主播的话： 好久不见！这个话题开启于一次聊天（也是本期节目的封面图），我们分享了对情绪价值的理解、个人体验及观点差异，探讨了不同语言、成长背景对情绪表达的影响，以及如何在人际关系中平衡真实与共情。 本期时间线： 03:06 你觉得什么是情绪价值？ 06:41 识别情绪-作出反应 13:02 如果对所有事都“情绪价值拉满” 会不会使其显得廉价？ 16:50 给自己情绪价值也很重要 19:55 直言不讳时刻：温温乐曾觉得阿华“自私” 本期BGM： HAPPY - UA 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 好久不见！ 转眼间我们都完成了学生到打工人的身份转变，随之而来的还有许多疑惑和思考。从关于“工作中结识新朋友”的苦恼出发，我们聊了聊彼此在如何开启、维系一段新友谊方面的差异，也在聊天过程中发现成长其实就是变得越来越包容，是条越流越宽广的河！希望屏幕前的你收听愉快，欢迎分享你的想法～ 本期时间线： 00:05 对“工作中结识的朋友”的疑惑 02:55 我们如何开启一段新友谊 07:24 “幸好我们是因为很早之前认识！” 10:42 认识了新朋友 然后呢 15:08 交浅言深：乐之“蜜糖” 华之“砒霜” 关于本期封面的小彩蛋： （阿华发来了她画的封面） 华：会不会太潦草！ 乐：我觉得挺好 活得潦草一点不好吗 华：好呢 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话：朋友们~好久不⻅！重新开始和温温乐⼀起录播客的感觉真好，因为这是我们想要做，⽽且有掌握感和主动权的事情。本期节⽬⾥我们聊了关于情绪的那些事，从前⼀味⾃我消化甚⾄忽视情绪的我和从喜怒形于⾊到有些情绪压抑的温温乐，⼀起寻找情绪没有健康释放的原因，当我们不再强迫或假借原谅的感觉来掩盖未被解决的伤害或愤怒的时候，相信我们将获得更好的化解痛苦情绪的能⼒和⾜够可靠的⽀持性关系。 00:54 播客暂停很久的原因：环境和主观因素 04:28 ⼀年没开张，彼此的新变化 06:18 表⾯上情绪稳定，实则情绪压抑的我们 09:36 温温乐：比较过去发生的变化，在表达难过时存在的顾虑 14:37 阿华：因为⽆法把情绪写在脸上产⽣的困扰 17:26 温温乐：在情绪表达的光谱上，学习成⻓的部分 24:31 阿华：关于⽣活中发⽣的⼀次主动表达⾃⼰的愤怒与伤⼼的尝试 31:46 对争论、吵架处理⽅式的差异原来是由于过去完全不同的体验与感 38:45 为「怡然⾃乐」贴上养成系播客标签 欢迎评论本期节目，感谢大家的收听！~ 封面来自温温乐。 BGM信息： 蛙池-生活多美好 Aimyon-愛を知るまでは (直到知晓爱)，结尾音乐致敬《短剧开始了》

主播的话： 大家好，今天我们邀请了季节常驻嘉宾静静，来一起来聊聊这个夏天的那些幸福时刻，和夏天一起say byebye！ 本期时间线： 01：42 让我们感知夏天结束的那些事儿：过敏、开学 08：16 （想）去海边：在沙滩上看一场烟花 13：39 游泳：愿大家都活得自由又舒展 26：05 散步：地点人物都无所谓 30：58 雨天：睡个凉爽午觉或者去淋雨吧 32：07 看书：炎热的下午整杯冰拿铁 36：02 华华等很久的安利环节 一定要听！ 本期BGM： Coffee's On Me- 落日飞车 想去海边- 夏日入侵企划 散步之年- my little airport 下雨回家唱歌- 七八点 夏日终曲- 新裤子 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 大家好，这期是我们那些闪闪发光大学回忆的下半部分。 本期BGM： 幽默曲 那阵时不知道— my little airport 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 大家好，这是一期纯闲聊，你将听到我们各自最怀念的大学回忆（内含些许天津&成都吃喝指南）。 本期时间线： 2：11 阿华对大学的初印象 8：35 温温乐在成都感受到的归属感 16：11 阿华初到天津的游客经历 21：33 不会真的有人在大学期间不想家吧 29：52 大学生重要活动之—跨年 35：23 提到成都不得不说的是 39：19 大学期间奇奇怪怪的交友经历 本期BGM： Aphrodite—椅子乐团 Outro(We love Tortoise)—Fayzz 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 大家好，今天邀请到了王乐乐女士来进行一期关于考研的漫谈！ 本期时间线： 03：18 我们各自的考研经历 06：41 为什么在大四选择了考研而非就业？ 18：56 如何看待考研越来越热？ 23：54 考研过程中有哪些收获？ 38：27 一战上岸的体验和视角是怎样的？ 47：12 给去年考研的自己说一句话吧！ 本期BGM： This Is Going To Hurt—JARV IS... 想去海边—夏日入侵企划 海边旅馆一夜—Schoolgirl byebye 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 独处，是一项我们在大学期间学会的非常重要的技能。初入大学，我们不得不面对大量的独处时间，有过不知所措，也有过痛苦挣扎。但四年过后，我们却已经适应，甚至是十分享受独处的状态。所以别急，时间会让我们看到曾经认为是百分之百坏事的另一面，time will tell~ 本期时间线： 02：12 刚上大学的我们是如何开始面对独处这件事的？ 11：14 学会独处是一个痛苦而漫长的过程 14：51 温温乐曾经对独来独往感到羞耻的原因 22：59 独处VS与朋友出去玩/交流—阿华的充放电理论 26：06 阿华：为什么温温乐可以在极少放电的情况下持续充电？ 38：37 永远不要放大对当下状态的负面情绪 本期BGM： The Moon Song (Film Version)—Scarlett Johansson Off the Radar—Noga Erez 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 大家好，我是温温乐。 在几周前与阿华的一通电话中，我向她倾诉了一些沮丧、焦虑，甚至是自我怀疑的情绪。而这些情绪的源头大致可以分为两点：一，与阿华相比，我是一个朋友不多的人；二，过去的友谊逐渐疏远，难以跨越阶段。以此为契机，我们决定对彼此截然相反的交友状态、随着长大对友谊的认识的变化以及女性友谊展开讨论。 在讨论的过程中发现：朋友是一面镜子，在“照镜子”时，我们会发现并比较自己与对方的不同之处，从而建立或是加深对自己的了解。而在对比、分析和深入了解后，那些困惑也自然迎刃而解。 祝大家端午安康，记得吃粽子～ 本期时间线： 01：36 为何我们高中同窗三年 但成为好朋友却是在大学 04：34 以对方表现出的性格差异预判会错失真正了解彼此的机会 05：05 温温乐：从为了看起来不孤单而交朋友到需要精神共鸣开启友谊 09：25 阿华：曾经在对表露自己的情绪上有“耻感” 11：35 友谊是稳定/能够跨越阶段的吗？阿华：yes 温温乐：no 16：40 阿华开启友谊的两种模式：感到被朋友需要与兴趣相投 20：27 从《我的天才女友》看女性友谊：相互嫉妒又相互支持 26：28 从《浪姐》看女性友谊：为他人着想的同时自己也被照顾得很好 30：23 阿华：以后要突破自己心中的“边界”，与朋友更紧密一些 33：03 温温乐：以后要对朋友的反馈多一些钝感，不将事上升到人 本期BGM： Friend of Mine—Avicii/Vargas&Lagola Rivers And Roads—The Head and the Heart 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 大家好，这期我们邀请了好朋友静静来一起聊聊春天。虽然初夏已至，再以春天为话题似乎有点“不合时宜”，但我们还是认为在这样的大环境下，春天中发生的点点滴滴及其给我们带来的独特感受更显珍贵，所以这期还是和大家见面啦！ 在本期播客中，我们谈到了各自对季节感受的变化、在春天印象深刻的回忆以及对这个特殊的春天的想法。如果你错过了这个春天，希望这期播客可以给你带来一些春日气息。当然也欢迎在评论区和我们分享有趣的春日回忆！ ps：时间线后有与本期内容相关的一些图片，可配合音频食用：) 本期时间线： Part1 对季节感受的变化：越来越喜欢春天 02：18 温温乐：在难过时更加关注春天细微的变化 03：13 阿华：喜欢各个季节美好的部分 04：10 静静：最爱夏天 以及每个人喜欢的季节与性格相关 Part2 在春天印象深刻的回忆 08：18 春天的例行活动是拍花：”不拍就是辜负了春光“ 09：43 静静和阿华：2019年的五一假期在重庆过春天 10：51 静静：为复联4”癫狂“ 以及对电影发展的真知灼见 13：48 阿华：疫情元年我们的 ”贵妇party“ 16：20 阿华：在汾河公园划船 以及对最具春日气息活动的讨论 17：28 温温乐：把自己浸泡在春天里的两个小时 20：24 静静：在紫竹院公园惊喜收获春天 22：18 静静：像追展一样追花期 24：23 温温乐：体育课与生命力顽强的桃花 27：47 互相安利书影音（详细内容如下） Part3 对这个特殊的春天的想法 45：15 围城：阿华想出去走走 静静想回家 47：39 温温乐：twenty twenty too带给我们的割裂感 48：13 静静：电影照进现实，可我们却没有超级英雄 50：31 阿华：无论环境如何，还是要让自己快乐一点 本期涉及到的图片： 本期书影剧音： 《山茶文具店》、《竟然是真的》、《生活蒙太奇》 春天的故事、蓝色大门、月桂谷、爱在黎明破晓前、时空恋旅人、诺丁山、傲慢与偏见、小妇人、立春、孔雀、阿飞正传 # 正常人 Normal People、红楼梦（2010） 专辑：Beethoven: Violin Sonatas No.9 "Kreutzer & No.5 "Spring" 春天音乐-丢莱卡 青元春朗-热写生 The Last Lover's Light-盘尼西林 Recomposed By Max Richter: Vivaldi, The Four Seasons:Spring 1 (电视剧《我的天才女友 第三季》原声) Summer Is for Falling in Love-Sarah Kang /EyeLoveBrandon 东京人寿-容祖儿 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com

主播的话： 大家好，这里是怡然自乐，一档记录两个普通小孩随便聊聊的播客，我们是“脑比嘴快”的阿华和“嘴比脑快”的温温乐。 做播客的想法已经在我们的脑海中生长了很久，但出于自己经历不够丰富、想法不够成熟的顾虑，想法一直没能落地。 这个月偶然听到“要敢于发声寻找同行者”的观点，才真正行动起来。希望能够通过大胆说出自己的想法来开启讨论，听不同的声音，交更多的朋友。 在本期播客中，我们聊了聊彼此最喜欢的播客，播客对我们的意义以及决定做一档自己的播客的原因，欢迎交流，感谢收听。 btw：第一次录制音质不是很好，我们会努力提高的！ 本期时间线： 00：44 我们为什么叫“怡然自乐” Part1 从开始听播客到决定做播客 01：25 做播客的原因 04：40 日常听播客的场景 07：58 比起闲的时候，忙的时候更想听播客 10：21 感谢播客对我们的陪伴 Part2 听完彼此喜欢的播客后的交流 阿华 13：28 随机波动：关于“政治性抑郁”和快乐 19：55 过刊：要更深入地思考生活中的小事 26：45 深夜书店：对女性议题的一点点思考 30：37 燕外之意：女孩子们要互相帮助 温温乐 34：31 两室一听：关于社恐、友谊、春天的闲谈 47：42 不合时宜：因为自己想法浅显，所以喜欢深入对谈的播客 50：29 放学以后：一档让人听完就想立马学习的播客 Part3 播客带给了我们什么 52：07 陪伴、新知、共鸣 本期谈到的宝藏播客们： 【随机波动085】我们经历着一种共同的难受，但它不叫“政治性抑郁” 过刊036：当人有维权一件小事 过刊038：港女正传，霓虹到此 Vol.35 【深夜书店X覃里雯】别怂，做只母老虎！ 燕外之意 | 且行且珍惜或是风雨亦同舟，原谅了对象的人，是忍气吞声还是重头再来 两室一听：007｜今天，我遇到了一个crush 两室一听：019｜我社恐，但我全世界都有朋友 两室一听：003｜当工作是爱好，出差是吃喝玩乐 两室一听：030｜春天来得很慢，春天才有浪漫 不合时宜：在远方与日常的割裂之中，人该如何自处 放学以后：12 真的有人“热爱学习”吗？成为终身学习者的可能性 本期BGM： 站在太阳上—甜梅号 Last Days of Louis XIV—绝对纯洁 ANAHEIM—toconoma Hello goodbye—toconoma 指路：网易云《怡然自乐的分享歌单》 可以来这里找我们玩儿： yiranzilepodcast@163.com