又是突如其来的更新朋友们！ 你是否独处时理智清醒，把自己照顾得很好，但是陷入关系中就方寸大乱，很多迷思与自我怀疑，过多地把关注点投射在别人身上。 那如何拥有稳定的内核和高价值感，不受他人评价体系的影响，捍卫自己的主体性呢？ ——所有关系都是奖励，我们在关系中照见彼此，在关系中发现自己的不足，在关系中锻炼自己爱的能力，在关系中获得生命的领悟。 Highlights: -关系中的自我探索：发现不足、锻炼爱的能力 -改变情绪逃避的恶性循环：寻求积极行动的途径 -探寻人际关系中的真实需求：不放弃爱与连接的渴望 -信心满满的城市自由生活却爆发焦虑与压力，让我重新审视自己 -认清自己的情绪变化与压力来源 -爱自己，重视自己——辛芷蕾身上的勇敢与自洽 -《喜宴》《如父如子》——传统与现实的碰撞，原生家庭对个人成长的影响 -社会环境与家庭影响下的角色抉择《不够善良的我们》《荼蘼》 -从影视作品到身边朋友的启示 -他人的目标与自己的生活：如何找到属于自己的支点？ -摆脱依赖与追求确定性的人生旅程 -自我照顾，拥抱变化 本期提及影视作品： 花儿与少年·丝路季 (豆瓣) (douban.com) 喜宴 (豆瓣) (douban.com) 如父如子 (豆瓣) (douban.com) 不够善良的我们 (豆瓣) (douban.com) 荼蘼 (豆瓣) (douban.com) 本期音乐：《泪桥》《雨林》 安德鲁休伯曼作息： https://mp.weixin.qq.com/s/SM7yOF028Z1pyn0xc695Dw 小贴士： 1.语速可以设置为1.1倍速 2.边思考边表达，难免会一些停留和空白，可以在设置中选择“跳过空白”

“想到就去做”—人如果能做到这五个字，那世界也不存在内耗了吧。因为“想到就去做”，我的播客竟然在2023年的末尾还有这么一次小小的更新。 2023我们的节目断更了，在这里对各位不好意思地说声抱歉。适应能力随着年纪增长而降低，所以哪怕是过上了我努力后得之不易的新生活，也是很努力去适应生活节奏的变化。 就像回到大学毕业，租房、认识新同事、学习新的工作内容、洗衣做饭、照顾自己…重新“养”自己一遍的确不太容易。当然这也是原因之一啦，拖延症和时而爆发的焦虑可能是背后的原因。 在2023的末尾我又仓促录下这一期。语音备忘录里有很多细碎的声音——洱海边看日出、在出租屋午睡、抹黑爬山、撸着猫咪泡脚……这些时刻串联起我的2023。 不得不说，2023，太太太棒了。做了很多之前想做没做的事情，达成了很多数年前就埋下的心愿。回忆是自己创造的，为了攒下更多美好回忆，2024年我要继续努力，把“想到就去做”的概率再增加亿点点。 但是，我更大的努力是需要过的松弛。作为一个ISFJ，新的一年我要记得告诉自己，“放轻松啦，不会搞砸的。”

对母亲的依恋，安静地留在梦里，留在意识的深处。 好像再没有哪个人能唤起如此复杂的感情——妈妈，这两个字长在最敏感的神经上，当我们终于也能以大人的身份面对她曾经历过的风雨，或睁开女性主义的眼光去审视自己，或以母亲的身份面对源于自己的新生命时，才又重新认识了母亲，我们复刻、反思、改变，对母亲的理解，伴随着人生最重要的成长。 本期节目你将听到： * 关于“小城妈妈”的刻板印象 * “社牛”小鱼妈妈和“社恐”灯泡妈妈：广场舞leader和退休宅女 * 懂事的妈妈们：“顾大局”，“肯奉献”，服从家里的安排 * 小城母亲——困在所谓的职责里 * 女儿与妈妈微妙的关系变化 * 妈妈也曾是女孩，也曾有热爱与梦想：激情演绎《牧羊曲》，结果调起高了。 * 妈妈的价值排序：把家人的荣耀当做自己的荣耀 * 伊能静：得体的退出你的生命，是妈妈给你最大的爱 * 灯泡妈妈：温柔细心的表象下，隐藏着控制欲 * 为什么害怕被催？拖延症的根源——“超限效应” * 担心是一种诅咒——被担心的孩子很难自信 * 治愈灯泡的句子：完成比完美重要 * 一种以“为你好”为名义的绑架——小鱼妈妈说“要有眼头子” * 小城妈妈的压力与无奈：谁给她下的“任务”？ * 那些文艺作品中的妈妈形象 《青春变形记》meimei和妈妈 《也许你该找个人聊聊》瑞塔 《阳光普照》琴姐 《妈妈！》互为母女，身心相连 《摇滚狂花》最野的国产剧妈妈：彭莱 《俗女养成记》吴秀琴：更新认知，夺回自己的主体性 * 妈妈的魅力，也许无关母职 【勇气漫游】真正合体啦，期待同居生活！ 写在最后：在这个母亲节，我们即将搬离父母的家，勇敢探索新的生活的可能性，克服离开现有父母所要求的“主流生活”的恐惧。 让我们勇敢表达对母亲的爱，从实际行动出发，从小小的肢体接触开始，抱抱妈妈。 致所有的母女关系：我相信你＞我爱你，祝所有妈妈们自由、平安，勇敢地、放肆地去快乐吧。 【影视作品】 青春变形记 (豆瓣) (douban.com) 阳光普照 (豆瓣) (douban.com) 摇滚狂花 (豆瓣) (douban.com) 妈妈！ (豆瓣) (douban.com) 俗女养成记 (豆瓣) (douban.com) 俗女养成记2 (豆瓣) (douban.com) 【书籍&文章】 也许你该找个人聊聊 (豆瓣) (douban.com) 妈妈年轻时候的日记 (douban.com) 女孩子长大后是没有家的 (douban.com) 【其他信息】 本期音乐： 黄绮珊&希林娜依·高《是妈妈，是女儿》 张小斐《萱草花》 播客收听平台：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅 听众来信及合作联系方式：yongqimanyou2022@163.com 还可以来这里找我们玩： 即刻app：一颗灯泡er 微信：sodagreen5301314 小红书：灯灯灯泡儿

每年的4月23日是世界读书日，设立目的是推动更多的人去勇敢表达、去阅读，去写作。本期节目我们想和大家分享一些女性文学作品，通过她们的作品，一起用女性之眼去看世界，从这些书籍里，我们好像也隐隐明白了，到底是谁，在试图捂住女性的嘴。 【本期节目时间轴】 03:40 《如何抑制女性写作》女性表达所面对的结构性暴力 https://book.douban.com/subject/35229199/?dt_dapp=1 06:39 长久以来，女性在公共空间都处于失语的状态 07:19 杨笠的脱口秀戳痛了男性敏感的神经 10:03 女冠男戴，男锅女背 12:58 《如雪如山》女性生存故事的隐喻 https://book.douban.com/subject/35875393/?dt_dapp=1 18:58 我们都是LiLi 22:18 《绝叫》推理佳作+日本社会观察 https://book.douban.com/subject/35031587/?dt_dapp=1 24:40 联想到《黑暗荣耀》里文东恩的母亲 棠真对于棠夫人的惩罚 27:27 《斑马》生育之痛 https://book.douban.com/subject/35333763/?dt_dapp=1 31:08女性的痛苦不允许被看见 32:25 男性在育儿过程中的责任缺失 36:09 《坡道上的家》为母则刚，是世界对女性最大的恶意 https://book.douban.com/subject/34911983/?dt_dapp=1 39:01 家庭中的冷暴力和精神打压不容忽视 43:00 社会对于男女要求的双重标准 母职惩罚VS父职奖励 44:42 一个家庭里孩子为什么不尊重母亲？ 56:07 《圣母》性侵犯是谋杀灵魂 https://book.douban.com/subject/30475757/?dt_dapp=1 61:28 聊聊张继科事件所反映的对于女性的性污名 65:06 从**事件判决结果聊聊婚内强奸 68:06 从一本正经荒诞的《宇宙探索编辑部》 聊聊勇敢的自我表达 【本期读物】

疫情三年，长时间的封控、网络上铺天盖地的资讯，无力感和不确定感带来的情绪焦虑，让我们更需要互助与团结，更渴望亲密的社交距离。而我们的社交能力似乎在“电子社交”中不断退化，状态也在享受孤独和渴望社交中反复横跳。 盼望了这么久，可以不戴口罩，自由出行的春天终于来啦！不如就从这个春天开始，从「不希望任何人打扰我」的孤独状态，切换成「我愿意主动接受别人关心」的开放心态，和勇气漫游一起，试着以最小单位的努力，开始尝试「社交复健」，尽情感受这个春天扑面而来的热闹吧！ 02:00 春日之美：节气之美 食物之美 07:58 反思套路化消费型社交模式 我们可以通过不消费获得快乐 13:19 有空吗？一起去散步 25:58 不如，一起逛逛菜市场和超市吧 31:40跟我一起做顿饭 34:39 拜托，旅游的门槛有那么高吗？ 37:51 阳光下一起流汗的感觉最真实 2023已经过去四分之一啦，这么好的天气里，你的to do list又是什么呢？欢迎给我们留言你的“社交复健”计划！ 【本期BGM】 《春风亲吻我像蛋挞》 《各站停靠》 主播们镜头里的春天

【本期主播】 灯泡儿（DianDengpao） 小红书ID ：灯灯灯泡儿 溺水小鱼 小红书ID：溺水小鱼 又到了三八妇女节，如果你查一下这个节日的开端，你会发现，它是一个因女性积极争取投票选举、劳工保障等各项权利而来的日子。回顾过往你会发现，所有女性今时今日拥有的权利，每一项的得来都离不开勇敢者的发声行动乃至以命相搏。在2023年3月8日，国际劳动妇女节到来之际，我们特地策划本期播客，向所有女性致敬。祝愿大家勇敢、自由、平安。 * 03:29 妇女节的起源和历史 * 08:21 是谁让妇女节变了味？所谓的“女生节”、“女神节”、“女王节”都是陷阱和分化 * 17:05 女性的一生遭受的那些离谱的恶意 * 未成年色情、荡妇羞辱、家庭中对女性的压迫、唐山打人事件、我们不能忘记的“铁链女”、大S离婚事件、《一次别离》电影女演员的遭遇、阿富汗女性现状 * 33:08 愤怒是解决问题的第一步 吐槽一些无脑行为：国内女明星的无脑行为、扫射一切没有共情力而又冷漠的理中客、痛骂“我女我也”句式 * 49:22 作为女性，我应该骄傲 浅谈女书 * 53:57 践行女性主义 打造属于女性的同温层 * 【本期延伸阅读观影】 * 《第二性》——波伏娃 * 《一次别离》 * 《雪花秘扇》 * 《我身体里的人造星星》——格利森 * 《新文化运动史料丛编》妇女与性别卷 * 【本期BGM】 * 《沉默如谜的呼吸》——周云蓬 * 《狂热》——苏打绿 * 《母系社会》——张惠妹

每个人的生命历程就像一条起伏的线条，而每根线条都有自己的命运曲线，线条和线条之间，或交叉、或重合、或平行、或缠绕、或从此渐行渐远。在你的人生中是否有过一个人，你们曾有过特别的经历，ta在你的生命里留下一些印记，又从此背向而驰.......... 我们想聊的“这个人”， Ta曾经占据了你很重的生命份量； Ta最终与我们渐行渐远； Ta或者Ta的离开，给了我们深远的影响。 【本期节目你将听到】 * 人生最初源自爸妈无条件的爱是可以当一辈子的盔甲 * 降低对别人的期待也是在放过自己 * 害怕冲突，欠缺对亲密关系里一切“不确定”的包容和忍耐 * 在亲密关系里，学习强者思维 * 人生态度：接纳和允许 【引用】 * 《奇葩说》詹青云“什么是安全型的恋人” * 喜剧大师查理·卓别林的一首诗：《当我真正开始爱自己》。 当我开始真正爱自己， 我不再继续沉溺于过去， 也不再为明天而忧虑， 现在我只活在一切正在发生的当下， 今天，我活在此时此地， 如此日复一日。这就叫“完美”。

这里是一期分享“冷门歌手”歌单的短节目~ 小鱼🐟：千禧年的华语乐坛真的是神仙打架了~对于90后来说妥妥的回忆杀，00后的朋友们来考古啦~ 灯泡儿💡：如果有机会结婚的话，我要在婚礼上唱这首歌！

作为女性，在如此强调家族观念与传统礼节的节日里，个人隐私变得不那么重要，人与人的界限一次次被侵占，团圆的节日里却生出强烈的“疏离感”。 今天的节目我们一起聊聊，那些与当下环境、女性自我产生排异反应的“传统习俗”，那些“被冒犯的时刻”，我们该如何思考与面对呢？ 【本期拓展阅读观看】 费孝通《乡土中国》 papi酱——马上就要过春节了，你准备好了吗？ b23.tv papi酱 春节五天乐---《过年行为规范》 b23.tv 【本期BGM】 《春节自救指南》——上海彩虹合唱团 《桥段》——后弦

年终特辑（下）更新啦。 这一期我们邀请了几位小伙伴一起分享2022的特别瞬间，她们有高知女性、新手妈妈还有即将退休的阿姨。作为不同阶段的女性代表，和我们一起分享了她们的感悟。 最后的bgm来自今敏《千年女优》的片尾曲，特别好听！ 新的一年，让我们继续在勇气里漫游，在希冀里相伴。💙 【灯泡和小鱼的2022温柔碎片】

录制这期节目是2022年的最后一天。 这期节目，我们回顾了集体PTSD的2022，分享了在压抑的大环境下努力寻找的快乐。尽管世界在下沉，但我们依然充满希望，在2023年勇敢相伴。 【本期提及作品】 《从零开始的女性主义》——上野千鹤子 https://book.douban.com/subject/35523099/?dt_dapp=1 《你当像鸟飞往你的山》—— 塔拉·韦斯特弗 https://book.douban.com/subject/33440205/?dt_dapp=1 B站节目《Dirty Talk冷潮热讽》——up主：得体李老师 今敏系列作品《未麻的部屋》、《红辣椒》、《东京教父》、《千年女优》等 https://movie.douban.com/subject/1395091/?dt_dapp=1 https://movie.douban.com/subject/1865703/?dt_dapp=1 https://movie.douban.com/subject/1310177/?dt_dapp=1 https://movie.douban.com/subject/1307394/?dt_dapp=1 《初恋First Love》日剧 https://movie.douban.com/subject/35275350/?dt_dapp=1 演员李星民 饰演角色：陈养喆from《财阀家的小儿子》 灯泡儿的震撼日出： 小鱼镜头里的扬州：

本期solo主播小鱼🐟 这一期快闪节目分享了冬天小鱼🎧里会单曲循环的歌曲~如果我们有所共鸣，就来评论区和我们互动吧~也欢迎大家和我们分享自己的宝藏歌单🎶 本期歌单💿 苏打绿《融雪之前》 体会“天地 不慢不快 不好不坏 专心而澎湃”间奏里阿龚的提琴和小威的鼓真的很绝！ EXO《Christmas Day》 聊到冬专怎么能少的了《十二月的奇迹》？我们地团还能再打十年！ 陈婧霏《消亡史》 感受陈婧霏歌里的爱欲和死欲 陈奕迅《沙龙》 用摄影留住每一个瞬间，“尽量框住目前大概” 旅行团乐队《周末玩具》 你要一起快乐吗?

本期solo主播电灯泡er 深夜肝剪辑（并没有人催稿），这期的灵感在于对更好的自己的探索以及对一个人的能量磁场的思考。每天每天，长度恒定，但好像只需要一点点改变和尝试，就可以让日常的厚度变得更加丰满充实。 Ps .灯泡讲话慢吞吞，本人亲测倍速1.1收听效果更佳哦～🧤 01:00 第一件小事（户外出行） 05:09 第二件小事（夸奖的方法论） 13:04 第三件小事（成功日记） 本期提到《小狗钱钱》： 72小时法则：当你决定做一件事时，必须在72小时内开始行动，否则就很可能再也不会做了。 勇敢的意思：做自己喜欢但恐惧的事。勇敢的意思是，一个人尽管心怀恐惧，但仍能克服恐惧向前走去。 以前做事总喜欢告诉自己只要自己开始认真去做，一定能取得好成绩，到现在我才意识到，这只不过是自己找的托词而已，当我真正付出全部努力，其实就不需要这个借口。 我生命中最美好的事情之所以发生，都是因为我做了原本不敢做的事情。 本期作业：大家一定要去看《小狗钱钱》！天下难事，必作于易，天下大事，必作于细，一定要好好养大自己的鹅。 喜欢我们的节目就多来评论区找我们玩哦。欢迎搜索订阅【勇气漫游】。

30岁，好像是东亚女性无法绕开的一个特殊数字，在即将迈入30岁的道路上，灯泡儿和小鱼也有了更深入的对谈和思考。 婚姻与生育是所有女性自出生起就被赋予的人生刻度，又让女性在兼顾多个身份时陷入迷茫与困顿。 在“18线小城市大龄单身女青年”标签下的我们，或主动或被动，仍然游离在婚姻的围城之外，面对社会时钟、年龄焦虑、催婚压力与婚恋选择，该如何保护自己的主体性？在主流的女性样本之外，我们的人生叙事是否有别种可能？ 如果回到20岁，我们想对当时的自己说：“希望你可以警觉世界给你的规训，注意那些“滑坡”和“陷阱”，勇敢地去跨越，勇敢地去抵抗。拥抱生活的一万种可能。” 01:25 地域与社会时钟的关系 13:26 身边那些让我们“不适”的时刻 29:57 什么时候起开始感受到婚恋压力 34:30 我们所了解的小城市相亲男女选择婚恋对象的标准及小城市婚恋市场现状 47:43 对于爱情的看法 曾经和现在的变化，我们选择婚姻的需求和目的是什么 56:09 为什么找对象变成了一件很困难的事情 01:10:02 你有那些很后悔的时刻吗 01:10:55一些想对即将30岁的自己和20岁的女生说的话 【拓展阅读】 波伏娃《第二性》 杨本芬《我本芬芳》

Hi，大家。欢迎来到《勇气漫游》新一期的节目，今天的主题是“松弛感”。网路上一位心理学老师分享了一些松弛感小技巧，她认为网上追崇的“松弛感”内核是【情绪的稳定】，即平稳的情绪和自我调节能力。这种能力不一定要通过满足欲望来获得，反而是要先抛弃欲望： 1.做事情之前不要执着于完美。 2.有意识训练自己的思维模式：遇到问题时更多专注问题的解决方法，而不是问题本身，学会课题分离。 3.偶尔给自己一些“挑战”，不断尝试新鲜事物，训练自己的思维方式和认知方式，想办法解决出现的问题。扩宽自己的眼界。 4.防止过度思虑。 这次“松弛感”成为全网热词的契机： 03:01 “松弛感”变成全网热词 04:07 两位主播彼此眼中对方的样子？ 06:12 不松弛的状态是怎样的？ 10:03 两位主播的自我性格剖析 22:00 情境设定Q&A 30:26 中华传统文化中的苦难思维 32:18 说到松弛感，会想到...... 40:41 如何获得松弛感 50:59 “网络规训”时代，如何不被热点裹挟？ 53:44 彩蛋time~ 分享美好松弛时刻： 灯灯的重启模式： 小鱼的大连慢游：