这是一期年度总结的播客，奶酪和圈圈在2023年发生了许多的生活变化，包括说我们俩”分手了“，也就是没有再一起生活。但我们依然在自己的生活中，做许多微小的具体的行动。希望我们俩的生活态度，可以让大家对生活依然抱有期待，去做更多看起来微小但是非常具体的事情。 * timeline —— 00:38 我们分手了 02:45 当时“分手”的心路历程 · 奶酪提出要“分居”后圈圈提前半年就开始在心里“告别” · 对于分开这件事我们没有做好告别 · 或许因为圈圈工作状态的影响，从自己身上找原因 09:52 面对关于“分离”这件事 · 圈圈被优化后悄悄离开 · 接受关系是流动的，保持关系难能可贵 · 从别人嘴里听到你的消息 · 珍藏人或物带来的感受，然后孤独前行 · 生命轮回 20:25 奶酪的新家庭成员 · 和旺财的缘分 24:40 生活方式的变化 · 奶酪围观大爷大妈的退休生活 · 运动习惯的改变 · 生活习惯的改变 31:45 生活的目标感会让人有方向 · 有方向有目标就能适应变化 · 面对变化要看见自己有选择 33:50 奶酪从p人变成了j人 · 计划和复盘的重要性 · 建立自己的标准之后也会变得有底气 39:54 自律能解决具体的问题 · 过去如果面对糟糕的事情会采用破罐子破摔摆烂心态 · 微小的行动也会助力未来的自己 · 给自己规划要做的事情之后，其实能接受更多可能性 · 理性思考，快速行动 45:00 奶酪和圈圈都在生活中做具体的微小的行动 · 我们俩的新角色：咖啡师&喂养师 · 在具体的事情中寻找新的乐趣 · 在微小的行动中照见自己 · 人与人之间的微妙链接 56:00 2023年是很重要的一年 · 深度了解周围的人 · 和不合适的人做告别 · 新年去做具体的事情，不要放弃 · “张潇雨:如果你觉得一个人过得特别好，那么很有可能是你还不够了解 TA。每一个人都在不同的维度上挣扎着，我是说每一个人。” · “孟岩:每个人都在经历一场别人一无所知的战争。” 祝大家新年快乐！龙年大吉！

今年奶酪和圈圈都长时间处于在一种不确定的状态当中，但我们彼此都感觉我们没有被这种巨大的不确定性带走。 这期播客我们聊了“面对不确定性，我们做的最好的是什么”，发现当我们看见自己的选择，知道自己永远有选择，允许自己慢慢地穿过恐惧，经历磨难，就是我们做的最好的事情。 【timeline】 00:00:36 开头 00:01:00 今年我们长时间处于一种不确定性的状态当中，面对不确定性我们能做的最好的是什么 00:03:13 习惯不确定性就是接受不确定性，尽人事听天命，但偶尔也会选择算命 00:07:33 在面对长辈的介绍对象时，可以有不同的选择回应，也接受经由自己的选择过后对方的所有回应 00:17:29 如果沟通无果，不接受他们的选择我们也可以发疯 00:23:46 中国式家长就是喜欢替别人安排好一切 00:29:40 相亲式条件就是一堆死的数据，父母也是凭借他们过去所经验的来做选择 00:32:52 从与家人对抗，转换成选择真诚告知家人自己的想法，理解家人的出发点 00:35:12 外界最容易造成我们的困扰的时候，就是我们自己的声音很小的时候 00:35:28 我们能做的是看见自己有选择，也允许对方有选择 00:42:09 选择可以随时改变，事情随时可以有返还的余地，可以先尝试去做，答案是在尝试的过程中出现的 00:44:43 充满变化的日常就是生活本身 00:46:45 允许自己慢慢地、困难地、疑惑地、痛苦地穿过恐惧，如果失败就再试一次，没关系的 00:47:28 如果你想要得到很强大的力量的话，你是一定会经过很多磨难和劫难的 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」收听

本期节目我们主要讨论的内容是约会和恋爱，恋爱的过程也是发现自己的过程，但很多人都还没学会爱自己、照顾好自己。我们讨论分享了我们的经历，以及遇到过的一些现象，其实被喜欢不是一件多了不起的事情，喜欢、接纳自己才更值得骄傲。 TIMELINE—— 00:00:31 开头 0:01:00 本期主题——Date分享 0:02:04 如何大胆去尝试Date 00:06:46 Date和Relationship的区别 00:11:35 自信是从接纳自己开始的 00:16:11 讨好别人其实是因为渴望被爱 00:18:32 过去的童话故事放到现在就是等待一场入室抢劫般的爱情 00:22:18 渴望别人来替自己照顾好自己是偷懒行为 00:25:01 一定程度上，渴望被爱就是把爱的权力交给别人 00:31:35 选择太多也会带来一些冰冷的副作用 00:35:28 父母辈和我们对于永恒的看法 00:38:00 老实就是又老又实 00:43:00 爱情不是标签可以定义的 00:47:24 时间不是线性的，奶酪上辈子是悲情落难公主 00:49:45 爱也是需要有回应的，学习爱别人的时候反而会得到更多的爱 【本期嘉宾】 插画师——@不吃 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

悬疑电影《消失的她》近期在院线上线，我们也去观看了这部电影。看完觉得心理很堵，由此我们来录了这一期播客。从电影出发，分享了我们关于对女性刻板印象的看法，以及女性主义、父权制社会等等。这是我们作为女性第一次公开分享我们的观点，我们也希望可以从自身做起，从身边的环境改善两性关系的问题。 【TIMELINE】 01:16 开头 01:55 关于《消失的她》观影原因 02:49 电影简介及观影感受（含剧透） 10:26 自恋型人格障碍 11:45 对女性的刻板印象 18:30 男性视角下的女权主义小说《她厌男，她是我女友》介绍 21:00 歧视女性的另一面：逆向歧视男性 24:36 从父权制社会开始的社会资源分配不平等问题 30:21 如何可以从我们自身改善两性关系 36:42 “恐弱”也是对“加害者”的纵容 【播客内提到的】 ——书籍： 《她厌男、她是我女友》 《始于极限-女性主义往复书简》 ——演讲视频： 《女权活动是对男性的逆向歧视吗？韩国作家孙雅兰演讲：歧视需要付出代价》（B站可观看） 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

最近我们都成了有车一族，在深圳开启了“横冲直撞”的人生。买了车车之后的生活和之前有了很多不一样的感受，最特别的是仿佛在这座城市更加亲密接触、更熟悉、多了更多的归属感。以下是我们的分享内容，里面有些行为不当，提前道歉，望大家也规避和注意。行走在路上，最最重要的是安全！ 01:10 开头 01:36 深圳“有车一族” 02:40 买车的原因 07:30 有车之后对比原来没车的生活感受 12:40 在不同城市开车的感受 22:48 外卖小哥：骑车路上指明灯 29:00 来自交警哥哥的警告 35:52 和自己的车车不熟 39:07 关于在路上的奇闻逸事 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

最近我们做了很多的事情，包括疗愈自己的身体，见到追随很久的偶像，认识了许多新朋友并一起玩儿，还有就是体验了以前没有了解过的金钱财富游戏。 在自己的生活中，以这些体验为镜子，映射自己的内心，在照顾好自己身体的同时，也照顾好自己的心灵。让自己更加强大的同时，也敢于向宇宙发愿，实现自己的愿望。 人生也好，工作也罢，不过也像是个沙盘一般的游戏，所有的一切，别人也好、金钱也罢，都是NPC，都是资源，也都是我们的镜子。 通过镜子，成为更加强大的自己。 TIMELINE—— 0:01:08 开头 >>圈圈近期369经历 0:01:58 369的介绍 0:05:05 369的过程感受 0:09:25 369的变化-改善了食物课题 0:14:32 让自己容易坚持下去的方式 0:17:10 被旗安84所影响的生活态度：敢于尝试，生活体验派 *提到的综艺《既然出生就环游世界》 >>我们见到偶像了！张潇雨！ 0:25:20 自然而然地见到张潇雨 0:28:00 张潇雨所影响我们的 0:32:00 这是一个300人共同发愿的结果 0:35:50 跟更多的人产生链接 0:39:04 张潇雨是我们的镜子 0:48:00 当你把自己照顾好了，你就变强大了 *附带得意忘形的故事以及现场见面会笔记：https://mp.weixin.qq.com/s/5Tp1OAZInDSVbDVZIstnjg >>金钱课题 0:53:26 财富沙盘是啥 0:55:10 怎么知道这个财富沙盘的-拆书帮 0:56:50 圈圈对于金钱课题的本质-因为得不到所以不重要 0:59:45 两次玩沙盘的感受-重启人生 1:07:50 场上没有别人，但是发财就得靠别人 1:08:30 发财小技巧 1:09:30 从沙盘上看婚姻关系 1:14:20 沙盘也是一面镜子，映照现实状态 1:16:00 上头影响决策，经验也不一定管用 1:19:30 彩蛋：关于“发愿”靠别人 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

这一期播客我们分享了近期的生活片段，包括追星、去迪士尼、搬家、断舍离，以及与父母相处的课题。生活就是由这些很细节的片段组成，我们把不同的碎片组成拼接成生活的全貌，也在每一个单独的碎片中，映照不同的自己。 TIMELINE—— 0:00:35 开头 0:01:11 奶酪重新点燃追星热情 0:17:00 以追星来拒绝父母的相亲安排 0:24:00 有很多朋友，但越来越喜欢独处 0:30:08 为什么迪士尼是女孩子的梦 0:37:24 健身得到了搬家师傅的认可 0:42:00 圈圈经历的断舍离五个阶段 0:57:02 每个人都要走自己的路，包括父母 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

这一期播客我们从近期发生的事情聊了如何让自己更好地生活，从允许自己、专注当下、感受生活的角度分享。 从来都没有人不允许我们，是我们不允许自己。当我们打破了这些不允许，会发现，事情只会越来越好。 专注在此刻，专注在当下，专注现在身体的感受，想休息了就休息，照顾好自己人才能够打开，万物才会更好地流动。 我们活着越来越不害怕，不焦虑，不担心了，没有什么着急的事情，没有什么解决不了的问题，你很好，我很好，大家都很好，现在就是最好的时候。 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

本期播客激情更新源于宇宙的安排！ 当我们打开自己，不再去尝试控制什么的时候，宇宙会带来超乎想象力的体验！ 三月，像是打开了一个开关，发生了很多很有意思的事情，与朋友见面、逛展、带妈妈过我们的生活、购物、穿衣、射箭、运动、徒步……很多似乎平常的事情，变得不那么平常。 我们更多的是体会到了里面的快乐、爱和能量。 只要我们相信，我们就会看见。 当我们成为一个充满爱给予爱的人，我们也就会被跟多的爱意包围。 就不去预设什么，让流动自然而然发生。 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

大家好，本期播客我们聊了一个传统意义上比较沉重或严肃的话题——死亡。也想通过这个话题，探讨为何死亡对于我们是严肃的，或许可以以更健康、更理智、更平常的方式对待这件事情。 近期，我们一只可爱的小猫咪球球离开了我们，我们在这里希望分享关于猫咪球球所给我们带来的爱和治愈，也以此播客，与球球做一个告别仪式。 爱是我们生命中所追随的，死亡是每一个生命的终点，这是两件每个人都需要经历以及无法避免的事情。我们无须畏惧且避而不谈，活在当下就是对生命最好的选择。 PS：我们开微信群啦，扫码进去何我们一起“摇头晃脑”吧。 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

新年快乐，圈圈犯懒，下次一定写。

大家好，这里是摇头晃脑。 恰逢新年之际，我们聊了聊过去一年发生的变化、发生的故事、成长的瞬间以及看待世界的角度、面对问题的心态。当我们回顾完这一年之后，我们发现，这一年我们更多地“打开”了自己，接受新的事物、走入新的“世界”。 成长总是一瞬一瞬，人总是不断发生改变，或者说，我们是接受了生活所带来的一切，让万事万物，穿过我们的身体。 TIMELINE—— 04:55 年度总结：我比从前更快乐 06:30 对疫情的感受：从因为不了解而害怕到从容面对 09:00 过去三年来的变化：从拧巴到放松 12:50 很多执着的东西，在时间长河里看也就是一瞬 13:18 心理咨询所带来的改变 14:38 认识很多新朋友，打开思维 18:20 《臣服实验》：接受所有事情发生，不过多去思考/控制/纠结 25:00 为什么会喜欢情绪，情绪会否消耗能量？ 26:40 人因为预期而痛苦，痛苦会释放能量 33:30 突然一切都变得适应，可以一直在这里生活下去 37:40 打开了朋友圈子 38:45 用爱驱动去做选择 39:40 别人给我的是因为我值得，我给出去的是因为我充满了爱 42:15 更健康的亲密关系探讨 48:34 开年节点充满勇气和对未来的期待 56:10 身体本自具足，原来就什么都会 1:00:32 学习思维，不管做什么事情第一反应是去学习，认为学习之后才能做一些事情 1:02:37 语言是思维的限制，灵魂是身体的牢笼 1:03:11 人生是不断实现的预言，人会将自己的行为不断合理化 1:03:35 更投入做一件事情，瑜伽心流体验 108拜是指：瑜伽108次拜日式 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 各大播客平台搜索「摇头晃脑」皆可收听

这期节目，我们聊了我们前段时期发生的事情，遇到事情我们的心态和看法。事情发生是必然的，发生了事情之后，怎么看待、怎么处理、怎么调节是灵活的，同样的事情，现在的我们和过去的我们产生了不一样的感受。或许这就是成长，我们也变得越来越开放以及快乐。 很抱歉地跟各位听众朋友说一句，由于录音设备损坏，导致本期播客可能会有电流声，本期播客音频质量效果不佳，影响听觉感受我们深表遗憾。 主播语速较慢，建议1.2-1.3倍速收听最佳。 本期播客TIME LINE—— 01:00 更新播客契机 02:15 宇宙安排居家两天 12:00 旅行小事故 16:00 事故发生之后，圈圈担心事情过程的脑回路 17:50 奶酪对事故的心态 20:16 一波未平一波又起 21:58 和姐妹们一起连屁事都少很多 33:00 海底捞生日体验 37:00 社交恐怖分子行为 41:21 人生就像一场旅行 43:20 尝试不带脑子去做事情 44:30 《心灵访客》-写作第一遍先用手不用脑子 47:00 把生活照单全收才叫成长，接受自己躺平的状态 47:50 晾被子遇大暴雨，通过事情看情绪 51:50 很多人都是充满爱意地爱这个世界 53:00 我们只是普通人，遇到的好事都是宇宙的馈赠 57:00 你就是你的电影里的主角 58:00 悲观还是乐观 1:00:40 冷漠还是自私 1:02:30 正能量付出会获得正反馈 1:07:30 我们一直在互相影响，一直在成长 1:09:45 诚实地面对自己的内心，真正重要的事情是什么呢 1:10:30 把痛苦的事情拉长线看，开心的事情专注当下 1:11:30 《心灵捕手》——感受才是我们最珍贵的东西 1:15:00 每个人都是人生的过客 1:16:00 过程就是结果，过程才是最重要的 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

经常处于两点一线生活中的话，会让我们觉得局限了，觉得世界在缩小，眼前的就是一切。为了逃离这样的困境，在8月，我们做了一件事儿，就是疯狂地Social。以前曾经是社恐、社畜的我们，成为了我们圈子中的”SOCIAL QUEEN”。 这期节目，我们聊聊我们近期不断Social的经历，所获，以及遇到的各种各样的人。在这样的过程中，我们打开了格局，打开了心，开阔了眼界。原来不局限在这小小的圈子里的话，世界，是可以无限大的。 很抱歉地跟各位听众朋友说一句，由于录制过程出了点问题，本期播客结尾后半段音频效果不佳，影响听觉感受我们深表遗憾。 期待下次再和你相遇~预祝你有庆祝不完的九月~ 本期播客TIME LINE—— 01:45对social这个词的理解 03:30最近疯狂组局的经历 07:30 social能扩大能量场 12:00组局前的规划考量 17:00见旧友也是一种观察 28:00 social带来的惊喜 33:00认识一位很坚韧的工作狂母亲 36:40作为婴儿也是不断对抗世界的顽强生命力 38:00 少有的真正热爱工作的人 41:00不同女性的结婚观念 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听

在后疫情的社会生活环境里，在充斥着负面热搜的网络环境下，我们更需要抽离出来，在现实中找到自己的生活闪光之处。本期我们邀请了两位嘉宾一起来分享了我们的快乐秘诀！ 今年我们也一直都在做一些事情，在工作中抽离出来的同时，保持运动分泌快乐的多巴胺，也不断在收集生活中细枝末节但常常被我们忽视的快乐，甚至在做这些事情以外，也不断尝试新的生活体验。 如果“麻了”是大多数人的状态，那我们认为快乐其实是可以由自己创造的，从“麻了”走出来，真切感受生活，快乐也可以是生活的小细节。而且，快乐是我们对生活的追求呀。 欢迎大家评论区一起分享和讨论你最近生活中让你感到快乐的事情。 【本期嘉宾】 影子 被工作熏干了的培根 【主播】 圈圈，新浪微博@大脑跑宇宙 奶酪，新浪微博@奶酪辣椒酱 【关于我们】 Podcast和各大播客平台搜索「摇头晃脑」都可以收听