在成长/女性力量/亲密关系/东亚文化等内容 📣Girls Never Too Loud - 🔴本期嘉宾：夏同学（全网同名：yuhansayhi） 98年的INFJ小老头 “live out of love, not fear”、“活在当下”、“身心合一”等生活哲学理念忠实拥护者； 有500强、独角兽、初创公司、央企工作经验的打工人； 养生/佛教/心理学/哲学/身心灵书籍深度阅读者； 读书会/冥想/瑜伽/普拉提/正念行走/circling等杭州线下活动深度参与者； 2024年要与真实的人类以及自然的环境深度链接、要创作能触动人心的作品、要成为精神独立和经济独立的可爱女人 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，那这期千万别错过！ 减肥 —— 千亿级的市场，市面上绝大部分方法都在解决怎么少吃多动的问题，却少有人关注为什么用户做不到？饮食心理填补的，正是从知道到做到之间的心理鸿沟。 - 过去30期播客一路聊饮食心理，这期干脆掏出家底，把能在公域说的都和大家分享： * 饮食心理教练是做什么的？——它如何从根本上解决饮食困扰和体重问题。 * 为何投身此行业？——个人热情、价值实现与商业可行性的有机结合。 * 行业现状与机遇：——巨大的市场需求与从业者稀缺的“信息差”和“窗口期”。 * 谁适合成为饮食心理教练？——哪些特质，什么背景可以把行业红利最大化？ * 实用问答：——覆盖了学习、客户获取、收入预期、后续支持及合作可能等你最关心的问题。 如果听完不过瘾，想知道更多公域无法展开的细节，可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加工作室-宁子（VX:hudie3600），备注：白皮书 这不仅是一份能带来“无限价值感”和“综合幸福感”的职业，更是在一个拥有数亿人需求、千亿级市场中，尚处早期、竞争极小的蓝海。 欢迎你来一起，稳稳走，走10年。 - 🔴本期你会听到： 01:56 饮食心理教练只是陪人聊聊天吗？ 03:14 为什么说饮食心理是我们的“真香”事业？ 11:41 职业幸福的具象化：就像旅行青蛙偶尔寄张明信片 16:41 饮食心理教练到底在做什么？ 19:36 “少吃多动”人人都懂但做不到，饮食心理在解决动力问题 22:41 参考运动教练、营养师的行业周期，饮食心理的成熟期还有多远？ 27:52 我适合做饮食心理教练吗？无论你是有过情绪进食、减肥困扰经历，特别能共情他人的朋友，又或者你是瑜伽馆、健身房的经营者想升级服务，都可能在这里找到新方向！ 31:06 饮食心理教练效果可见、做得舒心，能独立执业也可以叠加赋能 39:24 除了成为个体教练，还有企业合作的大市场 44:13 欢迎既有发心，又看好这个商业机会的长期主义者 46:10 实用问答 （1）0基础能学会吗？ （2）毕业后我能服务什么样的客户？ （3）用户哪里来？兼职可以吗？ 50:35 目前还赠送30天陪跑期和年度社群，实战中不孤单 52:21 有机会和蝴蝶团队合作吗？来领取《饮食心理行业白皮书》 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

扔东西也能瘦？听完这期，你会明白为什么说：每个想要减肥的人都该从扔东西开始。 5月是我们听友群的断舍离主题月，这期播客是我们「断舍离特辑」的第一场直播。 听完一遍根本不够用！直播结束后，群里的听友纷纷问我们：能不能放进播客里？想随时重温。 这不，它来了！特别适合一边听，一边收拾家里的东西。 不停吃东西、疯狂购物、囤积物品……这些行为，其实都是内心状态的外在投射，心理层面的匮乏感（总觉得不够） 和失控焦虑（害怕失去掌控） 还有两位连麦听友的故事，相信肯定有启发~ 当我们用食物填补情绪空洞，用物品堆砌安全感的时候，真正的破局点在哪里？ - 🔴本期你会听到： 01:22 从扔东西开始练习做选择，越扔越能理清内心需求。 05:39 知道却做不到的一次次循环... 13:57 记住，头脑和身体是两个系统，链接下身体的感受吧 22:07 连麦1 ：暴食1年胖20斤：我试过很多方法——食谱、冥想、身心灵课程…道理都懂却停不下来，暴食后深陷自责循环。 26:42 我懂所有道理，但就是做不到 30:04 一起拆心理卡点：吃饱了就会很安全吗？ 36:37 给自己建立了一套新的系统 41:43 连麦2 ：小基数的体重焦虑：明白道理却管不住嘴？不自责了，但一吃就停不下来…失控感比体重更折磨人。 45:15 我的限制性信念：少吃让我的头脑变清醒 50:20 优秀滋长我们的“傲慢”，啥都能管住，就管不住嘴 1:05:01 想了解饮食心理教练，来听友群吧 - 🔴本期听友福利 1. 听了第30期的《上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力》的朋友，如果你希望有个人能帮你再快一点梳理，让自己更轻松地开启全新的“最后一次减肥” 那么我强烈建议你，联系VX：hudie3600（备注：轻盈）详细了解 2. 如果想要上麦提问的朋友，可以联系工作室-宁子 VX：hudie3600（听友），加入听友群就有机会获取连麦名额！ 6月新一期的主题月就要开始啦，等你来玩儿 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

你也担心减肥后憔悴干瘪？拍照总觉得自己带着“苦哈哈”或“凶巴巴”的面相？ 减肥的尽头是接纳，变美的尽头是养生。我们想要的，是气血充盈的健康瘦！ 这期带你用中医智慧和心理学重新定义"美"——不是审美标准的美，而是气色、气场、眼神，一种可被感知的、由内而外的“美人感”。 作为《七情由心》与《身体由我》姊妹篇的首次串台。我们从中医讲气血、讲面部光泽度、讲情绪和脏腑关系出发，结合现实中女生的减肥焦虑、医美冲动、疲惫与自我否定，一步步拆解： 为什么有的人“看起来就很舒服”？ 为什么气血状态会直接体现在面相里？ 如何从“看见自己的面相”开始，对身体和情绪进行真正的照顾？ 真正的「美人感」是一种生命力的外显 ——它不在护肤品里，而在你的气血中。 🔴本期听友福利 1. 1. 最后半天！5月22日【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额 2. 3. 2. 听友福利：添加vx：qingbai367（请备注：七情听友），进群免费领取七情人格测试 4. 5. 3. 听了上期的《上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力》的朋友，如果你希望有个人能帮你再快一点梳理，让自己更轻松地开启全新的“最后一次减肥” 那么我强烈建议你，来参加6月4日开营的【身体由我】饮食心理训练营轻盈版（没错，就是那个会提醒你 "该休息了" 的训练营） 如果你在听友群，千元内就能拥有！ —————— 【5000粉福利活动进行中】，直接上图，快来听友群参与 - 🔴本期你会听到： 01:49 什么是气血美人感？瘦不等于好看 04:21 距离感、攻击性，其实都写在“面相”里 05:57 中医解释“气”与“质”的差别：先天vs后天 07:29 为什么30岁后养心＝养美？ 09:36 血虚、血热、血瘀，三种面相状态全解析 11:53 你看到的光彩，是气血+精气神的底子 15:45 眼睛是命门：从红血丝、发黄、胀痛看情绪 22:53 中医望的不是“面相”，而是精气神与行气 28:15 印堂发黑=霉运？肺气影响判断与气场 32:04 肉松＋脸肿，是因为脾胃不好呀 36:32 盲目补、激素打针、医美崩溃，都是“逃避感” 50:07 放下大脑，用身体来感受：美的终点是养生 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于《七情由心》： 这是一档以中医体系为背景，关注情绪与身体的节目。 我们隐藏的情绪，身体全都知道。最顶级的养生是养心，在这里不止讨论如何养生，更关注如何养情。 在七情平和里，调养五脏旺自己，让身体成为我们最好的风水。 可以把我们节目当成“中医心理学”百科全书，任何关于情绪和身体的问题，欢迎评论互动、点菜、许愿，也许你的问题，下期就讲~ - 🔴本期嘉宾：梵滌老师（视频号：情思地图梵滌） 高级心理咨询师、中医健康管理师，药王孙思邈·情志学传承人，多年专注于情绪疗愈与中医心理学工作。形象上短头发、非常飒，专业上细致、有力，非典型性疗愈师，拥有穿透人心的力量。 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

我们第一次对外完整讲述，学会即终身瘦的《心理减肥指南》 身体由我快要5000粉了，云股东近800人 我们俩早早开始想，到底送什么5k粉福利给听友，才足够有诚意 到底什么是真正的好东西，好到我俩舍不得私藏，想双手捧着送到你的怀里 - 这期播客，我们尽力一次性讲明白： 1.到底怎么用心理学解决我的减肥问题啊？ 2.上千人验证过的4步心理减肥法，这期搞明白！ 3.有没有人告诉我，不反弹的终极方案究竟是什么？ - 你可以带着期望，好奇，疑惑，甚至怀疑 拿上笔记本一起来 听完这期播客，如果你希望有个人能帮你再快一点梳理，让自己更轻松地开启全新的“最后一次减肥” 那么我强烈建议你，来参加6月开营的【身体由我】饮食心理训练营轻盈版（没错，就是那个会提醒你 "该休息了" 的训练营） 如果你在听友群，千元内就能拥有！ —————— 【5000粉福利还没结束！】直接上图 - 🔴本期你会听到： 02:51 心理减肥到底是个啥？真的有用吗？ 06:54 忍不住多吃，知道却做不到，谁能救救我！ 12:54 没有一丝保留！现场犀利拆解情绪化进食 18:44 第一步：好，知道我的心理卡点了，但我还是停不下来怎么办... 23:47 什么是好好吃饭满足我自己，真的不会让我变胖吗？？？ 29:49 第二步：感觉不到我的身体？那先建立体感再聊减肥 34:19 第三步：大人要学会自己给自己找玩具 42:00 第四步：不反弹的秘诀 47:31 关于轻盈版训练营的灵魂拷问，你最想知道的都帮你问了 1.训练营只有10天，包含那么多内容吗？ 2.我工作忙压力大，适合参加吗？ 3.训练营结束，我会不会又回到了最初甚至像之前一样更差了？ 01:01:25 一个彩蛋：饮食心理行业的闭门分享（名额没几个啦） - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

7轮减肥失败后，开启断舍离式减肥，自动掉了20斤 我终于发现：身弱的人，最好的方法就是不费力 过去很多年都很想改变，但好像一用力就崩溃 挥之不去的身体羞耻，为了一句"瘦下来就爱你"而折腾自己 …… 这期邀请了心理咨询师、饮食心理教练眠眠，聊聊7轮减肥失败后的“断舍离逆天改命” 断舍离那些消耗自己的关系、他人期待和负面信念 真正的自由，始于接纳那个“淋过雨却依然站在自己这边”的你 🔴本期听友福利 1. 5月22日【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额 2. 【身体由我】听友群断舍离主题月开始了，就在温暖的听友群，每周二蝴蝶老师直播，等你来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） 3. 【身体由我】播客笔记漂流瓶活动来啦～ 你的声音很重要，听完播客有很多感想？试试把它们写下来、画出来！ 不管是做思维导图、写文字笔记，还是拍个小视频分享，都可以 怎么顺手怎么来，只要把你的收获 or 感受分享出来就行～ 参与方式超简单： 1. 在小红书发笔记 2. 带上话题 #身体由我播客 或 #身体由我播客学习笔记 3. @蝴蝶老师助理 （方便我们及时看到你的笔记） 每月我们会选出3位最走心的共创笔记作者，送出以下礼物之一 ✅ 【蝴蝶心理】环保杜邦纸袋 + 神秘礼物 ✅ 提问拆解机会，在后面的播客拆解你的问题 ✅ 获得播客出镜机会，分享一段你自己录制的关于身体由我的感受or心得，将剪进我们的播客里 边听边记，听完马上动手～ 把你的想法分享出来，说不定还能帮到其他小伙伴，超期待在优秀笔记里刷到你的名字 - 🔴本期你会听到： 02:21 在我的五年级，身体羞耻的种子就此种下... 09:40 听到有人喜欢我，我就会觉得很恶心 14:36 从100斤减到140斤，我经历了7轮反复减肥的失败 18:27 为了一句"瘦下来就带你去迪士尼"，吃减肥药送医急救 20:58 折腾这么多年，原来我是爱自己的 27:10 饮食自由不是非黑即白，告别要么节食-要么暴食的来回拉扯 32:25 3次全面的断舍离后，体重自动掉了20斤 37:48 为什么总是减肥反弹？身弱之人看过来 41:37 亲密关系断舍离：离开"完美男友"后发生的变化 49:46 作为饮食心理教练，放下对自己的苛责 - 🔴本期嘉宾：眠眠 微信号：mianmianxinli 小红书：眠眠心理减肥 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

不能休息，不敢休息，不会休息，假装休息，无效休息？ 就像吃口甜食前，先默默计算热量 我们总在休息前对工作提前规划，休息时候对时间精打细算 但还是陷入【休息贫困】 这些休息时的纠结拉扯，是不是也让你很无奈…… 作为被大家评为“不会休息”的人，最近在休息这件事情上我们俩“认真”做了新尝试。 从彻底断网的高海拔山区徒步和规划之外的旅行，发现了一些休息的新答案：不必是精心策划的假期，可以是生活里的微小奢侈 ：一双踩上去就解压的贵价袜子，一斤 8 元的大米...... 真正的休息，不只是让身体充电，更是要学会从心底接纳自己、允许自己放松。 来评论区一起交换吧！生活里那些让取悦自己的小事儿。一顿合口味的饭菜、一场舒服的午觉，都特别值得拿出来说说。 🔴本期听友福利 1. 【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额 2. 【身体由我】听友群断舍离主题月开始了，就在温暖的听友群，每周二蝴蝶老师直播，等你来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） 3. 【身体由我】播客笔记漂流瓶活动来啦～ 你的声音很重要，听完播客有很多感想？试试把它们写下来、画出来！ 不管是做思维导图、写文字笔记，还是拍个小视频分享，都可以 怎么顺手怎么来，只要把你的收获 or 感受分享出来就行～ 参与方式超简单： 1. 在小红书发笔记 2. 带上话题 #身体由我播客 或 #身体由我播客学习笔记 3. @蝴蝶老师助理 （方便我们及时看到你的笔记） 每月我们会选出3位最走心的共创笔记作者，送出以下礼物之一 ✅ 【蝴蝶心理】环保杜邦纸袋 + 神秘礼物 ✅ 提问拆解机会，在后面的播客拆解你的问题 ✅ 获得播客出镜机会，分享一段你自己录制的关于身体由我的感受or心得，将剪进我们的播客里 边听边记，听完马上动手～ 把你的想法分享出来，说不定还能帮到其他小伙伴，超期待在优秀笔记里刷到你的名字！ - 🔴本期你会听到： 03:17 休息时偷偷工作被抓包，我竟暗爽：看，我还是很努力… 07:55 休息等于我很弱，不会休息也代表我很弱？ 15:15 从我脑子里面抽走所有的工作，我深深觉得休息到了 21:31 妈妈边打麻将边接工作电话教会我... 27:20 为什么我们总习惯性在小的地方不满足自己 33:04 停止为休息设置KPI，我把玩野了收不回来的恐惧丢了 36:26 从8元一斤的大米开始满足自己 43:29 好喜欢这种突如其来对自己好一下的惊喜 - 分享一些徒步碎片 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

总感到边界模糊，身体也黏黏糊糊……总觉得过得稀里糊涂，混沌不清？ 你是否也陷入过“大力减肥，越拼命却越失控”的负循环？ 从互联网高管到饮食心理教练，海绵分享她如何从身心黏稠的状态到四个月瘦30斤的蜕变。 减肥反弹、事业与健康的拉扯……或许问题的关键不在自律，而在于你与身体失联太久。 如何抛掉3个限制性信念，从玩命内耗到清爽的生活。 真正的瘦身，始于停止自我对抗，学会用身体听得懂的语言爱自己。 🔴本期听友福利 【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额 也欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） - 🔴本期你会听到： 01:25 四个月瘦了30斤：用减肥把自己从自我否定中捞出来 06:19 创业者的矛盾：表面雷厉风行，内心混沌不清 11:49 体检发现8厘米肿瘤后，她的第一反应是... 14:42 养生先从允许开始：教别人活在当下，自己却焦虑不止 20:01 开始接纳了食欲以后，我终于从那个炸串摊之前走过了 22:32 信念一：身体越好，挣钱的上限是越高的，起伏的情绪来自于差点意思的身体状态 28:47 信念二：一时一事，完美主义者的减肥密码——少做事反而瘦更快 36:00 信念三：慢就是快，急于求成的减肥就像灰姑娘的魔法——12点一过，被打回原形 43:04 成为饮食心理教练第一步，先把自己安顿好，才能照亮他人 52:27 今晚就能开始的减肥秘诀：只需改变晚餐的这个选择 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴本期嘉宾：海绵 微信号：haimianfood 公众号和小红书同名：海绵饮食心理 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

体重焦虑的漩涡，内耗无力的课题……你是否经历过一段爬不起来的日子？到底是什么打倒了我们？ “冻土时光”该怎样度过？这些生命里包装丑丑的礼物，又在引领我们如何创造新生？ 这期节目是和MCC大师级创始人教练佳莹的串台（她的播客《进化人生》），也欢迎你跟我们分享你人生中特殊的时光。 - 🔴本期听友福利 【真我教练】免费体验课名额（限额10位），微信联系：lifecoachgangan（备注：身体由我）预定名额 【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额 也欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） - 🔴本期你会听到： 05:13最开始的时候我只觉得我自己在偷懒，很像抑郁的前兆，我在进入一种很深的倦怠，我知道一定是有一个大的课题要来了。 07:35 佳莹的“冻土”开启：就是不想工作了，主动隔绝了跟别人的关系，老公都被赶出家 09:58 人生中有一些不断trigger我们的人生脚本，这个脚本再次出现， 打击更大，已经不仅关乎于感情，还关乎于自我价值感 13:01 我们为什么不敢坐一号位？！ 14:36 蝴蝶的脚本：想象自己会被攻击 15:44 在蝴蝶讲脚本的时候，佳莹突然发现了自己内心恐惧的出处：妈妈说，我就担心你处理不了，要是你妹我就不担心了 17:12 蝴蝶的进一步发现：由于这个恐惧脚本我太熟悉了，我会自己人为的砍断自己的发展 19:47 当我的大脑想不明白的时候，身体他自己会处理，你就直接宕机，让她处理 24:09 心理学救不了我的时候，毛选救了我：谁是我的敌人，谁是我的朋友 28:19 韧性的一个观点是，冗余产生韧性 29:05 还没有开悟的时候，我能觉察到自己的情绪和角色，我第一个阶段非常明显的就是受害者，第二个阶段是纠结和恐惧 31:20一旦我意识到我在恐惧，我的智慧就开始恢复运作 33:00你要是不去建你的城墙，就别怪别人跨过来摘你的花 37:03 你构筑这个美好的幻影，内心里真正渴望的是什么？ 45:00我因为这件事情习得了一个安全感，就是我不要再依赖了，反正谁也依赖不了 48:26 我们这个话题原本是站不起来的时光，现在发现全都是高光，全都推着我们走向人生高光。 54:57 我们在牌桌上，谁不下场，谁耐受混乱，耐受对自己的攻击，谁就是配的！ 56:25 当我活在“一切经历都是生命的礼物”，想要看清这个礼物是什么的时候，我就蜕变了 56:47 感恩生命中来渡我的人，也许Ta是你前生的好朋友，才肯来陪你修这个功课 58:35 能量守恒，我们获得了什么，需要付出什么 01:02:50 因为你是出头鸟，你没错，但你一个人出头这个事情就不符合规律，就应该是百花齐放，然后你应该作为推动百花齐放的势能。 01:05:11我曾经在亚隆团体里遇到的心理咨询师，在小红书说教练培训现在是最大的割韭菜，这句话带给了佳莹最大的商业启发 01:14:20请记得，今天这个播客一定是我们度过了那几个月的艰难冻土期之后录的。如果你现在还在这个低谷或爬不起来的状态里面，那可能就是让他爬不起来。 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴本期嘉宾：王佳莹 国际教练联盟认证MCC大师级教练 创始人教练，支持上百位创始人的创业之路 ICF认证教练培训机构创业者，支持数百位教练学员从热爱到职业 公众号/视频号：佳莹教练 播客：《进化人生》 小红书：创始人教练佳莹 微信联系：39386588 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

为什么减肥反复失败？用中医和饮食心理学一起破局！ 这期是《身体由我》和《千金要方》的二搭串台节目，我们一起聊了聊减肥这件"小事"背后的大情绪。你是否也经历过——越节食越焦虑，越控制越暴食的时候？也许不是你不够自律，而是身体和情绪早就失联了。 一起用双视角看待减肥，蝴蝶老师以饮食心理学的视角，分享她如何从“用吃填满情绪”到学会与食物和解；九衢老师则从中医调情志、养脾胃的逻辑出发，带我们重新认识：不是瘦了才快乐，而是当你和身体重新连上线，轻盈自然会来。 🔴嘿，给你留了个位置~ ❤️【身体由我】饮食心理快闪营4月18日温暖开启，前100名听友限时享受免费福利，+VX：hudie3600（备注：快闪营）领取，让我们一起遇见更美好的自己。 - 🔴本期你会听到： 02:30 双视角看待减肥这件小事 03:43 蝴蝶老师的亲身经历：暴食、厌食与青春期的情绪冲突 06:08 原来国外早已有“饮食心理学”，震惊也被击中 07:43 为什么“我已经很努力了”却还是瘦不下来？ 09:21 那些减了20年肥的人，其实从未满意过自己 12:26 吃东西其实是用来逃避问题的自我保护机制 14:38 “我到底要什么？”——从胖瘦背后看见真正的渴望 17:33 减肥，从来都不是只和体重有关 20:22 身体的需求和头脑的欲望，是两个系统 23:09 什么叫“身心失联”？你真的知道自己饱了吗？ 26:57 彩虹饮食法：从色彩养五脏，也养情绪 32:42 快速减肥伤肝、断食伤气血，中医视角下的健康提醒 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） 本期嘉宾： 播客《千金要方》：中医版的“十万个为什么” 九衢老师 总是被误解成E人的I人，泪点超低。中医健康管理师。药王孙思邈文化传播者、中医传承香学研究者。既相信中医的传统智慧，也崇尚现代生活的仪式感，擅长用通俗易懂的方式把复杂的中医理论讲得既科学又接地气。 - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

国家喊你减肥？先听听身体怎么说！国家卫健委最新启动"体重管理年"三年行动，倡导全民健康生活方式。 怎么把体重焦虑转化为行动力，突破平台期的秘密、区分“头脑想吃”和“身体需要”、放下对数字的执念…… 本期播客我们邀请到了思铭，她从教培行业明星老师到饮食心理教练，减肥这件事里达成的不只是体重变化，更是一场身心对话。 她将分享真正瘦下来【三个阶段】的心法——恐惧如何化为动力？为何“每个人都该减一次肥”？ 答案关乎身体，更关乎你与自己的关系。 点击订阅，不错过真正有用的成长型身心同调指南！ 如果你也对饮食心理教练感兴趣，5月我们会在听友群开内部的饮食心理教练闭门会，欢迎你来详细了解这个蓝海行业 ❤️+VX：hudie3600（备注：听友+教练） - 🔴欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） 🎁听友福利： 见面礼1：【身体由我】饮食心理卡点突破指南 见面礼2：【身体由我】正念饮食跟练音频+正念饮食小卡 见面礼3：【身体由我】五种口味喜好全息调理指南 见面礼4：【身体由我】餐前自我关怀小卡 期待在评论区收到你的声音，每一条都会认真看！ 🔴本期你会听到： 03:08 体重暴击时刻：日本旅行后飙到126斤，连称三次才敢相信的数字 09:47 对自我体重的“迷之自信”：感谢毫不焦虑的原生家庭氛围 13:40 每个人都“需要减一次肥”——不是为别人，而是为重新认识自己 19:00 如果回到体重巅峰的数字，还能拥有曾经的自信吗？ 22:57 平台期是身体在问：这个数字到底是你想要的，还是别人说好的？" 31:40 减肥阶段一：凭借对体重数字的恐惧克制食欲，目标明确地瘦了十几斤 37:19 减肥阶段二：尝试各类减肥课程，语文老师的职业跨界之旅 40:02 减肥阶段三：体重平台期是来救你的，头脑定目标时，身体在悄悄说什么？ 46:09 卡在平台期的核心原因：食物依旧是取悦自己、宣泄压力的重要寄托和出口 51:07 "养小猫"思考法：如果有一只宠物，你会强迫它节食吗？ 57:32 双核分工术：头脑定目标vs身体给反馈的科学协作模式 1:03:31 减肥一定是你的礼物：从链接身体的感受开始 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） 🔴关于思铭： 公众号：思铭Jasmine修心减脂 - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

谢天谢地我胖过！多出来的40斤是老天赏的逆袭作弊器： 从芝加哥暴食留学生到北大MBA创业者，嘉宾Lily在本期播客中分享了自己如何完成40斤的身体减重，也收获了顺利体质的养成。所以，减肥真的是开启好运的捷径吗？ ps：对户外徒步感兴趣的小伙伴（尤其是蠢蠢欲动但对自己没信心的小白），一定要听到结尾呀~ 点击订阅，不错过真正有用的成长型身心同调指南！ - 🔴欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） 🎁听友福利： 见面礼1：【身体由我】饮食心理卡点突破指南 见面礼2：【身体由我】正念饮食跟练音频+正念饮食小卡 见面礼3：【身体由我】五种口味喜好全息调理指南 见面礼4：【身体由我】餐前自我关怀小卡 期待在评论区收到你的声音，每一条都会认真看！ - 🔴本期你会听到： 03:08 自曝留学暴食史：150斤时连亲妈都认不出 07:29 至暗时刻：学术压力+治安恐慌，食物成唯一情绪救命稻草 19:23 觉醒瞬间：终于来到痛苦的临界点，我忽然意识到自己值得更好的生活 25:34 北大MBA女神的“暴论”：越相信未来会开挂的人，越早真正开挂 27:36 自信心始终是要由你自己通过做成一件一件事情去构建的 39:17 留学、减肥、创业，人生不同阶段面临的困难会有什么不同？ 43:53 雨崩徒步顿悟记：真正的减肥和走雪山一样，你要非常有耐心 52:08 最好的方法就是那个最不费力的方法：找到适合自己的节奏，慢就是快 56:33 现场定制身体由我✖️众山晓——北京早春户外徒步路线 1:04:27 减肥和徒步都是一种载体：让我们看见自己、关照自己、真正开始爱自己 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） 🔴关于Lily： 播客：《卧龙凤雏》 公众号：众山晓 - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

不自律的人怎么减肥？离婚和创业的巨大挑战下，减重到底哪个更难？如何心态上无限摆烂，但行动上无限的ok？ 本期我们邀请到嘉宾Tiffany（播客《第二人生是本书》），和两位主播一起，聊聊减重这件事中的系统性和长期主义，关于改变是如何真正发生的一切心法。 点击订阅，不错过真正有用的成长型身心同调指南！ 本期结尾还有惊喜福利❤️领取正念饮食冥想音频&人生教练Lifecoach体验课名额（仅限5位），+VX：hudie3600（备注：听友+体验课） - 🔴欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友） 🎁听友福利： 见面礼1：【身体由我】饮食心理卡点突破指南 见面礼2：【身体由我】正念饮食跟练音频+正念饮食小卡 见面礼3：【身体由我】五种口味喜好全息调理指南 见面礼4：【身体由我】餐前自我关怀小卡 期待在评论区收到你的声音，每一条都会认真看！ - 🔴本期你会听到： 02:37 在离婚和创业的节点上瘦下来，哪一个是更难的？ 14:00 减肥成功的开启，往往不是大声宣告，而是轻轻地行动 17:01 瘦不下来是因为沉浸在无力的受害者角色中 32:39 减肥之前，你理清自我价值的优先级了吗？ 35:47 爱自己是一场自我解放 38:45 从微习惯理论出发，聊聊我们怎样“染”上一个好习惯？ 43:02 我的自律像混乱的心电图 52:12 走出「长胖妄想症」，称体重只是把我们拉回到真实世界的一个按钮 54:25 给新手小白开始长期主义减重的三个建议 1.开启正念饮食吧 2.心态摆烂，行为允许 3.让淡淡的厌倦带你自然的改变 1:06:34 本期节目福利，餐前正念冥想词&Tiffany人生教练体验课 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） 🔴关于Tiffany： 公众号：倾析本质 - 🔴找到我们： 身体由我工作室（VX: hudie3600） Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777） 欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友） 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理