女性被忽视的十年健康盲区——围绝经期

本期节目由「你，静不下来」与静姐全新推出的健康类播客栏目「健康静距离」联合播出。

今天是世界更年期关怀日，我们想把这期节目作为节日礼物，送给所有女性💜

【本期主题】

世界卫生组织预测，到2030年全球更年期及绝经后女性将达到12亿。但在相当长的一段时间里，更年期是”不被看见”的——

很多人以为潮热出汗、失眠焦虑、浑身疼痛只是”老了”的正常表现，忍一忍就过去了；也有人听说激素治疗会致癌、会发胖，谈”激素”色变，宁可各种科室跑遍也找不到病因。

去年，我拍摄了纪录片《看不见的更年期》，播放量已突破两亿。今年，在今年的世界更年期关怀日（10月18日）到来之际，我想更进一步，把“围绝经期”带到你的面前。

"绝经"是一个点，是一个结果；但"围绝经期"是一段路，是一个窗口期。在这段时间里，你做的每一件事——你怎么学习、怎么吃、怎么睡、怎么运动，都在影响你之后十年、二十年的身体状态，也决定了你是否要面临身体断崖式的衰老。

这就是为什么我一定要把"围绝经期"这个词带到你面前。它不是来吓你的，它是来给你提个醒的——

嘿，注意了，你的身体正在进入一个新阶段，现在关心它，还来得及。

这期节目，我请来了五位中国顶尖专家——从妇科内分泌到心血管外科，从盆底康复到运动科学，四大领域，近四小时，为你展开一张关于围绝经期与更年期的全景图。

【本期嘉宾】

• 郁琦，北京协和医院妇科内分泌科与生殖医学中心主任，亚太绝经联盟主席，主导制定了2018版和2023版中国绝经管理与绝经激素治疗指南，中国更年期管理的每一版”国标”均出自其手。

• 金鸿雁，北京大学第一医院妇科副主任医师，主持的北大医院更年期一日门诊，为更年期女性探索出一套全新的一站式管理方案。

• 白辰，北京安贞医院瓣膜与房颤外科中心副主任医师，拥有超1400万粉丝的医学科普大V，科普视频持续关注女性健康话题。

• 姚宁老师，ACE中国区讲师总督导，CCTV-5《健身动起来》栏目特邀嘉宾，67岁仍保持高强度运动状态，国内最早系统推广科学肌力训练与中老年肌肉健康管理的专家之一。

• 杨立春，北京康复医学会康复专家，美中宜和医疗集团盆底康复委员会主任，致力于将更年期盆底问题从”产后专属”推向包括“更年期在内的更广泛的议题。

【内容提要】

00:03:24 关于更年期，五位专家从自己的领域抛出一句观点或建议

00:07:18 什么是围绝经期？围绝经期和更年期究竟有何区别？

00:10:01 为何现在关注更年期：中国女性平均寿命逼近90岁，到更年期，寿命才过一半

00:12:41 什么是健康的月经？季经并不正常？血量大也有健康隐患？

00:17:19 为什么都说更年期的女性变“懒”了：潮热、失眠、浑身疼的底层逻辑

00:27:45 更年期抑郁焦虑风险翻倍：心慌、肩膀关节疼，这些都是更年期的「躯体化症状」

00:36:52 绝经不是终点，而是女性的「第二春」

00:38:15 绝经后鼓励夫妻生活，“有条件可以上，没有条件创造条件也可以上”

00:42:07 HRT更名MHT？激素治疗会不会致癌、发胖？为什么激素治疗被移除FDA黑框警示？

00:46:09 为什么年轻女性几乎不会心梗、脑梗？雌激素撤退后，我们的心血管会发生什么？

01:12:53 更年期的运动目标：相比于减肥，存肌肉更重要

01:33:53 反功利运动哲学：不追求效率，才能终身运动

02:25:12 盆底的“三室一厅”：三个卧室（泌尿/生殖/消化）+一个客厅（会阴区），你的“房子”还好吗？

02:30:03 盆底肌不只是产后问题，更年期是第二个高发期

02:35:09 就诊率不到10%：很多人不知道盆底问题可以治，80多岁阿姨说"不在乎别人笑话"

02:46:00 健身专家：不能头痛治头脚痛治脚，盆底问题需要全身综合训练

02:48:17 凯格尔运动95%人做错了：不是在练盆底肌，而是在用腹肌/大腿代偿

02:57:34 GSM绝经期生殖泌尿综合征：粘膜萎缩导致干涩疼痛，这些症状是可以治的

03:00:39 更年期夫妻生活的困境：干涩、疼痛、漏尿让多少女性沉默

03:07:37 盆底决定了你能不能开怀大笑、运动跑跳、正常性生活，40岁是治疗的黄金期

【观看视频】

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