当一个女性心理学家决定进行「30天减重实验」|和张婍聊「饮食心理学」

试问，谁不想在一位女性心理学家进行「30天减重实验」后，跟她聊一期播客！（结果先保密

节目开始之前，请你先觉察，并问身体两个问题：你现在饿吗？你现在饱吗？——学会觉察“饥饿”与“饱足”在身体运作的差别，是我们区分“情绪”和身体的真实感受的起点。

张婍老师在30天减重实验后，说自己“感受到轻盈”。这也将是这一期节目给你带去的听感：轻盈、松弛、自由、不焦虑。我们不止聊了“减重”，还有减重过程中如何处理饮食与情绪、亲密关系和理想自我的博弈。

就像张婍老师常说的：我们都可以多允许自己一点。允许“想瘦”（想瘦一点），也允许享受（享受食物）。（这条谐音梗想必大家都听出来了吧

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福利

❤️不知道大家现在和自己的体重是什么样的关系？运动、饮食、欲望，在你的生活中是否都达到了一个平衡的状态？欢迎在评论区分享你的减重或增重经历，走心评论将有机会收到谷雨逆时针精华正装一份哦🐎

时间轴

02:56 当心理学家开启一场为期30天的减重实验，她都做了什么？

09:33 张婍上一次减重，是“爱情的力量”

14:27 除了“爱情的力量”，运动的力量也很伟大

20:35 身体是你的朋友：不要让身体感到“剥夺感”，要和身体透明协商

30:22 正念饮食：关注情绪

33:04 给你当下的“饥饿感”和“饱足感”打个分

36:58 “瘦下来，我感到了轻盈”

43:12 吃饭快的人，该怎么慢下来？

48:23 “我们和生活当时的关系什么样，吃饭就是什么样”

51:11 “我不默认一定要做饭给伴侣吃”（总有一天要邀请张婍老师和弟弟一起录

57:51 当你和欲望形成好的关系，体重会朝着你想要的方向行进

01:10:50 如何面对减重时的挫败感？

01:21:45 时间的美感，在于「浪费」

01:28:33 你有试过一天什么事不干就躺着吗？

01:30:53 如果世界上没有一种分类能定义你，那是分类的错，不是你的错

01:38:15 心理学家做减重实验，有什么优势？

01:45:12 张婍老师还是睡眠健康专家！

01:57:35 饮食心理学

提及

播客，EP81，《如果从未体验过安全，还能成为“好的爱人”吗？ | 和张婍聊「依恋类型」》

播客，EP77，《和心理学家逐帧拆解《危险关系》：你一切的美好品质，都是他们的狩猎目标》

播客，EP57，《和张婍聊「亲密关系中的自我成长」：既然本自具足，为什么还需要爱情？》

播客，EP55，《当一个心理学家认为，恋爱大过天|和张婍聊「反浪漫时代的爱情」》

播客，EP67，《吃，通向内心几乎所有问题的入口｜和整合营养师Tella聊食物、性和爱》

播客，EP6，《ELLE前主编晓雪：一个普通女性的进化》

播客，EP43，《在冰块的世界，遇见河流》

书，《橘子甜不甜，只有脑知道》，亚历山德拉·W·洛格 著，张婍 译

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我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。

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