你好呀，我是主播姜旭，29岁那年，我也曾焦虑到想逃离北上广——工作没结果、恋爱没结果、婚姻更没着落。 王楠和我讲了她的故事，直到她的叔叔和她说：找对象不能凑合，但"百里挑一"的前提是你得先认识100个单身男性。 这期我和王楠聊聊： 怎么把相亲从"羞耻"变成"高效筛选"？ 为什么收入匹配不等于幸福？ 什么样的相处才算"对的人"？ 于是，从校友会八分钟约会到付费相亲机构，她以“龙头战法”排期见面，在五个月内高效筛选、快速试错，最终不仅找到了理想的伴侣，更完成了一次深刻的自我探索。 新春佳节，如果你也面临催婚或对亲密关系感到迷茫，不妨听听王楠这套实战SOP，或许能帮你把春节的催婚压力，转化为开年的桃花运势。 【时间轴】 00:00 29 岁焦虑与结婚抉择：从单身到组建家庭的转变 * 本期节目我们聚焦谈恋爱和结婚的核心话题，邀请到 29 岁结婚、30 岁生老大、32 岁生老二的王楠作为嘉宾，分享她的婚恋经历与实战心得。 * 我们都对 29 岁这个时间节点深有共鸣，这一年大多人会陷入事业、婚恋的双重焦虑，很容易被身边人 “先交卷” 的节奏打乱心态。 01:13 29 岁北漂人的职业与生活困境 * 作为外地人在一线城市北漂、沪漂，没有户口、没有成家、没有一份能扎根的工作，很容易陷入 “留在这座城市到底图什么” 的深度迷茫。 * 29 岁的我们常常会被多重问题同时困住，既纠结要不要换城市、换工作，又焦虑婚恋没有着落，完全找不到解开困局的线头。 04:21 亲戚催婚现象与个人婚恋观转变 * 我们终于理解了过年亲戚催婚的本质，大多不是真的关心你的婚恋状态，而是一年见一次面，实在找不到其他能聊的共同话题。 * 女生临近 30 岁，亲戚反而不敢多问婚恋问题，这种心照不宣的沉默，比直白的催婚更让人觉得尴尬。 * 29 岁大年初二，叔叔跟我的一番谈话彻底改变了我的后半生，也让我彻底打开了找对象的全新思路。 07:41 通过参加单身活动认识百位男士的体验与感悟 * 叔叔点醒我，想找到百里挑一的对象，前提是先认识 100 个单身男性，这句话把我对婚恋的所有迷茫，变成了清晰可执行的 KPI。 * 大年初五我就回北京参加了校友会的八分钟约会，一场就能认识 30 个男生，直接完成了 30% 的 KPI，也打破了我对相亲活动的固有偏见。 * 这场活动让我看清了相亲市场的真实评价标准，也让我对自己在婚恋市场的优劣势有了最直观的认知。 13:35 扩大选择范围与打破传统观念 * 我不再认为参加相亲活动是掉价的行为，反而觉得这是在扩大自己的选择池，只有见过 100 个人，才有资格说百里挑一。 * 陪我去相亲的闺蜜，在这场活动里遇到了和我们预想完全不同类型的另一半，也让我打破了 “女生一定要找比自己更强的人” 的传统执念。 15:59 通过相亲市场自我探索与成长 * 付费加入相亲机构后，我给自己定下了工作日必须抽出一个晚上相亲的硬性要求，也在一次次相亲中完成了深度的自我探索。 * 我慢慢看清了自己的核心择偶需求，格外珍视那些能支持甚至欣赏我创业的男生，也学会了区分择偶的核心需求和非必要标准。 * 我不再把男生不喜欢小动物上升到道德层面，终于明白这只是单纯的生活习惯差异，不用因为这种非核心标准就否定一个人。 20:25 相亲经历与相处之道：从游戏看男人的包容与聪明 * 相亲时和男嘉宾玩游戏的经历，让我明白一个男人的聪明，从来不是用来赢过女生、衬托自己，而是用来包容对方，让相处的人感到舒服。 * 我和先生相处的细节，让我确定了相处舒服在婚恋里的重要性，也让我在见他第三面的时候，就认定了这个人。 22:14 反思收入作为能力指标的局限性 * 我曾经把收入当作一个人能力的综合体现，给相亲机构定下的首要筛选标准就是收入，现在回头看，这个想法其实非常狭隘。 * 收入受行业红利、时代机遇、城市发展等太多因素影响，完全不能作为界定一个人能力高低的唯一标准。 * 找对象不是找一个收入数字，而是找一个能和你共同实现理想生活的人，收入从来不是婚姻里等价交换的筹码。 26:24 非传统家庭模式下的性别角色与价值认知 * 社会总要求男生做能创造超额收益的阿尔法男，但能给女生稳定安全感、做坚实后盾的贝塔男，同样是难得的宝藏。 * 家庭里不是只有男生才有资格拼事业，如果女生能力更强，男生做好家庭后盾，这种男女角色互换的组合，同样能拥有幸福的婚姻。 * 家庭里的贡献从来不能只用收入这一个维度来衡量，每个人的价值体现方式不同，双方都为家庭付出，就都有不可替代的价值。 30:20 收入与颜值：现代择偶标准的探讨 * 大家纸面的择偶标准往往是收入、学历、户口，但真到见面后，决定能不能继续走下去的，核心是颜值和会不会聊天。 * 当女生自己能赚到足够的钱，另一半收入带来的生活边际改善非常有限，相处的愉悦感和眼缘，反而成了更重要的择偶标准。 * 三个月看不顺眼的人，六个月也很难看顺眼，外形眼缘这一关，从来都不是可以勉强将就的事。 35:41 择偶标准与相亲中的沟通难题 * 很多人找对象的困境，在于前期把条件门槛定得太高，高标准卡的不是别人，而是自己，只会让自己能见到的人越来越少。 * 相亲里最核心的难题，是很多人不会带聊天节奏，只能对方问一句答一句，没办法把话题延展下去，很容易让聊天陷入尴尬。 * 我总结出相亲前三面的相处原则，先当普通朋友聊，能处成朋友，才有机会成为伴侣，不用一上来就查户口式提问。 39:10 相亲与婚恋 APP 中的沟通差异 * 线下相亲和婚恋 APP 的沟通逻辑完全不同，APP 上的资料相对更全面，而亲戚朋友介绍的相亲，很多核心信息都需要当面核实。 * 很多男生觉得相亲一上来就问房车、收入、贷款是真诚的体现，但大多数女生都会觉得这种沟通方式被冒犯，核心是男女的思维频道不一样。 * 男生往往觉得条件般配就可以结婚，感情可以婚后培养，而女生更希望先有感情基础，再谈结婚的现实条件，这是相亲里最常见的认知分歧。 41:52 咖啡爱好者间的愉悦对话 * 我们通过模拟咖啡爱好者的聊天场景，验证了好的相亲聊天，核心就是好奇、倾听、赞美这六个字。 * 好的聊天不是自顾自地表达，而是通过好奇的提问引导对方分享，认真倾听后再给出真诚的赞美，让对方获得充足的情绪价值。 * 遇到有好感的人，除了营造愉悦的聊天氛围，一定要在第一次见面时就定下下次见面的约定，这是推进关系的关键一步。 45:18 恋爱策略：如何有效筛选与建立关系 * 我更推荐大家设定最低准入标准，把更多人放进筛选池里，通过真实见面和相处，去判断对方是否适合自己，而不是靠纸面条件一票否决。 * 既然决定要百里挑一，就要做好 99% 的人都不合适的心理准备，彼此不合适不代表你不好，也不代表对方不好，不用因为负面反馈自我否定。 * 想要把相亲这件事持续下去，一定要在过程中找到能让自己获得乐趣的点，不用把相亲当成一场必须赢的考试。 48:04 高效见面策略与微信沟通禁忌 * 我给自己定下了相亲 SOP 的核心规则：所有相亲线索加到微信后，必须在一周之内见面，最多不超过两周。 * 两个陌生人很容易在微信上漫无目的闲聊聊黄，线上文字只能展现一个人 20% 的特质，只有线下见面才能感受到对方最真实的状态。 * 如果一个人两周之内都没办法和你见上一面，不管是主观不愿意还是客观没时间，都说明他当下不适合走进婚姻，直接筛选掉就好。 51:05 微信交友与现实见面的重要性探讨 * 没见过面的两个人，没办法判断对方的喜好和沟通风格，很容易出现多说多错的情况，这也是我不推荐线上长期闲聊的核心原因。 * 很多人会陷入 “先在微信上聊好再见面” 的误区，这其实是完全错误的筛选标准，线上聊得再好，也可能和线下真人完全不一样。 * 我们不用害怕见面，见一面就能快速感受到对方的气场和调调，比在微信上聊半个月都更高效。 55:32 相亲中的心理博弈与高效筛选策略 * 我对所有相亲线索一视同仁，不管是父母亲戚介绍的，还是朋友机构推荐的，都会按照统一的 SOP 流程去处理，我的先生就是我妈妈介绍的。 * 现在愿意主动给人介绍对象的亲戚已经很少了，即便他们对你的价值评估有偏差，也不用因此抵触，多一条线索就多一分遇到对的人的可能。 * 快速见完二三十个人之后，人就会对相亲这件事彻底脱敏，同时推进多个相亲对象，也会让你完全没空在意某一个人的负面评价。 01:00:30 高效相亲策略与爱情观探讨 * 从大年初五启动相亲计划，到遇到我的先生，我只用了五个月，前后一共见了快一百个人，真正践行了百里挑一的法则。 * 我把模糊的 “爱” 具象成了可落地的标准：见一面不讨厌，就见第二面，直到明确自己喜欢或讨厌对方为止。 * 我们很难对普通男生一见钟情，不用强求心动的感觉，比起虚无缥缈的一见钟情，相处时的真实感受要重要得多。 01:05:39 北京相亲见面地点选择与诚意考验 * 在北京相亲，我不会用 “让男生大老远跑来找我” 的方式考验对方的诚意，毕竟两个人刚认识，本就该双向验证诚意，而不是单方面考验。 * 我一般会选择和对方相对居中的地点见面，如果男生能主动提出来找我，我会觉得很加分，但即便没有，我也不会因此否定这个人。 * 对于还没结婚、人生还有很多可能性的女生来说，住在市中心交通便利的地方，能最大程度减少相亲见面的阻碍，也能拥有更多的人生可能性。 01:09:14 将爱情具象化：以舒适感为标准的婚姻观 * 伴侣是你这辈子相处时间最长的人，所以我把模糊的爱，具象成了 “和他在一起舒不舒服” 这个核心标准。 * 我把在一起舒服拆解成了八个字：能吃在一起、睡在一起，这是婚姻幸福的基础条件。 * 婚姻的更高阶标准，是两个人能做到彼此欣赏，能达到这个状态的婚姻，就是非常理想的婚姻。 01:14:46 婚姻中的欣赏与支持：共同成长的最佳伴侣 * 婚姻里处处都需要妥协，只有彼此欣赏，才能让这些妥协变得心甘情愿，而不是处处计较输赢、谁先低头。 * 婚姻最大的意义，是降低人生的波动，你能放心把最落魄的一面展现给对方，也知道对方会始终站在你身边支持你。 * 好的伴侣首先是你这辈子最好的朋友，他是世界上最了解你、最支持你的人，能无条件接纳你的所有人生选择。 01:22:03 理想婚姻与现实挑战：价值观、角色分工与共同成长 * 理想的婚姻有两个核心前提，一是选对人，二是愿意在婚姻里花大量的时间和精力去经营，二者缺一不可。 * 好的婚姻，首先要求两个人的底层价值观一致，包括人生价值观和家庭价值观，而性格和能力，一致或互补都能走得长远。 * 有了孩子之后，婚姻很容易陷入恶性循环，只有多鼓励、多肯定，让爸爸在育儿中获得成就感，才能让他真正参与到家庭生活里来。 01:26:15 相亲：社交与自我发现的奇妙旅程 * 回头看相亲的那段时光，我觉得非常充实，它不仅是找对象的过程，更是认识各行各业的人、打开社交圈的好机会。 * 相亲的过程里，你会通过不同人的视角，看清别人眼中的自己，也会更了解自己真正的需求，完成一场深度的自我探索。 * 我们完全可以把相亲当成一种社交方式，不用觉得见了就必须谈恋爱，多一个朋友、多一个合作机会，都是相亲带来的额外收获。 01:29:00 将找对象比作找工作的实战攻略 * 找对象和找工作的逻辑完全相通，只有保持持续的动作、足够的量级，才能拿到想要的结果，桃花运从来都是自己造出来的。 * 女生主动找对象一点都不掉价，你的实力不会因为主动争取而贬值，反而会因为掌握了主动权，变得更有魅力。 * 主动相亲不是恨嫁，而是对自己的人生负责，在 100 个人里做选择，和在 10 个人里做选择，你的主动权和选择权完全不一样。 【嘉宾简介】 王楠，视频号/抖音/小红书“楠姐说”。 毕业于南开大学，中国注册会计师，CFA持证人。曾就职于四大会计师事务所、银行总行、融资租赁公司CFO。现在是自媒体工作者，两个儿子的海淀妈妈。 相亲几十人，半年闪婚，三年生俩，生活幸福。根据亲身经历总结了“百里挑一”脱单实战心法，帮助了上百位优秀的姐妹找到理想伴侣。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【相关节目】 vol.210 别用年龄 KPI 绑架爱情：习惯赶进度的优秀女生，怎么谈一场没有标准答案的爱？ vol.209 别把对象当队友：感情不是绩效考核，低容错的人，怎么谈高不确定的爱？ vol.196 金融男🐶都不谈？ vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法 vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的 vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

我是主播姜旭，拉来了两位朋友Nico和花花，聊一聊为什么我们这群人，工作上能搞定最难缠的客户，却总在“喜欢一个人”这道题上，做得一塌糊涂？ 我们曾深信，人生就像解题，努力就有回报。于是我们把恋爱也做成了项目：设定KPI（30岁前结婚），建立评估模型（自己和对方的条件权重多少），甚至会在吵架后，下意识想拉个会议纪要。 直到我们纷纷碰壁，才后知后觉：爱情这玩意，它不吃这套啊！ 所以，这期情人节特辑，你会听到： * 我们如何把一场本该心动的暗恋，活生生演成了自我感动的“励志大女主剧”。 * 那种“必须结婚”的焦虑，是怎么让我们在关系里既卑微又高傲，浑身不自在。 * 我们甚至干过，和男朋友起草《恋爱合作协议》这种匪夷所思的事。 最终我们意识到，那个阻挡我们体验甜蜜的，可能不是“不够好”，而是我们“太怕输”。 如果情人节注定要谈论爱，欢迎收听，一份送给“好学生们”的恋爱松弛指南。 【时间轴】 00:00 恋爱不顺与年龄焦虑：年轻职场人的困惑 * 28岁左右女生的焦虑最突出，学生到社会人的身份转换期，恋爱、婚姻、生育的压力层层交织 * 25-35岁是女性情感困惑高发期，职场成就、社会身份的建立，会直接影响恋爱心态和选择 03:02 优秀却不顺：亲密关系中的自我怀疑与情感挣扎 * “我明明各方面都不差，为什么恋爱总不顺？”是优秀女生在感情里的共同迷思 * 分享备考期的扎心经历：因感受到被当作暧昧备选，边哭边喝光黄酒酩酊大醉，这份羞耻感影响了后续的亲密关系 07:21 好学生与恋爱：能力与情感的维度差异 * 会做题、会工作、能搞定复杂项目，不代表能处理恋爱里的心动、不安与脆弱情绪 * 我们总把精力放在“成为更好的自己”，却忘了爱与被爱是需要刻意打磨的独立能力 09:46 25-30岁女性恋爱观与托付心态探讨 * 容易陷入“情关已过，三十而立”的思维，把感情当考试、当项目，想赶紧搞定再拼事业 * 看着老家同学结婚生子的朋友圈，躺在大城市的出租屋里自我怀疑：我是不是选了一条错的路？ 11:53 小镇做题家的择偶困境与情感焦虑 * 羡慕老家“县城婆罗门”的生活：工作轻松、买房结婚，反观自己在大城市却显得“一无所有” * 经济下行期长大的我们，总忍不住把婚恋当成在大城市落地生根的安全感来源 15:14 理性与感性：在相亲中寻找个人价值与理想伴侣的平衡 * 相亲是条件匹配，恋爱是温热的情绪流动，我们擅长前者，却总在后者里“动作变形” * 用学历、工作、外貌给自己打分，再换算成能匹配什么档次的伴侣，这种单线思维特别片面 17:40 青春暗恋与自我感动的情感历程 * 高中为配得上优秀男生拼命考进实验班，运动会跑第四名，却遗憾没能站上领奖台被他看见 * 被《初恋这件小事》鼓舞告白却失败，才懂他只是少女心事的载体，换做任何人都可以 21:46 青春恋爱观与自我叙事的反思 * 总活在自我的精神世界里自我感动，把对方当成NPC，却忘了真正的好奇和了解才是情感连接的基础 * “我努力成为更好的人，为什么我们不能在一起？”——好学生的单线思维，在亲密关系里彻底失效 24:26 恋爱与社交技巧：从直觉到认知的转变 * 我们学过做题的公式、工作的方法，却从没学过恋爱的“规则”，只能靠直觉和感觉摸索 * 优秀女生大多有强烈的“讨好羞耻感”，向外输出情绪能量，反而成了我们的能力短板 29:42 职场与亲密关系中的性别角色与沟通艺术 * 赵冬梅老师给我的启示：身段柔软不是低人一等，反而是高自我认同的表现 * 亲密关系里从没有固定的性别分工，男女都是需要被照顾、被认可的普通人，刻意分化只会让相处变拧巴 33:45 理性与情感：恋爱中的沟通与成长 * 和前任写正式的“恋爱协议”，落款、日期、条款一应俱全，把亲密关系活成了项目管理 * 感情里先解决情绪还是先解决问题？没有对错只有差别，关键是和对方的接收方式匹配 40:07 恋爱与工作：从错题分析到情感经营的转变 * 总把读书时的错题本、复盘思维用到恋爱里，对感情的不确定性始终做不到“松弛” * 安全感从来只能自己给自己，想通过绑定他人人生换取安定，最后只会弄丢自我 45:59 外在优秀与内在情感困境：亲密关系中的自我探索 * 学历、工作、颜值这些世俗的优秀标签，和亲密关系的顺利与否毫无挂钩 * 亲密关系就像一面镜子，照出我们在社交场合不会展露的底层需求、过往创伤和真实性格 48:59 恋爱中的个人匹配与沟通艺术 * 你的“缺点”可能是别人的“偏爱”：有人嫌你强势，有人就爱你“又争又抢”的真实样子 * 感情里匹配比改造重要，性格没有绝对的好坏，只有合不合适，多见人才会懂 53:04 亲密关系中的理解和沟通：礼物选择引发的矛盾 * 收到男友送的刻照片木版画当场爆发争吵，满心都是“你为什么连我喜欢什么都不懂？” * 事后才懂：自我意识太强容易忽略对方的心意，提前告知喜好比事后批评，更能保护关系的柔软度 57:52 感情中的高低位与权利关系探讨 * 不必强求感情里的绝对平等，承认关系里的权力动态，反而能更自由地调节相处姿态 * 从“扣分制”到“整体性判断”：不再计较每一件不舒服的小事，而是看这个人值不值得包容 01:02:47 恋爱中的观念冲突与成长反思 * 和学法律的前任为“女性素质决定孩子一生”争到面红耳赤，执着于论迹不论心，却忘了看对方的实际行动 * 总想说服对方认同自己的“进步观念”，不知不觉把亲密关系变成了意识形态的战场 01:12:09 关系中的可爱与被爱：超越输赢的幸福 * 《恶作剧之吻》的核心启示：湘琴不优秀，但足够可爱，而可爱才是被爱的关键 * 在真正喜欢你的人面前，他看的是你可爱不可爱，不是你好不好 01:16:31 个人成长与感情经营：从理想化到自我实现 * 30+后的情感观转变：把感情当成生活的部分，自我实现永远放在首位 * 从“内心破碎的小孩”到“重新生长”：带着自我观察生活，不内耗、不纠结，想到就做，想说就说 【嘉宾简介】 Nico，27岁，小镇做题家大厂金融打工版，朋友圈知名恋爱脑，视频号“和妮蔻说早安”主播。 花花，30+的沪上金融牛马，拒绝人生单选题，自爱到底，浪漫至死。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【相关节目】 vol.209 别把对象当队友：感情不是绩效考核，低容错的人，怎么谈高不确定的爱？ vol.196 金融男🐶都不谈？ vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法 vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的 vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

您好呀，我是主播姜旭，如果恋爱也被你做成了“项目管理”——先算结不结婚、把择偶写成权重模型、约会顺手算翻台率、周末不是补觉就是加班……别急着骂自己不浪漫，这可能只是高强度职场人的职业后遗症。跟梁狗蛋、花花 一起聊一聊：当“成功函数”撞上“亲密函数”，到底哪里会甜、哪里最容易爆雷？ 听完也许会更敢承认：越想一步到位，越需要学会试错与表达。你将听到： * 投研/大厂人的“低容错脑”如何悄悄毁掉心动 * 同行恋爱的潜规则、派点打分背后的社交逻辑 * 从滤镜到细节：一段关系是怎么被控制欲慢慢掐灭的 【时间轴】 00:15 金融投研的确定性 vs 恋爱的试错 * 把“模型、回撤、成功函数”放进亲密关系里，看看职业脑怎么影响心动 * 投研训练我低容错、求确定性；恋爱却要试错、要真心表达，两套逻辑天然打架 04:25 “会算”的人谈恋爱：先算结不结婚 * 站在结婚视角筛选伴侣，如果判断不适合，会优先选择分开，避免浪费彼此时间 * 和研究员约会时，吃饭都能变成调研现场，甚至当场算餐厅翻台率 * “恋爱像职场训练课”的感觉：容易把自己逼得更强 08:15 金融男的光环：聪明、信息密度、强刺激 * 在一起时，日常聊天和逛超市都像在做研究：看货架也能聊商业模式。 * 关系很容易滑向“工作同频”，连生活都像开会复盘 12:35 周期与魅力：投研为什么让人上头 * 金融更“发光”的年代，投研像掌管资源的小圈子，高智商+高回报很有吸引力 * 隐形模式：谈恋爱像在“找学习对象”，希望对方能解释世界 16:15 择偶建模：把需求写成标准、权重、筛选项 * 身边不少投研人把择偶写成模型：条件当因子分权重，按标准去找“合适的人” * 学历和聪明被显性强调；颜值不明说，但圈层整体水平高，要求会被隐性抬升 * 路演训练也会改变人：哪怕内向，也能很快把复杂逻辑讲清 * 学历筛选为何更突出：圈子小、门槛高、路径更封闭，导致评价体系更单一 20:49 金融圈三种典型恋爱模式：双强、跨行、传统分工 常见择偶组合画像： * 同行强强联合（投研×投研 / 投研×销售等） * 跨行业各自“神化”（金融×律师/作家/渠道资源等） * 更传统的分工模式（男主外女主内/一方退圈） 24:53 金融圈内夫妻职业路径与行业关系探讨 * “圈子很小”的连锁效应：职业选择、婚恋选择、资源流动会互相牵引 * 关系的稳定不只取决于感情，也取决于双方在各自系统里的上升/压力/选择空间 28:22 派点/打分：投研世界里最现实的“利益结构” * 解释“派点/打分”的底层逻辑：研究服务如何与佣金/分配机制挂钩 * 为什么行业社交容易和业务纠缠：关系网络既是社交，也是资源通道 32:29 上网相亲与“保持单身人设”：职业形象也会管到恋爱 * 同行恋爱：可能是助力（高频见面、共同语境），也可能是压力（圈子小、分手成本高） * 职业形象/风险意识：有些人会刻意“对外保持单身”来降低职场不确定性 36:16 同行相亲修罗场：不止算计，还有傲慢与没情商 * “相亲市场的模板化”：一开口就把人当配置表 * 更隐蔽的难点：同行社交里，拒绝和试探都很难体面收场 40:29 同圈恋爱最大的代价：八卦传播速度 > 你的想象 * “办公室谈资”和“分手后仍在同一市场”的尴尬，尤其当身份更公众时更明显 * 也补一句：大家容错率低，越容易追求确定性，越不敢试 44:30 “恋爱像进修”：找的不是对象，是教练 * 这一段把“成人课外辅导”说得很扎心：总想学、总想更快“找到Mr. Right” * 但经历过失败后才发现：关系不是考试，靠“聪明”不一定能过关 48:15 怕错与内耗：拖着不开始、也拖着不结束 * “翻篇”和“内耗”：结束很快也可能更伤 * 重要转折是：无法沟通就好好说清楚，感受要置顶，标签不是护身符 52:15 007强度：996在投研眼里甚至算“人性化” * 时间成本：周末要么恢复、要么加班，约会像奢侈品 * “投研是007”的背后，其实是长期被工作占满的无奈 56:27 从工作到心动：关系可以从“并肩作战”长出来 * 讲到在合作项目里互相补位、一起吃饭聊天，亲密感慢慢发酵 * “聊得懂”这件事多重要：能回应你的话题，浪漫才落地 01:00:42 成功函数过强：连人生路径都不允许“浪费几年” * “不能容忍无关实习/绕路”的焦虑：所有选择都要服务职业最优解 * 当比较对象变成“同龄人赛跑”，亲密关系也会被拿去对齐与排名 01:04:41 光环褪去：一件小事引爆“信任审判” * 因为生活小细节被上纲上线，关系开始滑向质问、否定与自我怀疑 * 这一段最痛的是：工作里的高强度≠生活里也要随时满电 01:08:16 互相滤镜：优秀会让人动心，也会让人开始“规划你” * 当对方把你当“辅佐打天下”的配置，甜也会变成压力 * 以及进入对方社交场的那种不适：不是不努力，是你还没准备被推上台 01:13:04 双强的毒性：把伴侣当项目，把人生当改造方案 * 把关系变成工作关系，会很不健康、也很冒犯 * “行研通病”：总觉得自己更懂、更能给别人做人生策略 01:16:21 “队友”幻觉：想找的是合伙人，不是爱人 * 这一段把“成功家庭”的想象戳破：恋爱被当成共同致富计划书 * 但现实讽刺的是：很多人最后还是回到更普通、更稳的选择 01:20:24 排雷式恋爱：不停确认“最不能接受的是什么” * 不是追求最优解，而是先找清楚底线与边界 * 女性主体性：在关系里坚持自己，和为关系妥协，怎么不把自己弄丢 01:24:17 别算了，先下水：再多PDF也替代不了体验 * 鼓励“主动”与“别羞耻”：女生先开口，本身就是闪光点 * 术语再多、故事再吓人，都不如自己趟一遍水学会及时止损 01:28:15 经历过才知道，没人能一直完美 * “滤镜会掉、关系会照见真实的自己” * 彩蛋，一定要听到最后 【嘉宾简介】 花花，30+的沪上金融牛马，拒绝人生单选题，自爱到底，浪漫至死。 梁狗蛋，投资研究和财富管理行业前沿创业者，立志成为行业和生活观察者，有公众号“梁狗蛋”。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【相关节目】 vol.196 金融男🐶都不谈？ vol.96 如何使用“相亲”方式找到伴侣？一对夫妻和红娘现身说法 vol.72在相亲平台，年薪百万的女生是最受欢迎的 vol.70 当你还在犹豫下载相亲软件时，别人已经和很多人在疯狂聊天了 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。 【收听提示】 本节目中嘉宾分享的观点均基于个人职业经历、情感体验及行业观察，仅代表嘉宾个人立场，不代表金融投研行业全体从业者的普遍认知，也不构成对特定群体的定性评价。 金融投研行业从业者因个人成长背景、职业路径、性格特质的差异，在亲密关系中的思维模式、行为表现存在显著个体差异，节目中讨论的案例与现象仅为行业中部分场景的呈现，并非普遍规律。 我们尊重每个群体的多样性与个体的独特性，也倡导理性看待不同行业的职业特性与情感选择，请勿以节目中观点对特定行业从业者进行标签化解读或刻板印象投射。愿大家在交流与分享中相互理解、彼此尊重，共同维护开放包容的讨论氛围。

有很多朋友在越来越累、越来越容易没精神的日子里，会发现自己开始频繁地“想吃点辣的”。不是饿，也不是嘴馋，而是需要一种能迅速把人从低电量状态里拉出来的刺激。 上班下午三点、加班到深夜、一个人追剧、朋友聚会、甚至是完全不想做饭的时候，什么样的辣味零食真的有用，什么只是一次性上头。 我邀请身边两位零食大王聊一聊他们的辣味零食推荐，从小时候不管配料、只追求重口味的辣条，到现在开始在意口感、耐吃程度、复购率，甚至是“吃完会不会后悔”。有些零食第一次惊艳，但第二次就再也不想碰；而真正留下来的，往往是那些不需要仪式感、随时能吃、吃完不空虚的。 我们也聊到了一个挺重要的点：辣味零食本质上并不会让生活变好，它只是帮你在某些时刻不那么难受。但对很多打工人来说，这已经是一种很现实、很低成本的自我照顾方式了。 如果你最近正打算囤零食，或者发现自己总是在无意识地想吃点重口味的东西，这期节目你可以边听边下单。 vol.195 在家嘴闲了吃啥零食？这期妥妥吃货局，听完零食角就该上新了！ vol.198 打工人宝藏零食！早上代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？ vol.178 健身党怎么吃零食？营养师+健身达人硬核拆解，吃饱吃好还能减脂增肌 vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽 vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命 【时间轴】 09:58 千人千味：每个人喜欢的“辣”真的不一样 13:33 办公室辣味零食选择：平衡“提神”和“礼仪” 进入办公室场景后，核心标准变成两条： 提神：下午三四点嘴巴没味、困顿时，辣是“快速切换状态”的助推器。 礼仪：办公室是公共空间，味道扩散=社死风险。米妮讲“泡萝卜很好吃但太臭”，还举例有人在密闭办公楼泡螺蛳粉/重口泡面，味道一下午散不掉——做一次你就会变成“螺蛳粉姐/公共区吃螺蛳粉的人”。 18:08 办公室辣味零食主推 办公室适配的“安全辣”，关键词是：独立/易分、味道不炸、适合分享。米妮更推荐“微麻辣、芥辣”。 23:55 办公室安利是否翻车：包装土≠不好吃，关键看“场景与包容度” 花花讲办公室安利怪味胡豆的反转：包装看起来“有点土”，但同事吃完被震撼、直接瓜分、甚至要链接。 米妮补充一个更“职场策略”的视角：推荐要看团队包容度——酸辣/泡椒/香辣能不能上桌，取决于你周围有没有“完全不吃辣且对气味很敏感”的同事；再重就可能被起外号。 27:30 追剧辣味零食：独居的“陪伴感” vs 成家后的“午夜放纵窗口” 花花把追剧吃辣写成“独居疗愈仪式”：下班回家开电视、沙发一躺，手和嘴开始互动——辣味零食像陪伴，帮她把“牛马的一天”拉回到“为自己而过”。 米妮则是“0-2点的私人时间”，辣味零食配饮品，幸福爆表但副作用也直说：半年胖了20斤，提醒大家谨慎抄作业。 33:38 辣味零食+饮品：解辣解腻的“幸福搭子” 米妮的固定搭配是：酸角汁 + 津威 花花走“味觉轰炸流”：辣条间隙插薯片/虾片/玉米卷/洋葱圈，甚至再来杯“芝士奶茶”，核心是“把自己照顾好”。 36:24 酸辣美食 & 辣条故事：美味与体面的矛盾 米妮“饿到追不动剧”必选酸辣：酸汤粉丝（开水冲3分钟）+ 酸野（解腻）+ 辣意面酱（补肉/补能量），还给出“粉丝拌麻辣意面酱”的天才吃法。 花花讲“辣条把门牙扯坏”的社死故事：一边追求体面，一边忍不住吃low辣条，最后美观度崩盘——把“体面 vs 爽感”的矛盾讲得很具体。 41:28 加班族深夜美食：奖励机制与健康风险 加班后的奖励路径很真实：先吃晚饭→加完班又饿→回家可能“存货+重启烧烤”，一边看视频一边报复性进食。 但花花也提醒自己“炎症重”，油腻麻辣会诱发长痘，属于恶性循环。 44:05 辣味零食与社交：聚会分享的艺术 聚会选辣味零食的核心是“普世不翻车”：酸辣/香辣/麻辣都备一点，先铺在茶几上，让大家“来就拿、总能分到一种”；辣条也能当破冰工具，把陌生人更快串起来。 米妮的“社交货币”反而是辅助：**金威酸奶**——让每个人都能舒服地继续吃，普适性更高。 49:07 辣味零食：从零食到正餐的治愈力量 话题从“零食”升级到“能救命的食物”：mini讲一次被客户电话会压到崩溃、凌晨一两点吃不下东西，老公煮了贵州羊肉粉，麻辣鲜香把味觉唤醒，让她重新有力气面对残局——这里的辣不只是提神，是“把人拉回生活”。 花花立刻被带回记忆：高三晚自习后爬坡回家，外婆煮面放辣——同样是“辣把人安顿住”。 55:00 辣味零食、童年回忆、社交场景 59:55 加班提神、解腻追剧、中年解馋：辣味零食三连击 01:02:10 精选辣味零食压轴推荐 【嘉宾简介】 米妮，MCN创始人，创业之前，做过八份工作，再加上总是出差，在全国各地都留下过搬砖身影。现定居上海，已婚有娃，但还是喜欢到处探索美食。 花花，沪上金融牛马，一名重庆辣妹子，上大学后就长时间不在家乡，虽然吃辣能力越来越衰弱，但依旧热爱麻麻辣辣的家乡味道。 【嘉宾零食推荐】 嘉宾米妮推荐 辣条类 花蝴蝶品牌：脆辣鸡翅、爆汁香菇、老式大辣片 余同乐大撸串 湖南玉峰双胞胎 卫龙魔芋爽、风吃海带、小魔女魔芋素毛肚 四川熊家婆麻辣豆腐干 创食人黑鸭藕片 肉干类 有友脱骨鸭掌 翻天娃麻辣牛肉 舜华临武鸭劲辣口味/东江鱼劲辣口味 霍林西山香牛肉干香辣口味 洞庭湘味麻辣鸭脖 味芝元香辣鱼排 梵净山麻辣牛肉干 辣薯条 天使香辣土豆片 子弟香辣土豆片 滇二娃土豆片 馋解香土豆丝 辣酱料可拌饭拌面蘸苏打饼和面包 小徐瓜瓜坛子肉 英潮辣酱 虎邦牛肉辣酱 老干妈香辣菜 老干妈风味鸡油辣椒 香辣小凉菜/佐餐 鄂汉隆香坊 麻辣丁 贵州松香豆腐乳（硬一点的） 姜辣鸡爪 煲汤用的辣调料 台湾金兰剥皮辣椒 嘉宾花花推荐 重庆辣条 泡椒臭干子（陆草垫） 泡椒牛板筋 风车车 神厨小福贵 猪宝贝 口水鸡 北京烤鸭 嘴巴香 棒棒鸡 手撕牛味 狗牙儿 一根葱 怪味胡豆 牛羊配 辣子鸡 大长今 鸽鸽 金典 灯影牛肉 小米锅巴 牛味棒 香酥金丝条 卫龙 手撕素牛排 小滑头 南京板鸭 斑马肉 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

你是不是也有过这样的早晨：明明醒了，就是起不来——不是身体累，而是一想到今天又要处理十几二十件事，大脑直接“宕机”，只想再躲进被窝里。 最近是不是总觉得耐心变差、对什么都提不起劲、连朋友约饭都懒得回？还以为是自己“变了”？ 这期节目，我们把这种状态翻译成一个更贴切的词：职场慢性缺氧。长期处在高压、不确定、资源不足的环境里，人是能适应，但代价可能是——你不再好奇，不再想探索，人际关系越处越累，连做决定都越来越保守…… 这期《姜就一下》，我们请来林桥津博士，就用“慢性缺氧”这个比喻，聊一聊：职场长期高压，是怎样在你不自觉的情况下，悄悄改写一个人的。 【时间轴】 00:00 职场慢性压力与大脑适应机制探讨 ● 我把职场长期压力比喻成“慢性缺氧”，它会在你毫无察觉时，缓慢地改写一个人。 ● 我们邀请了脑科学专家林桥津博士，一起探讨如何识别这种“低氧状态”，以及如何让压力变得可恢复。 03:03 低温与健康：亚低温治疗的益处与温度变化的辩证关系 ● 林桥津提到，低温不完全是坏事，比如医学上的“亚低温治疗”能保护缺氧新生儿的大脑。 ● 这就像压力本身，适度的压力是必要且有益的，关键在于不能长期持续且得不到缓解。 05:05 职场压力下的好奇心与能量消耗 ● 压力最先“偷走”的往往是人的探索欲和好奇心。 ● 当上班耗尽了100%的能量，你就没有余力去满足好奇心了，就像实验室里累坏了的老鼠对新玩具毫无兴趣。 08:16 高压环境下的职场与生物本能反应 ● 用“线虫”做比喻：在无法逃脱的高温（高压）环境下，线虫会选择躺平，这是一种生存本能。 ● 很多职场人卡在某个位置多年后，也会选择类似的“策略性躺平”，用最小化付出换取利益。 12:36 动物习性与人类工作生活状态的类比 ● “打鸡血”像老鼠：精力旺盛、睡眠碎片化，但代价是生命周期短、衰老快。 ● “彻底躺平”像海龟：行动缓慢、寿命长，但生活节奏近乎静止。万物都离不开劳作与休息的平衡。 16:07 科研高压下的自我突破与独立追求 ● 林桥津分享了她的“低氧时刻”：博士后阶段，突然要独自面对经费、实验和生活的多重压力，感到无所适从。 ● 最忙时，会议从早排到晚，连吃饭都在开会，大脑完全失去了创造和思考的空间。 20:39 面对焦虑与拖延的心理调适 ● 压力大的一个明显信号是“起床困难”，其实是潜意识在抗拒面对一天密密麻麻的任务清单。 ● 有时甚至会感到无缘无故的心跳加速（皮质醇报警），这是身体在发出明确的警告。 23:29 短视频成瘾与赌博机制的生物学关联 ● 刷短视频上瘾和赌博的生物学机制很像：都是基于“间歇性强化”。 ● 你永远不知道下一条会不会刷到自己感兴趣的，这种“赌一把”的好奇心驱动着持续刷新的行为。 26:13 职场高压下的情绪变化与自我控制 ● 长期压力会让人变得易怒、缺乏耐心，一点小事就容易引爆情绪。 ● 我发现自己一度变得非常“高效”且直接，忽略了人际交往中必要的寒暄与缓冲。 28:13 中英邮件与社交沟通文化差异 ● 英国人写邮件习惯以天气、近况等寒暄开头，而中文邮件往往直入主题，反映了不同的沟通文化。 ● 压力之下，我们更容易选择最“高效”的直接模式，但这可能牺牲了关系的润滑。 31:34 面对焦虑与愤怒：有效休息与兴趣爱好的重要性 ● 当发现自己容易“一点就炸”时，第一步是回顾工作安排，争取哪怕一两天的彻底脱离。 ● 培养一个真正的爱好至关重要，它能让你在工作和压力之外，有一个转换场景和大脑的“逃生出口”。 36:21 恢复与个性：从职场到个人的转变 ● 判断自己是否恢复的一个关键信号是：能否重新灵活地在“职场人格”和“真实人格”之间切换。 ● 长期高压会让人被困在单一的“职场人格”里，忘记了自己本来的样子。 41:19 长期高压工作下的隐形损耗与应对策略 ● 长期从事单一的高脑力强度工作（如写代码、做评估），会严重损耗认知资源，让人下班后无法进行任何复杂思考。 ● 解决办法是尝试在工作中穿插一些低强度的任务，增加工作的多样性，给大脑喘息的机会。 47:02 科研与职场：压力下的动力与思考 ● 压力最先毁掉的是“动力”。当学生被实验填满所有时间，他就没有精力去观察、思考和模仿，科研成长也就停滞了。 ● 这就像在互联网大厂忙到没时间准备面试，或者像我不停播客却从不复盘一样，陷入了没有思考的“陀螺式”旋转。 53:01 职业选择与个人适应性的重要性 ● 职业目标可以多元，但重要的是评估自己与工作的“适配度”。一个需要坐10小时的人，不必强求自己进入一个只睡3小时的环境。 ● 林桥津分享了一个博士后转行当警察的例子，勇气在于敢于选择与自己天性匹配的道路，而非世俗定义的“成功”。 59:09 压力下的决策与沟通的艺术 ● 压力下的人会逃避做决定，总希望“被安排”，但这往往让问题拖延更久。 ● 沟通上，避免“内耗式猜测”。对于模棱两可的邀请或回复，直接问清楚比过度解读更高效。 01:01:52 职场慢性缺氧状态的自我检查指标 ● 身体：睡眠质量是最敏感的指标，长期疲劳、心慌。 ● 情绪：易怒、后悔频率增高，一点小事就容易引发剧烈情绪反应。 ● 关系：与人冲突变多，沟通变得僵硬、功利。 ● 自我感知：做完事情后，常觉得“那不像我”。 01:06:01 高压工作环境下的自我调节与应对策略 ● 如果暂时无法离开，第一要务是“战略性摸鱼”，创造哪怕短暂的脱离。 ● 如果问题严重，必须使用年假，或考虑调整岗位。持续的高压激素积累会对大脑造成结构性损伤。 01:09:15 AI与好奇心：职场与生活中的平衡艺术 ● AI擅长归纳已知，却缺乏真正的“好奇心”——它不会探索信息库中没有的东西。 ● 人的核心竞争力在于保持那份无目的的好奇心，它才是创造力和解决复杂问题的原动力。 01:14:41 AI与职场：协作而非替代 ● AI能做：写材料、做会议纪要、整理信息（总结归纳类）。 ● 人必须做：创造性讨论、理解言外之意、做需要共情和复杂判断的决策（意图解读与创造） 【嘉宾简介】 林桥津：《智能简史 进化、AI与人脑的突破》译者。香港科技大学（广州）生命科学与生物医学工程学域助理教授，香港科技大学脑与智能研究所助理教授，担任多本神经科学期刊的审稿人、《生命之始》的特邀编辑。曾任剑桥大学卡莱尔学院研究员。 【图书推荐】《智能简史 进化、AI与人脑的突破》 过去10年间，曾属科幻范畴的AI能力已悄然成为现实。AI如今能模仿莎士比亚的文风作诗，能自动驾驶汽车，甚至通过司法考试。然而，现代AI系统仍存在巨大局限——人类大脑轻而易举完成的认知壮举，AI至今无法复现。为何AI能击败国际象棋大师，却摆不好洗碗机中的餐具？AI企业家麦克斯·班尼特提出了令人信服的论断：答案深藏于人脑进化的10亿年历史中，而这段历程充斥着无数试错、灾难与精妙的创新。我们的大脑蕴藏着待解的进化密码——AI的未来或许正系于此。 在《智能简史》中，班尼特架起神经科学与AI的桥梁，讲述大脑的进化史诗，并揭示这一历程如何塑造下一代AI革新。通过独创性框架，他将庞杂的进化史凝练为“五次突破”，每次突破都标志着人脑进化的重要跃迁，并为人类智能的核心谜题注入全新解读。结合AI科学的前沿进展，班尼特指出了当前AI系统在哪些领域已比肩或超越人脑，又在何处仍显不足。 本书广受当代顶尖神经科学家赞誉，班尼特将进化神经科学与尖端AI研究熔铸成一部引人入胜的非凡之作。《智能简史》以恢宏的视野与颠覆性的洞见证明：唯有以远古智慧为灯塔，AI方能突破未来的可能性边界。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播。 【添加听友群/联系我】 添加VX:dangnihonglejiangxu，添加听友群。

这是一期参加威尔王《职业离想》的节目，感谢友台。 「姜就一下」「当你红了」播客主播、BBAT大厂集邮完成者、三次被大厂裁员后仍想踏入下一条大厂河流的探索者 此刻在郎园Station的Keyone Studio 播客间，我的对面坐着一位播客行业的老熟人、与我同为大厂集邮者的姜旭。我们两很像、又不像，这是这次三个半小时聊天最有意思的地方。 我们像无数互联网大厂员工一样，反复被大厂“围城”吸引、又反复挣扎着离开、但又会为了更高的薪酬和更大的平台一次次投入其中，有些人被裁员重创、身心俱疲，但下一份大厂工作到来之际，仍会欣然接受。如今，我们想冷静地审视着“大厂”这张充满诱惑的安全牌，评判是否会踏入下一条相同的河流。 我们痛恨KPI的异化，厌恶无休止的内卷，却又在失业或迷茫时，下意识地把大厂当做最稳妥的“着陆点”。这股强大的向心力究竟从何而来？是我们对“精英身份”的迷恋，还是在不确定的时代里，对那份“60分安全感”的渴望？这不仅是一场关于职业选择的对话，更是一场关于我们如何在系统的引力与个体的自由意志之间，寻找真实自我的对话。 ☎️本期重点： ①连续被裁三次的姜旭依然想踏入下家大厂的缘由。 ②大厂带给我们的折磨与抵不住的诱惑。 ③安全牌与冒险家，哪个才是这个时代的主旋律。 ④播客带给我们两的人生轨迹变化与局限。 ⑤如果听到最后，请看看找工作的小姜。 🧭最近姜旭看到林木说的或自己写到的碎碎念： 1）职场最重要的是一头一尾。 2）下份工作一定要找熟人领导。 3）工作五年以上的人被要求是专家，工作三年的人是看潜力。 4）没有天赋就一直重复。 5）逆天改命，但是性格决定天命，你能修改性格改变命运吗？ Shownotes 🟢 Part 1 大厂围城：我们为何一次次踏入同一条河流 00:00:15 终极拷问：为何我们总在重复踏入大厂这条河流？ 00:01:53 裁员之后：30岁出头，如何从被裁的谷底重拾信心？ 00:06:11 身体警报：当健康亮起红灯，父母劝我“停下来休息半年” 00:07:59 意外的解药：每天骑行20公里，竟换来最健康的一年 00:09:54 生活实验：降薪30万，只为换取自由游泳的时间值得吗？ 00:19:28 大厂的引力：我们去大厂，真的是为了钱吗？还是为了“选择权”？ 00:23:45 时代滤镜：曾经引以为傲的加班文化，如今为何显得如此荒谬？ 00:25:17 当头棒喝：把自己卷死的，其实是那个傻傻的自己 00:26:13 真诚的代价：心理咨询后，我的播客变得真实，也变得有趣了 🟢 Part 2 光环之下：蜜月、疲惫与价值迷失 00:33:05 项目复盘：项目失败了，但收获了什么？ 00:35:42 薪酬停滞：在大厂之间兜兜转转，为何我的工资条纹丝不动？ 00:44:33 回忆滤镜：大厂生涯里，最幸福的时光是什么样的？ 00:49:20 隐秘的压力：为了收入死撑，甚至不敢告诉父母自己失业了 00:53:47 裁员重锤：那一次被裁，感觉像是经历了一场情感上的暴击 00:56:53 组织的“邪门”：一年换十个老板，到底是一种怎样的体验？ 01:05:23 仓鼠轮陷阱：大厂中层管理者，如何在职位与疲惫中无限循环？ 01:07:52 能力的标尺：大厂筛选机制，真的能定义一个人的价值吗？ 🟢 Part 3 寻找出口：副业、身份与另一种可能 01:06:31 新的身份：当撕掉大厂标签，我的社交变得更真实了 01:12:11 安全牌的诱惑：不加班又有成就感，大厂是打工人的理想乡吗？ 01:14:47 围城之外：AI创业公司比大厂累多了，大小周24小时待命 01:17:05 职场新宠？为什么大厂开始偏爱“没欲望、服从性强”的35岁员工 01:20:56 人格扮演：播客里的我 vs 上班的我，是两个完全不同的人 01:27:50 心态转变：把面试当成享受，这是一个绝佳的行业信息交流机会 01:31:34 终极选择：是写一本好书，还是回大厂继续打工？ 02:00:53 平台与个体：个人意志在巨大的平台上，几乎是隐形的 02:06:58 清晰的答案：如果同样是打工，我一定会选择大厂 02:33:49 最后的妥协：大厂是最安全的着陆点，它至少能保证60分 🎵BGM鸣谢： 片头曲：Shannon《死别》 片尾曲：死神ED2《thank you!》

这期节目，我请来了经历过多次行业周期的资深策略产品经理韩瞳。她不仅是字节跳动的早期员工，还在知乎从0到1带出了用户时长暴涨57%的推荐系统。 直面这份职业身份危机，韩瞳聊一聊AI正在快速取代依赖同理心和逻辑推理的工作，但人类的未来，系于另外两种AI无法学会的能力：同情心与资源整合。 在这期节目里，你会听到： 哪些岗位首当其冲会被替代？（答案可能和你想的不一样） 如何从“打工人”心态，转向把自己当成一家公司的“构建者”心态？ 她为什么认为“写书是普通人最好的杠杆”？以及除了写书，还有哪些更轻量的起点？ 在AI时代，我们最应该投资的“慢变量”是什么？ 面对未来“三叶草结构”的组织形态，我们该做怎样的职业定位？ 无论你是想在大厂里清醒地生存，还是计划开辟自己的第二曲线，这期节目都提供了一份来自前沿的、充满洞见的“生存地图”。告别无效焦虑，找到你的破局之道。 欢迎收听姜就一下。 【时间轴】 00:00 AI时代：如何避免职业被取代 * 我邀请资深策略产品经理韩瞳，聊聊我们共同的焦虑：经验好像一夜之间不“香”了。 * AI带来的不仅是效率提升，更是一种深层次的职业身份危机。 02:55 策略产品经理与大厂工作经历分享 * 韩瞳分享了自己从字节跳动前500号员工，到创业公司，再到知乎负责推荐的职业路径。 * 他提到，在知乎期间实现了APP总时长从3.8亿到6亿的增长。 04:34 大厂职场人AI时代下的焦虑与转型挑战 * 我分享了自己的经验焦虑：很多基础工作AI做得比我好，数据整理、文案生成都能替代我。 * 我们观察到周围30岁上下的朋友普遍陷入“卷不动也躺不平”的状态。 08:07 AI时代下的确定性缺失与价值重构焦虑 * 韩瞳引用《人类简史》作者的观点，指出未来98%的人可能成为“无用阶级”。 * 我们心底最焦虑的是：我之后能干什么？我的价值感来自于何处？ 09:50 AI时代下人类技能的重塑与价值 * 韩瞳将工作技能分为四类：同理心、逻辑推理、同情心、资源整合。 * AI正在快速取代前两类，但后两类（同情心和资源整合）将是人类的核心优势。 13:15 AI发展渐进与突变：岗位替代的时间线与技术进步 * 我们认为AI发展是“渐进但突变”的，取决于基础模型的突破性进展。 * 韩瞳预测，下一次大的突变可能在未来两年内发生。 18:28 AI冲击岗位与标准制定流程 * 审核类岗位将首当其冲被AI替代。 * 韩瞳分享了“四步开会法”制定标准的传统流程，并指出现在AI可以承担大量案例阅读工作。 22:23 AI与人类在内容评估中的角色与局限 * AI擅长“找坏人”（识别明确的问题），但不擅长“找金子”（鉴赏85分和95分的差异）。 * 我补充说，难的是找到“最大公约数的好”，而找错误对每个人都很容易。 25:09 不易被AI取代的职业与直觉判断力的重要性 * 销售、心理咨询、老板、基金经理等需要复杂判断和人际整合的岗位更安全。 * 人类需要培养的是“在不确定性中做出后验正确判断的直觉”，这就像基金经理的能力。 27:48 AI在职场与行业知识获取中的角色变迁 * 0-3年的基础知识和4-7年的行业知识，正逐渐被AI学会。 * 韩瞳坦言，他之前30人的团队，现在可能只需要7个人就能运转。 34:18 AI工具在职场中的应用与未来趋势 * 韩瞳分享了自己用AI写书的体验，称如果没有AI，绝对写不到30万字。 * 他提出“硅基增强大脑”的概念，认为使用AI工具将是未来岗位的必备技能。 38:04 打工心态与创业心态的区别探讨 * 打工心态是“拿一天钱干一天活”，创业心态是“把自己当成公司，与老板是合作关系”。 * 很多人心智上没有完成“自我分化”，把领导当成了班主任。 41:31 构建者心态与三大杠杆理论 * 韩瞳引用纳瓦尔的三大杠杆：劳动力杠杆、资金杠杆、知识产权杠杆。 * 他认为对普通人最重要、最该拥有的是知识产权和影响力杠杆。 45:03 大厂职场策略与职业规划思考 * 在大厂要明确想拿到三样东西中的至少一样：对的人、应得的钱、面向未来的知识。 * 不能什么都要，想清楚自己当前阶段最需要什么。 49:58 策略与功能岗位价值及薪酬差异探讨 * 策略岗位薪酬更高，因为其杠杆长、价值可验证（如通过AB实验）。 * 但策略产品经理的技能高度依赖企业系统，反而不如运营那样容易“出来干”。 54:29 AI时代下的个人影响力构建与知识价值变迁 * 在AI能生产所有浅层知识的时代，带人格属性的IP和一手实战经验更值钱。 * 韩瞳认为，写书是最好的“工作量证明”，是构建个人影响力资本的有力方式。 58:21 培养直觉与长期视角：个人成长与职业规划 * 我们要培养的不是知识，而是智慧——对事情长期后果的预知能力。 * 韩瞳建议用“费曼学习法”（逼自己输出）来驱动学习，做就比不做强。 01:06:25 未来工作形态与AI替代趋势分析 * 大公司的岗位需求将持续减少，尤其是0-3年的基础岗位。 * 未来会形成“三叶草结构”：核心骨干 + 外部专家 + AI代理。 01:12:29 大厂转型与AI管理下的未来职场趋势 * 未来的管理者需要具备高学历、高心力、高颜值，更像金融行业。 * 韩瞳预测，产品经理的职位（策略、功能、数据）可能会合并，通才更吃香。 01:17:23 企业内部创业与生态层业务发展策略 * 未来的业务单元会更像内部创业的“小公司”，用资本回报率来衡量。 * 主营业务外的创新业务，将采用类似字节A-Z项目的模式进行孵化。 01:21:24 未来趋势下个人定位与知识选择 * 不要再跟AI在主航道上抢饭吃（如精进代码细节），要去掌握“慢的”、不变的东西（如人性）。 * 未来的知识投资应集中在：框架知识、肉体体验、未被数字化的隐含知识、人机互动技巧。 01:27:39 未来十年个人成长与AI的关系 * 人类未来的三大需求是：认识自我、新时代转型、建立人际关系。 * 与之对应，心理咨询、职业转型服务、高信任关系产品将迎来机会。 01:31:25 未来职业转型探讨 * 韩瞳预测未来三大职业方向：创意家（创造IP）、创业者（提供细分服务）、科学家（推动前沿科学）。 * 补充了“裸辞躺平”群体的状态，韩瞳建议此时应“龙蛇之变”，休养生息的同时保持认知进步。 【嘉宾简介】 韩瞳，在字节早期负责今日头条创作端的一线策略工作、在知乎负责整体推荐策略工作，擅长搜广推策略，社区构建和生态治理工作。 自媒体矩阵有公众号、知识星球”策略产品经理实践”，小红书“策略产品小韩”，即刻“Aimeemew”，2020年出版图书《策略产品经理实践》，微信读书可阅读，2026年将出版续作《策略产品经理实践2》。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

本期嘉宾班叔，一位从媒体人转型、在阿里征战十年的“老兵”。他亲历了电商黄金时代，从写微博段子到操盘双十一、出品爆款综艺，他却坦诚：七成成绩靠的是“时代红利”。 我们深入聊了： * 大厂人的身份迷思：离开平台，你还剩下什么？ * 阿里文化的变迁：从“草台班子”的野蛮生长，到反垄断后的寒气传递 * 如何保持“记者底色”，在内容与人的交汇处找到自己的终极目标 如果你也对大厂光环下的真实面貌感到好奇，或正在思考职业的下一站，这期充满洞察与真诚的对话，或许能给你带来不一样的启发。 【时间轴】 00:00 媒体人转型互联网：十年阿里电商品牌经历分享 * 我是班叔，在阿里电商体系做市场、营销整整十年，之前做了三年媒体记者。 01:01 2014年：媒体人转型互联网的关键节点 * 我认为2014年是一个分水岭，阿里二次上市，让很多像我这样的非互联网背景的人有机会进入大厂。 * 我当时离开媒体，一是因为不擅长拉广告薪资有限，二是对欣欣向荣的互联网感到好奇。 * 进阿里的过程很“草台班子”，内推后准备了两天就面试，两周就敲定，感觉稀里糊涂就进来了。 03:33 大厂经历与个人能力：时代红利下的成长与选择 * 我坦白说，觉得七成靠的都是时代的红利或者互联网的红利。 * 抓住机会的能力靠自己，但放大机会的能力肯定靠的是公司。 * 这十年让我对红利和周期有了更强的敏感性，知道什么时候该蛰伏，什么时候该进攻。 05:46 股价波动与职场心态：互联网公司文化冲击 * 股价300块的时候，会觉得无所不能，做什么都顺；股价50块时，就会觉得怎么做都不对，使不上劲。 * 刚进阿里最大的文化冲击是同事语速快、反应快，像1.8倍速。 * 在互联网公司，不做事比做错事的危害更大，所以要快速行动，过程中调整。 08:39 企业成长周期与组织文化的演变 * 企业都有周期，现在的字节可能就是五年前的阿里，所有组织都是熵增的过程。 * 看过周期，你对很多东西就会更坦然一点。 09:36 从记者到新媒体营销：价值观冲突与个人成长 * 刚转行时会有价值观冲突，从写正经新闻到微博上插科打诨写段子，会觉得“这也能叫工作？” * 感觉年轻时新闻理想的小火苗被掐断了，但化解的方式是找到了“留在杭州最好公司”这个人生支点。 * 我把这看作是把脑子里“不正经”的创意，在更有想象力的公司正经释放的机会。 12:06 记者背景对互联网营销的影响与个人成长 * 入职三个月时老板还评价我“找不到北”，是凭一篇稿子站稳了脚跟。 * 记者经历让我对社会情绪更敏感，并且不习惯一上来就花钱，会想一些“土办法”做素材。 * 是原来的专业技能，让我这个毫无互联网背景的人生存了下来。 16:02 雷山鱼酱案例：互联网速度与经典PR事件 * 这个案例体现了互联网人的反应速度：节目晚上播，词条当晚在淘宝激增，第二天中午货品页面就上线了。 * 我本能地觉得挖到了好故事，用新闻报道的笔法在官微发布，成了当年总裁常讲的PR案例。 * 它让我相信，自己原来的技能在互联网公司同样能用得上，对我个人价值很大。 18:45 天猫品牌建设与双十一营销创新 * 平台级品牌很难做，因为没有具体产品，最初大家不知道怎么做。 * 我们找到了“All in One”的定位：我们搭场子，让所有品牌来玩。 * 我们做出了“品牌资产”，比如让竞品品牌出现在同一个广告里，这在当时是前所未有的。 21:56 单期商业定制模式在综艺节目的创新实践 * 我们在《圆桌派》正片期外，开创了单期商业定制模式，解决了预算有限又想深度表达的问题。 * 难点在于单期如何定价，以及如何在深度对谈节目中自然植入品牌。 * 我们请了徐静蕾和蒋方舟，她们关于女性话题的碰撞产生了长效传播。 25:42 与文化名人近距离接触的体验与感悟 * 工作中接触很多明星，但真正让我有“还电影票”感觉的是窦文涛，因为《锵锵三人行》是年少回忆。 * 明星在现实中“脸是发光的，头是真的小”。 * 我并不热衷合影，更多是工作关系，但内心会有满足感。 28:25 电商与内容结合的创新模式：天猫出品S级综艺的探索 * 背景是《中国有嘻哈》刺激了我们，我们决定自己做IP，模式是“投资而非投放”。 * 我们搭建了“节目带”：头部潮流节目打声量，垂直行业节目做承接。 * 电商做出品方，可以改变招商模式，比如让50个服装品牌各开一个直播间“拼盘”招商。 33:40 电商与内容结合的新模式挑战 * 核心难点是内部是否相信“通过大内容带大流量”这件事。 * 内部是纯粹的流量和ROI逻辑，很难理解为什么要免费给内容项目开屏等珍贵资源位。 35:38 跨部门与跨文化协调下的创新综艺制作挑战 * 大量的时间耗损在内外部的协调沟通上，甚至和韩国导演当场翻脸。 * 作为外来出品方，最难的是和专业内容团队建立信任关系。 * 导演组无法理解“出品方为什么还要在节目里要露出”，很多露出是我们硬加的。 40:45 早期品牌博客与播客营销策略 * 我们20年就开始做品牌播客，是最早下场的一批。 * 内部说服的难点在于没有成熟供应商和流程，预算也是从大项目里抠出来的。 * 我跟内部“卖稿”的点子是：市场上找不到一个长达1小时以上的品牌沟通场景。 44:28 阿里项目经验：从冒险综艺到能力放大的转变 * 阿里放大了我的互联网行动力，让我“想了就能做”。 * 见过厉害的人和好的东西，让我见谁都不怵，可以平起平坐地谈合作。 * 限制在于，由于带着业务目标，做的内容不能算是“完完全全我的作品”，总有“既要又要”的折损。 47:33 回忆阿里的上行时期与草台班子时代 * 上行期的美是“粗糙有毛边”，同事三教九流，有杂草丛生、野蛮生长的美感。 * 那时真有“少年心气”，相信互联网能改变行业。 * “草台班子”体现在：双十一敢用同事照片顶上海报；总统发言稿是同事写的；甚至有高中生同事。 50:23 阿里经济上行时期美的消逝 * 那种美是“杂草丛生，野蛮生长”，每个人话语体系都不同，在一起特别逗。 * 我们做事比较单纯，没什么层级概念，老板来活大家一起干。 * 有那种“傻傻的初心”，真觉得能改变行业。 52:20 反垄断调查后的阿里：组织架构调整与员工感知 * 反垄断后，股价逐渐下滑，组织架构频繁调整，业务一号位直接下掉。 * 体感上是戴工牌的人变少了，园区周边小店不打折了，吃的也少了，后来月饼都不发了。 * “无恒产者无恒心”，业务不稳定，人也很难全力投入。 54:38 阿里晋升之路与离职心路历程 * P6升P7在业务上行期比较顺利，P7升P8在下行期就卡得很严，问得很深。 * 促使我离开是因为后期去做产业带货品这类我不擅长的事，很痛苦，而且原来的战友都走了。 * 待了十年很圆满，办离职十分钟都不到，还是很感慨。 57:02 大厂生活与现实社会的差距 * 大厂是“被架空的大学”，提供了一个无菌环境，让你像做题家一样高速作业。 * 离开大厂是“回到人间”，看到了真实的社会运作方式。 * 独立和自由是很贵的，体面地赚到离开组织的第一份钱，其实很难。 1:02:36 大厂背景与个人技能：职业成长的双刃剑 * 大厂身份是你与社会交往的第一重身份，客户因此觉得你“底子更干净”、“更要脸”。 * 但我有股气，想证明离开平台后，我靠自己的技能也能拿到同样的收入。 * 现在心态坦然：大厂身份该用就用，但别太当真，最终还是要看手上能不能出活。 1:05:43 借势修人：内容创作与记者底色的终极目标 * 我的底层是对人和事始终保持好奇，想“魂穿”到不同的人生里去看世界。 * 内容的终极目标，就是通过任何一种形式，让人能够用别人的眼光来看待事物。 * 我享受这种不断“魂穿”的感觉，这也是我记者底色的延续。 【嘉宾简介】 班叔，淘宝天猫市场部10年，高级内容营销专家。曾参与天猫新媒体/品牌/综艺出品/行业内容营销中台等，《这就是街舞》等10余档综艺营销负责人、豆瓣23年TOP6纪录片《这货哪来的》总制片人，品牌播客早期实践者。 大厂离职后，探索IP孵化一人公司。转型首月入账10w，平均10天起号成功，帮助IP次月变现200w。个人小红书@你班叔 3个月涨粉1w。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

【时间轴】 [00:00 - 05:00] 开场与茉莉自我介绍 我是茉莉，86年，前百度、阿里公关，21年离职带娃去英国读研 现在做自媒体“茉莉清醒记”，分享中年躺平与求职经历 第一次录播客，聊聊职场与生活中的真实选择 [05:00 - 15:00] 职场中的“40岁女性去哪儿了”？ 除了女领导，基层岗位几乎看不到40+女性 很多人主动退居家庭，承担照顾老人与孩子的角色 非技术岗如运营、市场，年轻leader面对年长下属时双方都有压力 [15:00 - 25:00] 我们都在面对“人生下坡路” 30岁后明显感觉体力下降、职场晋升停滞 我曾被裁员后陷入恐惧，觉得自己“借住在北京” 茉莉坦言：家庭变故、老人重病、零收入，让她清醒认识到“下坡路已来” [25:00 - 35:00] 离开阿里的真实原因 不是钱不够，是身心达到极限 频繁出差、内耗严重，甚至患上哮喘 大部分人在大厂中“屎上雕花”，只为证明自己有价值 [35:00 - 45:00] 带娃留学：不是浪漫，是性价比 带孩子去英国，孩子上学几乎免费，比北京国际学校划算 在汉堡王打工，反而感受到“无内耗的快乐” 不是为了文凭，而是为了生活方式的实验与思维转变 [45:00 - 55:00] 回国后的现实铁拳：年龄与断档 面试时老板只看年龄就结束对话 我像一台“过时的翻盖手机”，市场不再需要 中层岗位稀缺，底层岗位怕你“能力太强” [55:00 - 01:05:00] 家庭危机：老人重病、零收入、零准备 公婆接连病倒，老公辞职照顾，全家零收入 我突然意识到：钱是解决问题的唯一钥匙 12000一针的靶向药，让我看清“体面”背后的现实 [01:05:00 - 01:15:00] 做自媒体：从“孔乙己的长衫”到坦然带货 被恶评攻击，也曾纠结“美颜与文案” 朋友点醒我：你做自媒体是为了赚钱，不是为了让人喜欢你 我现在的心态：欢迎品牌方来找我，欢迎恶评带来流量 [01:15:00 - 结束] 中年人的体面：赚钱、行动、不内耗 体面不是维持光环，而是能扛事、能赚钱 不要等救世主，不要沉迷鸡汤，行动起来才有机会 我的收获：更接地气、不内耗、有行动力 【嘉宾简介】 Molly，211本科，百度+阿里公关10年，35岁辞职带娃留学英国获得传媒硕士，39岁成为自媒体博主分享中年生活感悟。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

国庆假期前，一起来聊聊演唱会的独特魅力！本期《姜就一下》，分享了姜旭、阿柴、冉宁看演唱会的种种体验。 为什么有人能看50多场演唱会？第一次看演唱会选谁最不容易踩雷？除了情怀和音乐，演唱会还藏着哪些情绪疗愈的秘密？从抢票玄学到散场后的西瓜小贩，从“山顶票”到内场前排，我们一起揭秘演唱会的仪式感、氛围感和那些让你“值回票价”的难忘瞬间。如果你也曾被某段旋律触动，或想在平凡生活里找到情绪的出口，这期轻松愉快的对谈，或许能给你一个出发的理由。 【时间轴】 00:00 90后与00后对演唱会文化的见解 * 主播作为90后，分享自己仅有的校园演唱会体验。 * 95后嘉宾是影视行业从业者，看演唱会频率中等，更看重氛围。 * 00后嘉宾已看过50多位歌手的现场，是资深爱好者，用音乐串联记忆。 03:55 音乐爱好者分享演唱会体验与情感连接 * 一位嘉宾表示自己不需要是铁粉，只要歌熟、氛围好、有朋友陪就会去。 * 另一位嘉宾分享自己虽无固定追星目标，但会被在人生某阶段陪伴过自己的歌手吸引。 * 对这位嘉宾而言，演唱会更像是一场与过往回忆和时间的“重逢”。 06:43 首场演唱会体验：友情与个人记忆的交织 * 一位嘉宾的首场演唱会是大学时陪朋友去看的，具体歌曲已模糊，但与朋友的欢乐记忆留存下来。 * 另一位嘉宾的首场体验并不美好：一个人在不熟悉的歌和遥远的距离中感到迷茫和孤单。 * 但正是这次不完美的体验，开启了之后观看数十场演唱会的大门。 09:30 音乐与个人记忆的深刻连接 * 一位嘉宾分享，在音乐节上听到某首歌时瞬间泪目，仿佛回到了初中时一段黑暗的自我救赎时光。 * 音乐被比喻为“生命母带”，可以用来无限延长某个瞬间的生命体验。 * 主播也回忆起工作初期，在公交站单曲循环的歌成了回忆那段时光的载体。 11:49 音乐与记忆：那些年，歌声陪伴的成长片段 * 有嘉宾提到，某些歌曲如同“INFP之歌”，能精准抚慰现代人的敏感与疲惫。 * 主播感慨，有时具体的情绪已模糊，但音乐承载的记忆场景却依然清晰。 14:31 音乐消费与社交体验：演唱会与话剧的对比 * 一位嘉宾认为看演唱会是获取情绪价值的方式，但需要朋友同行以创造回忆。 * 另一位嘉宾则持相反观点，认为只要歌好听，独自前往也能尽兴，无需迁就他人。 * 主播从实用角度出发，考虑到时间成本和交通拥堵，对看演唱会持谨慎态度。 17:19 演唱会文化与粉丝经济的观察 * 主播家住大型场馆附近，喜欢观察不同歌手的应援文化和粉丝创造的“颜色海洋”。 * 最令人震撼的是一场国民度极高的歌手演唱会，距离两公里外都能听到震耳欲聋的全场大合唱。 * 嘉宾补充，该歌手的演唱会以高强度唱跳开场，唱功和体力都令人佩服。 22:32 音乐与记忆：演唱会的治愈力量 * 一位嘉宾解释了自己沉迷演唱会的原因：音乐让灵魂共振，现场见到耳机里的人是无与伦比的幸福。 * 她习惯用音乐“结绳记事”，让每一场演唱会都成为标记时间的人生“锚点”。 * 从性价比看，演唱会3小时提供的情绪价值，被认为比心理咨询更为划算。 26:34 明星见面与演唱会体验的区别 * 嘉宾们一致认为，见明星是单向的“打卡”，而演唱会是双向的情感流动与集体创造。 * 明星更像一个符号，而演唱会上，歌手与观众是互相支撑、彼此成就的关系。 * 结论是：见明星很少带来感动，但音乐本身和现场氛围却常常让人热泪盈眶。 29:41 演唱会体验：视听盛宴与情感共鸣 * 一些歌手的演唱会被形容为“上古真神”下凡，一开口就值回票价。 * 唱将型歌手的现场则被称赞为“吞CD”水平，甚至常有超越录音室的即兴发挥。 * 互动性强的演唱会允许全场站起来安全蹦迪，参与感和情绪宣泄达到顶峰。 31:35 演唱会体验：从心理疗愈到人生获得感 * 嘉宾分享在演唱会上看到烟花绽放的瞬间，因感受到极致的幸福与浪漫而落泪。 * 暴雨中的演唱会，歌手与观众共同淋雨的经历，创造了独一无二的共同记忆。 * 在演唱会里，所有人都暂时脱离了社会身份，作为纯粹的自己沉浸在同一份喜欢中。 34:44 演唱会与生活中的仪式感体验 * 主播反思，日常生活大多缺乏仪式感，而一次朋友精心准备的生日却让自己铭记多年。 * 这种被珍视的仪式感，让我们感觉真实地活着。 * 演唱会本身就自带并放大了这种强烈的仪式感。 41:04 演唱会前的仪式感准备与难忘瞬间分享 * 一位嘉宾会精心根据演唱会主题色搭配服装，从着装开始营造沉浸感。 * 她认为，如果穿着日常通勤服去看演唱会，就无法与平凡的日子区分开。 * 另一位嘉宾则更注重舒适，认为符合氛围即可，核心是去享受一场心灵疗愈。 45:49 新手看演唱会选歌手攻略 * 嘉宾们一致建议新手首选国民度高的“情怀型”歌手。 * 他们的歌曲传唱度广，观众容易跟唱，现场氛围成熟友好，不易产生隔阂感。 * 应避免过于小众或偶像型歌手，以免因不了解粉丝圈内部“梗”而感到局促。 53:27 获取演唱会信息的高效渠道分享 * 主要渠道包括：社交平台的关键词搜索与算法推荐、官方票务App的预约功能、歌手粉丝群以及音乐节官方公众号。 * 通过这些渠道组合，可以高效地掌握未来数月心仪歌手的演出动态。 55:52 演唱会门票抢购技巧与座位选择策略 * 抢票技巧包括：提前完成认证、关闭后台应用、在倒计时结束前提前点击、坚守页面等待回流票等。 * 选座策略：预算充足选内场前排，追求性价比可选看台高价区，体验氛围则可选最便宜的山顶票。 * 看台高处的优势在于可以纵览全场舞美灯光，获得不一样的视觉体验。 01:02:53 抢票难易与账号初始值关系探讨 * 存在一种“账号玄学”，即某些账号似乎天生就更容易抢到票。 * 推测平台算法可能更倾向于将票分配给有消费记录和良好购票行为的“优质账号”。 * 有嘉宾亲测，在不同票务平台上的抢票成功率也存在差异。 01:05:09 演唱会城市选择与体验优化探讨 * 除了北上广等演出市场成熟的一线城市，一些二三线城市会结合文旅推出额外福利，如凭票免费游览景点。 * 这些城市在散场疏导、演出时长限制上可能更灵活，整体体验有时更优。 * 主播所在的一线大城市，虽场次多，但散场时的交通压力是一大挑战。 01:10:44 演唱会前必备物品清单与注意事项 * 核心必备三样：身份证、手机、钥匙。轻装上阵最佳。 * 根据天气准备小风扇、冰凉贴或质量好的雨衣。 * 注意不要携带文字贴纸、过高头饰或灯牌，瓶装水通常也无法带入。 01:14:44 演唱会观影体验与现场感受的比较 * 在电影院与同好一起观看经典演唱会录像，是一种氛围很好的“平替”。 * 尤其是对于无法亲临的远古经典场次，这种形式提供了宝贵的体验机会。 * 但线上直播的沉浸感相对较弱，那种万人同在的“在场感”是无法被完全替代的。 01:19:56 音乐节与演唱会：追星经历与放松体验 * 嘉宾们分享了各自下一场最想看的歌手，希望能补全自己的“华语乐坛打卡清单”。 * 有嘉宾承认自己过去曾有为偶像疯狂“做数据”的追星经历，但现已回归理性，只为音乐本身付费。 * 最终共识：如果你感到压力大，不妨先看一场演唱会，它提供的快乐和疗愈可能超乎想象。 【嘉宾简介】 阿柴，狂热喜爱线下演出，演唱会氛围爱好者，找寻疲惫生活中活在时间之外的一瞬。 冉宁，一枚痴迷线下演出的00后，听过的现场歌手50+，偏爱普鲁斯特效应，“用现场的魅力对抗时间的虚无”。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

你有没有想过，为什么一个拥有“完美人生剧本”的外企人，会突然辞职去卖窗帘？这一期请到的朋友叫潘潘——她从河南小县城一路考到名校，拿北京户口、进外企、成家生子，却在37岁毅然离职创业。我们聊了外企温室的倦怠感、民企的“社会毒打”、绩效评价背后的职场人性，以及她如何从零学做生意，放下光环当起“窗帘师傅”。 * 外企待了11年，为什么突然觉得像"温室里的驴拉磨" * 在民企遭遇的绩效打击，如何让她重新思考职场人性 * 从零开始学做生意，放下名校光环当"窗帘师傅"的心路历程 * 创业三年后，如何摆脱焦虑，找到属于自己的节奏 潘潘的故事不仅关于勇气，更关于打破单一评价体系、重新定义自我价值。 【时间轴】 00:00-02:50 从外企人到窗帘销售：追求生活平衡的职场转型 * 别人眼中我拥有“完美人生”：北京户口、外企管理岗、家庭美满，但我内心始终有种说不清的不满足 * 决定离开不是因为冲动，而是长期职业倦怠和对“轨道人生”的反思 * 我想探索一种更自主、更真实的生活方式，哪怕从最基础的卖窗帘开始 02:50-05:25 从记者到外企：职业转型与个人成长的探索 * 我其实是跨专业考研学新闻，但工作一年后发现完全不适合自己 * 外企给了我11年安稳成长的环境，但也让我习惯了“温室模式” * 很多人觉得外企是上岸，我却越来越感觉像“驴拉磨”，失去了对外面世界的敏感度 05:25-07:10 从名企离职创业的转折点 * 37岁那年，一次绩效评定成为导火索：明明完成得很好，却得了B- * 新领导的全方位打压让我第一次见识到职场可以如此不讲规则 * 那个瞬间我突然意识到：我一直活在别人的评价体系里，从未为自己活过 07:10-11:04 职场冲突与绩效评定引发的个人成长反思 * 从前我总是怀疑自己不够好，这次打击反而让我长出了自信 * 我开始思考：为什么我要让一个不专业的领导来定义我的价值？ * 这次经历让我看清：职场不是考试，没有标准答案，重要的是建立自己的判断体系 11:04-14:39 从职业倦怠到自我觉醒：职场人的成长与反思 * 离职后我才发现，之前的焦虑和身体问题都是长期压抑的结果 * 家人从来不会夸我，我习惯了报喜不报忧，这次决定为自己做一次主 * 离职第二天整个部门被裁，我才明白在职场上有时候你就是个“成本数字” 14:39-19:22 职场挫折引发的人性与关系反思 * 从前我在职场总是掏心掏肺对人好，结果发现利益面前人性经不起考验 * 这次经历让我重新思考交友和合作的底线：工作中可以友好，但不能天真 * 我开始学会保护自己，也学会了分辨什么样的人值得深交 19:22-23:20 从职业倦怠到创业自由：职场人的觉醒之路 * 离职后我面过几家大厂，最后关头却想：为什么不试试gap一年？ * 这是我人生第一次“不按计划行事”，从前上学找工作都是无缝衔接 * 尝过自由的滋味后，我发现再也回不去那种被KPI绑架的生活了 23:20-28:12 职场挑战与个人成长：从困境中寻找出路 * 创业初期最大的挑战不是赚钱，而是心态调整：从每月有固定收入到自负盈亏 * 我建议每个想创业的人都要有HR、猎头、律师朋友，关键时刻能给你专业建议 * 职场能力可以迁移，但商业思维需要从零学起，这是两套完全不同的系统 28:12-31:02 从零开始的窗帘生意：偶然与热爱的交织 * 最开始只是帮前同事做小区团购，没想到从此踏上“窗帘不归路” * 从卖闲置物品到摆地摊，我刻意练习最基本的商业能力：销售、沟通、服务 * 虽然被人叫“师傅”有点别扭，但我发现亲手为客户解决问题带来的成就感很真实 31:02-36:50 从零开始的窗帘创业之路：心理落差与坚持 * 女儿同学问“你妈妈做什么”时，我确实有一瞬间的尴尬 * 但很快我就想通了：用劳动赚钱不丢人，丢人的是活在别人的眼光里 * 创业三年最大的收获不是赚多少钱，而是找回了对自己生活的掌控感 36:50-40:43 创业项目选择与心理调适：热门赛道与个人能力的权衡 * 很多人追AI、出海等热门赛道，我却选择最传统的家居行业 * 我的逻辑是：再小的赛道，只要你做得深、做得专，都能找到生存空间 * 创业不是选热门，而是选适合：你的能力、资源、兴趣是否匹配这个事 40:43-46:18 创业过程中的自我驱动与正向思维 * 我不再给自己打KPI，而是关注“今天有没有往前推进一点” * 创业后我变得更有耐心：一个项目可能半年才见效，但这很正常 * 最大的转变是从“被动执行”到“主动创造”，这种心态让人更有韧性 46:18-49:40 职场评价体系与个人多维度价值 * 同事一句话点醒我：“没有任何单一维度可以定义你” * 职场喜欢用绩效、职级给人贴标签，但人的价值远不止这些 * 我现在更关注：我能否创造价值、是否持续成长、生活是否平衡 49:40-54:36 个人价值认知与创业心态探讨 * 从小我就是“好学生”，总想获得外界认可，创业让我学会自我肯定 * 现在如果有人质疑“名校毕业怎么卖窗帘”，我会一笑置之 * 真正的自信不是来自标签，而是来自你能解决实际问题的能力 54:36-58:48 创业与职场能力迁移：预期管理与成功积累 * 别信“年入百万”的创业神话，多数成功者都有多年积累 * 我的经验是：给自己3-5年时间，专注打磨一个最小可行性产品 * 打工是点状能力，创业是系统能力，需要时间慢慢搭建 58:48-1:02:37 创业之路：从零开始的系统工程与长期规划 * 我现在规划已经做到明年：什么时候推新品、什么时候拓展渠道 * 创业不是短期搏一把，而是长期经营，需要清晰的路线图 * 最重要的是找到自己的节奏，不被外界浮躁的声音带偏 1:02:37-1:05:48 创业认知与实践：从零开始的积累与探索 * 我花大量时间泡图书馆，系统学习商业经典，而不是刷短视频 * 实践方面从小处入手：摆地摊、做团购，验证每一个商业假设 * 创业需要好奇心：为什么他的生意能成？我的客户真正需要什么？ 1:05:48-1:08:38 从确定性到不确定性的创业心态转变 * 最开始我很拧巴：为什么客户总在周末咨询？为什么生意时好时坏？ * 后来想通了：不确定性才是常态，要学会和它共处 * 现在我会告诉女儿：妈妈的工作就是客户休息时我们忙，这很正常 1:08:38-1:10:50 从北漂执念到平衡生活：一线城市与家乡的选择 * 从前觉得留在北京是成功标配，现在发现家乡建设得也很好 * 有独立赚钱能力后，你在哪里生活更多是个人选择问题 * 我开始享受“双城生活”：北京做事，老家放松，找到自己的节奏 1:10:50-1:12:28 创业与独立赚钱能力的觉醒 * 最大的自由不是时间自由，而是“我可以靠自己能力活下去”的底气 * 很多人做自媒体不赚钱，是因为只解决了流量端，没完成商业闭环 * 真正的创业需要全链条能力：产品、供应链、销售、服务一个都不能少 1:12:28-结束] 创业之路：从零开始的商业学习与心态调整 * 我的建议：先小成本试错，再系统学习，最后找真生意人交流 * 创业不是为证明自己，而是选择一种更自主的生活方式 * 最重要的是保持好奇和耐心，给自己足够时间成长 【嘉宾简介】 潘潘，《职场脱轨指南》主播，中年大厂裸辞，小镇做题家从0创业，旷野溜达ing。 “考好大学、找好工作、结婚生子……不想再为人生节点而活了。” 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

【时间轴】 [00:00-03:58] 三十多岁，为什么还像“小孩”？ 我发现自己明明已经三十多岁，父母却依然在方方面面“管理”我。 看《蜡笔小新》《哆啦A梦》其实是在寻找一种被保护的心理状态。 父母那代人的“主体性”不如我们强，他们更习惯服从组织、服从权威。 [03:58-07:04] “委屈”只有小孩才配拥有？ 委屈的本质是觉得自己弱小、对方强大，是一种不对等的关系体验。 父母那代人更强调“听话”，而我们更渴望自由、尊重与平等。 这种代际差异让我们常常在关系中感到“委屈”，甚至自我怀疑。 [07:04-09:37] 别再过度解读领导（和父母）的每一句话 我刚工作时总会反复琢磨领导的每一句话，后来发现大多数矛盾源于过度解读。 现在我学会“只听字面意思”，不猜不判，反而轻松很多。 对父母也一样——他们说“不要”，我就信“不要”，不强行“为你好”。 [09:37-11:50] 父母为什么总“没苦硬吃”？ 我妈甚至会在保洁上门前自己先打扫一遍，我一度非常崩溃。 后来我明白：那是他们的习惯、他们的安全感，不是我该“纠正”的问题。 尊重他们的选择，哪怕在我看来是“没苦硬吃”，也是边界的一部分。 [11:50-16:11] “好学生压力”是如何长在我们心里的？ 很多人到了三十岁仍觉得自己“不够好”，这种压力往往来自父母无意中的期待。 我妈妈从不直接批评我，但她会自己躲起来哭——那种沉默反而更让人难受。 父母也是第一次做父母，他们那个年代没有育儿心理学，只能靠经验和我们爷爷奶奶那代人的方式。 [16:11-20:10] 当我们失去“傍晚”，也就失去了和父母同步的时空 在大厂高速运转的状态下，我们连做饭的力气都没有，更别提和父母沟通。 父母还活在五点下班的节奏里，而我们连傍晚都渐渐消失了，只剩下深夜。 这种时空差让彼此的关心方式变得错位，我们越来越难以真正理解对方。 [20:10-23:19] 工作压力如何让我们变成“情绪高压锅”？ 每天九十点下班，一句话都不想多说，父母打电话都变得小心翼翼。 我们的大脑被信息填满，再也装不下生活的琐碎——而父母还在那个“小小的足球世界”里。 这种状态下的我们，更容易因为一句无关的话情绪崩溃。 [23:19-27:44] 边界感不是冷漠，而是一种爱的能力 我过去很难说“不”，现在学会温柔而坚定地表达：“我做不到，但我依然爱你”。 设立边界不是为了推开对方，而是让彼此更清楚“我能给你什么，不能给你什么”。 真正的成熟，是学会保护自己的能量，不硬扛、不讨好、不透支。 [27:44-30:13] 情绪可以是一种手段，但不应该是一种武器 我妈妈会用“沉默”表达不满，最长一两个月不和我说话，那种冷暴力让人窒息。 情绪可以是一种沟通方式，但不应该用来控制别人——我们应该让情绪自然流动，而不操控对方。 所谓的“NPD”“全能自恋”被社交媒体泛化了，别轻易给家人贴标签。 [30:13-34:22] 从“垂直关系”到“水平关系”的过渡 我到现在仍觉得父母在照顾我，还没完成心理上的“成年”。 真正的成年，是开始问自己“我真正想要什么”，而不是活在别人的期待里。 设立边界是一种爱的保护，不是拒绝，而是让彼此更清楚对方的底线。 [34:22-36:40] 别轻易给父母贴心理标签 我妈甚至知道“NPD”这个词，因为她天天刷短视频。 但标签只会让我们陷入更深的痛苦——它不能解决问题，只会让我们更绝望。 放下标签，回到真实的感受里：你不是在对付一个“病人”，而是在面对一个“人”。 [36:40-40:58] 摘下面具，才能真正长大 我们戴了太多面具：好员工、好子女、好伴侣……却从没问过“我想成为谁”。 成年不是年龄，是那一刻你开始为自己活，不再为满足别人的期待而奔波。 哪怕别人说“你怎么变成这样”，你也知道：这才是真实的、轻松的我。 [40:58-42:28] 婚姻不会让你突然成年，痛苦才会 很多人结婚是为了逃避原生家庭，或者满足父母的期待——那并不是真正的“成年”。 真正的成长往往来自痛苦：家人的病痛、自己的崩溃、某一次彻底的清醒。 没有该成年的年龄，只有该成年的瞬间。 [42:28-46:24] 如何用“感受+想法+希望”沟通？ 我学会用“我感到…我觉得…我希望…”这样的方式表达，不再硬扛或逃避。 哪怕父母一时不接受，也要坚持温柔而坚定地说出真实感受。 你不用完美，也不用他们改变——你只需要让自己好过一点。 [46:24-50:45] “魔法打败魔法”有时也挺好用 面对特别强势的父母，有时你要用他们的逻辑回击：“你说得对，但我就是这样”。 不是所有沟通都要温和——有时你需要让父母知道：你的底线不容试探。 关键不是“赢”，而是让对方明白：我不是你想象中那个可以随便拿捏的小孩了。 [50:45-54:04] 不辩论对错，只分享感受 我以前总想和父母争个对错，后来发现：家里不是法庭，是讲感受的地方。 现在我只说“我听到你这么说很难过”，而不说“你错了”。 他们也许不改，但我至少说出了真实的我。 [54:04-59:05] 童年的回旋镖，最终飞向哪里？ 我发现自己对妈妈的情绪模式，竟然和她当年对我的一模一样。 真正的和解不是大团圆，而是“我理解你了，但我不再奢求你改变”。 看完父母年轻时的信，我才意识到：他们面对的困境，和我们如今并没什么不同。 [59:05-结尾] 没有完美的关系，只有真实的相处 无论是要求完美的父母，还是要求完美的孩子，都是不现实的期待。 我们能做的，是找到彼此舒适的距离，带着不完美继续走下去。 这或许是一生的课题——但我们开始面对，就已经是一种成长。 【嘉宾简介】 王总总，《迷魂汤》主播，心理咨询师，前大厂公关、特稿记者。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

【时间轴】 00:00 北京云南菜地图：探寻地道美味 * 我最初对云南菜的印象来自大学门口的“东北云南过桥米线”，狂加醋和麻油吃起来像在“嗦电线”。 * 嘉宾橙子和崔硕分享了他们与云南菜的深厚渊源，一位因工作常去云南，另一位家里就在北京经营菌子火锅店。 * 我们这期节目就是要为大家摸清北京的云南菜馆，帮你从连锁店到小众馆子都能找到对的选择。 04:28 北京云南菜馆推荐和商场连锁餐厅评价 * 魏公村、东四到南锣鼓巷以及三里屯是北京云南菜的三大聚集区，各有各的风格。 * 对于云海肴这样的商场连锁店，我们的共识是“安全牌”：干净、标品、不出错，但少了锅气，很难给人惊喜。 * 想吃点不一样的，得去找那些独立小馆，虽然像开盲盒，但更有机会尝到地道风味。 07:47 北京云南小馆特色和菜品分类 * 我们聊到了像“米店”这样极具个性的小馆，它像云南菜里的“公路商店”，食客甚至参与画菜单，喜欢的人会非常喜欢。 * 可以从菜品角度将云南菜分级：汽锅鸡、烤鱼是入门；各类野生菌子是进阶；而一些难以运输的野菜、药根汤则是塔尖的美味。 * 定义云南菜的关键在于两大核心：一是云南特有的食材（菌子、花卉、特色蔬菜），二是当地独特的香料运用。 10:43 云南菜定义与点餐指南 * 正宗云南菜离不开从云南本地运来的食材，比如跑山猪、走地鸡，其腊肉肥美香润的程度是外地猪肉无法比拟的。 * 进一家云南菜馆，可以先按类别区分：是吃炒菜的、吃菌子火锅的，还是主打咖啡甜品的？ * 菌子圈内部也存在“鄙视链”：吃野生菌的看不上吃养殖菌的，而吃炒菌子的当地人则认为把名贵菌子一锅煮了是“暴殄天物”。 16:01 云南菜馆凉菜特色与个人偏好探讨 * 点凉菜时，我会优先选择豌豆凉粉，口感细腻带豆香，如果一家店有这道菜，我会对它好感倍增。 * 橙子喜欢点用当地特色花叶制作的凉菜，比如凉拌松针或薄荷鸡，一口下去清爽开胃，瞬间“离开北京”。 * 傣味拌荷包蛋是将煎蛋捣碎，加入酸味调料和香料冲拌而成，风味独特，是滇西南地区的特色做法。 19:09 云南菜独特体验与选择餐厅的逻辑探讨 * 云南菜对于新手来说可能需要一个“向导”，否则很多菜式的风味和吃法可能让人感到困惑甚至不理解。 * 我选餐厅的逻辑更随性：先看距离和大概菜系，再看区域排名；而崔硕则依赖大众点评，会提前深入研究几道想吃的菜，确保不踩雷。 * 云南菜天生适合喜欢猎奇和开盲盒的食客，充满了意想不到的食材和风味组合。 23:36 云南美食：从菌子到烤鱼的独特风味 * 主菜首选“油炝”做法的菜，比如油呛黄喉或鱿鱼，香料足，口感脆弹，拌饭吃一绝。 * 汽锅鸡或汽锅鱼依赖蒸汽，炖出的汤非常鲜美，是很多店的招牌。 * 烤鱼烤鸡系列常用荷叶包裹，加入木姜子和薄荷，带有东南亚风情，是接受度很高的美味。 27:40 云南菜特色配菜与独特菜品推荐 * 除了主菜，一定要试试特色配菜：石屏香煎豆腐外脆里嫩，普洱甜笋鲜甜脆嫩，水豆豉炒水蕨菜清爽下饭。 * “水性杨花”这种名字奇特的野菜，是生长在洁净水域的植物，口感独特，值得一试。 * 如果你是冒险型食客，强烈推荐“臭豆腐煮鱼”，使用云南特有的臭豆腐，风味浓烈，是一次难忘的味觉体验。 30:05 云南美食：土豆焖饭与干巴菌炒饭的独特魅力 * 作为主食爱好者，我首推铜锅洋芋焖饭，土豆软烂带点焦脆，油润喷香，拌上汽锅鸡汤汁绝了。 * 干巴菌炒饭是“菌中之王”，价格昂贵但物有所值，菌子处理麻烦但风味极其浓缩香醇，是让人吃一口就上瘾的终极美味。 * 干巴菌的口感像乘法一样放大所有香味，咬下去迸发出的复合滋味非常震撼。 33:11 特色美食推荐：烧肉米线与野生菌菇包 * 腾冲烧肉米线今年特别火，烤香的肉片、酸甜的番茄菠萝酱和清爽的薄荷结合，口感丰富，饱腹又开胃。 * 野生菌菇包是必点主食，菌子和肉馅炒香后包成包子，蒸好后汁香四溢，远超普通菌菇包。 * “太婆天府山珍”的菌菇包是每日现做，非常新鲜，菌汤锅底也十分鲜美，是家被店名耽误的宝藏餐厅。 35:49 云南美食与甜品的风味之旅 * 甜品方面，泡鲁达一定要点冰的！椰奶或牛奶冰镇后泡着面包干，口感才好，常温的会显得腻。 * 米布丁是我的最爱，牛奶和米打成糯叽叽的糊状，奶香和米香融合，口感绵密拉丝，非常治愈。 * 节目最后，我们分享了如果在北京只吃一家云南菜的选择：橙子推荐“太婆天府山珍”的菌子火锅和菌菇包，崔硕则偏爱“阿范云南菜”石屏豆腐炖牛干巴，风味十足。 【嘉宾简介】 【餐厅与菜品推荐（无广）】 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

【时间轴】 01:45 谁扛得住下午3点的嘴馋时刻 外脆内绵咸香可口的卡乐比薯条、巨型厚涂pocky、真·奶糖版“果粒乳酪”、油润鲜香的熏兔前腿……以及，可以用来防身的舟山硬糕！（硬得可以做象棋） 13:03 打工人的下午茶社交是什么样的？ 15:52 一个好的职场原生家庭让人终身受用，就像一个美好的童年可以治愈一生 20:39 扯回来，安利一波酸辣味、咸香口的下午茶零食，贵州人强推！ 27:31 熬大夜加班，补剂和零食一起嗑，如何一边防猝死一边告慰五脏庙？ 40:16 通勤车上快速解决早餐：泸溪河坚果桃酥、无花果乳酪欧包、海盐可可燕麦片 46:41 宫门口馒头深度解析：基础款、粗粮款、甜党、咸党 无限回购！一个完美的北方主食应该是什么样子：不过分甜腻/齁咸，也不至于干噎，扎实绵密有嚼劲儿 55:52 本期唯一胰岛素战士出现了：到底谁在吃蒸麻酱糖花卷蘸香草冰淇淋啊？？ 01:00:36 九阳豆浆粉原来有这么多口味？ 01:01:34 佐餐神器与饭后小甜点：仲景香菇酱，肉感十足；魔芋贡菜，下饭神器；木莲冰爽，清爽解腻 【本期节目零食推荐，全程无广】 下午茶类 1. 卡乐比系列薯条（强推薯条三兄弟） 2. 日式虾饼 3. 日本限定超大Pocky（宇治抹茶/巨峰葡萄/草莓/哈密瓜味） 4. 各品牌冻干巧克力（燕麦/摩卡口味） 5. 萌牛比比牦牛果粒乳酪 6. 康大熏兔前腿 7. 东北咸豆干 8. 山东淄博周村香酥烧饼 9. 霍林西山香牛肉干（原味/五香/麻辣） 10. 舟山硬糕（大米+白糖制成） 11. 卫龙魔芋爽 12. 贵州麻辣土豆片 13. 茶颜悦色系列饼干（海盐苏打/黑松露火腿苏打/甜三角玉米膨化脆酥/黄油曲奇） 14. 好吃点坚果饼干（杏仁/腰果/核桃味） 加班夜宵类 1. 砂糖橘、爱媛果冻橙 2. 正官庄红参饮 3. 溜溜梅：雪梅、青梅 4. 黄桃罐头（真心品牌） 5. 山药粉/杏仁粉冲饮 6. 曹氏鸭脖 7. 久久鸭（香菇/土豆） 8. 留夫鸭 9. 绝味鸭脖毛豆 10. 舜华卤味 11. 红枣/黄精（中药材零食） 早餐类 1. 泸溪河坚果桃酥（山姆款） 2. 好C罐红西柚杯 3. 山姆无花果乳酪欧包 4. Soacai海盐可可燕麦片 5. 宫门口馒头系列： 烤馒头 贝勒红豆卷/状元坚果卷 粗粮贴饼子（黄豆/黑豆） 山药功夫饼 招牌豆包/豆粒黄馍馍 枣馒头/粘豆包/粘火烧 麻酱糖花卷/糖火烧 6. 九阳黑豆豆浆粉 佐餐/其他 1. 有友脱骨鸭掌 2. 劲仔小鱼干/烤素牛排/鸭肉干 3. 仲景香菇酱（原味） 4. 祖名木莲冰爽（薄荷味冰粉） 5. 名创优品魔芋贡菜 6. 吉香居吹脆口下饭菜 7. 光明冰砖、八喜香草冰淇淋 【嘉宾简介】 海带：《九千岁》主播，财经公关从业者，无辣不欢，亏待啥不能亏待这张独生嘴。 米妮：锐持MCN创始人、TEDx复兴公园讲。intp，挑剔且凑合地对待每一餐。 哲：《姜就一下》特邀主播、互联网从业者，零食体验派+碳水脑袋。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【添加听友群/联系我】 添加vx:dangnihonglejiangxu 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳

七夕特辑：本期节目邀请到的甜姐和海带，将会分享她们非常个人的生活经历和观点。这些内容仅代表嘉宾本人，不代表本节目的立场。生活没有标准答案，她们的分享也并非建议，仅供大家参考。希望大家都能保持开放的心态，同时也能独立思考，理性讨论。 【时间轴】 00:00 深圳爱情故事：高效与计较的爱情观 * 甜姐说在深圳找对象像开了七倍速，因为时间太宝贵，几秒就决定要不要聊。 * 计较体现在约见面地点、谁迁就谁，甚至男生是否接送，细节决定约会意愿。 * 海带补充说深圳人更像“爱情鬼故事”，需要层层筛选才能避免踩雷。 03:00 恋爱市场筛选标准与体验分享 * 甜姐通过小红书快速筛选，喜欢“看过世界”和有运动习惯的男生。 * 她不用dating app，因朋友说“上面都是奇葩”，更信任社交平台的真实性。 * 海带强调线上多聊再见面，避免“见面即崩盘”，分享地铁站被搂腰的糟糕经历。 05:52 线上聊天筛选约会对象的重要性 * 海带认为线上聊天能暴露真实性格，线下只是验证真实性。 * 她拒绝临时邀约、晚上见面、只约喝酒的男生，这些多是“走肾型”。 * 甜姐觉得线下见面更真实，不愿在线上浪费太多时间，除非非常聊得来。 08:37 背井离乡者在深圳的恋爱挑战与应对 * 海带说在深圳难通过同事、领导介绍对象，圈子小且不适合发展感情。 * 甜姐认为工作后恋爱更难，因时间少、压力大，哪里都不容易。 * 两人都觉得“知根知底”的老家模式在深圳行不通，更依赖自主筛选。 13:34 通过软件寻找约会对象的策略与偏好 * 海带用过探探、二狗、Soul等，总结出“软件只是工具，有问题的是人”。 * 她偏好有健身痕迹的男生，“肌肉骗不了人”，软性条件可包装但硬性不行。 * 甜姐坚持“乘凉不栽树”，更喜欢细节体贴的男生，比如接送、陪进小区。 17:10 男性交往类型与个人偏好探讨 * 海带聊到“绅士型”被爱哥：话少但体贴，会接送、烫碗、主动背包。 * 也有“说教型大叔”：否定她的职业，不听需求，还掏备忘录记“改进点”。 * 甜姐分享“精英daddy男”：练胸肌、自学司法考，聊天像面试，拉扯感强。 20:06 与年轻弟弟的主动约会体验 * 海带见过19岁弟弟，见面就问“要不要摸腹肌”，情绪价值高但代沟深。 * 弟弟问她“你会等我吗？”，她回“不会”，被吐槽“像渣女”。 * 她不想陪男孩成长，“只想乘凉，不想栽树”，年龄差带来兼容问题。 25:25 人际交往中的偏见与沟通障碍 * 海带遇过男嘉宾质疑她的公关职业，以为是“贿行贿搞关系”。 * 对方不听需求，坚持拍全身照，习惯说教，难沟通。 * 她认为这不是职业问题，而是对方固化的思维模式。 29:47 一次糟糕的约会经历与自我保护意识的觉醒 * 海带被隔壁公司男同事堵在公司厕所门口，只因拒绝第二次约会。 * 对方写小作文、画饼“开服装店让你当老板娘”，让她觉得可怕又下头。 * 她更坚定：必须线上充分了解再见面，晚上邀约一律拒绝。 34:13 恋爱与婚姻：明确界限后的个人选择 * 甜姐结束六年感情是因“不想和任何人结婚”，但仍相信爱情。 * 她觉得婚姻和恋爱是两码事，现在更想要“甜”的部分，逃避现实苦。 * 海带认为这是“社会进步”，女性不再被传统叙事绑架，更自由选择关系。 39:13 细节决定成败：一段短暂却深刻的异地恋经历 * 甜姐聊到“八字型男嘉宾”：打车接送、陪进小区，细节体贴但只谈了一周“限时恋爱”。 * 对方工作和生活在美国，回国只是放假，两人笑称“谈了一周限时恋爱”。 * 她觉得这种关系美好但不现实，更享受当下的心动瞬间。 44:31 恋爱与婚姻：从冲动到现实的转变 * 甜姐说从恋爱冲动到真正谈恋爱，需要过程，看到对方“下限”才能决定。 * 海带认为“搭子”是进可攻退可守的方式，但不一定能满足深度情感需求。 * 两人都觉得现代人更倾向“中间状态”，不轻易确认关系，享受模糊地带。 47:01 现代情感关系：搭子文化与爱情的边界 * 甜姐说“搭子”是妥协后的结果，是退而求其次，但不满足核心情感需求。 * 海带觉得这是“社会进步”，女性通过搭子补足情感需求，不再依赖单一关系。 * 姜旭总结：人生要多几个支点，不要铆钉在小概率事件上，活得像个八爪鱼。 【嘉宾简介】 甜姐：内容从业者，运动、咖啡、睡觉爱好者。爱情宣言：到现在还搞不懂爱是什么东西。 海带，《九千岁》主播，财经公关从业者。爱情宣言：一切顺其自然就好，交给天意吧。 【主播】 姜旭：《姜就一下》、《当你红了》主播，互联网从业者。 【添加听友群/联系我】 添加vx:dangnihonglejiangxu 【制作团队】 出品：鸣响制造 主播、制作人：姜旭 后期：恣穗 设计：阿希 商务支持：小跳