（注：本期录制在海边bar，录音环境比较复杂所以会有一些杂音。） 【本期简介】 乌鲁鲁，一个乍听好像语气词又好像是个乐器的名字，其实所代表的是世界上最大的单体岩石-艾尔斯岩。而因为它全身赤红，位于澳大利亚中部地带，所以又被称为澳洲的“精神心脏”。因为同为在澳洲培训的学员，楥子偶遇了乌鲁鲁中文旅游的负责人Steven，跟他一起聊了聊和乌鲁鲁的故事，以及在乌鲁鲁其实拥有着非常多原住民的文化，原始的户外资源，乌鲁鲁马拉松和神奇的力量…… （更多乌鲁鲁相关信息可查询：乌鲁鲁中文旅游 or 维基百科） 【主播】 楥子 【嘉宾】 Steven Wang - 乌鲁鲁中文旅游负责人、澳洲华人铁三俱乐部会长 【Timeline】 03:00 - 06:20 因为大学时期的一次打工经历，从此就扎根在旅游这个领域 06:30-11:30 2004年第一次去乌鲁鲁，就被吸引了——那里才是真正的澳洲 11:20-22:00 第一次去到乌鲁鲁之后就决定，要扎根在乌鲁鲁到八十岁 23:00-29:00 “乌鲁鲁”其实是澳洲原住民给艾尔斯岩起的一个艺名，还是莲花生大师曾经的道场？ 30:00-38:30 第一次到乌鲁鲁要怎么玩？ 39:20-41:30 乌鲁鲁的奇特户外景观 42:00-52:00 乌鲁鲁徒步和乌鲁鲁马拉松，其实是个“限量的”活动 52:30-59:30 乌鲁鲁原住民文化最重要的点是-sound line 1:04:20-乌鲁鲁旅游的最佳时间？——当你坐上飞机要来的时候

【本期简介】 本系列音频节目是由越·野Talk和Salomon一起联合制作的内容-「黄金联赛在四姑娘山的声音」。2024年4月27日我们将一起迎接Salomon 越野黄金联赛世界系列赛分站赛的中国系列赛总决赛。 第二期：范邦林｜在Salomon未来之队，即是鼓励也是实力 （特邀采访者：lulu）

【本期简介】 本系列音频节目是由越·野Talk和Salomon一起联合制作的内容-「黄金联赛在四姑娘山的声音」。2024年4月27日我们将一起迎接Salomon 越野黄金联赛世界系列赛分站赛的中国系列赛总决赛。 第二集：姚妙｜还是那位我们熟悉的越野跑女王，但好像也不是了？ （特邀采访者：lulu）

【本期简介】 本期嘉宾的是 Ecole Nationale de Ski et d'Alpinisme（ENSA）法国国立登山滑雪学校的教练高宁，他1981年就来过中国攀登珠峰，1983年还尝试小团队无氧攀登珠峰，最后失败，在成都做过法国驻成都总领事馆副领事，有10多年在中国生活的经验，帮助建立西藏登山学校，我们之前一期节目嘉宾攀登运动员杨小华，在高宁的帮助下正在ENSA学习，有希望成为获得ENSA认证高山向导的第一位中国女性攀登者。高宁非常有国际视野，用文化比较视角看待中国和欧洲的差异，非常客观中立且有启发性。 【主播】 楥子、深焦镜头 【嘉宾】 Serge Koenig（高宁） Ecole Nationale de Ski et d'Alpinisme（ENSA）法国国立登山滑雪学校 International & Development Manager 【Timeline】 01:10-03:00 从ENSA开始，又回到ENSA做老师 03:15-05:30 人生第一次攀登是在14岁的时候，然后就停不下来了 05:50-08:00第一次来中国是1981年，攀登珠峰；第二次来中国是1983年，还是攀登珠峰，但这一次是无氧攀登 08:10-9:50 第三次来中国是帮西藏拉萨建立攀登学校 10:00-25:10 高宁对真正中国的认识，全都在他的书里。“我有两个故乡，一个在成都，一个在霞慕尼。” 25:30-30:50 ENSA是一所什么样的学校？建立的初衷是什么？ 31:00-34:50 进入ENSA学习之前需要进行非常严格的面试，这是为什么？ 35:00-39:00 为什么不考虑降低ENSA面试的标准？或者缩短培训的时间？ 39:20-43:00 ENSA学校的背面墙体上，有一幅非常有代表性的油画，这幅画就是高宁画的 43:10-46:00 每年八月十五日，在霞慕尼都会举办登山向导节 46:30-48:50 IFMGA国际登山向导协会联盟里有二十五个成员国，为什么中国没有加入？ 49:00-58:30 杨小华会成为第一位获得ENSA认证的中国人，因为她非常认真和努力！

【本期简介】 当我们现在提起瑜伽的时候，往往都会说一些体式或者流派，但其实瑜伽最开始的初衷是精神修炼，是在探索，而非仅仅是对动作的要求或者流派的追随。一次偶然的机会，深焦体验了一次户外瑜伽，而他当时的老师就是我们今天请到的嘉宾，任劲松Sean，一位有超过20年时间习练瑜伽的老师，也正是因为任老师，让深焦有了一次对瑜伽不一样的认识。在这次聊天的开始，我们就抛出了最想知道的问题：到底是什么户外瑜伽？而答案并不可能瞬间答出，因为瑜伽的历史就好像一位有着很多年故事的老人，一切的演变都是循序渐进的，答案就在本期的节目中。 【主播】 深焦镜头、楥子 【嘉宾】 任劲松Sean 【Timeline】 2:30-3:50楥子对瑜伽的感受：会让自己阶段性慢下来 4:20-6:00 什么是瑜伽？如果用几个关键词来形容是什么？ 6:10-16:40瑜伽发展的历史和分类，1939年瑜伽就已经来到中国了 17:10-25:50不同瑜伽流派各有什么特点 26:10-29:50瑜伽最初的精神修炼还在吗？ 30:10-36:00 瑜伽的探索的精神到底是什么？ 37:00-39:40 所以把习练瑜伽的场景从室内换到室外，是不是效果会更好？ 39:50-41:00 开始做瑜伽或者说开始身体练习的时候，会很快跟自然界的能量产生连接 41:30-44:10 所有的瑜伽流派都适合在户外练习嘛？ 44:20-49:40 冥想练习一定需要坐着嘛？ 50:00-55:00 除了山河湖海，任老师还在哪些户外场景中练习过瑜伽？ 55:10-1:02:10 当你想要练习瑜伽的时候，开始的过程越简单越好

【本期简介】 本期节目是和「自然漫谈」串台共同录制。 2024年年初，一则有关“四姑娘山全保护区内 自2024年2月25日起，停止开展一切户外活动（包含登山、露营、攀冰、攀岩、徒步穿越等所有户外项目）。恢复开放时间将根据实际情况另行通知”的新闻突然进入了我们的视野，新闻指出此公告仅限制户外活动，景区常规旅游不受影响。这不禁让我们联想，这是暂时性还是永久性？当我们提到户外运动的时候，其实并存的就是环境保护。可当我们越来越多的走进户外，去想要更频繁的拥抱大自然的时候，这对自然环境的破坏也是随之而来，比例甚至更大。同比美国国家公园，其实不难发现他们会有各种各样的政策和方法对环境进行一些保护。所以我们邀请了「自然漫谈」 的主理人-林吴颖，一起聊了聊这个话题。我们很好奇到底户外活动对自然保护区，或者说自然环境带来了哪些问题？而这些问题我们是不是可以人为的解决？ 非常建议每一位喜欢户外运动的朋友都可以收听这期节目，如果你也有一些小感想或者小举动，欢迎分享给我们。 【主播】 深焦镜头 爰子 【嘉宾】 林吴颖 （可在全网�和�自然漫谈播客） 【Timeline】 02:40-04:20 自然漫谈和海洋自由谈的主理人-林吴颖，主要工作也跟野生动植物的保护相关 04:30-10:10 美国国家公园的政策以及保护经费来自于哪里？ 10:30-14:10 中国国家公园的建立体系 14:15-16:15 人走进自然的次数越多对自然的危害就越大，但人就是自然的一部分，并不是二元对立 16:30-23:20 美国国家公园的人为控制保护措施 24:20-30:20 户外运动到底对自然会产生多大的破坏？ 30:40-37:20 人和自然的关系如何来平衡 38:00-49:30 我们可以通过某些尝试和改变，对自然进行真的保护 50:00-59:50我们曾经犯过的无意识的错误行为-扔过去、开辟新徒步/越野路线、倒没喝完的运动饮料 1:00:10-1:03:50 户外厕所一定要先挖地三尺（挖一个坑埋起来，并且远离水源） 1:04:00-1:12:30 我们现在所面临的环境问题其实很严峻，但可以从个人的细节方面减少对自然的影响

【本期简介】 冲锋衣，这个在2023年比明星热搜榜还要有话题搜索量的名词，似乎已经不再是户外场景中的专属产品，取而代之的是一种时尚，潮流或者个性彰显的时尚单品。各种各样的颜色，巧妙用心的设计，五花八门的品牌，高高低低的指数，让购买冲锋衣的用户各种犹豫和选择困难，我们作为户外运动爱好者来说更是如此。所以，到底什么样的衣服可以成为冲锋衣？冲锋衣是否有软壳和硬壳之分？我是否需要买一件冲锋衣…… 带着这些看似小白但确又好像被人容易忽略的问题，我们请来了好朋友-小吴老师，一位冲锋衣的收藏家，他的冲锋衣收藏可以有一个博物馆来承载了。而因为喜欢收藏冲锋衣，也让小吴老师对冲锋衣进行了很多研究。 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 小吴老师（小红书：小吴老师Notebook） 【Timeline】 1:30-4:20 小吴老师是一名博士生导师，本科恰好是地质专业，所以对冲锋衣情有独钟 4:30-6:00 收藏冲锋衣会出现“毁三代”的现象吗？ 6:20-8:50 收藏过程中发现，冲锋衣涨价也很猛 9:00-14:00 冲锋衣的设计初衷是什么？冲锋衣的概念只在中国有 14:20-18:10 冲锋衣应该如何进行分类？硬壳、软壳、超轻？ 18:20-19:15 Fasthiking、hiking、越野跑这三个场景当中，会怎样挑选轻量化的冲锋衣？ 19:20-24:20 冲锋衣的防水材料结构 24:30-26:30 长时间使用冲锋衣之后，外侧会出现反白，是为什么？ 27:00-30:00 怎么理解冲锋衣的防水指数，是数字越大防水指数越高嘛？ 30:10-35:20 冲锋衣防水和透气是不是想悖的？ 35:40-36:00 冲锋衣的透气指数怎么看？ 37:00-43:00 怎么挑选一件硬壳冲锋衣 43:10-46:35 冲锋衣可以作为滑雪服吗？ 46:50-53:00 冲锋衣在极度环境下有很好的保护作用 53:20-57:00 冲锋衣是否有自己特有的风格？ 57:20-1:03:10 小吴老师Notebook的冲锋衣推荐（基于自己的收藏和喜欢的风格）

【本期简介】 日本的熊野古道，是东方的朝圣之路。它与西班牙的朝圣之路一起，是两条UNESCO（联合国教科文组织）世界遗产朝圣路线。类比欧洲和美国的徒步情况，日本有着专属于自己的徒步文化和特点。媛子在2024跨年的时候完成了熊野古道的中边路，胡老师即将出发去日本徒步，面对同样的目的地，在徒步的装备和时间安排上，两人有着很大的区别但也有着相同的准备。所以日本徒步以及徒步熊野古道，都有哪些是需要提前准备和随机发生的事情？ 【本期嘉宾】 FredHu胡老师 【主播】 深焦镜头、媛子 【Timeline】 00:02:26:徒步与越野跑：选择路线的经济性和乐趣对比分析 00:07:32:徒步旅行：挑战自我极限的奇妙体验 00:15:12:探索野生南美：文化与历史的差异体验！ 00:22:47:日本越野路线的独特之处：自然步道的指引与保护 00:30:23:追寻欧洲历史的徒步之旅：西班牙朝圣之路难忘经历 00:38:00:日本熊野古道-民宿预定 00:45:37:日本熊野古道-必备装备：手套、帽子和袜子 00:53:10:日本熊野古道-额外准备 能量胶和充电宝，还有美食之旅 01:00:48:日本旅行必备：现金与公交卡，以及google map的正确使用 01:16:01:日本自然环境体验与宗教文化探索 01:23:37:日本徒步愿望清单 Bucket list：Yakushima屋久島-幽灵公主的电影灵感来源

ITRA国际越野跑协会的宗旨是营造自然友好公平公正的越野跑氛围，这也影响着它出品的播客节目的选题范围，自第一期上线以来，到现在已经有一年时间，这档节目讨论的问题多有争议性，例如在全球越野跑社群中存在的性别和种族不平等现象，这次我们邀请到节目主播Jeff Campbell，从他个人的故事聊起，然后聊聊ITRA是如何做播客的。 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 Jeff Campbell（越野跑精英运动员、ITRA播客主播） 【Timeline】 01:24 Jeff Campbell自我介绍 02:28 Jeff Campbell的跑步经历 08:18 日常生活中的运动安排 09:24 在香港生活之前对这座城市的印象 12:53 香港越野跑社群的特点 14:31 成为加拿大越野跑国家队队员参加世锦赛 20:22 如何被选中成为ITRA播客主播 24:15 ITRA播客的特点是什么 25:51 从不看评论的主播 29:27 作为一个白人，如何开展越野跑社群种族问题的讨论 33:01 如何处理敏感话题的讨论 38:01 如何平衡自己的兴趣和大众的需求 40:21 ITRA播客是把全球越野跑社群链接起来的工具 46:16 Jeff Campbell说自己更像亚洲越野跑者

【本期简介】 1月17日那天，在安踏香港100越野赛（简称香港100）新闻发布会现场，游培泉跟我们说他对比赛有信心，他的性格向来坦诚直率，说没有问题就是没有问题，但100公里过于长，总会有意外发生。三天后，游培泉就会再次站到北潭涌的起跑拱门之下，他旁边有多吉、蒙光富、张火话、Tyler Green、赵家驹、邓国敏、覃桂都等诸多精英选手，所有人都想拿冠军，所有人都有可能拿冠军。1月19日，是安踏香港100越野赛103公里组别比赛当天，除了现场的1800名跑者，还有数万人在直播间里观看这场比赛，因为大家都想知道到底今年香港100的冠军会是谁？就当距离大帽山还剩十公里的时候，信号突然丢失了十分钟，而这消失的十分钟就成为了香港100最戏剧的十分钟…… 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 游培泉（安踏冠军代言人）、么么茶 【Timeline】 00:02:17:意外的戏剧性结局：丢失的十分钟错过第一名 00:05:07:失误引发的电解质紊乱：一个盐丸都没吃，甚至还扔到了地上 00:09:13:针草帽真的很折腾，腿无力只能勉强支撑 00:11:25:很想拿冠军，但也不急也不是跑快了 00:13:32:面包真的被猴子抢走了，但是失误与猴子无关 00:25:40:其实偏执是把双刃剑 00:30:49:突破过去，重新出发：赛后决定参加2月的美国Black Canyon Ultras 00:35:57:内心强大的人：不被压力所困扰的生活方式 00:41:07:越野跑中的心痛与成长：每一次哭之后都会进步，人只有敢于面对未来才能有未来 00:46:14:我的赞助商很“纵容我”，让我有舒适感，我身上穿的都是我喜欢的品牌 00:51:23:港百和游培泉有着相同的气质：清晰的目标和脚踏实地的感觉 00:56:33:越野跑之外最爱的还是超马

Fell down, then up。 跌倒，然后爬起。 这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。 第四期节目的讲述者是沙子，他是一位设计师，同样是一位耐力运动爱好者，在越野跑领域，他在尝试利用废弃物料的再利用，希望能够延长用过即废弃的垃圾的生命，听听他的故事。

Fell down, then up。 跌倒，然后爬起。 这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。 第三期节目的讲述者是缺牙，他是一位建筑设计师，也是一位给孩子办越野赛的赛事美工，这个比赛叫做：林听少儿越野，这场比赛无排名，无奖金，但有非常多美丽的“昆虫” ～ 【Timeline】 1:00-2:30 一位建筑设计师兼做儿童越野赛美工 2:50-6:00 因为一张非常漂亮的海报，开始了第一次越野 6:30-8:30 体育赛事跟美学，有着非常紧密的联系 9:10-12:10 缺牙还有个身份，是一家儿童体适能机构的老板，原则就是：在孩子体育记忆最好的年华享受运动的快乐 12:30 林听少儿越野赛两大原则：不排名、重美工 16:50-20:10 童年对缺牙的影响也给他作为美工带来了很多影响 20:50-23:30 林听少儿越野赛已经成为了孩子们社交的场所 24:00-27:30 从孩子参与越野赛开始，就教会他们合理的环保理念，比如不提供一次性纸杯，活动现场垃圾分类 28:00-30:30 作为建筑设计师的他，日常时间很紧凑，而越野跑就是他个人的冥想，也是一场独自的修行