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290练马拉松第三年，竹子最近突然开始不戴耳机跑步了。
她以前总觉得跑步漫长、枯燥，需要播客和音乐分散注意力；现在她却发现，其实原来没懂，跑步本身最值得琢磨。
这一期单口，从跑步聊到交响乐，也聊聊竹子脑子里的A、B、C三个角色，以及运动是怎么一点点改变一个人的心理韧性的。
时间码
00:00 跑步这么“无聊”，跑者脑子里到底在想什么？
03:09 播客、音乐、步频歌单：我曾经有多依赖耳机？
12:54 第一次尝试无耳机跑步，我有了重大发现。
21:04 交响乐和跑步的共同之处。
29:43 如何体会一堂速度课？
31:23 如何给大脑下一个足够清晰的“订单”？
35:27 脑子里的三个角色：想赢的我、想停的我，以及裁判。
39:28 如何减少每天和自己的讨价还价？
48:21 人的自信，到底是怎么建立起来的？
50:17 心理韧性，也可以像肌肉一样慢慢练出来
51:14 身体的痛苦当然真实，但“痛苦”也需要被拆开理解。
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她还有另外一档播客叫做喷嚏
嗨咻见面版本：嗨咻 HiShow（小红书）｜嗨咻 HiShow（抖音）｜嗨咻 HiShow （B站）｜嗨咻 HiShow（腾讯视频）
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