【内容介绍】 王小波说生命是一个受捶的过程，从我们出生开始就不可避免的奔向死亡，而比死亡更可怕的是疾病缠身、活动能力下降、依赖他人照料没有尊严的生活。如何在老年时依然活力四射，一口气上六楼不费劲，或许这本书会给你一些启发。 四种最常见的慢性疾病（死亡四骑士）是折磨多数老年人的原因，偷偷消耗我们的血条；而运动、营养、药物、睡眠、情绪则是增加我们生命值的五种手段。我们要像攒钱一样积攒健康。 【时间轴】 02:10 什么是医学3.0 06:03 死亡四骑士——2型糖尿病及相关代谢功能障碍 10:19 死亡四骑士——动脉粥样硬化性心血管疾病 14:50 死亡四骑士——癌症 16:33 死亡四骑士——阿尔茨海默等神经退行性疾病 19:29 健康五虎——运动 26:26 健康五虎——营养和药物 28:48 健康五虎——睡眠 31:00 健康五虎——情绪 【本期提及的作品】 《超越百岁 : 长寿的科学与艺术》[美] 彼得·阿提亚 / [美] 比尔·吉福德 / 2024 / 中译出版社 《最好的告别》[美] 阿图·葛文德 / 2015 / 浙江人民出版社

【内容介绍】 1890年契诃夫不顾亲友们的反对，踏上了去往萨哈林——沙俄“刑罚流水线的终点站”的旅程。他先乘火车，再转乘马车、轮船，横穿整个西伯利亚，历时七个月才抵达萨哈林岛，又在岛上进行了三个月的深入考察，系统地走访了岛上的监狱、矿井和移民屯，挨家挨户记录了近万名囚徒和移民的生活状况。之后又花费三年时间写就了这本非虚构杰作《萨哈林旅行记》，在书中契诃夫“撕开了帝国的遮羞布”，让公众看清了 “专制制度的残忍”，也间接推动了沙俄刑罚制度的改革。这一行为继承了俄罗斯文学中觉醒-救赎的传统，也成为了契诃夫创作生涯的分水岭，使他“成熟并产生数不尽的计划”，最终塑造了俄国文学史上最深刻的人道主义声音。 【时间轴】 00:56 契诃夫的哭穷文学精准击中年轻人的情绪 01:43 契诃夫像计量单位一样成为短篇小说家的参照系 02:24 契诃夫对戏剧的改革和《海边的曼彻斯特》 05:09 萨哈林的地理面貌和发现历史 06:35 沙俄时期的流放制度 09:10 流放犯的衣，“中心-边缘”的物资分配模式 10:02 流放犯的食，面包里惨土，真的在吃土 11:39 流放犯的住，无法忍受的臭气和永无安宁的吵闹 14:25 流放犯的行，为了自由，哪怕只有一天 16:54 流放犯的刑，只剩下绝望在冻土上生根发芽 19:15 流放制度下的女性，肉体换硬币 22:07 流放制度下的儿童，仁慈的上帝赶快把孩子召回身边 23:40 契诃夫一个月挣多少钱，年入百万也哭穷 27:30 契诃夫为什么要去萨哈林，一个伟大作家的悲悯和良心 【本期提及的作品】 《萨哈林旅行记》[俄] 契诃夫 / 2021 / 上海人民出版社 《死屋——沙皇统治时期的西伯利亚流放制度》[英] 丹尼尔·比尔 / 2019 / 四川文艺出版社 《海鸥》[俄] 安东·巴甫洛维奇·契诃夫 / 2024 / 上海译文出版社 《演员的自我修养》[俄] 斯坦尼斯拉夫斯基 / 2016 / 二十一世纪出版社 《生活在写作之中：与契诃夫一同磨砺民族志技艺》[美] 基伦·纳拉扬 / 2024 / 华东师范大学出版社

【内容介绍】 元朝作为统一中国全境、结束了唐末以来的南北对峙与多政权并列割据局面的强大王朝，为何只存在了短短百年？蒙古人开放、包容、偏好贸易，是古代中国历史上最重商的王朝，促成了庞大的世界性政权，为何会因财政问题而快速衰败。所谓经济基础决定上层建筑，本书从财政视角回溯元朝历史，分析元朝何以昙花一现，揭开蒙元帝国扭曲的财政制度。 【时间轴】 01:58 成吉思汗：战争机器背后的“理财逻辑” 06:51 诸王纷争：蒙古帝国的管理困境 09:36 忽必烈：汉化与妥协的拉锯战 12:50 后忽必烈时代：皇帝轮流做，权臣分队站 18:35 元朝的灭亡：财政崩坏与王朝短命 【本期提及的作品】 《元朝理财记》郭建龙 / 2024 / 中信出版集团 《中央帝国的财政密码》郭建龙 / 2017 / 鹭江出版社 《穿越百年中东》郭建龙 / 2016 / 中信出版社

【内容介绍】 这一本极佳的人类学入门读物，讲述的是人类学家奈吉尔・巴利在非洲喀麦隆研究多瓦悠人文化的经历。通过本书你能了解这个非洲土著部落的奇特文化，并能窥探人类学家的日常，最重要的是，这是一本极其幽默的快乐之书，即使你对人类学毫无兴趣，你也会被作者无可救药的幽默所感染。 【时间轴】 01:53 人类学、文学和脱口秀的本质 03:57 从为什么做田野调查说起 06:06 多瓦悠兰的民风民俗和语言 12:15 疟疾、肝炎、营养不良、磕坏门牙，为了田野调查拼了 21:25 再谈为什么要做田野调查和人类学的意义 【本期提及的作品】 《天真的人类学家》[英] 奈吉尔·巴利 / 2011-7 / 广西师范大学出版社 《绝对笑喷之弃业医生日志》[英] 亚当·凯 / 2019 / 北京时代华文书局 《The Coffee Cola Song》 Francis Bebey （喀麦隆音乐家）

【内容介绍】 这一部关于中国自由攀登者的史诗，在世俗社会看来这些自由攀登者多是失败者，他们中有大学肄业的、有高中辍学的、有工厂拧螺丝的工人、有放弃工作的无业游民。但正是他们如群星闪耀般点亮中国自由攀登史的深邃夜空。他们对登山近乎执着的热爱，他们和搭档生死与共的友谊，他们戏剧性的悲情与荣耀都比山更高， 【时间轴】 01:07 真实性、社会性、文学性是衡量非虚构的三个标准 04:58 什么是自由攀登者？ 06:54 序曲：从高考状元到清华肄业，从无业游民到登顶珠峰 10:28 荣耀：岌岌无名的扫地僧打败武林盟主 14:39 悲情：死亡是登山者的终结，却是登山者亲友漫长余生的开始 18:00 为什么攀登？什么是比山更高？ 【本期提及的作品】 《比山更高》宋明蔚 / 2024 / 上海文艺出版社 《我的母亲做保洁》张小满 / 2023 / 光启书局 《我在北京送快递》胡安焉 / 2023 / 湖南文艺出版社 《世上为什么要有图书馆》杨素秋 / 2024 / 上海译文出版社 《巴黎烧了吗?》拉莱·科林斯 多米尼克·拉皮埃尔 / 2013 / 译林出版社 《冷血》[美] 杜鲁门·卡波特 / 2013 / 南海出版公司 《心灵奇旅》[美] 彼特·道格特 凯普·鲍尔斯 / 2020 《白鸽》伍佰 China Blue / 1999

【内容介绍】 《小镇喧嚣》以湖北某镇的田野调查为切面，通过迎检、收税、土地开发等鲜活案例，呈现出基层治理的复杂肌理。书中展现的并非非黑即白的权力对抗，而是基层干部、村干部与农民在利益缝隙中博弈共生的动态图景：镇干部用"擂"和"媒"基层智慧化解矛盾，村干部在公私身份间游走充当"润滑剂"，农民则以"种房子"等策略维护权益。作者吴毅采用人类学"深描"手法，将学术观察融入小说式叙事，全面、真实、生动地记录了基层政治生态，是理解中国权力毛细血管运作逻辑的绝佳范本。 【时间轴】 01:45 本书的三个优点：细致、真实、生动 03:45 乡镇核心工作——“迎检” 03:59 上面千条线，下面一根针，所有工作层层下放、层层加码，累垮基层 06:01 迎检是一场“形式主义”的阳谋 08:50 乡镇核心工作——“收税” 11:49 基层管理的两大特色擂和媒 13:30 农业税取消后的官民博弈 14:19 “协税”绩效主义下的管理技巧 15:16 乡镇核心工作——“土地开发” 15:46 政府和农民的博弈 19:04 政府和企业的博弈，两次上访的不同境遇 23:55 政府和侨胞的博弈 26:54 乡镇核心工作——“农业结构转型” 【本期提及作品】 《小镇喧嚣》吴毅 / 2018 / 生活·读书·新知三联书店

【内容介绍】 南极历史中有这样一个时期被称为“英雄时代”，指的是19世纪末到20世纪初，世界各国的探险家争先恐后出征南极的历史。在那个没有现代化交通工具、通讯设备的年代，极地探险的风险系数极高，是探险家们凭着英雄气概所成就的空前壮举，也是民族主义和爱国主义驱动下的激烈竞争。 而开启整个“英雄时代”大幕的，正是德·热尔拉什和他所带领的比利时号。可以说比利时号就像海贼王中哥尔·D·罗杰一样，开启了一个崭新的南极探险时代，而他们的故事没能被更多人知道实在太可惜了。 本期节目就带大家回溯这段鲜为人知的极地探险历史，并还原深处其中的核心人物，看看传奇背后的满目疮痍。 【时间轴】 02:19 比利时号复杂的船员构成，19名船员说7种语言 07:44 坏血病18世纪就有治疗方案为何19世纪还困扰船员 10:34 指挥官和船员日益严峻的矛盾 12:46 极夜下的越冬综合征，终于不止一个人疯了 15:14 逃离疯人院 17:14 比利时号三巨头的英雄幕后 22:34 非虚构作者是如何处理信息源的 【本期提及的作品】 《世界尽头的疯人院》[法] 朱利安·桑克顿 / 2024 / 海峡文艺出版社 《熬——极地求生700天》[美]阿尔弗雷德·兰辛 / 2017 / 上海译文出版社

【内容介绍】 这是我过去几年里录制的最长的一期年终复盘，今年有太多的作品想和大家分享，终于精挑细选出这10本，希望我的私人书单能带给你一些启发。另外，欢迎大家在评论区分享今年看过的好书，我会根据的你的分享推荐一本适合你的书，同时还会选出3名最走心的小伙伴送出对应的纸质书一本！活动截止2025年1月15日，赶快行动起来吧~ 【时间轴】 03:10 《世界尽头的疯人院》希望是疯人院的氧气 08:53 《中文打字机》中文书写的本质“从一开始就是对科学发展的一大阻碍” 吗？ 12:05 《穿越百年中东》中东乱局的根源和四条主线 15:29 《埃及的革命考古学》豆瓣条目已不存在 19:18 《显微镜下的大明》微观史学的代表 22:59 《最好的告别》生存还是毁灭这是个问题 27:01 《金山的成色》埋葬死者需要有银、有流水还要有家 31:16 《小姨多鹤》动词的使用是严歌苓写作的秘密 35:47 《明亮的夜晚》四代女性的家族历史 39:46 《如果在冬夜，一个旅人》 卡尔维诺没能获得诺奖，是诺奖的遗憾 《如果在冬夜，一个旅人》的思路图 【本期提及的作品】 《利奥波德国王的鬼魂》[美] 亚当·霍赫希尔德 / 2018 / 社会科学文献出版社 《我的母亲做保洁》张小满 / 2023 / 光启书局 《印尼etc》[英] 伊莉莎白·皮萨尼 / 2019 / 上海三联书店 《世界尽头的疯人院》[法] 朱利安·桑克顿 / 2024 / 海峡文艺出版社 《中文打字机》[美] 墨磊宁 / 2023 / 广西师范大学出版社 《穿越百年中东》郭建龙 / 2016 / 中信出版社 《埃及的革命考古學》何偉(Peter Hessler) / 2020 / 八旗文化 《显微镜下的大明》马伯庸 / 2019 / 湖南文艺出版社 《最好的告别》[美] 阿图·葛文德/ 2015 / 浙江人民出版社 《金山的成色》[美] 张辰极 / 2024 / 上海译文出版社 《小姨多鹤》严歌苓 / 2008 / 作家出版社 《明亮的夜晚》[韩]崔恩荣 / 2023 / 台海出版社 《如果在冬夜，一个旅人》 [意] 伊塔洛·卡尔维诺 / 2012 / 译林出版社 《边界的诱惑》柏琳 / 2024 / 上海文艺出版社

【内容介绍】 这是一次Slog（sound-log）尝试，也是一期热情洋溢、语速惊人的单口。尝试用风声、雪声、企鹅叫声、鲸鱼喷水声、当然最重要的还是人声，和大家沉浸式分享我的南极之行。一起见证万物生灵，感慨生命和宇宙是何等壮丽恢宏。 【时间轴】 Part 1：旅行日志 03:05 Day 1-2：穿越德雷克海峡（Drake Passage），不晕船只是浪不够大 05:54 Day 3：登陆南极，目睹虎鲸围猎企鹅 08:34 Day 4：极地跳水，在南极和企鹅一起游泳 11:22 Day 5：勒梅尔海峡（Le Maire Strait）巡游，鲸鱼从船下游过 15:00 Day 6：在南极kayaking，见证一项吉尼斯世界纪录的诞生 17:25 Day 7：欺骗岛（Deception Island）、象岛（Elephant Island）和”坚忍号“的故事 21:54 Day8-9：风平浪静的德雷克海峡，专业友善的船司工作人员 Part 2：行前攻略 24:07 南极船票选择的三个核心问题 28:08 为oceanwide的奥特留斯号（Ortelius）做个义务宣传 29:15 何时买票，如何买票 【电子图册】 所有图片均来自船司提供的纪念图册 图：德雷克海峡的风浪 图：帽带企鹅叼着石头 图：金图企鹅/白眉企鹅在游泳 图：鲸鱼摆尾 图：虎鲸在夕阳下露出水面 图：怒吼的象海豹 图：威德尔海豹 图：信天翁惊人的翼展 图：蓝眼鸬鹚 图：一只巨鹱飞过企鹅群 图：黄昏时的勒梅尔海峡 图：幽蓝色的浮冰 图：日落时粉色的雪山 图：乘冲锋艇巡游 图：我们的小破船“奥特留斯”号 图：探险队员合照

【内容介绍】 本书讲述的是18世纪末到19世纪初，比利时国王——利奥波德二世是如何巧取豪夺侵占刚果这片殖民地，又是如何一面伪装成慈善家骗取国际认可和援助，一面为了利益狠狠压榨刚果人民，而当时的正义之士，又是如何一步步揭穿国王的暴行。整个过程精彩纷呈，一点不亚于推理小说。 【时间轴】 03:22 利奥波德的殖民梦 05:10 “人道主义”殖民第一步：以慈善为名成立一个关爱刚果的国际非洲协会 06:09 “人道主义”殖民第二步：资助一支探险队在刚果建立贸易站点 12:02 “人道主义”殖民第三步：让各国承认国际非洲协会对刚果的管辖权 16:23 灭绝人性的血腥统治 19:42 受过良好教育的白人为何参与到种族屠杀中 21:21 第一个反对声音 22:54 仅凭一己之力掀起20 世纪第一场伟大的国际人权运动 1885年柏林会议确认的瓜分非洲 1900年刚果地图 【节目提及作品】 《利奥波德国王的鬼魂 : 贪婪、恐惧、英雄主义与比利时的非洲殖民地》[美] 亚当·霍赫希尔德 / 社会科学文献出版社 《冰雪王国 : 美国军舰珍妮特号的极地远征》[美] 汉普顿·塞兹 / 马睿 / 社会科学文献出版社 《黑暗的心》[英] 约瑟夫·康拉德 / 黄雨石 / 人民文学出版社

【内容介绍】 在沙漠寻找鲸鱼 在神庙偶遇猫咪 尼罗河畔 有埃及五千年的秘密 法老远去 革命沉寂 五千年来争权夺利 谁在叹息谁在哭泣 【时间轴】 03:34 从导游的名字说起，十个穆斯林，九个穆罕默德 07:40 开罗：在泥坑里打了个滚儿爬出来的城市 09:04 金字塔：不值得摧毁所以被保存 10:04 埃及就是个巨大的宰客景区 13:45 鲸鱼谷：在沙漠中的鲸鱼标本 14:50 尼罗河：埃及大动脉 17:12 神庙和陵墓：埃及壁画中的符号学和程式美学 21:33 埃及博物馆：琳琅满目的文物仓库 23:23 埃及的AB面，古人属于外国人，伊斯兰属于我们 25:34 亚历山大：膨胀的人口和消失的帝国 27:03 埃及相关书籍推荐 俯瞰开罗 沙漠中的鲸鱼遗骨 尼罗河上的卢比亚男孩 傍晚的卢克索神庙 帝王谷壁画 【节目提及作品】 《埃及的革命考古學 : 在埃及挖掘被埋葬的革命和歷史》何偉/ 馮奕達 / 八旗文化 《穿越百年中东》郭建龙 / 中信出版社 《可能的世界》杨潇 / 上海文艺出版社 《古埃及：神庙、陵寝与考古发现》[意]阿尔贝托·西廖蒂 / 陈小红 / 中国友谊出版社 《埃及神庙》[英] 理查德· H.威尔金森 / 颜海英 / 赵可馨 / 贵州人民出版社 《埃及博物馆珍宝图鉴》[意] 弗朗西斯科·提拉底提 / [意] 阿拉尔多·德·卢卡 / 高伟 / 李国娇 / 化学工业出版社 B站视频：【合集】一口气看完古埃及的历史！（周侃侃plus B站视频：来世与王权的艺术，古埃及艺术（小田mcfly）

【内容介绍】 本书之所以动人，不仅在于她真实还原了保洁员的工作日常，带给我们这个陌生岗位的最真实的一手体验；还在于她是一次借由写作，重新进入母女两人世界的，彼此理解的过程。 作者自云： 独立生活十几年后，我与母亲在深圳相聚，重新住在一个屋檐下。 我们在狭小的房间中争吵，母亲看不惯我的花钱方式，我难以忍受母亲的生活习惯。我们深陷彼此纠缠、负担和依赖的关系。 然而我们彼此相爱，我深知母亲的软肋便是对我毫无保留的爱。 于是，我想理解她。我的母亲在矿场、在建筑工地挥酒了年轻的汗水，如今在城市写字楼的几格空间中做保洁员。我想记录下母亲的打工史，努力穿梭过她记忆中的生命。母亲的人生为做着螺丝钉般工作的我建立起一块生活的“飞地”，让我得以喘息、回顾，珍重自己的来处。 这是我们母女共同完成的一场写作。 【时间轴】 03:22 一名保洁员的一天 10:41 卧虎藏龙的扫地僧 16:02 母女共处一室的矛盾、回忆和理解 20:42 母亲不应该只是一个称呼，她有自己的名字 【节目提及作品】 《我的母亲做保洁》 张小满 / 2023 / 光启书局 片头曲：《揪心的玩笑与漫长的白日梦》万能青年旅店乐队 片尾曲：《陈木莲》五条人

【内容介绍】 印度尼西亚是世界上最大的群岛国家，由13,500座岛屿组成，疆域横跨5110公里，是北京到乌鲁木齐直线距离的两倍还多。全国2.76亿人口，分属于360个族群，说着719种语言。GDP东南亚榜首，位居全球第16名 它不仅幅员辽阔、人口众多、资源丰富，也是一个有着无与伦比的文化多样性与异质性的国家。印尼长年饱受殖民剥削与冲突战争蹂躏，拥有复杂的殖民经验与艰辛的现代化历程，加上其地理特征所导致的多种族、 多语言、多宗教的特性，要理解它殊为困难。 伊丽莎白·皮萨尼曾先后以驻外记者和艾滋病流行病学家的身份周游印尼诸岛，深入观察和理解这个神秘多变、处于现代与传统的奇妙交汇处的国度，并深入剖析印尼近代史、政治制度、种族宗教认同、僵化官僚体制，以及传统的“黏稠”文化，将游历中所见所闻的零星片段逐渐拼凑成一幅完整的印尼画像。 【时间轴】 04:26 先声夺人的开场故事 06:01 粘稠的传统文化 10:46 亚独势力和印尼大海啸 13:04 不公正的选举，金钱对决背后的利益输送 18:22 世界第一贪，排华大屠杀的幕后元凶 22:29 凡事点头就对了 【节目提及作品】 《印尼etc——众神遗落的珍珠》 [英] 伊莉莎白·皮萨尼 / 2019 / 上海三联书店 BGM：《Dayung sampan》(划舢板)，甜蜜蜜原曲，印尼民谣

【内容介绍】 又到了一年一度的年终阅读总结时刻啦！ 今年我从读过的58本书里精中选精，选出了6本五星好书重点推荐，同时也会顺带提及一些还不错的作品，本次分享主要围绕非虚构、小说和文学鉴赏三大类，希望能给大家一些启发~ 【时间轴】 Part 1：非虚构 01:24 几道前菜 05:07 《远东冰原上的猫头鹰》 08:21 《打开一颗心》 Part 2：小说 14:39 《炽焰燃烧》 18:03 《花街往事》 Part 3：文学鉴赏 23:22 《小说课》 26:43 《金瓶梅的艺术——凡夫俗子的宝卷》 【本期提到的作品】 《秋园》杨本芬 / 北京联合出版公司 《浮木》杨本芬 / 北京联合出版公司 《我本芬芳》杨本芬 / 北京联合出版公司 《豆子芝麻茶 : 和妈妈的最后絮叨》杨本芬 / 广东人民出版社 《暮色将尽》[英] 戴安娜·阿西尔 / 曾嵘 / 四川人民出版社 《一百年漂泊 : 台湾的故事》杨渡 / 生活·读书·新知三联书店 《远东冰原上的猫头鹰》[美] 乔纳森·斯拉特 / 任晴 / 光启书局 《打开一颗心 : 一位心外科医生手术台前的生死故事》 [英] 斯蒂芬·韦斯塔比 / 高天羽 译，张思宇 审读 / 广西师范大学出版社 《幻之光》[日] 宫本辉 / 林青华 / 人民文学出版社 《当我们不再理解世界》[智利] 本哈明·拉巴图特 / 施杰 / 人民文学出版社 《炽焰燃烧》[美] 罗恩·拉什 / 姚人杰 / 人民文学出版社 《花街往事》路内 / 上海文艺出版社 《少年巴比伦 : “追随”三部曲01》路内 / 北京十月文艺出版社 《追随她的旅程 : “追随”三部曲02》路内 / 北京十月文艺出版社 《天使坠落在哪里 : “追随”三部曲03》路内 / 北京十月文艺出版社 《小说课（增订版）》毕飞宇 / 人民文学出版社 《水浒传》施耐庵 / 罗贯中 / 人民文学出版社 《金瓶梅 : 张竹坡批评第一奇书》兰陵笑笑生 / 齐鲁书社 《金瓶梅的艺术 : 凡夫俗子的宝卷》 孙述宇 / 民主与建设出版社

【内容介绍】 《围城》或许是关于婚姻最出名的一本书了，哪怕你没有看过《围城》，也一定听过那个关于婚姻的比喻，婚姻如围城，外面的人想进来，里面的人想出去。但这种矛盾的状态，可不仅仅是婚姻，人间诸事，概莫能外，所以说《围城》讲的不止是婚姻，更是人生。 钱钟书的厉害之处就在于，将人间诸事看透，并用极其精辟的语言总结出来。《围城》的精彩，不止在于故事，在于人性的哲思，更在于钱钟书妙趣横生的文字，不妨再重温一下这部经典，看看钱钟书是如何骂人不带脏字 【时间轴】 02:09 恋爱篇：留学归国，四方虐恋 15:17 事业篇：千里应聘，一年被裁 22:56 婚姻篇：假戏真做，误入围城 29:27 《围城》中那些刻薄的比喻和金句 【节目提及作品】 《围城》钱锺书 / 人民文学出版社 / 2017-6 《浮生六记》（清）沈复 / 唐昱 编注 / 长江文艺出版社 / 2006-10 《花雕》 张爱玲 / 江苏文艺出版社 / 2006-12