这是一期不上班4年的时间管理心得，P人适用。更完整的方法，欢迎入手小报童《P人时间管理指南》，预计12月会更新2026年时间管理表格。 另外，繁体版《高敏感人的副业大补帖》已上架，支持Visa/Paypal购买，早鸟价台币666元 (还有一周！)，下单后可直接阅读近2万字全文，陪你克服找客户、报价等各种内耗关卡！简体版预计也是12月上架，敬请期待！ . 03:59 J人可以靠规划，P人得靠记录 -记录时间，是了解自己的唯一方法 -有效记录，一点都不麻烦 07:11 了解自己的极限 -工作100小时/月就会崩溃？ -每月能实际运用的时间其实很少 -知道时间有限，才会更懂得筛选 12:15 了解各个时段更适合做什么事情 -用ABtest来观察自己 -早上和晚上都适合写作 (我啦) -找到自己能美美起床的时间 -用薅羊毛的心态把握每一天 17:12 了解自己的休息频率 -你的行事历里有me time吗？ -从不敢休息到大胆放过自己 -亢奋工作的大脑，需要冷却时间 21:40 先记录，再改变，避免反弹 . 相关单集： * 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 * 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 用玄学做时间管理，事半功倍啊 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 副业/自由职业/自媒体1v1咨询 合作/听友群请加本人微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎多多留言交流！

不上班的生活转眼来到了第4年，今天一样跟大家掏心窝子聊聊真话 (可能有点残酷)。 . 04:42 关于做自己 -你是想做自己，还是想站着要？ 11:42 关于旷野 -旷野一样充满危机和掠夺 -少了上班的主心骨，很多人的生活就乱套了 21:39 我们抗拒的东西=待突破的关卡 -多看看自己看不上的人走了什么狗屎运 27:28 预告： 《高敏感人的副业指南》即将在11/13(四)上线 欢迎台湾及海外朋友先填email不错过早鸟价 大陆朋友直接加我微信 (iwei_chu) 即可 . 提及： * 自由职业第一年，5个认知改变 * 自由职业第二年，大家常问的6个问题 * 自由职业8大坏处 * 做自媒体吧，主要是允许自己先写下来 * 做音乐能养活自己吗？ * 985保研后，我开了纹身工作室 * 《搞钱学姐》 剪辑：牙锐 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 点此入手《P人时间管理指南》 副业/自由职业/自媒体1v1咨询 合作/听友群请加本人微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎多多留言交流！

作为一个更重视精神世界的infp，过去我很少关注空间环境。 但最近接了一个家居美学报告的工作，在采访大量专家以后，我突然明白了，空间就是生活秩序感的外延，而把家布置成自己喜欢的模样，会大大增加日常的幸福感。 所以今天从空间、摆设、风格、推荐好物几个层面，来跟大家交流一下！ . 04:48 畅想一下，怎样是你觉得舒服的空间？ -我的工作咖啡馆筛选标准 -有人为了家居装修写了100页PPT？！ -从住过的租屋/酒店，也可以拼出自己的标准 10:29 关于家居摆设，讲不完的细节 -插播一个台北租屋看房体验 15:41 风格不必太讲究，混搭才是趋势 -新中式？法式？包豪斯？ -先把大面积的色系搞定就很好啦 19:06 一些无广家居好物分享！ -亚朵枕头真的好好睡 (好想接广) -暖黄小台灯、防尘袋、扩香石 24:59 预告： 《给高敏感人的自由职业指南》即将上线 欢迎台湾及海外朋友们先登记email预定早鸟价 大陆朋友加微信 (id:iwei_chu) 发关键词【副业】 上线后我会第一时间通知大家~ . 提及：抖音《家的策展时代》报告秋季刊 剪辑：牙锐 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 同名公众号可看播客文稿~ 点此入手《P人时间管理指南》 合作/听友群请加本人微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎多多留言，我可太需要了！

有些事一个都还没发生，却总是忍不住在脑内预演？我最近发现，很多时候让脑袋放空，少被这种烦心事困扰，反而能保持一个好状态。 今天就是一些对脑力肌肉的训练小心得！期待大家的收听反馈。 . 0:42 20几岁对30岁的担忧，全都没有发生 1:57 我以为自己在思考，其实只是在重播焦虑 03:42 高敏感130分 vs 11分，人跟人差别竟如此大 05:23 停止幻想还没发生的糟糕情况 -有什么事等发生了再说 -刘亦菲都会被骂，咱还怕什么 07:51 停止幻想「什么都可以自己来」 -给别人一点帮助你的机会！ 12:03 停止幻想世上存在完全的理解和接纳 -每个喜欢创作的人都渴望被理解 -现在觉得把想说的表达出来就足够啦 16:34 闲聊，最近喜欢的书 . -提及：《岩田先生：任天堂传奇社长如是说》 -剪辑：牙锐 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 副业/自由职业/自媒体1v1咨询 点此入手《P人时间管理指南》 合作/听友群请加本人微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎多多留言交流！

和首页撞题目了！！但九月中就录完了还是想趁节前发一下！ 这期就是一个30岁infp的自我反思，有时候想到20几岁天天在纠结、迷茫、焦虑，总在想现在养成的一些好习惯，是否能在人生更早期就开始做？ 所以就有了这一期啦，只有两个点，主打一个减法人生哈哈。期待大家的收听反馈~ . 03:49 找到对的人，沉浸式学习 -2-3个学习对象就够了！ -最近的娱乐是一晚上狂听同一档播客 07:51 最近超喜欢的博主 -闪光少女斯斯 & 谢胜子 -播客是《富女孩宝典》&《给女孩的商业第一课》 10:46 尽全力去做能出结果的事 (分三种情况) -有闲钱，就多课金学习 (一年20万rmb的例子) -爱聊天，就多认识朋友 -没钱且内向，先把手里的事做到80分以上 . 剪辑：牙锐 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 副业/自由职业/自媒体1v1咨询 点此入手《P人时间管理指南》 合作/听友群请加本人微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎多多留言！我可太需要了！

今天是一期汇报！ 总结了近50次1v1咨询大家比较常问的问题，以及我小小的看法~ . 03:45 i人永远想不到有些人能多主动 -超佩服！很推荐有社交困难的友友参考 06:31 做副业/自媒体前，多想想── -我想成为怎样的人？ -我想服务哪些类型的人？ -我接下来3年想过怎样的人生？ 09:33 想做自媒体，怎么选赛道？平台？内容形式？ -看擅长+喜好+能投入的时间和财力 -不是非得做短视频才能火，不露脸、纯文字也可以 12:48 想做副业/自由职业，怎么选方向？ -找工作经验+喜好交叉点 -别用短板赚钱 -没作品别说喜欢写作 (扎心了🥺) 16:33 这年头想换工作，如何从长计议？ -多认识同行，把微信好友加到2000人 -搞清楚自己喜欢/不喜欢哪一环很重要 18:57 所谓的定位，最重要的到底是什么？ -时间点、阶段、timing，随便啦 -一些血泪经验谈哈哈 -别问机会何时来，只问机会来时咱怎么冲🔥 23:00 费用与收费标准 -蛮常劝退大家的哈哈 (播客里提到的价格到8月底！新费用和详细服务包请看公众号~) . 提及： * 73 做自媒体吧，主要是允许自己先写下来 * 76 好想做自由撰稿人，但是不会谈钱？(付费) . bgm： * 阳光明媚的早晨我迟到了-饭碗的彼岸 * 我们别时和见时不同-饭碗的彼岸 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 同名公众号可看精华播客文稿！ 合作/听友群请加本人微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

深夜聊聊，包助眠的~ . 02:12 不要追求「高能量」 05:23 了解自己低潮，也要了解自己低潮时可以做些什么 09:52 知道再多道理，不如跟厉害的人多说说话 15:15 确保大脑整天都很peace的一日工作流 21:34 森林能补充精气，而海水能带走emo 25:05 承认自己就是一个疯子，那又怎样？ . 提及： * 播客《起朱楼宴宾客》 * 博主 @谢胜子 * 小报童《P人时间管理指南》 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 点此入手《P人时间管理指南》 副业/自由职业/自媒体1v1咨询 听友群/合作，请添加本人微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

这一期的话题很现实，因为我一直相信谈理想之前，需要先搞定面包。 这期会讲到自由撰稿有哪些类型的稿子可以接、从100-10000+元的报价范围、怎么找客户、如何报价、自由撰稿人的真实日常、以及内容赛道的风险 (如AI) 与机会。 讲自由撰稿，是因为我只做过自由撰稿人哈哈，不过商业思路可以拓展到所有0-3年的自由职业者，比如文案、设计、剪辑、手工艺等。 因为提到很多市场情况，所以有一个付费门槛啦。 想了解如何开始写作 & 如何调教AI写作的朋友，请听免费单集 ep 70 & 48 其他未尽之处，买了付费单集的朋友直接评论区或微信找我哦：iwei_chu，知无不言🫶 . 时间戳： 01:40 背景和自由撰稿4年简介，第一篇稿费超5k? 02:26 各类型稿费一览 (100-10000元)： 小红书/文字编辑整理/女性情感/实体商家/人物采访/PR新闻稿/编辑约稿/品牌商稿/财经商业/非虚构/小说/短剧剧本/研究报告 20:35 不推荐投稿，原因是？ 21:59 如何找客户？ 22:41 如何提升成交率？ 24:14 如何报价？ 27:43 报价谈妥后如何交付？一般有几个节点？ 28:43 如何靠自由撰稿活得比上班更滋润？(适用于其他自由职业者) 32:46 AI对内容工作者的冲击？市场前线心得 34:54 内容赛道的风险与机会 37:52 提升商业认知，是任何领域单干的前提 . 也可以参考我的1v1咨询服务包，已深度服务近30位学员： * 28天编辑陪跑 (2499元) 2次30分钟电话 + 数次定点催稿 + 专业创作建议 你的deadline管家，会适度扼杀你的完美主义 电话与你厘清28天创作目标 + 账号诊断 + 28天创作复盘 争取一个月至少发布4-15次 (视你情况) 不会帮你做，那是另外的价钱 日常创作讨论24小时内回复 适用于中高阶创作者/忙碌斜杠人士 * 10天作品速成陪跑 (1999元) 1次1小时电话+10天文字对接大纲→初稿→发布 电话与你厘清创作方向 + 账号诊断 会有详细可落地的创作建议，适用于长文/播客/作品集准备 日常创作讨论24小时内回复 适用于想出作品但不知如何下笔人群 * 1小时创作咨询 (666元) 电话前文字沟通 + 1次60分钟电话 + 电话后当天文字整理 为你定制副业/自由职业/自媒体等1-2具体卡点的解题思路 (以上为rmb，ntd现为2999/7999/9999) . 关于《嘿啾Hey Jude》 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪伴大家探索更自由的生活方式 关于主播朱弟： 8年内容从业经历，经历互联网、商业地产和创业品牌，现自由撰稿迈入第4年，连续3年稳定为客户输出100+篇长文，专注以内容创造商业价值，公众号@嘿啾Hey Jude，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

今天是一期胡说八道，主要用于找老板、找客户、找员工、找朋友，当故事听听就好啦。以及面相一定要整体综合判断哦！ . 03:37 眼睛 -建议少来往的眼睛 -很有性张力的眼神？！ -好的眼神是怎样的 10:05 鼻子 -山根在哪里？ -得顺毛摸的人 -耳根子软的人 13:38 耳朵 -有点小叛逆、小固执的人 -古人说有福气是什么意思？ 18:00 嘴巴 -嘴角向下的人 -嘴唇太薄真的先不要 22:17 整体 -中医看气色还是有点道理 -今天你的脸发亮了吗？(不是油亮) 不管听完有什么感想都欢迎反馈，要是大家不喜欢玄学话题以后就不发啦!! . 提到： * YT @简少年 * 萧湘识人相法 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的单口播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 听友群/合作，请添加本人微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

脑袋停不下来、过度思虑、总在内心预演一些没发生的事？这一期应该适合你~ 主播自己也是个爱胡思乱想的小蝴蝶，不过人生迈入30，情况已经比20出头好多啦。以下都是试过有用的方法💜 . 02:35 01 手动屏蔽噪音 -不看朋友圈真的不会怎样 -在脆弱的时候先保护注意力 -人和人并不在同一条跑道上比赛 -扯远了，聊了点玄学 (偏财vs正财) 11:34 02 每天都要关机 (大脑版) -请理直气壮地不思考！ -冥想、健身都很推 -阿兹罕默症的警告 18:08 03 问问自己「你到底想怎样？」 从三个神奇的梦得到的启示 20:21 04 把胡思乱想写下来 -难，但治本 -每天写100字有用？ 22:26 05 建立决策SOP -食衣住行的SOP -工作、自媒体的SOP -不轻易触发反思机制的SOP 28:55 结尾 资讯爆炸的时代 更需要暂停的智慧 . 提到单集： * 25 「好累，想停下来但是我不敢」 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 . 提到活动 & 专栏： * 免费【每天写100字】打卡小组（至25.8.5） * 《P人时间管理指南》专栏，随买随看 (附社群+表格) . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪大家活成舒服又有底气的自己。 主播是自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 点此入手《P人时间管理指南》 听友群/合作，请添加本人微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

作为一个infp，一名撰稿人，我一直很推荐大家做自媒体，不是为了副业变现，而是为了记录。先写下来，才有可能找到同好，也是给未来自己留下一点线索。 不过，常常有人问我到底要从哪开始写？又该写点啥？今天整理了普通人无痛做自媒体的5个tips，分享给大家啦~ 06:21 第一点：别装 -展露缺点，才是活人感的关键 -完美主义只会让你永远开始不了 -精英人设现在行不通了 10:51 第二点：别害羞 -用经历和故事，带出观点和干货 -人性天然会被故事吸引 -现在写干货根本干不过AI 14:29 第三点：别抄 -可以扒热门选题，但别1v1照抄 -你自己才是最大的选题库 -10+个自媒体灵感题库分享 19:54 第四点：别搞太复杂 -做播客要啥设备？手机就行 -不想出镜？图文、音频一样能记录生活 -自媒体前期主打无痛多发，别纠结形式 23:37 第五点：三环理论 -你是谁─你的经历─你的生活方式 -来自伊能静团队操盘手 @一小波 . 欢迎随时加入【每天写100字✍️】打卡小组！ 加入方式：在各大App商店搜索「敲敲」App (看到一颗木鱼就对了)，下载App后点击链接，或扫下图二维码，就能直接进组啦！全程免费参加！ 5.5-8.5期间，我会在小组内分享共40+写作灵感题库，解决你的选题荒，包文思泉涌滴~ . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪伴大家探索更自由的生活方式。 主播朱弟是一名自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 如果想加听友群/读书群/P人时间管理群/AI辅助创作群，添加本人微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

以前我真的是耿直又不善言谈的人，总是偷偷期待自己变得更外向，才能变得更会表达；兜了一大圈才发现，有目的还能让对方舒舒服服地和你聊天，能收放自如地决定自己的沟通节奏和风格，是内向者也可以做到的事情。 不能说我已经掌握得很好了哈哈，但先把这几年的体会分享给大家，期待大家的收听反馈💜 shownotes 03:07 内向≠不善沟通！ 04:27 【重点1：搞清楚自己的沟通目的】 -有目的的社交，不是很功利的事 -不漂亮的手段，才会让人感到不适 -无法满足目的的沟通，可以不要 (毕竟很耗能) 06:41 如何带着目的，还能真诚聊天？ -做toB业务20+年的内向型姐姐分享 -如何掌握沟通的时间点、场合、话题走向 10:50 如何有礼貌地找前辈请教？ -带着你的自我介绍和具体问题 -请教完后记得给反馈 & 同步进展 12:46 如何丝滑地认识新朋友？ -线下聊得再火热，线上依然记得留话 -不好意思直接加微信，可把节奏拉长 15:38 【重点2：高情商的倾听法则】 -从表达方式，反向推敲对方的真实意图 18:43 如何安慰朋友？ -传递「我和你在一起」的信号 -克制想给建议的欲望 20:23【重点3：气上头了如何反应？】 -冷静，分析自己为何不开心 -逻辑清晰地表达你不舒服的理由 (而不是感受) -根据对方情况，一点点加强沟通力度 27:55 【重点4：这年头还要懂示弱吗？】 -示弱不是把真实的弱点暴露给别人看 -是让别人顺手且开心地当一会你的英雄 34:08 高情商沟通法则总结 -是多个模块高速排列组合的艺术，也是善的力量 -一位初中老师对我的影响 . 相关单集： * 47 一个INFP怎么就变ENTJ了 (附外向小技巧6则) * 42 说一下i人怎样变得主动 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪伴大家探索更自由的生活方式。 主播朱弟是一名自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 副业/自由职业/自媒体1v1咨询 如果想加听友群/读书群/P人时间管理群/AI辅助创作群，添加本人微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

重温三年前的播客《13 INFP太难了》，我被自己的声音吓到了──那个充满焦虑、内耗和不确定的我，连说话都透着一股不自信。 而近半年，当越来越多人说我「状态不错」时，我才发现，原来成长早已发生，那个曾经emo到不行的小孩，好像快要成为一个内核稳定的大人了呢！ 想一想这份变化的来源，三年来看过的50+本心理书帮了我很多。今天，精挑细选了其中5本，想和同样在成长路上有过迷茫的你分享💜 shownotes 04:28 《医治受伤的自信》 -推荐理由：超多可实操的自我觉察方法 -「有多少消极的念头，就补充多少积极的念头」 -「怎么爱朋友，就怎么爱自己」 10:11 《自恋自伤的精神分析》 -推荐理由：重新看待自卑和自恋的微妙区别 -用社交平台，让我们更自卑还是更自恋了？ 13:49 《幸福要练习》 -推荐理由：对如何靠近幸福有明确的说法 -「幸福的秘诀在于乐观、悲观和现实主义的调和」 -「接受无法改变的事，改变可改变的事，并有智慧看清两者的区别」 -现在开始学着享受没有意义的小事吧！ 21:10 《为什么我们总在防御》 -推荐理由：重新发现自我的防御机制 & 解決办法 -「对工作成瘾吗？你可能在否认自己的情感需求」 -试着做一些本来肯定不会做的事，会有奇效 28:35 《我的骨头没有忘记》 -推荐理由：一本相当感性的亚裔CPTSD自救记录 -我耻于告诉别人的感受，都被她写下来了，比如对被爱感到陌生 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，想陪很多人探索更自由的生活方式。 主播朱弟是一名自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 如果想加听友群/读书群/P人时间管理群/AI辅助创作群，欢迎添加主播微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

大家开工大吉！我做自由撰稿人要迈入第四年啦，这期分享一点写作心得和故事，有什么没讲到的，欢迎大家再敲碗~ . 04:32 高中突然发现自己有点写作天赋？ 【从0-1的写作tips】 10:39 顺着冲动去创作 14:03 源源不绝的写作素材从哪来？ 15:55 有了表达冲动，怎样快速记录？ 17:12 ddl越多，手速越快 19:09 别只写日记，发出来才会进步 【从1-10的写作tips】 20:14 你觉得「大家都知道了」，但你还得写 22:19 写细节，比如实例、感受、数据 26:20 凡事写到让你外婆也能看懂就对了 31:51 作者、读者、平台的三方博弈 37:34 写作带来的收入 43:36 写作需要天赋吗？ . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，主播朱弟是一名聚焦在品牌营销分析的自由撰稿人。 小红书@朱弟，IG@heyjudetw，微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎订阅、留言，你的肯定是咱更新的动力🙌

这一期很欢乐地和人在美国的 Stella & Amy 聊聊自由撰稿的工作，也交流了一下播客创作的小tips。录制当时我在台湾，所以台湾腔蛮浓的😊 Stella 和 Amy 是《数据女孩的中年危机》主播，对科技、数据科学、美国就业等话题感兴趣的朋友，可以多多关注~ 祝大家新年快乐🧨ps, 下一期会用单口更完整地分享在写作路上升级打怪的tips，咱们年后见！ shownotes 03:26 首次完整分享职涯历程 06:30 上班压力好大，吐了 (字面意义) 12:45 什么是商稿 (廣編稿) 15:58 自由撰稿人如何找客户 19:42 什么样的品牌更难写？ 21:50 如何搞定没写过的题材？ 29:03 有时真得靠做梦写东西 31:18 一篇稿子是如何诞生的 34:29 做播客的契机 39:18 两岸听众偏好有差吗？ 40:47 来自两岸的主播们交流文化差异 44:39 播客涨粉经验谈 46:38 英文podcast推荐！ 47:56 为啥英文播客时常2小时起跳？ 51:30 现在去美国是个好选择吗？ 54:32 什么情况适合辞职当自由职业？ . Amy 推荐的英文podcast： 1. Lenny's podcast 2. Colin and samir 3. How I built this 4. Acquired 5. Latent space 6. Sinica . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的单口播客。 主播朱弟，是一名自由撰稿人。 小红书@朱弟，IG@heyjudetw，微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎订阅、留言，你的肯定是咱更新的动力🙌